1. Головна
    2. Серцево-судинні захворювання
    3. Як очистити артерії за допомогою натуральних засобів

Як очистити артерії за допомогою натуральних засобів

Артерії-це великі кровоносні судини, які доставляють кров від серця до різних частин тіла. Вони можуть блокуватися бляшками з жиру, холестерину та інших речовин. Ці бляшки здатні рости, що з часом призводить до звуження артерій. В результаті артерії тверднуть і виникає атеросклероз. Атеросклероз може привести до різних проблем зі здоров'ям, таким як високий артеріальний тиск, коронарна недостатність (це захворювання вражає артерії, які постачають кров'ю серце) і багато інших небезпечні хвороби. Найбільш ефективним натуральним способом уникнути цих проблем є правильне харчування і здоровий спосіб життя.

Метод1З 3:
Раціон харчування

  1. Уникайте насичених і транс-жирів.насичені жири є однією з головних причин підвищеного рівня холестерину.[1] необхідно також уникати транс-жирів, які позначаються на продуктах харчування як "гідрогенізовані" масла і жири.[2]
    • Велика кількість цих жирів міститься в такій їжі, як вершкове масло, маргарин, сири, жирні молочні продукти, червоне м'ясо і перероблені м'ясні продукти.[3][4][5]
    • Перевіряйте, скільки насичених жирів міститься в продуктах. Обмежте споживання насичених жирів 5-6 % від загальної кількості калорій (наприклад, якщо ви з'їдаєте в день 2000 калорій, добова доза насичених жирів не повинна перевищувати 13 грамів).[6]
  2. Коли готуєте їжу, використовуйте корисні рослинні масла.вершкове масло, сало і маргарин насичені шкідливими жирами, тому необхідно готувати їжу на більш корисних рослинних оліях. У цих маслах міститься велика кількість моно - і поліненасичених жирів, які допомагають знизити рівень холестерину і зменшити пов'язане з атеросклерозом запалення.[7] використовуйте наступні рослинні олії:[8]
    • Оливкова олія;
    • Рапсова олія;
    • Арахісове масло;
    • Кунжутне масло.
    • Можна також в обмежених кількостях використовувати пальмову і кокосове масло. У цих маслах містяться Тригліцериди середнього ланцюга, які можуть знижувати рівень шкідливого (ЛНП) і підвищувати вміст корисного (ЛВП) холестерину. Однак ці масла дуже калорійні, тому дотримуйтесь помірність.[9]
  3. Збільште споживання омега-3 жирів.ці так звані "хороші" жири допомагають знизити ризик атеросклерозу.[10] Омега-3 жири містяться в багатьох продуктах, особливо багата ними риба. Лосось, тунець і форель є прекрасним джерелом цих жирів, тому намагайтеся з'їдати приблизно 2 порції червоної риби в тиждень.[11] крім того, омега-3 жирами багаті наступні продукти:[12]
    • Насіння льону та лляна олія;
    • Волоські горіхи;
    • насіння Чіа;
    • Продукти з сої та тофу;
    • Бобові;
    • Зелені листові овочі;
    • Авокадо.
  4. Віддавайте перевагу продуктам з цільних зерен.при переробці злаки втрачають харчові волокна та інші корисні компоненти. Замість продуктів з білого борошна (білого рису, білого хліба, білих макаронів і тому подібного) вибирайте їх цільнозернові аналоги.[13]
    • Намагайтеся щодня з'їдати по 3 порції продуктів з цільних зерен.[14] до таких продуктів відносяться макарони з цільної пшениці, кіноа, коричневий рис, овес, мультизлаковий хліб і так далі.
  5. Обмежте споживання солодощів.солодощі є головним джерелом простих вуглеводів, які підвищують артеріальний тиск і викликають ожиріння, що сприяє атеросклерозу. Щоб серце залишалося здоровим, необхідно зменшити споживання їжі і напоїв з цукром.[15]
  6. Збільште споживання харчових волокон.багата харчовими волокнами їжа допомагає контролювати вміст холестерину і рівень цукру в крові.[17] їжте більше фруктів, овочів і бобових. Велика кількість харчових волокон міститься в наступних продуктах:[18]
    • Квасоля;
    • Яблука;
    • Цитрусові;
    • Овес і ячмінь;
    • Горіхи;
    • Цвітна капуста;
    • Стручкова квасоля;
    • Картопля;
    • Морква.
    • Як правило, жінкам рекомендується з'їдати 21-25 грамів, а чоловікам — 30-38 грамів харчових волокон в день.[19]
  7. Знизьте споживання натрію.міститься в солі натрій підвищує артеріальний тиск і тим самим збільшує ризик затвердіння і пошкодження артерій. Вибирайте в магазинах і ресторанах продукти і страви з низьким вмістом натрію. Постарайтеся вживати не більше 2300 міліграмів натрію в день.[20]
    • Якщо лікар діагностував у вас високий артеріальний тиск, максимальна добова доза натрію не повинна перевищувати 1500 міліграмів.[21]

Метод2 З 3:
Зміни в способі життя

  1. Киньте палити.хімічні речовини, що містяться в тютюновому димі, пошкоджують клітини крові і негативно впливають на серце і кровоносні судини.[22] це призводить до збільшення кількості бляшок (атеросклерозу).[23] Відмова від куріння є одним з найкращих способів подбати про здоров'я серця і легенів.
    • Багатьом людям складно відразу ж кинути палити. Спробуйте такі допоміжні заходи, як жувальна гумка і пластир з нікотином, група підтримки тощо.
  2. Більше займайтеся спортом.фізичні вправи мають безліч переваг, вони допомагають при багатьох захворюваннях, які призводять до закупорювання артерій. Регулярні заняття спортом дозволять вам позбавитися від зайвої ваги, знизити артеріальний тиск і зменшити рівень ЛНП ("поганого") холестерину.[24] якщо раніше ви не займалися спортом, почніть з поступового збільшення фізичних навантажень. Порадьтеся з лікарем щодо відповідного плану тренувань.
    • Після того як ви звикнете до фізичних навантажень, постарайтеся займатися помірними аеробними вправами (наприклад, бігом підтюпцем або їздою на велосипеді) по 30 хвилин п'ять разів на тиждень. Якщо ви віддаєте перевагу інтенсивні вправи (наприклад, Кроссфіт-тренування), присвячуйте їм 75 хвилин на тиждень.[25]
    • Аеробними називаються такі вправи, які частішають серцебиття.[26] це може бути біг, плавання, їзда на велосипеді і так далі.
  3. Підтримуйте здорову вагу тіла.зміни в раціоні харчування і рівні фізичної активності допоможуть вам з часом досягти оптимальної ваги. Свою вагу можна оцінити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ), для знаходження якого слід поділити зростання в метрах на квадрат ваги в кілограмах. За ІМТ можна судити про зайву вагу.[27] у нормі ІМТ повинен становити 18,5-24,9.[28]
  4. Контролюйте рівень стресу.у стані стресу в організмі виділяються гормони, які здатні викликати хронічне запалення і в кінці кінців підвищити ризик розвитку атеросклерозу.[30] якщо ви відчуваєте стрес на роботі або вдома, необхідно навчитися розслаблятися, щоб справлятися зі стресовими ситуаціями і зменшити ризик атеросклерозу. Рівень стресу можна знизити за допомогою таких методів:[31]
    • Збільшити рівень фізичної активності;
    • Займайтеся медитацією;
    • Практикуйте заспокійливі техніки, такі як йога або тайцзіцюань;
    • Послухайте музику, подивіться кінофільм або займіться ще чим-небудь заспокійливим і заспокійливим;
    • Направте свою енергію на заняття улюбленим розслаблюючим хобі.
  5. Знизьте споживання алкоголю. Зловживання спиртними напоями підвищує ризик атеросклерозу.[32] як правило, чоловікам слід обмежитися двома порціями, а жінкам — однією порцією спиртного в день.[33] розмір порції залежить від виду спиртного напою:[34]
    • Пиво: 350 мілілітрів;
    • Вино: 140 мілілітрів;
    • Міцні спиртні напої: 40 мілілітрів.
  6. Якщо у вас діабет, контролюйте це захворювання.цукровий діабет першого або другого типу підвищує ризик розвитку атеросклерозу.[35] при діабеті слід регулярно перевіряти рівень глюкози в крові, дотримуватися певної дієти і вести фізично активний спосіб життя.[36] порадьтеся з лікарем щодо відповідного плану лікування.
  7. Регулярно відвідуйте лікаря.лікар виміряє артеріальний тиск, рівень холестерину і тригліцеридів в крові і при необхідності порадить, як привести ці показники в норму. Періодично відвідуйте лікаря, щоб контролювати свій стан і стежити за його поліпшенням, яке повинно наступити в результаті вжитих вами заходів.[37]

Метод3 З 3:
Харчові добавки

  1. Приймайте добавки з риб'ячим жиром.якщо вам не подобається риба або ви рідко її їсте, можна приймати харчові добавки з риб'ячим жиром, щоб забезпечити свій організм омега-3 жирами. Вибирайте риб'ячий жир, до складу якого входять ейкозапентаєнова (ЕПК) і докозагексаєнова (ДГК) кислоти.[38]
  2. Приймайте харчові добавки з псілліум.якщо вам складно отримувати достатню кількість харчових волокон разом з їжею, можна приймати добавки з псілліум. Псілліум являє собою розчинне у воді харчове волокно, яке випускається у вигляді таблеток і порошку (Метамуцил).
  3. Збільште споживання соєвих білків за допомогою харчових добавок.соєві білки продаються у вигляді порошку, який можна додавати в різні страви і напої (соки, смузі і так далі). У деяких дослідженнях було показано, що добавки з соєвими білками позитивно впливають на рівень холестерину.[39] дотримуйтесь вказівок щодо застосування.
  4. Приймайте добавки з ніацином.щоб знизити рівень холестерину, можна також приймати харчові добавки з ніацином (вітаміном B3).[40] однак попередньо порадьтеся з лікарем і будьте уважні при використанні цих добавок. Їх прийом у підвищених дозах може викликати такі побічні ефекти:[41]
    • Почервоніння шкіри;
    • Розлад шлунка;
    • Головний біль;
    • Запаморочення;
    • Нечітке зір;
    • Підвищений ризик пошкодження печінки.
  5. Їжте часник.у деяких дослідженнях було показано, що часник здатний знизити ризик розвитку атеросклерозу і нормалізувати артеріальний тиск.[42] Просто додайте більше часнику в різні страви або приймайте харчові добавки з часником, якщо вам не подобається його їсти.[43]
  6. Приймайте харчові добавки зі стеринами.Харчові добавки бета-ситостерол і ситостанол допомагають нормалізувати рівень холестерину.[44] ці харчові добавки можна придбати в аптеці або магазині здорового харчування.
  7. Приймайте добавки з коферментом Q10 (CoQ10).CoQ10 є важливим поживним речовиною, яке використовується для лікування різних захворювань серця і кровоносних судин. Крім того, цей кофермент зменшує м'язовий біль, викликаний іншими препаратами від холестерину, так званими "статинами". Якщо лікар призначив вам подібні препарати, подумайте про те, щоб приймати CoQ10.

Попередження

  • У даній статті міститься інформація про те, як можна контролювати рівень холестерину, проте її не слід розглядати як медичні рекомендації. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо зміни раціону харчування, занять спортом і прийому будь-яких харчових добавок.
  • Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати харчові добавки, так як вони можуть взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  2. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  3. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000095.htm
  4. ↑ Http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/top-food-sources-of-saturated-fat-in-the-us/
  5. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  6. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  7. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  8. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  9. ↑ Http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/MediumChainTriglycerides.aspx
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10189324
  2. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  3. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000767.htm
  4. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12740068
  6. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  7. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?pg=2
  11. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
  12. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
  13. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo
  14. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo
  15. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  16. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  17. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  18. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  19. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  20. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  21. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11801260
  22. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  23. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  24. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  25. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  26. ↑ Http://circ.ahajournals.org/content/108/12/1527.full
  27. ↑ Http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/recently-diagnosed/where-do-i-begin/taking-care-of-your-diabetes.html
  28. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=1583
  29. ↑ Http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/atherosclerosis
  30. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023614/
  31. ↑ Http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b3-niacin
  32. ↑ Http://www.u

Ще почитати: