1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як припинити розмовляти з собою: 11 кроків

Як припинити розмовляти з собою: 11 кроків

Ви коли-небудь помічали, що розмовляєте самі з собою? Уміння домовлятися з собою-привид відмінного емоційного здоров'я, але, можливо, ви помічали, що іноді це заважає вашому життю і життя оточуючих вас людей.[1] є безліч способів навчитися перестати розмовляти з собою, але для початку потрібно зрозуміти, чому ви так робите.

Частина1 З 2:
Оцініть бесіду з самим собою

  1. Подумайте, Ви розмовляєте самі з собою чужим або своїм голосом?якщо ви розмовляєте самі з собою, але при цьому чуєте чужий голос, можливо, Вам варто звернутися до фахівця з психічного здоров'я, тому що це може бути ознакою більш серйозної проблеми.
    • Один із способів зрозуміти, чи чуєте ви свій власний голос-це подумати, чи несете Ви відповідальність за те, що цей голос Вам говорить. Якщо ви не відчуваєте себе відповідальним за те, що говорить вам цей голос (тобто ви вимовляєте ці слова і озвучуєте думки несвідомо), і у вас немає ні найменшого поняття про те, що може сказати цей голос наступного разу, це може бути ознакою психічного захворювання, наприклад, шизофренії, депресії або психозу.
    • Інші ознаки психічного захворювання включають в себе сприйняття більше ніж одного голосу, сприйняття неконтрольованих думок, видінь, смаків, відчуттів і дотиків, які не можна назвати дійсно існуючими. Якщо ви чуєте інші голоси, і це схоже на сон, який відчувається реальним, якщо ви постійно протягом дня чуєте голоси, і вони негативно впливають на ваше повсякденне життя (наприклад, ви стаєте відстороненим і відчуженим, тому що голоси лякають вас, якщо ви не робите те, що вони вам говорять) — це також симптом.
    • Якщо ви виявили якісь з цих симптомів в процесі бесіди з самим собою, дуже важливо поговорити на цю тему з фахівцем з психічного здоров'я, щоб з'ясувати, чи немає у вас якогось психічного захворювання, яке може нашкодити вашому житті і Вашому здоров'ю.
  2. Поспостерігайте за змістом цієї бесіди.про які речі ви зазвичай розмовляєте з собою? Ви обговорюєте новини дня? Плануєте, що вам зробити? Розмовляєте про те, що недавно сталося у Вашому житті? Читаєте субтитри від фільму?[2]
    • Розмова з собою - не обов'язково погана звичка. Озвучування своїх думок допоможе краще їх організувати. Крім того, це допоможе вам краще обмірковувати і аналізувати свої думки, особливо якщо ви плануєте прийняти серйозне і важливе рішення (наприклад, в який коледж вступити, чи варто купувати той чи інший подарунок для людини).[3]
  3. Оцініть, позитивна чи негативна та бесіда, яку ви ведете.розмова з собою в позитивних тонах дуже корисний, особливо в ситуаціях, коли вам потрібна додаткова мотивація, наприклад, при співбесіді на роботу або інтенсивних заняттях спортом. Говорячи собі " ти зможеш, ти впораєшся!", ви покращуєте самому собі настрій і мотивуєте себе, підвищуючи свою самовпевненість перед тим, як виконати щось важливе. Ви можете стати власною групою підтримки. В цьому випадку бесіда з собою в позитивних тонах буде дуже корисна.[4]
    • Однак якщо ваша бесіда з самим собою проходить в основному в негативних тонах, якщо ви постійно звинувачуєте і критикуєте себе (наприклад: "ну чому ти настільки дурний?", "ти постійно все робиш неправильно!"і так далі) - Це може бути ознакою прихованої психологічної або емоційної проблеми.[5] крім того, якщо елементи вашої бесіди з самим собою повторюються і концентруються на негативних речах і ситуаціях, які сталися з вами, це може бути приводом для роздумів. Наприклад, якщо недавно у вас трапилася невелика перепалка з колегою по роботі, і останні дві години ви провели в роздумах і бесіді з собою, обговорюючи, що вам слід було б сказати — це ненормально. Це звичка зациклюватися і концентруватися на проблемі.[6]
  4. Оцініть, які почуття і відчуття вам приносить бесіда з самим собою.ми всі іноді буваємо трохи божевільними-це цілком нормально! Але якщо ви хочете підтримувати своє емоційне здоров'я в порядку, вам потрібно переконатися в тому, що ця поведінка — просто шкідлива звичка, яка не впливає негативно на те, як ви відчуваєте себе, як проводите свій день. Задайте собі наступні питання:
    • Я Часто турбуюся і турбуюся про те, що я багато розмовляю з собою?
    • Розмова з самим собою приносить мені смуток, злість і занепокоєння?
    • Чи є моя звичка розмовляти з самим собою настільки серйозною проблемою, що я намагаюся уникати деяких суспільних ситуацій, щоб не зганьбитися і не засмутитися?
    • Якщо ви відповіли позитивно на будь-який з цих питань, значить, вам слід обговорити цю проблему з психологом або фахівцем з психічного здоров'я. Лікар-психотерапевт зможе допомогти вам зрозуміти, чому ви розмовляєте з собою, а також виробить з вами стратегії, які допоможуть контролювати цю звичку.
  5. Оцініть, як оточуючі реагують на вашу бесіду з самим собою.зверніть увагу, як інші люди реагують, коли бачать, що Ви розмовляєте самі з собою. Швидше за все, більшість людей навіть не помічає цієї звички. Але якщо ви часто помічаєте реакцію оточуючих на вашу звичку, можливо, це ознака того, що ваша бесіда з собою заважає оточуючим, або ці люди просто піклуються про вас і вашому психічному здоров'ї. Задайте собі наступні питання:
    • Чи дивляться люди на мене дивно, коли я проходжу повз?
    • Люди часто просять мене вести себе тихіше?
    • Чи Часто буває так, що перше, що від мене чують люди-моя бесіда з самим собою?
    • Вчителі в школі коли-небудь радили мені поговорити зі шкільним психологом?
    • Якщо ви відповіли ствердно на якісь з цих питань, вам, дійсно, слід звернутися до психолога або психіатра. Своєю реакцією люди можуть проявляти турботу про ваше здоров'я. Крім того, важливо помічати, чи відволікаєте Ви інших своєю бесідою з самим собою — це важливо для ведення нормального соціального життя.

Частина2 З 2:
Зупиніть бесіду з собою

  1. Зрозумійте свою поведінку.як тільки ви помітите, що починаєте розмовляти вголос, відразу ж постарайтеся помітити і зрозуміти, що ви робите. Ви можете кілька разів на день повторювати собі, що потрібно ловити себе на тому, що Ви розмовляєте вголос. Почати помічати свою поведінку-перший крок до того, щоб зупинити його.
  2. Почніть більше думати.постарайтеся вести цю бесіду подумки. Як тільки ви помітите, що розмовляєте самі з собою вголос, постарайтеся продовжити цю бесіду подумки, не вимовляючи ні звуку.
    • Можна навіть притиснути губи зубами, щоб не можна було відкрити рот. Це може допомогти, але, майте на увазі, що це може насторожити оточуючих.
    • Спробуйте жувати жуйку, щоб зайняти рот і не висловлювати свої думки вголос.[7]
    • Якщо вам занадто складно розмовляти з собою подумки, а не вголос, спробуйте висловлювати тільки деякі слова. Таким чином, ви зможете спокійно продовжити бесіду, не відволікаючи оточуючих.
  3. Дозволяйте собі розмовляти з собою тільки в певних ситуаціях.наприклад, можна дозволити собі таку бесіду, поки ви знаходитесь вдома або в автомобілі (на самоті). Але будьте обережні з цим кроком, тому що, як тільки ви дозволите собі розмовляти з самим собою вголос, ви можете не стриматися і продовжити цю бесіду і в інших ситуаціях. Щоб обмежити свій монолог, можна встановити для себе певні правила. Якщо ви зможете дотримуватися цих правил протягом тижня, Винагородіть себе: наприклад, можна подивитися хороший фільм або купити собі щось смачне. Надалі спробуйте скоротити число ситуацій, в яких вам доводиться розмовляти з самим собою, поки повністю не позбудетеся від цієї звички.
  4. Запишіть свою бесіду на папір.почніть вести щоденник своїх бесід, як тільки почнете розмовляти з собою. Таким чином, ви навчитеся не вимовляти свою бесіду вголос, а записувати її. Один із способів це зробити: записати свої думки, а потім самому відповісти на них.
    • Наприклад, скажімо, ви сходили на побачення з хлопцем, але до сих пір від нього нічого не чути. Можливо, вам захочеться обговорити з самим собою цю ситуацію, але замість цього ви можете записати на папері: "чому він не дзвонить мені? Може, він просто зайнятий навчанням. Або я йому не сподобалася. Як ти думаєш, чому ти могла йому не сподобатися? Може бути, він дійсно зайнятий через навчання. Можливо, ми не станемо гарною парою, тому що у нас різні інтереси і пріоритети. Добре, такий варіант можливий. Але я все одно відчуваю себе відкинутою. Я розумію це почуття, але це не останній хлопець у світі. Крім того, набагато важливіше те, що в тобі багато хороших якостей. До речі, що мені в собі подобається?.."
    • Якщо ви почнете записувати бесіди з собою такого роду, це допоможе вам організувати і проаналізувати свої думки. Крім того, це хороший спосіб привчити себе мислити про себе позитивно і коригувати будь-які негативні думки, які у вас можуть виникнути.
    • Візьміть в звичку весь час носити цей щоденник з собою в сумці, кишені або машині. До того ж ви можете завантажити собі на смартфон додатки, що дозволяють записувати свої думки. Ще однією перевагою цього методу є можливість трохи відсортувати свої думки і розібратися з ними. Спочатку можна будувати думки за шаблоном, потім включити творчі елементи, і у вас з'явиться дещо, що можна буде показати![8]
  5. Спілкуйтеся з людьми.однією з поширених причин, за якими люди починають розмовляти самі з собою — це почуття самотності і неможливості поговорити з кимось ще.[9] якщо ви станете більш товариським, то зможете взаємодіяти і розмовляти з різними людьми замість того, щоб постійно розмовляти самі з собою. Пам'ятайте, що людина домагається успіху при взаємодії з іншими людьми.[10]
    • Якщо думки про спілкування і взаємодії з іншими людьми турбують вас, спробуйте зробити кілька маленьких кроків для того, щоб зав'язати розмову. Наприклад, якщо у вас з'явилася можливість поспілкуватися з кимось, хто виглядає досить привітно і дружелюбно (посміхається вам, вітається або просто підтримує зоровий контакт), спробуйте посміхнутися і привітатися у відповідь. Після того, як у вас кілька разів вийде успішно ініціювати перше спілкування, ви відчуєте себе впевненіше і будете готові просунутися далі звичайних проявів ввічливості.
    • Іноді дуже складно помітити невербальні знаки і зрозуміти, як і скільки потрібно розмовляти зі співрозмовником. Довіра-ще одна річ, яка допомагає зробити бесіду більш комфортною, але потрібен час, щоб встановилася довіра між співрозмовниками. Якщо ви дуже переживаєте і нервуєте, коли доводиться розмовляти з незнайомцями — це цілком нормально. Однак може бути гарною ідеєю записатися в групу підтримки або проконсультуватися з психологом, щоб подолати цю проблему.
    • Якщо ви хочете познайомитися з великою кількістю людей, спробуйте зайнятися чимось новим (йогою, рукоділлям, танцями). Спробуйте займатися якою-небудь діяльністю, в якій бере участь ще багато людей (наприклад, групові заняття йогою краще пробіжки на біговій доріжці вдома). Такі заняття дадуть вам більше можливостей зав'язати розмову з іншими людьми, які поділяють ваші інтереси.
    • Якщо ви живете в якійсь віддаленій місцевості, постарайтеся спілкуватися з людьми через Інтернет — це буде дуже зручно. Можна зайти в чати або форуми, де люди обговорюють те, що Вам цікаво. Якщо у вас не підключений інтернет, спробуйте спілкуватися за допомогою старого дідівського способу-листами! Спілкування з іншими людьми-важлива частина життя кожної людини.
  6. Будьте зайняті.дуже часто розмови з самим собою починаються, коли ми починаємо мріяти або просто сумуємо без діла — саме тому зайнятість допоможе позбутися від цієї проблеми. Спробуйте зануритися в інший вид діяльності, щоб зайняти мозок чимось іншим.
    • Спробуйте послухати музику. Коли ви перебуваєте наодинці з собою і просто десь прогулюєтеся, спробуйте чимось зайняти свій мозок, щоб зосередитися на чому-небудь крім бесіди з самим собою.[11] Музика-відмінний спосіб відволіктися, до того ж музика може надихнути вас і принести вам нові думки, розбудити вашу індивідуальність і оригінальність. Доведено, що мелодійні звуки стимулюють викид дофаміну в центрі винагороди / задоволення головного мозку-це означає, що під час прослуховування музики ви відчуєте себе краще.[12] насправді, є перевага в тому, щоб просто виглядати так, ніби ви слухаєте музику. Наприклад, якщо ви носите навушники і при цьому розмовляєте самі з собою, люди подумають, що навушники — це гарнітура від телефону, тому вони вирішать, що ви просто розмовляєте з кимось по телефону.
    • Читайте книги. Читання допоможе вам відкрити для себе новий світ і допоможе вам зосередитися. Якщо ви сконцентруєте увагу на чомусь іншому, то ризик заговорити з самим собою вголос знижується.[13]
    • Подивіться телевізор. Спробуйте подивитися по телевізору що-небудь, що Вам цікаво, або просто включите телевізор для фону. Це допоможе створити певну атмосферу і відчуття того, що кімната "повна" і жвава. Саме з цієї причини люди, які часто не можуть заснути поодинці, включають телевізор перед тим, як заснути. Так вони відчувають, що в кімнаті є хтось ще, хоча, насправді, він є тільки на екрані! Перегляд телевізора також допоможе зосередити свою увагу і зайняти свій мозок.[14]

Поради

  • Пам'ятайте, що більшу частину дня кожен з нас розмовляє з собою (подумки). Тому, швидше за все, ви не так вже й відрізняєтеся від оточуючих; ви просто любите вербалізувати!
  • Найчастіше це відбувається, коли ви відчуваєте себе самотнім, невпевненим у собі, коли втрачаєте когось. Припиніть ці бесіди з собою і постарайтеся бути зайнятим, щоб позбутися від цих думок.
  • Притисніть мову до верхнього неба, якщо відчуєте, що ось-ось почнете розмовляти з собою. Оточуючі не помітять цього, крім того, на наш погляд, це дійсно допомагає приглушити голоси в своїй голові.
  • Носіть з собою якусь скарбничку або коробочку для грошей і кладіть туди грошики кожен раз, коли почнете розмовляти з собою вголос. Самі вирішите, яку суму будете вносити кожен раз. Потім віддайте ці заощадження на благодійність!
  • Під час медитації сконцентруйте свою увагу на губах. Спробуйте доторкнутися кінчиком язика до оральної поверхні верхніх зубів і залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Як тільки якісь думки перервуть вас, постарайтеся це помітити і відпустити ці думки.

Попередження

  • Якщо ви розумієте, що не можете зупинити свій монолог, якщо ваші думки в основному негативні, якщо ви чуєте не свій власний голос, а чийсь чужий-все це ознаки більш серйозної проблеми. Вам потрібно якнайшвидше звернутися до фахівця з психічного здоров'я для діагностики цього стану та обговорення можливого лікування.

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/12/07/talking-to-yourself-a-sign-of-sanity/
  2. ↑ Педерсен К. В.; Денсон Т. Ф.; Госс Р.; Васкес Е. А., Келлі Н.Дж .; Міллер Н. (червень 2011 р.). "Вплив роздумів на агресивні думки, почуття, збудження і поведінку». Британський журнал соціальної психології 50( 2): 281-301.
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/12/07/talking-to-yourself-a-sign-of-sanity/
  4. ↑ Http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304831304579543772121720600
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/0003196
  6. ↑ Педерсен К. В.; Денсон Т. Ф.; Госс Р.; Васкес Е. А., Келлі Н.Дж .; Міллер Н. (червень 2011 р.). "Вплив роздумів на агресивні думки, почуття, збудження і поведінку». Британський журнал соціальної психології 50( 2): 281-301.
  7. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
  8. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
  9. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
  1. ↑ Http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2011/02/23/how-to-stop-talking-to-myself/
  2. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html
  3. ↑ Http://www.nytimes.com/2012/08/12/jobs/how-music-can-improve-worker-productivity-workstation.html?_r=0
  4. ↑ Http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
  5. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/15556/1/How-to-Stop-Talking-to-Yourself.html

Ще почитати: