1. Головна
    2. Травми
    3. Як позбутися від болю в області стегна

Як позбутися від болю в області стегна

В стегні розташовується кілька груп м'язів, які можуть хворіти: м'язи задньої поверхні стегна, квадріцепси на передній поверхні і приводять м'язи з внутрішньої сторони ноги. Найчастіше травмуються м'язи передньої і задньої поверхні стегна, оскільки вони охоплюють суглоби коліна і стегна, використовуються для згинання та розгинання ніг і піддаються навантаженню при бігу, стрибках і під час занять спортом.[1] якщо у вас з'явився біль в стегні, знайте, що від неї можна позбутися.

Метод1З 3:
Як послабити біль безпосередньо після травмування

  1. Надайте собі першу допомогу.як тільки відчуєте біль в стегні, надайте собі допомогу. Своєчасне лікування дозволить зменшити запалення і біль і прискорить загоєння. Важливо не залишати без уваги розтягування, гематоми та інші травми. Лікування слід починати в перші два дні після травми. Ключовими елементами лікування є:
    • Відпочинок
    • Лід
    • Компресія
    • Підняте положення ноги
  2. Відпочивайте і захищайте ногу.для початку слід зрозуміти, яка дія призвела до травми, і припинити піддавати ногу навантаженні. Якщо ви будете займатися спортом з травмованою ногою, ви ще більше пошкодите м'язи. Звільніть стегна від навантаження як мінімум на 1-2 дня.
    • Як можна швидше позбудьтеся від навантаження на ногу. Сядьте або ляжте в зручному положенні.
  3. Прикладіть до ноги лід.на наступному етапі потрібно прикласти до ноги холод. Це дозволить зменшити приплив крові до травмованої області, що, в свою чергу, зменшить біль. Крім того, це допоможе вам уповільнити запальний процес і зменшити набряк.[2]
    • Прикладайте лід на 10-15 хвилин щогодини в перші 24 години після травми, не рахуючи часу сну.
    • Через добу можна почати робити це 4-5 разів на день кожні 2-3 години.
    • Можна використовувати пакетований лід або заморожені овочі (наприклад, горошок). Горошок легко повторить контур тіла. Можна також наповнити носок рисом і покласти в морозильну камеру.
    • Не прикладайте лід до голої шкіри. Загортайте лід в рушник або майку, щоб захистити шкіру від обмороження.
  4. Накладіть пов'язку, що давить.зробіть пов'язку або надіньте компресійні шорти. Компресійні пов'язки або шорти можуть зменшити запалення. Тиск також підтримує травмовану ділянку в правильному положенні.
    • Пов'язку слід накладати досить туго, але не дуже щільно, інакше кров може почати накопичуватися біля пов'язки або не надходити в достатній кількості до м'язів стегна.
    • Почніть накладати пов'язку вище травмованої області.
    • Коли набряк спаде, необхідності в пов'язці більше не буде.
    • Якщо при накладенні пов'язки, що давить біль посилюється, це означає, що ви затягнули її занадто туго. Послабте пов'язку.
  5. Підніміть ногу.намагайтеся тримати ногу вище рівня серця якомога частіше. Це допоможе зменшити набряк.
    • Якщо ви не можете підняти ногу вище рівня серця, намагайтеся тримати її хоча б паралельно землі.
    • На другий-третій день можна почати трохи рухатися щогодини. Не поспішайте і не перевантажуйте себе. Якщо пошкодити м'язи повторно, вони будуть гоїтися довше.

Метод2 З 3:
Як прискорити загоєння

  1. Уникайте травмуючих факторів.у перші 24-48 годин після травми слід уникати травмуючих факторів. До них відносяться: [3]
    • Тепло. Тепло може посилювати набряк і кровотечу в травмованій області.
    • Алкоголь. Алкоголь підсилює кровотечу, набряки і уповільнює загоєння.
    • Біг і фізичні навантаження. Будь-яка фізична активність може посилити травму і посилити кровотечу і набряклість.
    • Масаж. Масаж буде корисний пізніше, проте в перші кілька днів від нього слід утриматися.
    • Через 48-72 годин можна приступати до масажу.
  2. Приймайте болезаспокійливі препарати.у перші дні можна приймати препарати, які відпускаються без рецепта. Вони не тільки послаблять біль, але і зменшать запалення.
    • Можна приймати Ібупрофен, парацетамол і похідні препарати (Ібуклін, Нурофен).
  3. Прогрійте травмовану область.тепло допомагає травмованому м'язу розслабитися, а також покращує кровообіг в м'язі. Не прикладайте тепло в гостру фазу і при сильному болі, почекайте не менше 48-72 годин після травми.[4]
    • Коли пройде достатня кількість часу, почніть прикладати тепло на 15 хвилин 3-4 рази на день.[5]
    • Можна використовувати грілку (звичайну або електричну), робити гарячий компрес, прикладати пляшку з теплою водою. Можна також полежати в теплій ванні.
    • Тепло найкраще допомагає при хронічному болі в м'язах і при болю, викликаної артритом.
  4. Чергуйте тепло і холод.коли зможете ходити, не відчуваючи болю, почніть чергувати холодні і теплі компреси. Це допоможе боротися з болем і набряком.
    • Спочатку потримайте тепло 2 хвилини, а потім холод. Повторіть 6 разів.
    • Повторюйте з початку двічі на день.
  5. Використовуйте валик з м'яким покриттям для масажу м'язів.коли гострий біль пройде, запитайте лікаря лікувальної фізкультури, чи можна вам розробляти травмовані м'язи стегна за допомогою такого валика.[6]
    • Валик поміщається під травмовану ногу. Потім його потрібно катати ногою по землі.
    • Коли зміцнієте, почніть виконувати цю вправу на обидві ноги. Це дозволить попередити травму в майбутньому.
  6. Полежіть у ванні з англійської (епсомской) сіллю.Епсомська сіль має протизапальні властивості і може зменшувати больові відчуття в м'язах. Полежте в теплій воді з сіллю – так ви отримаєте користь і від тепла, і від солі.[7]
    • Вода повинна бути тепліше кімнатної температури, але вона не повинна обпалювати шкіру. Всипте в воду як мінімум 200 грамів солі. Полежіть 20 хвилин.
  7. Помасажуйте стегно.коли гострий біль пройде і м'язи почнуть гоїтися, спробуйте помасажувати ногу. Легке натискання може послабити хворобливі відчуття.[8]
    • Спробуйте масажувати ноги рухом вгору, розминати м'язи пальцями або натискати на глибокі м'язи.
    • Якщо у вас серйозна травма або якщо ви не знаєте, як робити масаж в домашніх умовах, запишіться до професійного масажиста.
  8. Розтягуйте м'язи.розтяжка може мінімізувати наслідки травми і захистити м'язи від повторних розтягувань. Вправи на розтяжку особливо корисні при травмах м'язів задньої і внутрішньої поверхні стегна. Як правило, ці вправи призначає терапевт або лікар лікувальної фізкультури.[9]
    • Для внутрішньої поверхні стегна корисно вправу жаба. Станьте на коліна і розведіть їх якомога сильніше в сторони, спираючись на руки. Гомілки повинні бути паралельні один одному. Прогніться в спині, щоб живіт опустився до землі, а сідниці піднялися вгору. Якщо ви досить гнучкі, можна спертися на лікті. Ви повинні відчувати натяг у внутрішній поверхні стегон.[10]
    • Щоб розтягнути задню поверхню стегна, сядьте на підлогу, зігніть одну ногу, а другу витягніть вперед. Нахиліться до витягнутої ноги, повертаючи тіло в стегнах. Ви повинні будете відчути натяг в задній поверхні стегон. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Поміняйте ноги і повторіть. Можна також витягнути обидві ноги вперед і нахилитися до ступень.[11]
    • Щоб розтягнути м'язи передньої поверхні стегна, встаньте і візьміться за стіну або стілець для рівноваги. Зігніть ногу в коліні, візьміться за ступню і відтягніть ногу максимально назад до сідниць. Ви відчуєте натяг в передній поверхні стегон.
  9. Запишіться на прийом до лікаря.якщо у вас є така можливість, покажіться лікаря відразу після травми. Якщо ви не можете спиратися на травмовану ноги або не можете зробити навіть кілька кроків, вам потрібна допомога фахівця.
    • Якщо біль і дискомфорт не проходять протягом 5-7 днів, незважаючи на лікування, запишіться до лікаря.
    • Якщо травма була серйозною, вам може бути показана лікувальна фізкультура. Попросіть лікаря направити вас до лікаря лікувальної фізкультури або на масаж.

Метод3 З 3:
Як розібратися в причинах болю

  1. Знайте, як можна розтягнути м'яз стегна. Розтягування викликає сильний біль. Воно може статися під час бігу, занять бойовими мистецтвами, при катанні на ковзанах і при підйомі важких предметів. Однак м'яз можна розтягнути навіть під час звичайної ходьби. Розтягнення настає, коли людина різко натягує м'язи. Розтягнення можливо по всій довжині м'язи.[12]
    • Важливо завжди розігрівати і розтягувати м'язи до будь-якого фізичного навантаження. Якщо м'язи погано розігріті, їх легше травмувати.
  2. Знайте ознаки розтягування.найчастіше розтягнення дає про себе знати гострим болем в м'язах. Біль може відчуватися на задній, внутрішній і передній поверхні стегна, в області суглоба стегна або коліна, а також в паху. Все залежить від того, яка м'яз була пошкоджена.[13]
    • У момент розтягування багато людей відчувають клацання.
    • Через кілька хвилин або годин після цього з'являється набряк, синяк і болючість.
    • Людина може також відчувати слабкість в нозі. На неї може бути навіть складно наступати.
  3. Знайте, які фактори підвищують ризик розтягування.біль в стегні найчастіше є ознакою розтягування. Ризик розтягування у деяких людей вище, ніж у інших. Цей ризик підвищують такі фактори:[14]
    • Заняття спортом, який має на увазі БІГ, удари ногами, а також спринт, особливо якщо перед тренуванням не було можливості розігріти м'язи. Танці та інші заняття, пов'язані з великим фізичним навантаженням, також підвищують ризик.
    • Розтягування в минулому. Якщо м'язи були травмовані раніше, вони послаблюються, і їх легше розтягнути знову.
    • Заняття спортом в поганій фізичній формі або без розминки.
    • Нерівномірність розвитку м'язів. Оскільки м'язи задньої і передньої поверхні стегна працюють в парі, згинаючи і розгинаючи ноги, якщо одна з груп м'язів сильніше іншої, це може викликати перенапруження слабших м'язів.
  4. Запишіться до лікаря.найчастіше при лікуванні, описаному вище, біль проходить, проте іноді вона приймає затяжний характер не через розтягнення, перенапруги або мікротравм, а через більш серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо біль не проходить, якщо ви не можете спиратися на ногу довгий час, якщо у вас спостерігається незвичайна набряклість або синці, або якщо домашні засоби не працюють, важливо якомога швидше здатися лікаря.[15]
    • Якщо у вас була травма, яка викликала біль у стегні, запишіться до лікаря, щоб виключити серйозні пошкодження.
    • Якщо ви не знаєте, що викликає біль в нозі, покажіться лікаря, щоб встановити причину.

Поради

  • Пам'ятайте, що завжди легше попередити біль, ніж позбутися від неї. Завжди розминайтеся і розтягуйте м'язи перед значними фізичними навантаженнями.

Джерела

  1. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00366
  2. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php
  3. ↑ Http://physioworks.com.au/treatments-1/avoid-the-harm-factors
  4. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php
  5. ↑ Http://www.coreperformance.com/knowledge/injury-pain/everything-you-need-to-know-about-quadriceps-strains.html
  6. ↑ Http://sparta-pt.com/2013/05/itbs-pain/
  7. ↑ Http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse?page=2
  8. ↑ Http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/thigh-pain/dead-leg/sports-massage-front-thigh
  9. ↑ Http://www.emedicinehealth.com/leg_pain/page9_em.htm
  1. ↑ Http://www.nickcampos.com/2011/12/frog-stretch-for-inner-thigh-pain-relief/
  2. ↑ Http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/thigh-pain/tight-hamstring-muscles/stretching-tight-hamstrings
  3. ↑ Http://www.physioroom.com/injuries/hip_and_thigh/thigh_strain_full.php
  4. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00366
  5. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00366
  6. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00366

Ще почитати: