Як контролювати свій розум: 9 кроків (з ілюстраціями)

Складіть життєвий план.життя непроста штука. Ряд проблем у відносинах, кар'єрі і здоров'я це факт життя. Коли відбуваються невдачі, спінюються емоції не дають вам спати ночами і впливають на ваше здоров'я. Такі емоції придатні тільки для життя в джунглях. Тільки пильна увага здорового глузду вписується в сьогоднішній більш цивілізований світ. Запишіть свої основні життєві проблеми. Підготуйте план по зміні того, що можете змінити, і прийміть те, чого змінити не можете.

Продовжуйте процес планування кожного разу, коли відчуваєте занепокоєння через несприятливі події.наявність плану відразу заспокоює необгрунтований страх або гнів, проблеми придбають інші форми. Кілька хвилин сконцентрованої уваги на плані дій або прийнятті того, що відбувається вбереже вас від сучасних проблем з діабетом, артеріальним тиском або серцевими нападами.

Вчіться миттєво розслабляти тіло і заспокоювати зароджується гнів або страх. кожен день стресові події, а також погані пози будуть затискати багато з 60000 м'язів у вашому тілі. Напружені м'язи часто залишаються затиснутими і автоматично не розслабляються. Скутість викликає роздратування, яке напружує ще більше м'язів в цьому порочному колі. Зосередьте свій здоровий глузд на стані вашого тіла, щоб миттєво розслабити м'язи, придушивши гнів або відчай.

Напружте м'язи живота при ознаках легкого стресу.незалежно від планового підходу до життя і розслабленого тіла, дорожні пробки і грубі колеги будуть присутні у Вашому житті. Усвідомте свої реакції на стрес. Видихніть повітря, напружуючи м'язи живота, близькі до тазової області. Пульсація живота заспокоює вісцеральні реакції, поширюючи адреналін в системі організму і пригнічуючи напругу. Це аеробний процес, він знижує рівень гормонів стресу, розширює звужені кровоносні судини і підтримує імунну активність. Відстрочений рейс не зіпсує ваш день. Ваш здоровий глузд залишиться під контролем.

Навчіться дихальним вправам.усвідомлене дихання має заспокійливий ефект на емоції.

Зосередьте увагу здорового глузду на думках, коли у вас є вільний час.у людей є багато звичних потоків думок. З практикою самосвідомість познайомить Вас з такими думками. Звернувши увагу свого здорового глузду, ви помітите, що всі негативні думки несподівано здадуться дитячими або недоречними. Виникаючі емоції не зможуть привести вас до гніву, страху або відчаю. Цей процес також називається медитація уважності.

Дозвольте позитивним почуттям вторгнутися у ваш розум. ви не можете насолоджуватися красою квітки, якщо жахливо себе почуваєте, але життєвий план, розслаблене тіло і тривале самосвідомість вкрадуть негативні емоції з вашого розуму. Вільний розум почне природно цінувати красу життя. Коли у вас гарний настрій, стає дуже легко ставитися до людей доброзичливо і ласкаво. Люди відповідають на ваші добрі почуття. Коли ви добре себе почуваєте, ваш здоровий глузд контролює ваш розум.

Вірте в себе і в те, що Ви зможете впоратися з будь-якою проблемою.