Змініть свій образ думок
-
прагніть зберігати об'єктивність.якщо здається, що ви не здатні щось зробити, можна спробувати уявити себе зовсім іншою людиною. Подумайте, що Ви сказали б людині, яка опинилася у вашій ситуації? Наприклад, якщо ви хвилюєтеся перед походом на вечірку з великою кількістю незнайомих людей або співбесідою на роботу, то можна подумати, яку пораду ви дали б людині в схожій ситуації. Якщо поглянути на ситуацію з боку, то виявиться, що боятися нічого, а зріле роздум допоможе вам досягти успіху в цій справі.
[1]
-
Запишіть свої страхи.запишіть все, про що ви переживаєте, а також фактори, які, на ваш погляд, не дозволяють вам успішно впоратися із завданням. Перечитайте список і задумайтеся, які пункти мають під собою раціональне обґрунтування, а які просто є результатом негативного мислення. Проаналізуйте, що вас дійсно лякає — показати себе дурною людиною, розчарувати батьків або не отримати бажане. Розгляньте, скільки страхів можна спробувати розвіяти і скільки позитивних рішень прийде вам в голову для завдань, про які ви переживаєте.
[2]
- боятися невдачі або поганого враження про себе — цілком природно. Таке періодично трапляється з кожним. При цьому ненормально зациклюватися на переживаннях і вважати, що ви ні на що не здатні.
-
згадайте всі свої успіхи.замість незручних ситуацій, невдач або поганих рішень постарайтеся згадати всі випадки, коли ви були успішні. Подумайте про успіхи в навчанні, надійних друзів і моментах, коли ваше почуття гумору дозволяло розсмішити цілу групу людей. Чим більше моментів вийде згадати, тим сильніше буде ваша впевненість у здатності повторити такі успіхи в майбутньому.
[3]
- спробуйте записувати свої успіхи. Почніть вести щоденник успішності і записуйте в нього всі приємні спогади і досягнення, якими ви пишаєтеся. У моменти невпевненості в своїх силах перегляньте список своїх успіхів і згадайте, що ви цілком успішна людина.
-
запитайте себе: «що станеться в гіршому випадку?» Постарайтеся дати чесну відповідь. Якщо ви зробите нову зачіску, яка не сподобається кільком людям, то це зовсім не кінець світу. Якщо вона Вам абсолютно не сподобається — що ж-волосся відросте знову. Не дозволяйте дурним переживанням заважати вам пробувати нове. Якщо зрозуміти, що найгірший з усіх можливих результатів не такий вже страшний, то ви охочіше почнете діяти і навіть ризикувати.
[4]
- Якщо вам складно зрозуміти, наскільки ваші судження розумні, то запитайте людину, якій ви довіряєте. Він зможе оцінити, наскільки ваш найгірший варіант розвитку подій надуманий.
-
тепер запитайте себе: «що станеться в кращому випадку?"невпевнені в собі люди рідко над цим замислюються. Наприклад, ви переживаєте перед побаченням з людиною, з яким вас познайомили друзі. У кращому випадку ви сподобаєтеся один одному і зможете побудувати здорові відносини. Хіба це не варто спроби? Найкращий результат трапляється не завжди, але подібний погляд допоможе вам налаштуватися на позитивний образ думок.
[5]
- перед спробою зробити щось нове спробуйте записати один або три кращих варіанти розвитку подій, щоб переконати себе зробити крок.
-
згадайте свої позитивні якості.для впевненості необхідно завжди пам'ятати про свої позитивні риси. Складіть список своїх якостей, які вам подобаються, будь то веселий і доброзичливий характер або розсудливість, щоб завжди мати їх під рукою перед будь-якими спробами взаємодії. Невпевнені в собі люди зациклюються на гірших аспектах своєї особистості, що заважає прийняти себе.
- якщо думати тільки про негативні якості, легко зациклитися і забути про все хороше. Якщо ви довго були суворі до себе, то вам буде складно швидко згадати щось позитивне.
-
використовуйте позитивний внутрішній діалог.вам буде складно розпізнати негативний діалог в своїй голові, якщо він став звичним чином думок. Якщо ви завжди вважаєте себе ходячою катастрофою і невдахою, який ні на що не здатний, то ці думки сковують вас і не дозволяють вирватися із замкнутого кола. Почніть оцінювати себе позитивно, щоб підходити до нових справ зі здоровими думками і бажанням досягти успіху.
[6]
- Якщо ви хочете переключитися на позитивний внутрішній діалог і придушити самознищення, то спробуйте таку вправу: після кожної негативної думки говорите собі дві щирі і приємні речі. Вони необов'язково повинні бути взаємопов'язані.
- наприклад, якщо ви обпекли язик, оскільки вирішили спробувати гарячу каву, і відразу ж подумали: "ідіот! Ну що за дурне дію«, то нагадайте собі:»зате у мене відмінне почуття гумору і я добре граю в теніс". Це може здатися дивною витівкою, але похвала допомагає змінити ставлення до себе.
-
задумайтеся, чому ви говорите собі "ні". Почніть частіше говорити «так». Замість звичайних спроб перерахувати всі причини, які змусять вас відмовитися спробувати нове, обміркуйте результат в тому випадку, якщо ви зважитеся і скажете «так». Навіть якщо всі побоювання обгрунтовані, позитивний сценарій відкриє двері новому і несподіваному досвіду. Ви швидко переживете дрібні невдачі і придбаєте неоціненний досвід, а в разі відмови не отримаєте нічого. Навіть якщо у вас нічого не вийде, завжди приємно усвідомлювати, що ви — позитивний і легкий на підйом людина, яка не боїться пробувати нове.
[7]
- наприклад, ваш не найближчий приятель з музичної школи сказав вам, що він зібрався створити групу і пропонує вам стати учасником. Вашою першою реакцією може бути: "звичайно, ні, я ніколи не грав у групі, та й ти напевно не маєш уявлення про те, як досягти успіху. Крім того, я зовсім не вважаю себе музикантом, мені ніколи, та й взагалі...».
- такий образ думок, що передує будь-які спроби, замикає вас в собі і не дозволяє вам досліджувати будь-яку потенційну ідею. На противагу Ви отримаєте можливість зблизитися з новою людиною і його друзями, придбати цікавий досвід і спогади, які стануть хорошою історією. Погодьтеся і подивіться, до чого це вас приведе.
Якщо невпевненість в собі виникає у відносинах з іншими людьми, спробуйте використовувати вищеописані рекомендації. Також корисно шукати щастя в собі. Якщо бути щасливою людиною, то вам буде простіше дарувати щастя іншим людям і своєму партнерові. Це додасть вам впевненості і допоможе позбутися від сумнівів.