1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як допомогти людині з низькою самооцінкою

Як допомогти людині з низькою самооцінкою

Самооцінка, або те, як людина відчуває себе, — це частина емоційної складової особистості. Якщо у вас висока самооцінка, можливо, ви не помічаєте, як ваш друг або близька людина страждає через занижену самооцінку. На жаль, ви не можете вплинути на те, як людина сприймає себе, проте в ваших силах запропонувати свою допомогу і підтримку. Все це допоможе людині сформувати здорову самооцінку.

Метод1З 4:
Як запропонувати допомогу

  1. Будьте хорошим другом.справжній друг може вислухати і може поговорити з людиною щиро.[1] хоча підтримувати відносини з емоційно нестабільною людиною буває складно, пам'ятайте, що цей стан тимчасовий. Поступово людині стане легше.
    • Намагайтеся проводити час зі своїм другом. Люди з низькою самооцінкою часто не наважуються пропонувати що-небудь іншим. Можливо, вам доведеться ініціювати зустрічі і займатися їх організацією самостійно. Крім того, ви можете зіткнутися з проблемами, коли спробуєте умовити людину на зустріч і домовитися про конкретний час і план. Важливо пам'ятати, що ці труднощі є відображенням тривожності, страхів і депресії людини з низькою самооцінкою.
    • Домовтеся про регулярні зустрічі. Так вам буде простіше планувати зустрічі, і ви зможете підтримувати зв'язок постійно. Можна домовитися разом пити каву по неділях, зустрічатися за столом покеру вечорами в середу або плавати вранці. Всі ці зустрічі будуть корисні і вам, і Вашому другу.
    • Уважно слухайте друга і дивіться йому в очі під час розмови. Запитуйте друга про його проблеми, цікавтеся його справами. Пропонуйте свою допомогу і поради, але тільки в тому випадку, якщо людина попросить про це. Ваша увага допоможе людині відчути себе краще.[2] якщо людина буде бачити, що він вам не байдужий, йому буде простіше зміцнити свою самооцінку.[3]
  2. Не нав'язуйте людині свій спосіб мислення.якщо ви вирішите пояснити людині, як він повинен ставитися до себе і як поводитися, ви можете втратити друга.[4] цінуйте людину такою, якою вона є, і допомагайте їй розвиватися і піклуватися про своє психологічне здоров'я.
    • Якщо ви будете критикувати негативне ставлення людини до себе, він навряд чи відреагує на це добре. Цю проблему не можна вирішити тільки за допомогою логіки.
      • Наприклад, якщо людина скаже, що вважає себе дурним, не заперечуйте йому («Ні, ти не дурний, ти дуже розумний»). У відповідь на це ваш друг Напевно згадає кілька ситуацій, в яких він повівся нерозумно, тому що він багато про це думав.
      • Краще відповісти так: "мені дуже шкода, що ти так себе почуваєш. Звідки ці думки? Щось сталося?"Це дозволить зробити розмову більш продуктивною.[5]
    • Визнайте почуття людини. Розуміння того, що тебе почули, може бути достатньо. У вас може виникнути бажання відмахнутися від негативних почуттів близької людини, але робити цього не варто.
      • Добре: "схоже, ти дуже засмучена через те, що тобі нема з ким піти на цей захід. Думаю, це неприємно. Зі мною таке теж траплялося".
      • Погано: "не засмучуйся через це. У цьому немає нічого страшного, просто забудь про це. Зі мною теж таке траплялося, і я не бачила в цьому проблеми».
  3. Допоможіть людині вирішити проблему, якщо це можливо.люди з низькою самооцінкою часто вважають себе винними у всьому, що відбувається. Їм здається, що проблема в них, і вирішити цю проблему неможливо. Людині з низькою самооцінкою буде корисно подивитися на ситуацію з іншого боку за допомогою іншої людини. Пам'ятайте, що вирішувати проблеми можна тільки після того, як людина висловить свої емоції.
      • Повертаючись до прикладу вище: "багато ходять на заходи в компанії, але я знаю багатьох людей, які не проти відвідувати такі заходи на самоті. Ти напевно не будеш там такою однією".
      • Або: "ми теж думали сходити туди, тому можна піти разом. Якщо чесно, я б навіть познайомила тебе з одним моїм другом, ви напевно сподобаєтеся один одному».
  4. Займайтеся волонтерством разом.допомога іншим людям підвищує самооцінку. Стимулюючи інтерес до допомоги іншим, ви підвищите самооцінку свого друга або подруги.[6]
    • Запропонуйте людині допомогти вам. Як не дивно, люди з низькою самооцінкою частіше схильні допомагати іншим, а не собі. Можливість надати допомогу комусь ще може зміцнити самооцінку людини.
    • Попросіть друга полагодити ваш комп'ютер або висловити свою думку про ситуацію, яка склалася у вас у відносинах з іншою людиною.
  5. Будьте готові вислухати людину.якщо ваш друг хоче поговорити про свої почуття або про причини низької самооцінки, найважливіше побути поруч і вислухати людину, оскільки розмова дозволить йому проаналізувати свої почуття. Коли людина усвідомлює причину проблем з самооцінкою, він починає розуміти, що негативне ставлення до себе йде ззовні.[7]
  6. Запропонуйте другу спробувати змінити те, що говорить внутрішній голос.запитайте друга, що йому говорить його внутрішній голос. Швидше за все, людина найчастіше чує негативні речі.[8] Запропонуйте другу спробувати зупинити потік негативу і перебудуватися на більш приємні речі.
    • Наприклад, якщо внутрішній голос людини говорить, що він завжди зазнає невдачі у відносинах, це веде до припущення про те, що людина приречена бути самотнім, заснованому тільки наодних відносинах. Це припущення також говорить про те, що людина не робить висновків зі своїх помилок і не вчиться на них. Вам варто спробувати виправити подібні формулювання:
      • " ці відносини виявилися невдалими, і я рада, що вони не затягнулися. Добре, що я дізналася про це зараз, а не після весілля і народження трьох дітей!»
      • " можливо, мені доведеться поцілувати пару жаб, перш ніж я знайду свого принца. У більшості людей все так і відбувається".
      • " я дізнався, що мені треба працювати над навичками спілкування. Я займуся цим, і я стану краще».
  7. Обережно Запропонуйте людині звернутися до психолога, якщо вам здається, що це буде корисно для нього.якщо ви вважаєте, що проблеми людини настільки серйозні, що ви не зможете допомогти йому самі, Запропонуйте психотерапію. Когнітивно-поведінкова[9] та психодинамічна психотерапія[10] працюють з самооцінкою.
    • Можливо, вам доведеться говорити про це з обережністю. Існує ризик відштовхнути людину або змусити його думати, що ви вважаєте його ненормальним.
    • Якщо ви працювали з психологом самі, поясніть людині, як вам це допомогло.
    • Не дивуйтеся і не турбуйтеся, якщо людина не прийме цю пораду. Можливо, досить буде просто сказати про це, і ця думка залишиться в свідомості людини. Не виключено, що з часом людина все ж вирішить звернутися до психолога сам.

Метод2З 4:
Як допомогти людині сформувати здорову самооцінку

  1. Проводьте час з людиною з низькою самооцінкою.можливо, одне тільки присутність людини з високою самооцінкою буде корисно для емоційного стану вашого друга. Використовуйте можливості для вираження свого сприйняття себе. Це допоможе вашому другові сформувати здорову самооцінку.
  2. Показуйте людині, як ви ставите перед собою цілі, йдете на ризик і долаєте труднощі.люди з низькою самооцінкою часто бояться ризикувати і ставити перед собою цілі зі страху зазнати поразки.[11] ставлячи перед собою цілі і йдучи на ризик, ви покажете людині, яким може бути здорове ставлення до життя. Крім того, якщо ви покажете, що один провал — це не кінець світу, ви дасте другу зрозуміти, що людина може відновлюватися після поразок. Якщо це можливо, розкажіть людині про те, як ви ставитеся до життя. Можливо, варто згадати про наступне:
    • Які цілі ви ставите перед собою і чому. (»Я хочу пробігти 5 кілометрів, тому я працюю над своїм тілом".)
    • Що ви будете робити, коли досягнете своєї мети. ("Коли я пробіжу 5 кілометрів, я подумаю про те, щоб пробігти півмарафон».)
    • Що ви відчуєте, якщо у вас щось не вийде. ("Що я буду робити, якщо я спробую, але у мене не вийде? Я засмучуюсь, але я завжди зможу спробувати ще раз. Крім того, моя головна мета — стати міцніше фізично. Якщо я здорова, я вже переможець. Якщо з бігом не вийде, я зможу зайнятися іншим спортом".)
    • Які наслідки ризиків. ("Я можу схуднути. Я можу пошкодити коліна. Я можу безглуздо виглядати в залі. Я можу відчути себе краще. Можливо, все це мені дуже сподобається".)
    • Що ви будете відчувати при іншому результаті ситуації. ("Я буду дуже рада прийти до своєї мети. Це дасть мені впевненість у собі. Але мені не хотілося б отримати травму. І мені не подобається відчувати себе невпевнено, займаючись новою справою".)
  3. Розкажіть людині про свій внутрішній голос.у всіх є внутрішні голоси, але нам складно зрозуміти, що голос говорить щось неправильне, якщо нам нема з чим порівнювати. Якщо ви поясните людині, що говорить вам ваш внутрішній голос і що ви думаєте про себе, йому буде простіше зрозуміти, що внутрішній голос може бути більш позитивним.[12]
    • Підкресліть той факт, що навіть якщо щось йде не так, як ви планували, ви не звинувачуєте і не лаєте себе.
    • Поясніть, що вам не здається, що інші люди засуджують вас або думають про вас погано.
    • Розкажіть, як ви хвалите себе за досягнення. Поясніть, що пишатися собою — не означає бути зарозумілим.
    • Говоріть про свій внутрішній голос так, щоб ваш друг відчув підтримку, а не Тиск.
  4. Поясніть, що ви не ідеальні.людям з низькою самооцінкою впевнена в собі людина здається ідеалом. Такі люди часто занадто критично ставляться до себе і, порівнюючи себе з іншими, порівнюють свої гірші якості з кращими якостями інших. Важливо пояснити, що ви не ідеальні і ніколи не будете ідеальною людиною і що ви все одно любите себе. Це допоможе людині з низькою самооцінкою по-іншому поглянути на себе.[13]
  5. Покажіть, що Ви приймаєте себе.за допомогою слів і дій дайте людині зрозуміти, що Ви приймаєте себе таким як є. Так, у вас є цілі і амбіції, але ви задоволені і тим, хто ви зараз.[14]
    • Використовуйте позитивні фрази: "мені добре вдається ...", "Я сподіваюся і далі розвиватися в ...", "Я ціную своє ...", "Мені стає добре, коли я ...».
  6. Поясніть, як ви ставите перед собою цілі.якщо ви покажете людині з низькою самооцінкою, що вам є в чому рости, але ви не вважаєте це своєю слабкістю, він зможе зрозуміти, що себе можна оцінювати інакше.[15]
    • Людині може здаватися, що він невдаха, тому що він не може знайти роботу. Спробуйте сформулювати своє ставлення до цієї ситуації так: «я відмінний співробітник, і я намагаюся знайти роботу, яка мені підійде».
    • Не кажіть, що ви не організовані. Скажіть так:»мені краще вдається бачити цільну картину, а не деталі, але я намагаюся розвивати в собі організованість і увагу до дрібниць".

Метод3З 4:
Особливості низької самооцінки

  1. Зрозумійте, що ви, можливо, не зможете допомогти. Самооцінка — це особиста справа кожного. Щоб зміцнити самооцінку, потрібно захотіти цього самому. Ви можете запропонувати свою допомогу і підтримку, але ви не в силах змінити ставлення людини до себе.
  2. Знайте симптоми низької самооцінки.уміння розпізнати ознаки низької самооцінки допоможуть вам надати підтримку близькій людині. До частих симптомів відносяться:[16]
    • Постійні негативні зауваження на свою адресу;
    • Прагнення мати тільки ідеальне в житті;
    • Тривожність і паніка в присутності інших людей;
    • Прагнення запекло захищати себе при мінімальній провокації;
    • Переконаність в тому, що всі думають про людину тільки погане.
  3. Поговоріть про внутрішній голос.одна з ключових особливостей низької самооцінки полягає в постійній присутності критикує внутрішнього голосу. Нерідко людина негативно говорить про себе сам. Якщо вашій близькій людині це властиво, швидше за все, він страждає від заниженої самооцінки. Людина може говорити наступне:
    • " я така товста. Не дивно, що у мене немає хлопця».
    • " ненавиджу свою роботу, але мене більше ніхто не візьме до себе».
    • "я невдаха".
  4. Втрутитися, якщо проблема посилиться.Пам'ятайте, що з часом ситуація може погіршитися, якщо над нею не працювати. Якщо вам здається, що людині потрібна допомога, якомога швидше поговоріть з ним. Люди з проблемами самооцінки можуть: [17]
    • Залишатися у відносинах, в яких присутній насильство;
    • Ставати агресорами самі;
    • Відмовлятися від своїх цілей і бажань;
    • Нехтувати особистою гігієною;
    • Заподіювати собі фізичну шкоду.

Метод4З 4:
Турбота про себе

  1. Встановіть межі, якщо буде потрібно.часто люди з низькою самооцінкою відчайдушно потребують інших. Навіть якщо ви хочете допомогти, постійні дзвінки посеред ночі, нескінченні вимотуючі розмови про себе і прохання про зустрічі, коли ви зайняті, можуть завдавати істотні незручності. Встановіть межі, щоб ваші дружні стосунки не стали токсичними. Наприклад:
    • Ваші головні зобов'язання-це зобов'язання перед дітьми. Це не означає, що ваш друг не важливий для вас, однак виступ дитини на заході буде мати більш високий пріоритет, ніж зустріч з одним.
    • Після 22: 00 слід дзвонити тільки в разі гострої необхідності. Автомобільна аварія-це гостра необхідність, але розрив з дівчиною — ні.
    • Ви проводите час окремо від одного, оскільки це йде на користь відносинам. Ви цінуєте свого друга, але вам також потрібен час для спілкування з іншими друзями, родиною, хлопцем або дівчиною, а також особистий час.
    • Ви обговорюєте не тільки те, що турбує вашого друга, і але і ваше життя, інтереси і справи. У дружніх відносинах потрібно як приймати, так і віддавати.
  2. Пам'ятайте, що Ви друг, а не психолог. Точно так же, як психолог — це не друг, друг — не психотерапевт. Намагаючись допомогти людині з низькою самооцінкою, ви, можливо, витратите багато часу сил, але не вирішите проблему. Через це і ви, і ваш друг, швидше за все, відчуєте невдоволення і спустошення. Психолог здатний надати допомогу, яка не під силу навіть кращому другу.
  3. Не миріться з агресією.на жаль, люди з низькою самооцінкою можуть погано поводитися з оточуючими. Іноді ця поведінка виливається в агресію. Ви не зобов'язані допомагати людині, яка ображає вас фізично, словесно або будь-яким іншим способом.
    • Низька самооцінка не дає людині права бути жорстоким, якими б причинами не була обумовлена ця самооцінка.
    • Ви маєте право захищати себе від болю. Розірвіть відносини, якщо буде потрібно, зі спокійною совістю.

Поради

  • Щоб підвищити самооцінку, можна показати людині, що себе можна полюбити.
  • Людині з низькою самооцінкою може бути складно знайти роботу або змінити її, тому намагайтеся підбадьорювати людину і надавати йому підтримку.

Джерела

  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/20/low-self-esteem-what-not-to-say_n_5564397.html
  2. ↑ Http://mitalk.umich.edu/article/95
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/20/low-self-esteem-what-not-to-say_n_5564397.html
  4. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/07/20/low-self-esteem-what-not-to-say_n_5564397.html
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/20/low-self-esteem-what-not-to-say_n_5564397.html
  6. ↑ Http://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/0006320
  7. ↑ http://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/0006320
  8. ↑ Http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
  9. ↑ Http://www.centreforcbtcounselling.co.uk/lsesteem.php
  1. ↑ Http://emotionalgenesis.com
  2. ↑ Http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/self-confidence
  3. ↑ Http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-our-way/201511/you-don-t-have-be-perfect
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/publish-and-prosper/201406/accept-yourself-who-you-are
  6. ↑ Http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
  7. ↑ Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Self_esteem?open
  8. ↑ Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Self_esteem?open

Ще почитати: