1. Головна
    2. Сон
    3. Порушення сну
    4. Як заснути, коли ви хворі

Як заснути, коли ви хворі

Мало що може дратувати сильніше, ніж втома під час хвороби і при цьому неможливість заснути. Відпочинок-найважливіший аспект здатності організму боротися з хворобою, тому нічний сон просто необхідний. Якщо вам не вдається заснути під час хвороби, то робіть кроки, щоб пом'якшити конкретні симптоми у вечірній час, створити розслаблюючу атмосферу для сну і вибрати правильні лікарські препарати.

Метод1З 4:
Як послабити симптоми перед сном

  1. Підвищена температура. всім ми знаємо, що підвищена температура — це ознака боротьби організму з інфекцією, тому при температурі тіла до 38,9 °C (дорослі) краще не приймати жарознижуючих препаратів. Проте існують способи відчути себе краще при високій температурі перед сном.
    • При дуже високій температурі 38,9 °C слід випити Ібупрофен, парацетамол або ацетилсаліцилову кислоту (аспірин). Дотримуйтесь інструкцій щодо дозування, які вказані у вкладиші, а також викличте лікаря, якщо температура піднімається до 39,4 °C і вище або тримається більше трьох днів. [1]
    • При невеликому спеці можна надіти більш тонку піжаму, ховатися простирадлом замість ковдри або навіть спати без одягу, якщо вам так комфортно. Також можна лягти в ліжко з вологим волоссям, прикладати до чола і шиї вологий компрес, якщо при цьому вам не дуже холодно.
  2. Кашель. напади кашлю дуже сильно заважають спати. Використовуйте кілька додаткових подушок, щоб лягти вище, а також намагайтеся спати на боці, щоб рідини не заповнювали легені.
    • З'їжте ложку меду перед сном, щоб пом'якшити горло. Також можна випити чай з медом, щоб послабити напади кашлю, поки ви будете засипати.
    • При вологому кашлі (з мокротою) приймайте ліки, щоб відкашляти частину слизу за годину до сну. Такі засоби називаються " відхаркувальні» і допомагають виводити слиз.
    • Також можна прийняти засіб для ослаблення кашлю або нанести заспокійливу мазь на кшталт «Доктор Мом».
  3. Ломота в тілі. іноді дуже складно заснути, якщо у вас болить все тіло через грип, травм або інфекції. Спробуйте вгамувати біль, щоб швидко і міцно заснути.
    • Прийміть безрецептурний болезаспокійливий засіб на зразок ібупрофену або парацетамолу за 30 хвилин до сну.
    • Якщо біль не йде, то використовуйте тепло. Прикладайте грілку з теплою водою до конкретних частин тіла. Також можна використовувати електричну грілку, якщо вона відключається за таймером.
  4. Біль у горлі. засинати з болем в горлі особливо складно, так як вона часто посилюється в нічний час.
    • Перед сном спробуйте випити теплий трав'яний чай з медом і лимоном. Підійде малиновий, ромашковий або будь-який інший трав'яний чай. Додайте в напій часточки лимона і пару чайних ложок меду. Саме тепло знижує біль, тому сорт чаю не принциповий, якщо він не містить кофеїну.
    • Прийміть болезаспокійливий засіб тривалої дії на зразок парацетамолу за 30 хвилин до сну. Коли прийде час лягати, використовуйте знеболюючий спрей. Він тимчасово послабить біль, щоб ви могли заснути.
    • Поставте поруч з ліжком склянку води. Пийте воду кожен раз, коли будете прокидатися вночі. Обійміть м'яку іграшку або теплу грілку, щоб відволіктися. Змащуйте горло медом.
  5. Нудота і розлад шлунка. гази, здуття, нудота, блювота або діарея можуть заважати спати всю ніч. Прийміть перед сном відповідний препарат на кшталт "Імодіума" і спробуйте влаштуватися зручніше.
    • При нудоті спробуйте зробити кілька ковтків імбирного чаю. Якщо у вас є свіжий імбир і лимон, то їх потрібно нарізати часточками і настояти в склянці окропу п'ять хвилин. Також додайте трохи меду і спробуйте неспішно випити перед сном. Імбир з лимоном допоможуть вам заспокоїти шлунок.
    • Спробуйте згорнутися калачиком навколо електричної грілки. Якщо у вас немає грілки, тоді насипте в високий носок суху кукурудзу або сирий рис і надійно зав'яжіть. Нагрійте крупу в мікрохвильовій печі. Зерна утримують тепло і зможуть замінити грілку.
  6. Нежить або закладеність носа. При нежиті і закладеному носі утруднюється дихання. Це позбавляє вас дорогоцінних годин сну. Використовуйте такі методи:
    • Підніміть голову вище додатковою подушкою. При нежиті або закладеності носа такий підхід дозволить забезпечити дренаж носових пазух і полегшити дихання.
    • Використовуйте неті піт або соляний розчин, щоб промити ніс перед сном. Після цього потрібно добре висякатися, прийняти протизастудні ліки від нежиті або закладеного носа і покласти поруч з ліжком упаковку серветок. Вночі вам напевно доведеться сякатися, хоча препарати повинні послабити нежить.
    • Якщо вам важко дихати через ніс через закладеність, то змастіть губи товстим шаром гігієнічної помади або вазеліну і спробуйте дихати ротом під час сну.

Метод2З 4:
Як підготуватися до нічного сну

  1. Не приймайте перед сном препарати, які викликають нервове збудження. якщо "Димедрол" приводить вас у схвильований стан, то не приймайте його за кілька годин до сну. Найкраще використовувати ліки без стимулюючого ефекту, але іноді просто немає відповідних альтернатив. Залишається сподіватися, що реакція організму ослабне.
  2. Спіть в правильній позі при закладеності носа. якщо лягти горизонтально, то крові не доведеться долати гравітацію, щоб потрапити в ніс і запалити в ньому вени і тканини. Саме тому вам доводиться вставати з ліжка кожні кілька хвилин, щоб хоч трохи послабити закладеність носа. [2]
    • Підкладіть під голову пару подушок, щоб гравітація заважала запалення носових пазух.
  3. Використовуйте назальний спрей перед сном. закладений ніс — поширена перешкода для сну під час хвороби. Використовуйте назальний спрей локальної дії прямо перед сном і вночі, щоб вільно дихати.
    • Протизастійний назальний спрей знижує набряклість носових пазух і тканин. Спрей можна купити без рецепта і за рецептом, але не використовуйте його тривалий час (не більше трьох днів поспіль). [3]
    • Назальні спреї з солоною водою не знижують набряклість, але допомагають розріджувати слиз, щоб вам було простіше сякатися. Їх можна використовувати без обмежень.
    • Пластир від нежиті стане хорошою альтернативою спрею, якщо він заважає вам заснути.
  4. Випийте щось тепле перед сном. іноді хвороба протікає так важко, що пропадає апетит, але для швидкого відновлення потрібно пити багато рідини. Для сну набагато важливіше, що теплі напої послаблюють біль в горлі, напади кашлю і розріджують застійну слиз, яка заважає диханню. [4]
    • Перед сном уникайте напоїв з кофеїном на зразок кави і деяких сортів чаю. Знайдіть свій варіант улюбленого напою без кофеїну.
    • У магазинах продається чай з вітаміном C або ехінацеєю, який допомагає організму боротися із застудою.

Метод3З 4:
Як створити відповідні умови

  1. Включайте в спальні зволожувач повітря на ніч. зволожувач повітря-це пристрій для підвищення вологості повітря в приміщенні, яке виділяє туман або пар. Вологе повітря не допускає згущення слизу, в результаті чого вам буде легше дихати і спати ночами. [5]
    • Шум працюючого пристрою може заважати спати, тому вибирайте тихий зволожувач. При покупці нового зволожувача ознайомтеся з відгуками на сайтах магазинів.
    • Можна поставити зволожувач повітря відразу за дверима в кімнату, щоб знизити рівень шуму.
  2. Встановіть помірну прохолодну температуру на термостаті. екстремальні температури, будь то спека або холод, заважають нормально спати. Мозок, який регулює температуру тіла, хоча ви навіть не усвідомлюєте цього, намагається досягти різних внутрішніх температур під час сну і періоду неспання. Якщо трохи знизити навколишню температуру, вашому організму буде простіше підготуватися до відпочинку. [6] 20 °C — ідеальна температура для сну.
  3. Засинайте в темній спальні. може здатися, що книга або телевізор допоможуть вам заснути, але світло при таких заняттях змусить вас не спати ще довше. Коли наші очі сприймають і обробляють світло, нервова система стимулює ділянки мозку, які відповідають за гормони і температуру тіла. У такій ситуації хімія тіла сприяє неспання, в результаті чого вам важче заснути. [7]
    • Коли прийде час сну, вимкніть всі джерела світла і накрийте всі прилади з мерехтливими лампочками, які можуть відволікати вас.
    • Не використовуйте електронні пристрої, включаючи телефони, планшети і ноутбуки хоча б за 30 хвилин до сну, а ще краще за пару годин, так як синій відтінок підсвічування екранів переводить організм в режим неспання.
  4. Забезпечте тиху і спокійну атмосферу. якщо інші мешканці будинку голосно слухають музику або дивляться телевізор, то попросіть зменшити гучність, щоб в спальні було тихо. Чим менше відволікаючих чинників, тим швидше вийде заснути.

Метод4З 4:
Як вибрати правильні медикаменти

  1. Слідкуйте за своїми реакціями на препарати. незважаючи на інформацію у вкладиші ліки, спостерігайте за реакціями саме Вашого організму на конкретні препарати.
    • Наприклад, деяких людей хилить в сон після «Димедролу», інші ж відчувають надмірне збудження від його прийому.
  2. Не приймайте ліки від застуди та грипу з ефедрином і псевдоефедрином. [8] завжди потрібно читати написи маленьким шрифтом, щоб дізнатися склад ліки. Не приймайте препарати з такими компонентами, якщо ви хочете виспатися. Такі протизастійні препарати допомагають нормально дихати, але призводять до неспання.
  3. Аналізуйте написи на упаковці. [9] безрецептурні препарати часто мають на упаковці написи, які переслідують рекламні цілі, а не повідомляють інформацію про ліки. Важливо знати різницю між категоріями "не викликає сонливості«,» для прийому в нічний час «і»для прийому в денний час".
    • Якщо ліки «не викликає сонливості», то це лише означає, що в складі немає інгредієнтів, які викликають сон. Це зовсім не означає, що препарат допоможе вам не спати або завадить заснути. Не слід вважати, що такі ліки не мають побічних дій, так як вони часто містять псевдоефедрин.
    • Ліки "для прийому в нічний час" включають компоненти, які сприяють сну. При цьому не слід змішувати або подвоювати дози препаратів. Якщо такі ліки вже знижує температуру і полегшує біль, не потрібно приймати ще й болезаспокійливу і жарознижувальну.
    • Ліки "для прийому в денний час «можуть бути аналогом ліків, які» не викликають сонливості", або містити кофеїн, який підвищує пильність. Уважно прочитайте інформацію на упаковці. Не потрібно вважати, що такі препарати просто не викликають сонливості. У разі прийому в нічний час вони можуть перешкодити сну.
  4. Обходьте стороною ліки «для прийому в нічний час». [10] можливо, вони допоможуть вам швидко заснути, але такий сон не матиме цілющого і відновлюючого ефекту. Більш того, в його складі може бути присутнім спирт, який викликає зневоднення під час сну і погіршує загальний стан організму.
    • Деякі види таких ліків можуть викликати звикання. При тривалому прийомі препарату з метою швидше заснути порушується здоровий режим сну.

Поради

  • Намагайтеся добре спати ночами, щоб організму було простіше впоратися з хворобою. Краще не лягати занадто пізно і не вставати занадто рано.
  • Не потрібно чистити зуби відразу після блювоти, щоб не пошкодити їх ще сильніше.
  • Не потрібно пригнічувати блювотні позиви. Це природний спосіб організму позбутися від хвороби. Після блювоти слід випити води, щоб промити рот.
  • Також після блювоти корисно прийняти короткий душ і тільки потім повернутися в ліжко.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fever/in-depth/fever/art-20050997
  2. ↑ Http://articles.latimes.com/2012/sep/01/health/la-he-gadgets-pillows-20120901
  3. ↑ Http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/nasal-sprays-cold-relief1
  4. ↑ Http://kidshealth.org/kid/ill_injure/sick/colds.html
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021
  6. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature
  7. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
  8. ↑ http://www.webmd.boots.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick
  9. ↑ Http://www.consumerreports.org/cro/2014/04/how-to-read-over-the-counter-drug-labels/index.htm
  1. ↑ Http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/sleep-better-when-you-are-sick?page=2

Ще почитати: