1. Головна
    2. Здоров'я дитини
    3. Як допомогти дитині впоратися з тривогою

Як допомогти дитині впоратися з тривогою

Всі діти рано чи пізно відчувають тривогу в своєму житті. Тим не менш, деякі діти схильні турбуватися більше, ніж інші. Якщо ви навчите дитину справлятися з почуттям тривоги ще в ранньому віці, це допоможе йому долати такі стани, коли він стане старше. Безумовно, вам дуже боляче бачити, коли ваша дитина страждає, відчуваючи почуття страху, тривогу, нервозність, і сором'язливість. На щастя, ви можете допомогти своїй дитині впоратися зі своїм станом. Якщо вам здається що стану дитини досить важке, ви можете звернутися за медичною допомогою. Якщо ви стурбовані станом вашої дитини, але не впевнені, в чому криється причина, ви можете почати читати цю статтю з методу 3.

Метод1З 3:
Як допомогти дитині подолати тривожність

  1. Навчіть дитину техніки глибокого дихання, щоб допомогти йому розслабитися.глибоке дихання-це техніка, яка допоможе дитині швидко заспокоїтися. Поясніть дитині, що, коли він переживає про щось, він починає дихати швидше, ніж зазвичай. Скажіть дитині, що через це його стан посилюється. Глибоке дихання означає видихи і вдихи, які наповнюють верхню і нижню частину легенів і залучають м'язи нижньої частини тулуба в цей процес.
    • Заохочуйте дитину дихати через ніс і заповнювати легені повітрям. Якщо ваша дитина не розуміє, як це зробити, покладіть руку йому на живіт і поясніть, що, коли він дихає, його животик повинен збільшуватися.
    • Після того, як дитина зрозуміла, що означає глибоко дихати, перейдіть до практичних занять. Робіть вдих протягом 10 секунд, затримайте дихання на хвилину, а потім зробіть видих протягом 10 секунд. Поясніть дитині, що він повинен повторювати цю вправу до тих пір, поки не відчує себе краще.
  2. Навчіть дитину прийомам м'язової релаксації.якщо ваша дитина навчиться розслаблятися, йому легше буде впоратися зі своєю тривогою. Попросіть дитину сісти в спокійному місці з природним освітленням. Поясніть дитині, що він повинен напружити кожну групу м'язів по одній за раз, починаючи з ніг і рухаючись вгору до шиї. Потім він повинен розслабити всі м'язи. Якщо ваша дитина не розуміє, як це зробити, покажіть йому на своєму власному приклад, напружуючи свої м'язи.
    • Ви також можете покласти дитину на ліжко, щоб він відчув повне розслаблення тіла.
  3. Допоможіть дитині впоратися з тривожними думками.цю техніку найкраще використовувати для дітей більш старшого віку. Ваша дитина може бачити світ через пелену негативних думок. Якщо ви допоможете дитині впоратися з його страхами і змінити свій внутрішній світ, ви досягнете багато чого.
    • Для того щоб позбутися від негативних думок, спонукайте дитину замінювати їх позитивними приємними думками. Якщо ваша дитина не хоче ходити в школу, нагадайте йому, що там у нього є друзі, які хочуть пограти з ним, а також скажіть про те, що його вчитель розповість йому багато корисного.
    • Навчіть дитину говорити собі:"я зараз засмучений, але це скоро пройде".
  4. Не намагайтеся піти від проблеми.коли людина засмучений і відчуває тривогу, він може всіма способами намагатися піти від проблем. Звичайно, відсторонитися від своєї проблеми на якийсь час може бути хорошим рішенням, але в будь-якому випадку вам доведеться вирішувати цю проблему, тому відкладання її на потім може тільки погіршити ситуацію. Крім того самі того не бажаючи, ви будете продовжувати думати про свою проблему, що тільки збільшить рівень вашої тривоги. Якщо дитина не навчиться вирішувати проблеми, цілком ймовірно, що з часом ситуація посилиться і з нею буде складно впоратися.
    • Уявіть ситуацію-ваша дитина дуже переживає з приводу майбутнього виступу перед класом. Можливо, він навіть відмовляється робити це. Бажаючи полегшити долю своєї дитини, ви можете попросити вчителя скасувати його виступ. Отже, що ж станеться, коли ваша дитина підросте, і повинен буде виступати перед великою аудиторією? Швидше за все, він буде відчувати ще більшу тривогу і переживання, ніж це було в дитинстві.
  5. Допоможіть дитині подолати страх.часто діти уникають певних ситуацій або місць через свій страх. Щоб подолати свої страхи, вони повинні навчитися справлятися з ними. Почніть з того, що не так страшно для дитини, і переходите до ситуацій, які викликають більше занепокоєння. Для цього:
    • Почніть з ситуацій, які пов'язані з меншим рівнем занепокоєння, а потім поступово переходите до ситуацій, які викликають більшу тривогу. Створюйте такі ситуації для дитини, а потім нагадуйте йому про необхідність використання методів релаксації. Якщо у дитини не виходить адекватно відреагувати на ситуацію, допоможіть йому. Після того, як дитині вдалося впоратися зі своєю тривогою, залиште його і нехай він насолоджується своїм тріумфом.
    • Наприклад, якщо ваша дитина боїться виступати перед класом, нехай він спробує виступити перед вами, потім перед друзями, і т.д., поки він не буде готовий виступити перед усім класом.
  6. Запевняйте дитину у своїй любові.ваша дитина повинна знати, що ви любите його і приймаєте таким, яким він є. Ви можете думати, що ваша дитина і так це знає, але постійно запевняючи дитину в своїй любові, обіймаючи і спілкуючись з ним, ви допомагаєте йому впоратися з тривогою.
    • Пам'ятайте, про те що діти неймовірно чутливі до реакції батьків, тому якщо ви хочете щоб ваша дитина не відчував тривогу, проаналізуйте свою поведінку. Приймайте дитину такою, якою вона є, зосереджуйтеся на її позитивних якостях, навчитеся розслаблятися і боротися зі страхом, і ви зможете допомогти дитині впоратися з тривогою і занепокоєнням.

Метод2 З 3:
Отримання медичної допомоги

  1. Проконсультуйтеся з лікарем про необхідність застосування ліків, які зменшують тевожность. тривога може негативно позначатися на якості життя дитини. Доктор може виписати вам ліки, які полегшать стан вашої дитини. У комбінації з медикаментозною терапією доктор може порекомендувати Вам лікувальні процедури і техніки релаксації, про які говорилося вище. Співпрацюйте з вашим лікарем, щоб підібрати ліки і дозування, які підійдуть вашій дитині. Залежно від стану вашої дитини, можливо тривале або короткочасне вживання медпрепарату.
    • Найбільш часто використовуваний заспокійливий препарат для лікування дітей це селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (СИОЗС).
  2. Обов'язково скажіть лікарю, які препарати приймає ваша дитина.коли лікар призначає заспокійливий засіб, дуже важливо визначити його взаємодію з іншими ліками, які приймає ваша дитина.
    • Заспокійливі препарати можуть взаємодіяти з іншими ліками. Тому дуже важливо, щоб ваш лікар знав, які інші ліки приймає ваша дитина.
  3. Складіть графік, який допоможе вашій дитині приймати ліки.для того щоб дитина не пропускав прийоми ліків, обов'язково складіть графік. Напишіть, в який час дитина повинна приймати ліки, а також поставте його на видному місці.
    • Ви можете написати графік на аркуші паперу або зробити відповідні записи в календарі. Ви можете робити це в ігровій формі, наприклад, дитина може ставити галочку, коли випив ліки або наклеїти наклейку.
  4. Заохочуючи дитину приймати ліки, робіть для нього невеликі винагороди.наприклад, побалуйте дитину його улюбленими ласощами, подаруйте іграшку, або просто добре відгукуйтеся про лікування.
    • Крім того ви можете заохотити дитину приймати ліки своїм власним прикладом. Приймайте ліки разом з дитиною (навіть якщо це просто полівітаміни). Це покаже дитині, що це дуже корисно, так як навіть батьки п'ють таблетки.
  5. Уникайте негативу.який би метод ви не вибрали, підійдіть до цього з позитивним настроєм. Негатив буде тільки посилювати ситуацію для вашого тривожного дитини.
  6. Будьте готові до того, що медпрепарати можуть мати побічні ефекти.варто відзначити, що управління з контролю за харчовими продуктами і медикаментами випустило попередження про те, що СИОЗС здатний підвищувати ризик суїциду у дітей і підлітків. Хоча ризик досить малий, стежте за поведінкою дитини, якщо він приймає такі медикаменти.
    • Крім того серед побічних ефектів можуть бути головний біль, нудота і безсоння.

Метод3 З 3:
Діагностика тривоги у дитини

  1. Поговоріть з дитиною, розпитайте, які фізичні симптоми він відчуває.діти можуть проявляти занепокоєння по-різному. Як правило, це відрізняється від симптомів, з якими стикаються дорослі. Існують три основні складові симптомів тривоги: фізичні, психічні та поведінкові. Фізичні симптоми часом важко визначити. Тому дуже важливо розпитувати дитину про його фізичний стан. Для того щоб з'ясувати фізичні симптоми, ви повинні цікавитися самопочуттям дитини. Ваша дитина може відчувати:
    • Прискорене серцебиття.
    • Прискорене дихання.
    • Біль у животі або нудота.
    • Відчуття жару і ознобу.
    • Пітливість, тремтіння і запаморочення.
  2. Поговоріть з дитиною про його переживання.ваша дитина може багато про що турбуватися. Можливо, він переживає з приводу майбутньої події. Маленьким дітям складно ідентифікувати тривожні думки, навіть коли вони відчувають занепокоєння. Це також може стосуватися дітей старшого віку (або дорослих). Приклади тривожних думок:
    • Що якщо я впаду з велосипеда і всі будуть сміятися?
    • Що якщо мама не забере мене зі школи?
    • Що якщо діти будуть погано до мене ставитися?
    • Що якщо я погано напишу диктант? і т. д.
  3. Звертайте увагу на поведінку і вчинки дитини, які можуть говорити про те, що він відчуває тривогу.дуже часто діти, які відчувають тривогу, намагаються уникати ситуацій, пов'язаних з їх переживаннями або ж намагаються знайти заспокоєння. Найчастіше дитина буде прагнути уникнути провокують тривогу ситуацій. Відчуваючи загрозу, дитина буде намагатися уникнути ситуації або події, які викликають страх. Безумовно, якщо існує реальна загроза, то іноді така поведінка може зберегти життя дитині, проте в повсякденному житті зіткнувшись з труднощами, дитина навряд чи зможе впоратися зі складними ситуаціями. Багато дітей намагаються уникати наступних ситуацій:
    • Небажання їсти в їдальні
    • Небажання плавати.
    • Небажання йти в школу або в садок.
    • Небажання піднімати руку на уроці.
    • Небажання спати в своїй кімнаті.
  4. Виділіть час на те, щоб дослідити корисну інформацію про тривожність дітей.якщо ви думаєте, що ваша дитина відчуває тривогу, підберіть відповідну інформацію на цю тему. Зрозумійте, що відчувати тривогу нормально. Кожен (в тому числі і діти) відчуває занепокоєння в певний момент свого життя. Наприклад, цілком природно відчувати тривогу перед презентацією, зустріччю з новими людьми і перед іспитом. У деяких випадках тривога може приносити користь, наприклад вона може допомогти людям впоратися з небезпечними ситуаціями або виконати роботу найкращим чином. Однак якщо ви відчуваєте тривогу без особливої причини, наприклад, не перебуваючи в небезпечній або стресовій ситуації, то такий стан має викликати занепокоєння. Щоб дізнатися більше про тривогу:
    • Поговоріть з лікарем і задайте питання, пов'язані зі станом вашої дитини.
    • Досліджуйте інформацію, розміщену на медичних сайтах в Інтернеті.
    • Читайте статті та книги, що стосуються цієї проблеми.

Поради

  • Дотримуйтесь чіткого режиму дня. Їжте, виконуйте домашнє завдання, лягайте спати в один і той же час, якщо дитина відчуває тривогу.
  • Співпрацюйте з членами вашої родини, щоб зменшити тривогу вашої дитини.
  • Попереджайте дитину про наслідки. Навіть якщо дитина відчуває тривогу, це дещо не виправдовує його погану поведінку. Дитина повинна знати межі дозволеного і не переходити встановлені вами рамки. Попередьте дитину про наслідки його поганої поведінки.
  • Підтримуйте дитину, коли він стикається зі страхами. Також не намагайтеся мінімізувати страхи дитини, переконуючи його, що це все дурниці.
  • Допомагайте дитині розвинути впевненість у собі. Пропонуйте дитині заняття, виконуючи які він буде пишатися собою.
  • Навчіться правильно реагувати. Для того щоб зробити це, ви повинні піклуватися про себе належним чином: правильно харчуватися, відпочивати і займатися фізичними вправами.
  • Навчіть дитину ризикувати, наприклад, запропонуйте йому спробувати щось нове або створіть для нього незвичну ситуацію.

Попередження

  • Якщо ваша дитина приймає СИОЗС і у нього з'явилися суїцидальні думки, негайно зверніться до лікаря.

Ще почитати: