1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як впоратися зі змішаними почуттями до людини

Як впоратися зі змішаними почуттями до людини

Змішані почуття нерідко викликають замішання, можуть завдавати незручності, виснажувати і збивати з пантелику. Термін "змішані почуття" може мати на увазі кілька емоцій, часто суперечливих, по відношенню до людини або ситуації. Вони виникають після знайомства з новою людиною, новою ситуацією, новою поведінкою або новою інформацією, яку слід переварити. Суперечливі почуття виникають не тільки в романтичних або зовсім нових відносинах. Відчувати змішані почуття можна до одного, родича, співробітнику – будь-якій людині, якого ви вже добре знаєте. Як приклад можна привести кращу подругу, яку ви любите і захоплюєтеся її добротою і чуйністю. У той же час ви заздрите їй, оскільки подруга популярна і привертає до себе увагу. Визначте свої почуття, відшукайте рішення або зверніться за допомогою, щоб впоратися зі змішаними почуттями до людини.

Метод1З 4:
Визначте свої почуття

  1. Запишіть все, що ви відчуваєте до людини.використовуйте підхід виявлення проблем, вчинків і наслідків, щоб прояснити свої почуття.[1] спочатку слід визначити всі свої почуття по відношенню до людини. Наприклад, це може бути зацікавленість, невпевненість, збентеження та інші почуття.
    • Складіть список всіх почуттів, які ви відчуваєте. Не розділяйте їх на хороші і погані, щоб у вас не вийшов список доводів "за" і "проти". Просто запишіть свої почуття. Вони не бувають "хорошими" або "поганими", оскільки кожне почуття служить певній меті.
    • Наприклад, по відношенню до співробітника або знайомого ви можете відчувати повагу, образу, розгубленість або роздратування.
    • Почуття по відношенню до близької людини (кращому другу або родичу) можуть включати любов, розчарування, досаду, спокій і інше.
  2. Згадайте ваше останнє взаємодія з людиною. Іноді дуже складно визначити свої почуття. Спробуйте спочатку згадати саму ситуацію, а потім вже доповнити її почуттями. Вам слід оцінити останню зустріч з цією людиною, а потім скласти список почуттів, які ви випробували.
    • Може виявитися, що ваші почуття викликані не особистістю людини або його ставленням до вас, а самою ситуацією, в якій ви опинилися, певним словом або вчинком.
    • Наприклад, після першого побачення ваше враження про людину було позитивним. Потім новий партнер запрошує Вас на вечірку, де ви нікого не знаєте і відчуваєте незручність або збентеження. В даному прикладі почуття незручності породила ситуація або незнайома обстановка, а не конкретна людина.
  3. Встановіть, чому ви відчули конкретне почуття. На вас могли вплинути й інші фактори. Не завжди почуття виникають з вини людини. Спробуйте визначити конкретне джерело всіх своїх емоцій.
    • Таке завдання ще складніше, ніж спроба згадати ситуацію. Спробуйте згадати момент, в який у вас виникло певне почуття. Що було сказано або зроблено до цього моменту?
    • Наприклад, якщо на побаченні ви відчули себе відкинутою, то ви можете згадати, як хлопець відсунувся від вас під час прогулянки. Саме цей вчинок міг викликати таке почуття.
    • Навпроти кожної емоції і ситуації зі списку вкажіть передбачуване джерело ваших почуттів.

Метод2З 4:
Відокремте почуття від людини

  1. Розгляньте свої почуття.ви вже визначили свої почуття до людини і згадали, коли вони виникли, А тепер необхідно глибше зрозуміти ці почуття. Змішані емоції могли виникнути з кількох різних причин. Постарайтеся зрозуміти причини, щоб впоратися зі своїми почуттями.
    • Наприклад, якщо у вас низька самооцінка[2], ви можете відчувати себе негідною людини і тим самим не дозволяєте собі повірити у ваші відносини.
  2. Подумайте про людей з минулого.дуже часто ми відчуваємо змішані емоції по відношенню до людини через те, що він нагадує когось із нашого минулого. Ми навіть несвідомо починаємо приписувати йому певні якості або будувати свої очікування "за мотивами" відносин і пережитого досвіду, які пов'язані з людиною з минулого. Такий процес носить назву"перенесення".[3] якщо начальник нагадує вам шкідливого вчителя молодших класів, то вам буде неприємно виконувати його доручення.
    • Подумайте про тих людей з минулого, які викликали у вас такі ж почуття, що і ця нова людина. Можливо, вам вдасться виявити схожий шаблон поведінки.
  3. Оцініть ставлення людини до вас. Він ставиться до вас з повагою? Поводиться неналежно? Якщо ставлення людини непостійно, то ваші почуття можуть виявитися збитими з пантелику. Також подумайте про ставлення до Вас інших людей. Таке ставлення іншої людини теж викликає у вас змішані почуття?
  4. Не обманюйте себе. точно визначайте почуття, які мають або не мають відношення до іншої людини, щоб зрозуміти, як краще впоратися зі змішаними почуттями. Якщо ви змогли відокремити власні почуття від тих, які викликані поведінкою або ставленням людини до вас, то ви зможете раз і назавжди визначити свої справжні емоції.

Метод3З 4:
Знайдіть рішення

  1. Запишіть можливі варіанти.тепер ви знаєте, чим викликане кожне конкретне почуття по відношенню до людини. Настав час визначити можливі рішення. Запишіть всі можливі реакції на дану ситуацію. Вказуйте навіть неідеальні варіанти. Так ви зможете побачити повну картину доступних рішень. Наприклад, ваш список для співробітника або знайомого може виглядати наступним чином:
    • Почуття: здивування
    • Ситуація: Друг похвалив мене за успішне виконання проекту, але вже через годину ця ж людина критикувала мої дії.
    • Варіанти: поговорити з одним, промовчати, поговорити з батьками, розпустити плітки в школі, розповісти про ситуацію вчителю.
  2. Визначте можливі наслідки.навпаки кожного рішення вкажіть всі можливі наслідки або результати такої дії, які прийдуть вам в голову. У вас вийти схожий список:
    • Рішення: обговорити проблему з товаришем
      • Можливий наслідок: товариш може образитися
      • Можливий наслідок: товариш правильно розбереться в ситуації
      • Можливий наслідок: я відчую себе вразливим, коли розповім про свої почуття
    • Рішення: промовчати
      • Можливий наслідок: Проблема не вирішиться
      • Можливий наслідок: Проблема може вирішитися сама собою
      • Можливий наслідок: ситуація продовжить турбувати мене
    • Рішення: поговорити з батьками
      • Можливий наслідок: я відчую полегшення
      • Можливий наслідок: у школі нічого не зміниться
  3. Зважте всі плюси і мінуси. Оцініть можливі наслідки. Наскільки ви готові миритися з такими наслідками? Обміркуйте свої почуття після прийнятого рішення. Обміркуйте почуття іншої людини.
  4. Прийміть рішення.виберіть найбільш прийнятне рішення з урахуванням всіх можливих наслідків. Наслідки прийнятого рішення повинні бути прийнятні для вас і другого учасника ситуації. Краще рішення поєднує в собі бажаний результат і прийнятні наслідки.
    • У ситуації з подругою не рекомендується розпускати плітки. Наслідки такого вчинку можуть бути неприємними і навіть поставити під удар відносини з іншими друзями. У таку хвилину краще просто промовчати. Можливо, у вашої подруги видався важкий день, і вона зірвалася на вас. Можливо, що Ви були занадто сприйнятливі саме в цей момент.
    • Приготуйтеся до вищевказаних наслідків.
  5. Якщо ви не задоволені, то спробуйте інший варіант.поверніться до списку варіантів, щоб втілити в життя інше рішення, якщо мовчання не принесло бажаного результату. Переконайтеся, що ваш вибір передбачає повагу до себе та іншої людини.

Метод4З 4:
Зверніться за допомогою

  1. Обміркуйте ситуацію з надійним другом.погляд з боку часто допомагає прийняти правильне рішення і оцінити наслідки. Попросіть надійного друга обміркувати з вами список можливих варіантів.
  2. Зверніться до психотерапевта.процес пояснення і визначення емоцій дуже складний і часто супроводжується хворобливими відчуттями, тому більшість досліджень в психотерапії присвячено цим проблемам. Психотерапевт навчений виявляти глибинну емоційне забарвлення ваших розумових процесів, а також вміє помічати неузгоджені аспекти, про які ми часто навіть не підозрюємо. Ці тонкощі здатні пролити світло на ваші справжні почуття.
  3. Розберіться зі складними емоціями.якщо ви часто опиняєтеся в нерозв'язних ситуаціях, то зверніться до фахівця, щоб опрацювати ваші шаблони поведінки. Також він може виявити непродуктивний підхід до вирішення проблем.
    • До того ж, якщо людина або ситуація пробуджують почуття з минулого, то фахівець допоможе вам розібратися з ними. Психотерапевт визначить ваші складні емоції, навіть якщо вам важко визнати їх, а також навчить знаходити спільну мову з оточуючими і з повагою ставитися як до інших людей, так і до себе самого.

Джерела

  1. ↑ Lecroy 2008
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20047976?pg=2
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201206/clients-guide-transference
  4. LeCroy, Craig W. (2008). Handbook of evidenced-based treatment manuals for children and adolescents (2nd ed.). Oxford: Oxford University Press.

Ще почитати: