Спальня Дзен – це спальня, сон в якій стає комфортним і сприяє відновленню сил. Всі ваші заняття в цій кімнаті перед сном повинні забезпечувати спокійне і безтурботне засинання і безперервний сон протягом всієї ночі.
Є багато способів поліпшити простір спальні, створивши хорошу для сну атмосферу Дзен. Ось кілька порад.
Кроки
Приберіть на столах. ваш приліжковий столик не повинен бути місцем накопичення різних дрібничок та інших речей. На ньому також немає місця і для офісного приладдя. Приберіть всі стоси документів, телефони, щоденники, косметику, дитячі іграшки та ліки. Там може бути лише те, що сприяє сну і відпочинку: книга, зволожувач повітря, фотографія, стакан води. Чим менше предметів знаходиться поруч з вашим ліжком, тим менше ви будете відволікатися від сну.-
Зробіть з кімнати беззвучний простір. ваша спальня повинна бути вашим притулком. Домогтися цього буде складно, якщо вам заважають сусіди через стіну. У більшості випадків звукоізоляція кімнати стане дуже дорогою, але ви можете приглушити звуки з інших кімнат шляхом установки полиць з книгами на цю стіну. Книги поглинуть частину шуму. Втім, майстер Дзен Сю Дзюн по Одного разу сказав, що весь шум походить від Будди. Спробуйте згадати це, коли чуєте гавкаючу собаку за вікном.
-
Приберіть електромагнітні перешкоди. Радіобудильник, телевізор, мобільний телефон, комп'ютер і подібні технічні засоби видають електромагнітні перешкоди, навіть перебуваючи в режимі очікування або у вимкненому стані. Це може зробити сон неспокійним і заблокувати вироблення мелатоніну. І це вже не кажучи про мерехтіння деяких пристроїв, що може перешкодити сну. Найкраще перемістити такі пристрої в іншу кімнату. І купити заводний будильник!
-
Залиште всі свої турботи за дверима спальної. не думайте про ваші денні проблеми в спальні. Замість цього складіть список проблем, які потрібно вирішити або які вас турбують в порядку пріоритету, щоб вирішити їх на наступний день. Список дозволить вам визначитися зі своїми думками і дати відчуття того, що ви контролюєте ситуацію. Тим самим ви зможете уникнути непотрібного стресу перед сном.
-
Приходьте в свою Дзен спальню розслабленим. для цього необхідно попередньо підготуватися. Прийміть соляну ванну. Помістіть кілька жмень морської солі в ванну температури 36º C. Це не тільки забезпечить розслаблення, але і дозволить солі проникнути під вашу шкіру, стимулюючи систему кровообігу і розслабляючи втомлені м'язи. Після прийняття соляної ванни, ви відчуєте себе добре і з'явиться приємна сонливість.
-
Проводьте практики Дзен в спальні Дзен. Медитація дозволена в спальні Дзен. Також дозволений масаж, немає нічого кращого масажу, що сприяє сну. Згідно традиційній китайській медицині, 5-10 хвилин масажу під вушними мочками сприяють швидкому засипанню. Спробуйте самі!
-
У вашій кімнаті має бути прохолодно. влітку закрийте штори і сприсніте тіло водою перш, ніж лягти спати. Навіть взимку спати краще в прохолодній кімнаті, ніж в теплій.
-
Спіть в позі Дзен. спати на боці-це найкраще рішення для досягнення хорошого сну і травлення. При сні на спині ви будете хропіти і ваша шия буде хворіти, при сні на животі утрудниться дихання, буде надано тиск на шлунок, що зробить травлення більш важким.
Поради
- Замість будильника купіть кота. Є хороший вислів:» ви ніколи не вимкнете будить вас кота, який хоче їсти " (автор невідомий).
- Використовуйте по можливості якісні та органічні чисті простирадла для сну. Це підвищить ваше бажання піти спати, зменшить потовиділення і бажання свербіти під час сну.
- Гарна ідея – вставати раніше, ніж планували. Таким чином ви відчуєте недолік сну, отже, захочете піти спати раніше ввечері і швидше заснете. Читайте статтю Як стати "жайворонком" для отримання додаткової інформації.
- Помістіть в кімнаті домашній водоспад або ТБ, щоб вона виглядала в стилі Дзен.
Що вам знадобиться
- позбутися мотлоху
- якісні простирадла, переважно органічні і з високим вмістом бавовни
- морська сіль для ванної
- Ручка і блокнот для складання списку турбот
- аерозольний балончик для окроплення (по можливості)
- кіт (по можливості)
