Симптоми ПМС неприємні, але найчастіше їх можна пом'якшити змінами в стилі життя і, в деяких випадках, за допомогою натуральних гормональних добавок. Тимчасовий гормональний дисбаланс проявляється в тому, що рівень прогестерону стає нижче рівня естрогену, а це призводить до спазмів, здуття, дратівливості, депресії, підвищення апетиту і сильних перепадів настрою. Деякі жінки також стикаються з головними болями і мігренню. Стрес знижує рівень прогестерону, тому може тільки погіршити симптоми ПМС. Багато з наведених нижче порад підходять для будь-яких ситуацій, коли ви нервуєте, втомилися або зіткнулися з синдромом емоційного вигорання.
Кроки
Спробуйте гормональний крем.деяким жінкам для контролю над симптомами ПМС допомагають препарати з прогестероном, такі як Pro-gest Крем, який можна купити без рецепта. Цей крем застосовують в період прояву симптомів (як правило, протягом двох тижнів до менструації). Можливі побічні ефекти-слабкість (сонливість, загальмованість, зрідка головні болі). Прояв таких симптомів, як спазми, депресія, головний біль і перепади настрою, буде значно знижено в більшості випадків (але не для всіх), ефект триває протягом години після застосування мазі.- Примітка: Для жінок з постійними проявами мігрені може знадобитися більша доза, ніж описано в інструкції до застосування; якщо здається, що прогестерон трохи допомагає, але недостатньо (наприклад, зменшує напад мігрені, але не блокує його зовсім), проконсультуйтеся з лікарем-ендокринологом.
-
Прийміть таблетку.у деяких випадках протизаплідні таблетки полегшують симптоми, але в деяких тільки посилюють. Якщо ви їх приймаєте, спробуйте обійтися місяць без них, користуючись в цей час негормональними контрацептивами і подивіться, чи допоможе це. Якщо немає, пам'ятайте, що що ще повинні користуватися негормональними протизаплідними засобами в перший місяць прийому гормональних таблеток (або коли міняєте одні гормональні таблетки на інші).
- Протизаплідні таблетки або інші синтетичні прогестини можуть завдати шкоди та/або блокувати ефект від природного прогестерону. Так що вибирайте щось одне.
-
Застосовуйте 'нормальні' типи допомоги при ПМС.якщо ви страждаєте від менструальних спазмів або іншого фізичного болю під час ПМС і віддаєте перевагу не користуватися препаратами з прогестероном, купіть Мідол, Памприн, або Ібупрофен. Гарячий чай, гарячий душ або ванна підвищують температуру тіла, розслаблюють вас і зменшують спазми.
-
Потурайте своєму апетиту з обережністю: обмежуйте себе невеликою порцією картоплі фрі або невеликим шматочком шоколаду, замість того, щоб з'їсти відразу всю плитку.
-
Приймайте добавки заліза.ви помітите, що при прийомі залізовмісних добавок знижується ваша тяга до шоколаду. У будь-якому випадку рекомендується приймати залізо, ви ж багато втрачаєте під час менструації.
-
Пийте побільше води і приймайте кальцій і вітамін D. це зменшить спазми і загальні больові відчуття.
- Примітка: кальцій може блокувати засвоєння заліза. Якщо ви приймаєте і те, і інше, приймайте їх в різний час протягом дня!
-
Якщо ви плачете, подумайте, чому ви Так себе почуваєте.деякі дослідження доводять, що за допомогою сліз з організму жінки виводиться більше гормонів стресу, ніж з організму чоловіка.
-
Постарайтеся не підвищувати собі настрій за допомогою їжі або покупок, позитивний ефект від них тимчасовий, зате побічний може бути довгостроковим.постарайтеся піднімати собі настрій іншими способами, наприклад, пограйте в онлайн-гру Perfect World в ролі бандита, тут ви зможете дати волю своїм емоціям, якщо вам це потрібно.
- Поменше нервуйте.чим менше ви нервуєте, тим більше ваші гормони можуть вам допомогти і тим менше потрібно додаткових гормонів. Постарайтеся випустити свій стрес назовні (добре допомагають заняття спортом), а не тримайте емоції в собі.
-
Дивіться на світ простіше.побільше спіть, балуйте себе... це відмінний час зробити манікюр, стрижку або сходити до косметолога. Здайте речі, які необхідно випрати, в хімчистку. Замовте китайську їжу. Подивіться комедії. Зробіть собі свій власний міні спа-салон. Розслабтеся зі склянкою вина у ванні з піною і свічками і слухаючи легку музику. Пограйте в онлайн гру в ролі бандита, де ви зможете випустити свої емоції, вбиваючи монстрів, і в той же час, де у вас будуть люди, про яких вам потрібно піклуватися в ході гри!
-
Будьте теплою з тими, хто живе з вами...ви просто жінка, і Ваші близькі можуть вам допомогти знизити стрес, також.
-
Одягайтеся з великим смаком!люди помітять і будуть робити вам компліменти, особливо якщо ви одягнете ті кольори, тканину і фасон, які підкреслять вашу фігуру. Не важливо, що ви виберете: чи будуть це миленькі туфлі, блискучі сережки або Нова шпилька, зробіть цей аксесуар особливим!
-
Посміхайтеся і робіть компліменти людям.дослідження показують, що навіть фальшива посмішка знижує стрес і трохи піднімає настрій.
-
Влаштуйте дівич-вечір. Подружки зрозуміють.
-
Думайте, перед тим, як говорити, але не розумничайте перед іншими.
-
Займайтеся спортом.фізичні навантаження вивільняють ендорфіни, які сприяють вашому відчуттю щастя.
Поради
- Якщо є якісь моменти, які дратують вас у вашому партнері, батьках або друзях, скажіть їм про це, але не критикуйте, але вже після закінчення періоду ПМС. Це люди, які люблять вас, і вони хотіли б чути і знати про ваші заскоки або причіпки до них. Запишіть все, що вас дратує в близьких вам людях, це допоможе вам не висловитися їм безпосередньо. А потім, коли ПМС закінчиться, ви можливо побачите, що вони не такі ідіоти, як вам здавалося.
- Якщо ви переживаєте з приводу використання прогестерону, пам'ятайте про те, що ви просто відновлюєте рівень гормонів до нормального рівня, і це так само природно, як і відновлення функції щитовидної залози для людини, у якого вони порушені. Не забувайте і про те, що під час вагітності рівень прогестерону піднімається значно вище, ніж в безрецептні препарати для боротьби з ПМС можуть його підняти (він запобігає занадто раннє розкриття матки); він необхідний для збереження вагітності найчастіше. Корисно сходити до лікаря і виміряти ваш рівень прогестерону по час ПМС. Але взагалі те, що цей препарат продається без рецепта, говорить про те, що він безпечний, якщо його використовувати за призначенням.
- Це час, коли ви стаєте більш чутливою і емоційно нестабільною. Наприклад, якщо ви можете не думати про те, як ви ненавидите свою роботу в перші два тижні циклу, на тижні з ПМС у вас з'явиться депресивний стан. Якщо це болюче питання для вас, запишіть тези, чому ви встаєте і йдете а роботу, нехай навіть незначні. І ви побачите, як люди, робота, навіть зарплата можуть зменшити ваше переживання про те, що у вас погана робота. Якщо ви запишете те, що вас засмучує, ви будете більш мотивовані до того, щоб змінити цю частину свого життя.
- Приймайте кальцієві / магнієві добавки.
- І це пройде. ПМС не триває вічно!
- Якщо у вас сильні перепади настрою, які ви потім не можете пояснити ні собі, ні іншим, це говорить про знижений рівень прогестерону.
- Крик нікому не допомагає, він ефективний, тільки якщо є реальна небезпека. Якщо у вас є бажання покричати на людей, підіть і запишіть свої претензії. Для цього потрібна дисципліна, але на папері ви зможете організувати свої думки. Можливо, ви зрозумієте, що реальна причина, по якій ви ненавидите свого колегу, це те, що він не може зрозуміти ваші доводи, філософію або те, що Вам докучає. Або, вам знадобиться ще одна доза прогестерону.
- Ще кілька маячків, що вказують на знижений рівень прогестерону (перед тим, як ви покусаєте когось або вибухнете сльозами), ― це відсутність мотивації ― не втома, а то почуття, коли ви думаєте "чому я сиджу тут і нічого не роблю?"; і скутість всередині живота, ніби у вас всередині щось не хоче розслабитися...це ваша матка, найбільша м'яз в жіночому організмі, і вона не може розслабитися без достатньої кількості прогестерону. Спробуйте нанести трохи крему з прогестероном, подивіться, чи покращаться симптоми через годину.
- Не плануйте кидати палити, знижувати споживання вуглеводів або кофеїну в цей час. Це порушить ваш гормональний баланс і виб'є вас з колії. Планування-це ваше все, і для таких серйозних змін вашого способу життя можна знайти більш відповідний час.
- Відкладіть всі важливі рішення на потім, після ПМС. Коли прогестерон скаче, ви можете надходити нелогічно. Протягом цього тижня або близько того, постарайтеся поменше нервувати.
- ПМС-це нормально. Щоб боротися з перепадами настрою, просто глибоко і повільно вдихніть і постарайтеся заспокоїтися.
- Якщо ви відчуваєте, що хочете відкрутити кому-небудь голову, присядьте і зробіть те, що Вам подобається. Послухайте музику, почитайте книгу або навіть просто зустріньтеся з подругами.
- Прийміть приємну, довгу, теплу ванну, щоб зменшити спазми і здуття.
- З симптомами ПМС буває важко впоратися, але пам'ятайте, це не триватиме вічно. Якщо можете, налаштуйте себе на позитивне мислення. Ще що ви можете-проводити час за тими заняттями, які вам подобаються.
- Якщо ви не можете знайти лікаря-ендокринолога, порадьтеся з місцевим фармацевтом. Більшість з них добре знають натуральні гормональні добавки.
Попередження
- Прогестини з протизаплідних таблеток, Provera, Depo-Provera, медроксипрогестерон не роблять того ж ефекту, що і прогестерон і можуть погіршити симптоми ПМС. Такі препарати, як Pro-Gest( OTC), Prometrium (тільки за рецептом) і прогестерон, приготований в аптеках, містить "реальний" прогестерон, ідентичний тому, що виробляється в організмі.
- Якщо Ви користуєтеся прогестероном, не використовуйте креми і лосьйони для тіла з мінеральними маслами або вазеліном на тій ділянці тіла, куди наносите прогестерон. Мінеральне масло / вазелін зв'язують гормони, і вони не потрапляють у ваш організм.
- Не всі креми з прогестероном однакові; в деяких передбачається наявність прогестерону, але його там немає. Рекомендується починати з Pro-gest, якщо він спрацює і ви зможете розпізнати його ефект, ви завжди зможете спробувати що-небудь ще. Якщо не спрацює, це буде очевидно.
- Не всі ПМС пов'язані з рівнем прогестерону. Якщо прогестерон тільки погіршує ваш стан, припиніть застосовувати його, спробуйте негормональні способи, описані вище, і проконсультуйтеся з ендокринологом.
