1. Головна
    2. Сором'язливість
    3. Особистий розвиток
    4. Як стати товариською людиною, якщо ви сором'язлива особистість

Як стати товариською людиною, якщо ви сором'язлива особистість

Сором'язливим людям складно насолоджуватися життям. У них може проявлятися почуття ізоляції або обмеженості. Будь-яка людина здатна побороти свою сором'язливість. Головне пам'ятати, що деякі люди сором'язливі від природи. Не дозволяйте цьому факту обмежувати ваше життя. Прийміть заходи для подолання цього почуття, щоб стати більш товариською людиною.

Метод1З 3:
Дослідіть свою модель поведінки

  1. Вивчіть свою сором'язливість.вона може проявлятися по-різному. Ваша сором'язливість здатна приймати кілька форм. Вивчивши моделі свого сором'язливого поведінки, ви зможете зосередити зусилля на боротьбі з нею. Тільки досвідчені фахівці можуть діагностувати ваші психологічні умови, тому зверніться до одного з них, щоб дізнатися власну схему сором'язливості:
    • Тривожна сором'язливість охоплює не тільки соціальну тривожність, але також стосується і соціальних фобій.[1] для усунення таких умов потрібна допомога психотерапевта, психіатра або іншого фахівця даного профілю.
    • Частим супутником сором'язливості є інтроверсія. Даний вид сором'язливості вкрай поширений і в різному ступені проявляється приблизно у 50% населення. Це особистісна риса людини, для боротьби з якою використовується регульована екстраверсія (розвиток відповідних навичок і рис).
  2. Ведіть щоденник з датами. Фіксуйте випадки сором'язливості і спроби розвивати товариськість. Записуйте свої відчуття і всілякі подробиці. Пізніше ви зможете перечитати свій щоденник і помітити повторювані шаблони.
    • Щоденник повинен стати щоденною звичкою. Внесіть його в свій розпорядок дня і придумайте винагороду за ведення щоденника, щоб міцно укоренити дане заняття.
    • Будьте чесні з собою. Якщо ви намагаєтеся обгрунтувати свої слова, то з великою ймовірністю ви можете копнути трохи глибше і відкрити справжнє значення висловлюваної думки. Замість цього формулюйте свої думки якомога простіше.
    • Особливу увагу слід приділяти своїм відчуттям. Помічайте всі відчутні емоції, щоб навчитися контролювати свої почуття.
  3. Знайдіть ізолюючі звички.те, чим ви віддаєте перевагу займатися, значно впливає на вашу взаємодію з іншими людьми. Якщо сидіти вдома і не виходити на вулицю, то у вас буде вкрай мало можливостей для соціалізації. Людина звикає до того, що робить постійно і кожен день.
    • Забудьте про мобільний телефон.[2] залиште його вдома на час прогулянки. Покладіть телефон в шафу або мікрохвильовку (не включайте її) на кілька годин, поки ви про нього не забудете. Так ви підвищите шанси на розмову з іншими людьми.

Метод2 З 3:
Руйнуйте бар'єри

  1. Змініть свою точку зору.зрозумійте, що ніхто не думає про вас стільки ж, скільки ви самі. Думки про те, що ніхто не звертає особливої уваги на ваші дрібні помилки, здатні дарувати почуття свободи. Люди зосереджені на собі і своїх помилках. Запам'ятайте це, щоб відчути спокій.[3]
  2. Знаходьте ситуації, що вимагають соціальної взаємодії.якщо ви хочете бути більш товариським, то найкраще просто вийти на вулицю і стати учасником різних ситуацій, в яких ви зможете взаємодіяти з людьми. Опинитеся поруч з ними. Відвідуйте різні заходи або місця скупчення людей.
    • Запишіться в клуб за інтересами. Знайдіть його в інтернеті або зателефонуйте до місцевого Палацу культури. Вам буде простіше знайти тему для розмови, якщо співрозмовники поділяють ваші інтереси.
    • Виберіть хобі на зразок бойових мистецтв або командних видів спорту. Колективні заняття фізкультурою не вимагають спілкування у великих обсягах, але це хороший перший крок. Ви зможете поліпшити свою соціалізацію в досить контрольованій обстановці.
  3. Ставте складні, але реальні цілі.[4] не намагайтеся стати світською людиною в одну мить. Отримуйте задоволення від маленьких перемог. Зробіть перші невеликі кроки, а коли почнете пристосовуватися, то сміливо занурюйтеся в безодню соціальних пригод.
    • Для початку можна говорити" Здрастуйте " випадковим незнайомим людям або повідомляти їм, що вам до душі їх смак в одязі. Заздалегідь вирішите, що ви будете говорити, щоб потренуватися перед дзеркалом або з близьким другом, родичем, психотерапевтом. Так вам буде простіше розслабитися, щоб виникаючі можливості не збивали вас з пантелику.
    • Прагніть до того, щоб запросити людину на побачення або на вечерю. Якщо ви не можете звернутися безпосередньо, то можна передати записку або написати повідомлення.
  4. Намагайтеся повторювати успішні спроби.з кожним разом вам буде все простіше, потрібно лише проявити наполегливість.[5] якщо ви відмінно провели час на вечірці, на побаченні або з друзями, то постарайтеся повторити даний досвід. Так ви зможете закріпити приємні відчуття. Якщо це все ще здається великим кроком, то придумайте заняття, яке спростить для вас спробу запросити людину на побачення (наприклад, відвідування кафе або парку для катання на роликах). Вибирайте таке заняття, яке не буде вас обмежувати.
  5. Знаходьте причини говорити з людьми.відправляйтеся в громадське місце і змусьте себе звернутися за допомогою або дізнатися певну інформацію. Підійдіть до справи творчо. Придумайте відповідне питання або тему.
    • Запитайте у людини в продуктовому магазині його думку про конкретний товар.
    • Попросіть підказати, як дістатися в певне місце, навіть якщо ви знаєте дорогу.
    • Попросіть незнайомця допомогти вам з сумками, навіть якщо ви можете впоратися сама.

Метод3 З 3:
Рухайтеся крок за кроком

  1. Придумайте систему винагород.закріплення успіху-це важливий аспект вироблення нових звичок. Пообіцяйте пригостити себе улюбленими ласощами тільки в тому випадку, якщо ви поговорите з конкретною людиною або почнете бесіду з незнайомцем.
  2. Заручіться підтримкою одного.іноді бути товариським нелегко. Тут вам на допомогу прийде більш товариський друг або навіть родич. Попросіть його бути вашим ватажком і допомогти знайти способи стати більш товариським.
  3. Почніть з досить комфортних кроків.Уявіть свої наступні кроки, а потім просто почніть відпрацьовувати такі ситуації з надійним другом. Спочатку практикуйте незначні взаємодії на кшталт сказати" Привіт " знайомому, а потім потренуйтеся вітатися з незнайомцями. Після цього можна починати розмови про погоду, говорити компліменти або питати час. Показуйте свою готовність до бесіди за допомогою міміки і жестів, а також стежте за розвитком взаємодії.[6]
  4. Поговоріть з фахівцем.у деяких ситуаціях не обійтися без допомоги професіонала. Залежно від ступеня сором'язливості, вам можуть допомогти різні фахівці.[7]
    • Психотерапевти допоможуть виявити шаблони поведінки. Когнітивна терапія успішно допомагає боротися з сором'язливістю.[8]
    • Шлюбні консультанти допомагають людям виразити себе в інтимних відносинах.

Поради

  • Іноді нам потрібен невеликий поштовх. Попросіть вашого друга або близької людини виштовхнути вас із зони соціального комфорту.

Джерела

  1. ↑ Http://hsw.oxfordjournals.org/content/27/2/137.abstract
  2. ↑ Http://connection.ebscohost.com/c/articles/95739129/effect-addiction-communication-tools-feelings-shyness-loneliness
  3. ↑ Http://feelhappiness.com/reframing-your-thoughts-make-yourself-happier/
  4. ↑ Http://www.une.edu.au/about-une/academic-schools/bcss/news-and-events/psychology-community-activities/helping-young-children-overcome-shyness
  5. ↑ Http://www.nature.com/scitable/topicpage/overcoming-shyness-13996086
  6. ↑ Www.actonsocialanxiety.com/pdf/Introduction.pdf
  7. ↑ Https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/Shyness
  8. ↑ Http://www.ajol.info/index.php/ifep/article/view/91285

Ще почитати: