Як лікувати розтягнення щиколотки

Багато людей хоч раз, та стикаються з розтягуванням щиколотки. Розтягнути кісточку можна, якщо випадково підвернути ногу при підйомі по сходах, або під час занять спортом. Така травма чревата не тільки розтягуванням зв'язок-цілком можливий навіть їх розрив. На щастя, в більшості випадків розтягнення можна вилікувати в домашніх умовах.

Метод1З 3:

Початкове лікування

Визначте серйозність розтягування.по тяжкості розтягування ділять на 3 ступеня. Розтягнення першого ступеня полягає в невеликому розриві зв'язки, для такого розтягування характерні легкий біль і невеликий набряк. Розтягнення другого ступеня супроводжується частковим розривом зв'язки, що викликає помірні біль і набряк. При розтягуванні третього ступеня зв'язка рветься повністю, і травма супроводжується значним набряком і сильним болем в області щиколотки.^{[1]X
Джерело інформації}
- Як правило, при розтягуванні першого ступеня не потрібна медична допомога. У той же час при розтягуванні 3 ступеня майже у всіх випадках необхідно звернутися до лікаря, щоб він перевірив, чи немає інших пошкоджень щиколотки.
- При лікуванні розтягувань всіх трьох ступенів застосовують одні і ті ж домашні засоби і способи, проте чим вище ступінь розтягування щиколотки, тим більше часу потрібно для її загоєння.
У разі розтягування середнього або високого ступеня тяжкості зверніться до лікаря.при розтягуванні першого ступеня часто можна обійтися без медичної допомоги, однак після розтягування 2 або 3 ступеня слід відвідати лікаря. Якщо розтягнення щиколотки заважає вам як слід ступати на травмовану ногу довше одного дня або супроводжується сильним болем і набряком, як можна швидше запишіться на прийом до лікаря.^{[2]X
Джерело інформації}
Не навантажуйте щиколотку, поки не спаде набряк.намагайтеся якомога рідше ступати на пошкоджену ногу до тих пір, поки не зменшиться набряк і не вщухне біль. Не спирайтеся на травмовану кісточку. У разі необхідності користуйтеся милицями, які допоможуть розвантажити пошкоджену ногу і утримати рівновагу при ходьбі.^{[3]X
Джерело інформації}
- Можна також використовувати супінатор (спеціальну устілку). Це підвищить стійкість і допоможе зняти набряк після травми. Супінатор можна носити від 2 до 6 тижнів, в залежності від ступеня розтягування.
Прикладайте до щиколотки лід, щоб зняти набряк і зменшити біль.загорніть жменю льоду або пакет з льодом в кухонний рушник або іншу тонку тканину і прикладіть до пошкодженої щиколотки на 15-20 хвилин. Прикладайте холодний компрес раз в 2-3 години, поки не спаде набряк.^{[4]X
Джерело інформації}
- Прикладайте до щиколотки крижані компреси навіть в тому випадку, якщо ви збираєтеся відвідати лікаря. Холод допомагає зняти запалення.
- Можна також наповнити відро холодною водою і опустити в неї ступню і щиколотку.
- Робіть між холодними компресами хоча б 30-хвилинні перерви. Занадто тривала дія холоду може привести до обмороження.
- Якщо у вас цукровий діабет або проблеми з кровообігом, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж прикладати холодні компреси.^{[5]X
  надійне джерело
  
  Mayo Clinic
  
  Перейти до джерела}
Накладіть на розтягнуту кісточку стискає пов'язку.щоб зняти набряк, використовуйте давить або еластичну пов'язку. Накладіть на пошкоджену кісточку і ступню пов'язку і зафіксуйте її металевими скріпками або клейкою медичною стрічкою. Не забувайте знімати пов'язку при накладенні холодних компресів, а потім знову накладати її.
- Пов'яжіть еластичний бинт від пальців ноги до середини ікри, прикладаючи при цьому невеликий тиск. Не знімайте пов'язку, поки не спаде набряк.
- Послабте пов'язку в тому випадку, якщо пальці на нозі посиніють, оніміють або стануть холодними. Пов'язка повинна бути не дуже вільною, але і не надто тугий.
Піднімайте пошкоджену кісточку над рівнем серця.для цього сідайте або лягайте і кладіть ногу на тахту або подушки. Тримайте щиколотку в піднятому положенні по 2-3 години на день, поки не спаде набряк.^{[6]X
надійне джерело

FamilyDoctor.org

Перейти до джерела}
- Це допоможе зменшити набряк і почервоніння.
Приймайте безрецептурний знеболюючий засіб.для зняття болю і запалення при розтягуванні щиколотки зазвичай досить таких відпускаються без рецепта препаратів, як аспірин, ібупрофен і напроксен. Читайте вказівки щодо застосування і дотримуйтесь рекомендовану дозування.^{[7]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}

Метод2 З 3:

Відновлення після розтягування

Виконуйте вправи, щоб розім'яти і зміцнити пошкоджену кісточку.коли кісточка почне гоїтися і ви зможете безболісно ворушити нею, лікар, можливо, порекомендує вам певні вправи, які допоможуть зміцнити зв'язки. Вид і кількість вправ залежать від серйозності розтягування, тому дотримуйтесь рекомендацій лікаря. Корисними можуть виявитися наступні вправи:^{[8]X
надійне джерело

FamilyDoctor.org

Перейти до джерела}
- Повільно обертайте щиколоткою по невеликому колу. Почніть з рухів за годинниковою стрілкою. Після цього повторіть вправу проти годинникової стрілки.
- Спробуйте "писати" ногою різні букви в повітрі.
- Сядьте на стілець і випряміть спину. Поставте пошкоджену ногу на підлогу. Повільно і плавно посувайте коліном з боку в бік протягом 2-3 хвилин. При цьому продовжуйте упиратися ногою в підлогу.
Обережно виконуйте розтягуючі вправи, щоб підвищити гнучкість щиколотки.розтягнення щиколотки часто супроводжується напругою литкових м'язів. Слід розтягувати ці м'язи, щоб відновити їх нормальний обсяг рухів, інакше можливі подальші травми. Як і в разі зміцнюють вправ, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем, який визначить, чи можна вам виконувати розтяжки.^{[9]X
надійне джерело

American Academy of Family Physicians

Перейти до джерела}
- Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Оберніть рушник навколо підйому склепіння стопи. Потім потягніть за рушник, утримуючи ногу прямо. Спробуйте виконувати розтяжку протягом 15-30 секунд. Якщо ця вправа викликає сильний біль, почніть з пари секунд і поступово збільшуйте час. Виконуйте розтяжку від 2 до 4 разів на день.
- Встаньте, покладіть долоні на стіну і відставте стопу пошкодженої ноги на крок назад. Утримуйте п'яту на підлозі і повільно зігніть ногу в коліні, поки не відчуєте напругу в литкових м'язах. Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд і дихайте при цьому повільно і рівно. Повторіть вправу 2-4 рази.
Постарайтеся поліпшити рівновагу тіла.часто розтягнення щиколотки погіршує рівновагу. Коли кісточка почне гоїтися, спробуйте виконувати вправи, які допоможуть відновити рівновагу і запобігти розтягнення та інші травми в подальшому.
- Придбайте гойдаючу дошку або використовуйте тугу подушку. Виконуйте вправи біля стіни, щоб при втраті рівноваги спертися на неї, або попросіть кого-небудь підстраховувати вас. Для початку спробуйте утримувати рівновагу протягом однієї хвилини. Поступово збільшуйте цей час.^{[10]X
  Джерело інформації}
- Якщо у вас немає пружної подушки або хитної дошки, можна вставати на пошкоджену ногу і піднімати здорову ногу. Щоб легше утримувати рівновагу, розводите руки в сторони.^{[11]X
  Джерело інформації}
Відвідайте фізіотерапевта.зверніться до фізіотерапевта, якщо кісточка заживає повільно або ваш лікар порекомендує зробити це. У багатьох випадках можна обійтися без допомоги фізіотерапевта. Однак якщо домашні засоби і вправи не допомагають, консультації фізіотерапевта можуть прискорити процес лікування.^{[12]X
Джерело інформації}

Метод3 З 3:

Профілактика розтягування щиколотки

Розігрівайтеся перед тренуваннями або іншими фізичними навантаженнями.не забувайте розігріватися і розминати м'язи перед заняттями спортом та іншими інтенсивними фізичними навантаженнями. Наприклад, перед пробіжкою трохи походіть, щоб розім'яти гомілковостопний суглоб.^{[13]X
Джерело інформації}

У разі повторюваних травм щиколотки подумайте про те, щоб при заняттях спортом використовувати супінатор.

Якщо ви освоюєте нові вправи або вид спорту, будьте обережні і підвищуйте навантаження поступово.
Носіть відповідне взуття.деякі вважають, що спортивне взуття з високим берцем допомагає стабілізувати щиколотки під час тренувань. Яким би видом спорту ви не займалися, використовуйте зручне взуття. Підошви не повинні ковзати, інакше ви можете впасти. Не надягайте також взуття на високих підборах в тих випадках, коли вам належить довго стояти або ходити.^{[14]X
надійне джерело

FamilyDoctor.org

Перейти до джерела}
Продовжуйте виконувати розтягують і зміцнюють вправи.навіть після повного загоєння гомілковостопного суглоба необхідно розминати і зміцнювати його за допомогою відповідних вправ. Щодня виконуйте вправи для обох щиколоток. Це допоможе зміцнити гомілковостопні суглоби, підвищити їх гнучкість і уникнути подальших травм.^{[15]X
Джерело інформації}
- Включіть вправи для гомілковостопних суглобів у своє повсякденне життя. Наприклад, спробуйте стояти на одній нозі, коли чистите зуби або виконуєте будь-яку роботу по дому.
Перев'язуйте щиколоткуПри фізичних навантаженнях.Перев'язуйте щиколотку, якщо відчуваєте біль в гомілковостопному суглобі, щоб зміцнити його і забезпечити додаткову підтримку. При цьому перед накладенням пов'язки робіть кілька додаткових кроків.
- Перш ніж накладати пов'язку, підніміть п'яту і щиколотку.
- Накладіть на всю щиколотку внутрішню пов'язку.
- Накладіть на верхній і нижній ділянки, покриті внутрішньою пов'язкою, спортивний бинт, який послужить фіксатором.
- Накладіть Хомути у вигляді латинської літери " U " від однієї сторони щиколотки до іншої, так щоб вони проходили під п'ятою.
- Обмотайте спортивним бинтом іншу частину щиколотки, покриту внутрішньої пов'язкою, так щоб у вас вийшов трикутник, який охоплює кісточку і звід стопи.