1. Головна
    2. Хитрощі
    3. Як зробити так, щоб вени було видно: 14 кроків

Як зробити так, щоб вени було видно: 14 кроків

Змусити вени трохи роздутися досить просто. Для цього потрібно ненадовго перервати циркуляцію крові. Але якщо ви хочете, щоб вени були видні завжди, вам буде потрібно трохи часу і терпіння. Ви хочете вразити своїх друзів або просто влаштувати фотосесію? Ми допоможемо вам!

Метод1З 2:
Як виглядати, як культурист

  1. Постарайтеся зменшити вміст жиру в організмі. роздуті вени, як у культуристів і спортсменів, з'являться тільки при низькому відсотку жиру в організмі. Чим менше жировий прошарок між венами і шкірою, тим сильніше будуть видні вени. Дотримуйтеся дієти, по якій ви зможете харчуватися м'ясом, але при цьому зменшувати відсоток жиру в організмі.
    • Щоб було видно найбільші вени, відсоток жиру в організмі повинен бути нижче 10 %. Чим менше жиру, тим сильніше видно вени, особливо в таких місцях, як черевний прес. [1] щоб вени були видні у жінок, відсоток жиру в організмі повинен бути близько 15 %. [2]
    • Щоб домогтися такого результату, звичайно, потрібна дієта. Вам потрібно споживати більше свіжих овочів і пісного білка, а ось від десерту, солодощів і нездорової їжі доведеться на якийсь час відмовитися. [3]
  2. Потрібно знизити споживання солі. сіль утримує в організмі воду, через це шкіра надувається, і вени не видно. [4]
    • Намагайтеся не харчуватися готовими напівфабрикатами і взагалі будь-якою їжею, приготовленої за межами вашої кухні. У такій їжі зазвичай підвищений вміст солі.
    • Добова норма солі-2300 мг. це всього лише одна чайна ложка солі. Тому рекомендується споживати не більше 1500 мг натрію в день. [5] для цього потрібно включити в свій раціон більше свіжих овочів, трав і спецій.
  3. Нарощуйте м'язову масу. щоб вени набрякли і були видні, необхідно наростити м'язову масу. Ви не досягнете таких м'язів, якщо будете робити 3 підходи по 10 повторень, ніж зазвичай займаються на тренуваннях. Для того щоб наростити м'язи, потрібно виконувати від 3-5 повторень з важкою вагою.
    • Ви можете почати з 6 підходів по 5 повторень, але поступово потрібно збільшити вагу обтяжень (гантелей або штанги) на 25 %. [6] щоб набрати м'язову масу, потрібно докласти чимало зусиль.
  4. Перейдіть на кардіо. кардіотренування-це відмінний спосіб спалити жир. Для цього підійдуть високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ). Суть ВІІТ тренування в тому, що підходи високоінтенсивних вправ (по 20-30 хвилин) чергуються з підходами вправ низької інтенсивності або повним відпочинком. [7]
    • Приклади ВІІТ тренування: інтенсивна недовга їзда на велосипеді і відпочинок, спринт і хвилинна повільна ходьба.
  5. Пийте більше води. достатня кількість води в організмі дозволяє м'язам бути в» надутому " стані і зменшує затримку води. Пийте більше води - так вона не буде затримуватися в організмі, і шкіра не буде «набухати». [8] почніть споживати більше калію. Калій сприяє виведенню води з організму. [9]
    • Багато спортсменів зневоднюють організм перед змаганнями. Якщо ви будете пити менше води, на якийсь час вени стануть більш помітними. [10] Однак, ми не рекомендуємо цей метод, тому що він небезпечний. Якщо ви все ж вирішите скористатися цим методом, будьте дуже обережні.
  6. Споживайте менше вуглеводів. вуглеводи затримують рідину в організмі. Але якщо знизити споживання вуглеводів, вода не буде затримуватися, і шкіра не буде «набухати». [11] до того ж, дієти з низьким вмістом вуглеводів допоможуть знизити відсоток жиру в організмі.
  7. Можна вдатися до сечогінних засобів, але з обережністю. сечогінні засоби виводять рідину з організму, через що вени стають більшими і помітнішими. [12] ви можете скористатися діуретиками або натуральними засобами (наприклад, Еспресо). Зверніть увагу, що сечогінні засоби можуть бути небезпечні, якщо ними зловживати! Будьте обережні.
  8. Спробуйте харчові добавки. Добавка «Агматин сульфат» є побічним продуктом амінокислоти аргініну. "Агматин-сульфат" запобігає руйнуванню оксиду азоту в організмі, що сприяє збільшенню припливу крові до м'язів. А це, в свою чергу, сприяє збільшенню кровопостачання, через що вени стають краще видно через шкіру. [13] Добавки оксиду азоту теж допоможуть домогтися такого ефекту. [14] ще одна добавка, яка збільшує кровопостачання — це креатин. [15]

Метод2З 2:
Як домогтися тимчасового здуття вен

  1. Накладіть на руку джгут. використання джгутів збільшує тиск у венах, через це вони здуваються і стають більш помітні під шкірою. [16] Зав'яжіть що-небудь навколо тієї ділянки, на якому повинні роздутися вени, але несильно.
    • Ще один спосіб — сильно стиснути зап'ясті лівої руки правою рукою (або навпаки).
    • Цей же підхід використовується, коли ви здаєте кров у лікаря. Медсестра перев'язує вам руку, щоб вени трохи здулися, з тим щоб вона змогла побачити, куди колоти.
  2. Стисніть руку в кулак. Зав'язавши стрічку навколо руки, стисніть і розтисніть кулак кілька разів. Таким чином ви розженете кров, щоб вени трохи здулися. [17]
  3. Продовжуйте, поки не відчуєте тиск в руці. це повинно зайняти близько 10-15 секунд. Майже так само, як якщо б ви затримали дихання. Через деякий час вени повинні роздутися.
    • Як тільки ви відчуєте, що тиск в руці збільшився, розв'яжіть стрічку або джгут. Відня поступово повернуться до нормального стану.
  4. Затримайте дихання. затримка дихання зменшує кількість кисню в організмі і підвищує кров'яний тиск. Затисніть ніс і рот на деякий час. Культуристи часто використовують цей трюк, коли позують. [18]
    • Цей метод може бути небезпечним і навіть може призвести до розриву вен! Судини можуть лопнути, наприклад, в оці (що не так небезпечно), але можуть і в мозку, що, звичайно, смертельно. Не затримуйте дихання довше, ніж на 30 секунд.
  5. Виконуйте вправи. під час занять спортом вени здуваються і стають ближче до поверхні шкіри. Це особливо добре помітно в місцях, де вміст підшкірної жирової клітковини менше. [19] вени можуть стати більш помітними при піднятті важких предметів і після тренувань — після них організм зневоднюється. [20]
  6. Підвищіть температуру тіла. коли температура тіла підвищується, кров проштовхується до поверхні шкіри і вени стають добре видно. Деякі культуристи нагрівають шкіру феном, через що вени здуваються і стають добре помітні. Більш безпечний спосіб-підвищити температуру організму за допомогою їжі. З'їжте гострий або кайенский перець. Деякі добавки мають схожий ефект. [21]

Джерела

  1. ↑ Http://spotmebro.com/how-to-get-veins
  2. ↑ Http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
  3. ↑ Http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-get-veins-arms.html
  4. ↑ Http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
  5. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
  6. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-4-muscle-building-must-dos.html
  7. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm
  8. ↑ Http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
  9. ↑ Http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
  1. ↑ Http://www.flexonline.com/nutrition/use-sodium-look-full-vascular-and-ripped
  2. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/drjoe3.htm
  3. ↑ Http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
  4. ↑ Http://massivejoes.com/articles/supplements-simplified/agmatine
  5. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/6-reasons-use-nitric-oxide.htm
  6. ↑ Http://www.preworkoutbuzz.com/supplements-to-naturally-increase-vascularity/
  7. ↑ Https://www.medialabinc.net/tourniquet-keyword.aspx
  8. ↑ Http://nursing411.org/Courses/MD0553_Intravenous_Infusions/2-03_Intravenous_Infusions.html
  9. ↑ Http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
  10. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/why-do-veins-pop-out-when/
  11. ↑ Http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/arms/biceps/how-to-get-veins-to-pop-on-your-biceps
  12. ↑ Http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/

Ще почитати: