1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як впоратися з почуттям невпевненості в собі

Як впоратися з почуттям невпевненості в собі

Рано чи пізно кожна людина відчуває почуття невпевненості. Це природний спосіб оцінити ймовірність успішного результату сміливої затії. Якщо ви роздумуєте, чи варто здійснювати стрибок на мотоциклі через прірву, то подібна якість буде Вам корисним. Проте в повсякденному житті надмірна невпевненість навіть в дрібних справах на зразок чесної розмови з друзями заважає радіти кожному дню. Життя постійно змінюється, тому будь-який острівець стабільності вже завтра може піти під воду. Сильна людина здатна завжди долати труднощі і рухатися вперед завдяки своїй силі волі і насолоджуватися життям. Переходьте до основного тексту статті, щоб скоріше дізнатися, як впоратися з почуттям невпевненості в собі.

Частина1 З 2:
Змініть свій образ думок

  1. Прагніть зберігати об'єктивність.якщо здається, що ви не здатні щось зробити, можна спробувати уявити себе зовсім іншою людиною. Подумайте, що Ви сказали б людині, яка опинилася у вашій ситуації? Наприклад, якщо ви хвилюєтеся перед походом на вечірку з великою кількістю незнайомих людей або співбесідою на роботу, то можна подумати, яку пораду ви дали б людині в схожій ситуації. Якщо поглянути на ситуацію з боку, то виявиться, що боятися нічого, а зріле роздум допоможе вам досягти успіху в цій справі.[1]
  2. Запишіть свої страхи.запишіть все, про що ви переживаєте, а також фактори, які, на ваш погляд, не дозволяють вам успішно впоратися із завданням. Перечитайте список і задумайтеся, які пункти мають під собою раціональне обґрунтування, а які просто є результатом негативного мислення. Проаналізуйте, що вас дійсно лякає — показати себе дурною людиною, розчарувати батьків або не отримати бажане. Розгляньте, скільки страхів можна спробувати розвіяти і скільки позитивних рішень прийде вам в голову для завдань, про які ви переживаєте.[2]
    • Боятися невдачі або поганого враження про себе — цілком природно. Таке періодично трапляється з кожним. При цьому ненормально зациклюватися на переживаннях і вважати, що ви ні на що не здатні.
  3. Згадайте всі свої успіхи.замість незручних ситуацій, невдач або поганих рішень постарайтеся згадати всі випадки, коли ви були успішні. Подумайте про успіхи в навчанні, надійних друзів і моментах, коли ваше почуття гумору дозволяло розсмішити цілу групу людей. Чим більше моментів вийде згадати, тим сильніше буде ваша впевненість у здатності повторити такі успіхи в майбутньому.[3]
    • Спробуйте записувати свої успіхи. Почніть вести щоденник успішності і записуйте в нього всі приємні спогади і досягнення, якими ви пишаєтеся. У моменти невпевненості в своїх силах перегляньте список своїх успіхів і згадайте, що ви цілком успішна людина.
  4. Запитайте себе: «що станеться в гіршому випадку?» Постарайтеся дати чесну відповідь. Якщо ви зробите нову зачіску, яка не сподобається кільком людям, то це зовсім не кінець світу. Якщо вона Вам абсолютно не сподобається — що ж-волосся відросте знову. Не дозволяйте дурним переживанням заважати вам пробувати нове. Якщо зрозуміти, що найгірший з усіх можливих результатів не такий вже страшний, то ви охочіше почнете діяти і навіть ризикувати.[4]
    • Якщо вам складно зрозуміти, наскільки ваші судження розумні, то запитайте людину, якій ви довіряєте. Він зможе оцінити, наскільки ваш найгірший варіант розвитку подій надуманий.
  5. Тепер запитайте себе: «що станеться в кращому випадку?"невпевнені в собі люди рідко над цим замислюються. Наприклад, ви переживаєте перед побаченням з людиною, з яким вас познайомили друзі. У кращому випадку ви сподобаєтеся один одному і зможете побудувати здорові відносини. Хіба це не варто спроби? Найкращий результат трапляється не завжди, але подібний погляд допоможе вам налаштуватися на позитивний образ думок.[5]
    • Перед спробою зробити щось нове спробуйте записати один або три кращих варіанти розвитку подій, щоб переконати себе зробити крок.
  6. Згадайте свої позитивні якості.для впевненості необхідно завжди пам'ятати про свої позитивні риси. Складіть список своїх якостей, які вам подобаються, будь то веселий і доброзичливий характер або розсудливість, щоб завжди мати їх під рукою перед будь-якими спробами взаємодії. Невпевнені в собі люди зациклюються на гірших аспектах своєї особистості, що заважає прийняти себе.
    • Якщо думати тільки про негативні якості, легко зациклитися і забути про все хороше. Якщо ви довго були суворі до себе, то вам буде складно швидко згадати щось позитивне.
  7. Використовуйте позитивний внутрішній діалог.вам буде складно розпізнати негативний діалог в своїй голові, якщо він став звичним чином думок. Якщо ви завжди вважаєте себе ходячою катастрофою і невдахою, який ні на що не здатний, то ці думки сковують вас і не дозволяють вирватися із замкнутого кола. Почніть оцінювати себе позитивно, щоб підходити до нових справ зі здоровими думками і бажанням досягти успіху.[6]
    • Якщо ви хочете переключитися на позитивний внутрішній діалог і придушити самознищення, то спробуйте таку вправу: після кожної негативної думки говорите собі дві щирі і приємні речі. Вони необов'язково повинні бути взаємопов'язані.
      • Наприклад, якщо ви обпекли язик, оскільки вирішили спробувати гарячу каву, і відразу ж подумали: "ідіот! Ну що за дурне дію«, то нагадайте собі:»зате у мене відмінне почуття гумору і я добре граю в теніс". Це може здатися дивною витівкою, але похвала допомагає змінити ставлення до себе.
  8. Задумайтеся, чому ви говорите собі "ні". Почніть частіше говорити «так». Замість звичайних спроб перерахувати всі причини, які змусять вас відмовитися спробувати нове, обміркуйте результат в тому випадку, якщо ви зважитеся і скажете «так». Навіть якщо всі побоювання обгрунтовані, позитивний сценарій відкриє двері новому і несподіваному досвіду. Ви швидко переживете дрібні невдачі і придбаєте неоціненний досвід, а в разі відмови не отримаєте нічого. Навіть якщо у вас нічого не вийде, завжди приємно усвідомлювати, що ви — позитивний і легкий на підйом людина, яка не боїться пробувати нове.[7]
    • Наприклад, ваш не найближчий приятель з музичної школи сказав вам, що він зібрався створити групу і пропонує вам стати учасником. Вашою першою реакцією може бути: "звичайно, ні, я ніколи не грав у групі, та й ти напевно не маєш уявлення про те, як досягти успіху. Крім того, я зовсім не вважаю себе музикантом, мені ніколи, та й взагалі...».
      • Такий образ думок, що передує будь-які спроби, замикає вас в собі і не дозволяє вам досліджувати будь-яку потенційну ідею. На противагу Ви отримаєте можливість зблизитися з новою людиною і його друзями, придбати цікавий досвід і спогади, які стануть хорошою історією. Погодьтеся і подивіться, до чого це вас приведе.

Якщо невпевненість в собі виникає у відносинах з іншими людьми, спробуйте використовувати вищеописані рекомендації. Також корисно шукати щастя в собі. Якщо бути щасливою людиною, то вам буде простіше дарувати щастя іншим людям і своєму партнерові. Це додасть вам впевненості і допоможе позбутися від сумнівів.

Частина2 З 2:
Почніть діяти

  1. Спілкуйтеся з турботливими людьми.придивіться до своїх друзів і зверніть увагу на їх ставлення до інших, себе і вам. Якщо виявиться, що більшість налаштовані дуже критично, вони щодня засуджують чужий одяг, фігуру, рішення, манеру мови або поведінку, то вам краще знайти друзів, які менш схильні судити інших. Намагайтеся дружити з людьми, які говорять іншим приємні речі і не поспішають з висновками.[8]
    • Мати одного-двох негативно налаштованих друзів цілком нормально, але якщо ви оточили себе суцільним негативом, нехай навіть він не спрямований на вас, то ви вбираєте такий образ думок. Припустимо, подруга вкаже на людину, яка вам сподобався, і скаже, що у нього безглузда зачіска. Велика ймовірність, що після таких слів ви почнете сумніватися в своїх судженнях. Коли подібні ситуації повторюються з Разу в раз, це призводить до втрати впевненості.
  2. Частіше прощайте інших.ніколи не поспішайте з висновками. Може здаватися, що критика інших людей піднімає вас у власних очах, але насправді кожен такий висновок призводить до того, що ви критикуєте власні якості і погано відгукуєтеся про себе. Почніть підтримувати інших. Так вам буде простіше не тільки знаходити друзів і будувати відносини, але також відчувати впевненість в собі.[9]
    • Якщо ви засуджуєте чужі рішення і помилки, то подумайте про причини. Якщо першою думкою буде « " тому що вони помиляються», то копайте глибше. Чому це помилка? В якому контексті? Дана думка обумовлена культурою вашої країни або вихованням?
    • Людина з іншої країни або культури сприйняла б ситуацію точно так же? Якщо хтось не відповідає вашим поглядам або приймає інші рішення, то цей зовсім не означає, що людина помиляється.
  3. Здійснюйте одну хвилюючу дію кожен день.це не повинно бути щось небезпечне - просто рушайте в невідому для вас частину міста без друзів і зайдіть в будь-який випадковий заклад. Озирніться навколо. Спробуйте заговорити зі службовцями. Чим більш новими і хвилюючими будуть переживання, тим вище шанси почати отримувати задоволення від життя і перестати боятися новизни. Якщо зрозуміти, що ви здатні здійснювати такі вчинки, вже скоро ви перестанете вважати, що будь-яке ваше дію призведе до невдачі.
    • Якщо ви ніяковієте свого зовнішнього вигляду, то підіть в незвичний для вас магазин одягу і почніть приміряти речі, які припадуть вам не до смаку. Смійтеся зі свого виду в дзеркалі. На свій подив, ви можете виявити річ, яка вам до лиця. Якщо ж ні, то тепер ваші звичні речі вже не будуть викликати такого збентеження. Пробуйте нове якомога частіше!
  4. Усувайте недоліки, які можна усунути.якщо ви терпіти не можете свої веснянки або голос, то з цим нічого не вдіяти. Вчіться приймати речі, які неможливо змінити. Але якщо ви в змозі вплинути на ситуацію (наприклад, менше нервувати, більше співпереживати або вести себе більш впевнено), то почніть вживати відповідних заходів. Звичайно, всі люди мають вроджені схильності і повністю змінитися майже неможливо, але ви напевно здатні впливати на деякі якості.
    • Якщо спробувати виправити особисті риси, які вам не подобаються, то ви станете впевненіше.
    • Ніхто не говорить, що Вам буде легко визначити такі якості і змінитися, але це все одно краще альтернативного варіанту: постійно журитися і навіть не поворухнути пальцем.
  5. Припиніть порівнювати себе з іншими людьми.один з найвірніших способів відчути невпевненість в собі-порівнювати себе зі своїми знайомими або навіть людьми з телевізора. В такому випадку ви напевно вважаєте себе негарним, бідним і невдахою людиною з рядом інших невтішних характеристик просто тому, що бути рівним всім іншим людям здається неймовірно складно. Краще зосередитися на речах, які здатні поліпшити ваше життя відповідно до ваших власних, а не чужими стандартами.[10]
    • Якщо постаратися, то завжди можна знайти більш здорового, багатого і мудрого людини. Проте напевно в світі повно людей, які хотіли б опинитися на вашому місці. У сусідньому дворі трава завжди зеленіша, а людина, яка здається вам ідеальним і успішним, теж може мріяти про інше життя.
  6. Виговоріться близькому другові.Один із способів впоратися з невпевненістю-сказати про це своєму близькому другові. Якщо людина знає і розуміє вас, він допоможе вам об'єктивно оцінити ситуацію і розвіяти всі ірраціональні страхи і переживання. Хороший друг підбадьорить вас, переконає в здатності досягти мети, а також допоможе розігнати сумніви і негативні думки, якими ви себе оточили.
    • Іноді потрібно озвучити проблему, щоб знайти рішення. Якщо тримати всі переживання в собі, то ваше самопочуття тільки погіршиться.
  7. Працюйте, щоб домагатися успіхів у справах.якщо ви хочете набути впевненості в собі, то спробуйте досягти успіху в певній справі. Можна танцювати, писати розповіді, малювати, розповідати жарти або стати поліглотом. Не настільки важливо, чим саме ви будете займатися. Важливіше присвятити справі достатню кількість часу і сил, щоб ви могли сказати: «що ж, тепер я ас в цій справі». Спроби досягти успіху в певному виді діяльності і регулярні заняття безсумнівно допоможуть вам повірити в себе.
    • Важливо прояснити: не потрібно ставати кращим футболістом в команді або кращим учнем в класі, щоб справити враження на інших людей. Працюйте, щоб пишатися собою.
  8. Вчіться сміятися над собою.невпевнені люди зазвичай ставляться до себе занадто серйозно. Вони завжди переживають через можливі помилки або незручних ситуацій. Коли людина вміє пожартувати над собою і розуміє, що періодично все роблять дурниці, він відчуває себе більш впевнено, оскільки він приймає і нормально сприймає ймовірність потрапити в дурну ситуацію. Вчіться сміятися над собою і жартуєте, коли події розвиваються не за планом, щоб не хвилюватися через спроби завжди справляти хороше враження. Ви відчуєте неймовірне полегшення, коли перестанете чекати ідеального розвитку подій і почнете частіше сміятися.[11]
    • Це не означає, що потрібно принижуватися і висміювати кожну свою дію. Ставтеся до себе простіше і вчіться прощати себе. Якщо ви вмієте посміятися над собою, то людям буде набагато комфортніше поруч з вами, оскільки вони не будуть весь час боятися образити вас, а у відповідь ви також відчуєте себе більш впевнено.
  9. Збирайте всю доступну інформацію.Одна з причин невпевненості полягає в тому, що люди не люблять мати справу з невідомістю. Ніхто не знає, що можна очікувати від вечірки, нових однокласників або під час поїздки в Нове місто. Передбачити точний розвиток подій неможливо, зате можна відчути себе впевненіше, якщо зібрати додаткові відомості і відчути деякий контроль над ситуацією. Це додасть вам впевненості щодо прийдешніх подій.
    • Наприклад, якщо ви збираєтеся на вечірку, спробуйте дізнатися список гостей, чим зазвичай займаються на таких вечірках, як слід одягатися і багато іншого, щоб підготуватися.
    • Якщо ви переживаєте через презентацію, то дізнайтеся кількість присутніх, як виглядає приміщення, в якому відбуватиметься Захід, хто ще зачитуватиме доповіді, щоб скоротити кількість невідомих аспектів.
  10. Пам'ятайте, що ви не самотні.може здаватися, що одні ви в усьому світі постійно сумніваєтеся в собі або відчуваєте себе гірше інших. Слід пам'ятати, що кожна людина в певні моменти сумнівається в собі, навіть супермоделі і найуспішніші бізнесмени. Невпевненість-це частина життя, а якщо перестати відчувати невпевненість через свою невпевненість, то ви опинитеся на шляху до зцілення! Сумніви бувають у всіх і це абсолютно нормально. Подібна інформація допоможе вам відчувати себе краще.
  11. Спробуйте усвідомлену медитацію.необхідно сісти або лягти в зручному положенні, закрити очі і зосередитися тільки на диханні на 10 хвилин. Спробуйте викинути з голови всі думки, які викликають стрес, а також позбутися від фізичного напруження в організмі за допомогою розслаблення.[12]
    • Медитація дозволить вам відволіктися від невпевненості і переживань, відчути умиротворення і спокій.

Поради

  • Знайдіть хобі або захоплення і виділяйте на них час якомога частіше. Можна знайти одиночне або групове заняття. Навіть якщо спочатку у вас мало що виходить або через час ви так і не відчуєте себе професіоналом, ви придбаєте новий навик, а завдяки колективному захопленню побудуєте нові відносини. Можна регулярно займатися спортом, ходити в походи, в'язати, читати, фотографувати, малювати, грати на музичному інструменті, вивчати мови або комп'ютерне програмування, колекціонувати комах або стати волонтером.
  • Якщо вас критикують, зробіть крок назад і постарайтеся мислити об'єктивно: "людина говорить логічні речі? Він розглядав ситуацію з різних сторін? Він розуміє мій погляд на таке питання? Пропонує рішення або намагається принизити мене?"Поставте себе на його місце.
  • Коли буває ніяково, смійтеся над собою і намагайтеся радіти життю. Якщо довго злитися або мовчки картати себе, то ви лише зруйнуєте шанси отримувати задоволення від певного заняття і завжди будете шкодувати про ситуацію, що склалася. Завдяки сміху можна жити далі і продовжувати радіти.
  • Допомагайте іншим, нехай навіть в чомусь простому. Така поведінка додасть вам впевненості і покаже, що люди цінують вас. Спілкування і спільні справи мотивують і дарують почуття радості. Відчуйте, що ви потрібні людям і собі.
  • Займіть себе справами і тоді у вас не залишиться часу на сумні думки.

Попередження

  • Потрібно чимало часу, щоб відчути себе впевненіше, і при цьому почуття впевненості не буває постійним. Іноді зміни в собі можна помітити тільки через роки. Важливо лише повірити в ЗМІНИ і робити все, що від вас залежить.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-resilient-life/200909/how-be-more-objective-and-stand-rather-be-bothered-irritating-things
  2. ↑ Https://news.uchicago.edu/story/writing-about-worries-eases-anxiety-and-improves-test-performance
  3. ↑ Https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/20445911.2017.1406489
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-main-ingredient/201006/what-s-the-worst-can-happen
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-path-passionate-happiness/201508/8-questions-restore-your-faith-in-yourself
  6. ↑ Https://psychcentral.com/blog/positive-self-talk-7-things-mentally-healthy-people-tell-themselves/
  7. ↑ Https://lifehacker.com/how-i-broke-out-of-my-social-comfort-zone-by-saying-yes-1707305772
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/5-reasons-studies-say-you-have-choose-your-friends
  9. ↑ Http://time.com/4370463/forgiveness-stress-health/
  1. ↑ Https://www.scientificamerican.com/article/stop-comparing-yourself-to-others-with-these-5-tips/
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280463
  3. ↑ Https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner

Ще почитати: