Як перестати боятися, якщо ви залишилися один вдома

Багато людей бояться залишатися вдома самі. Коли вдома нікого більше немає, людину можуть лякати дивні звуки або шум. На щастя, існують прості хитрощі, які допоможуть вам перестати боятися і зберігати спокій, навіть коли ви одні вдома.

Метод1З 3:

Як зайняти себе справами

Відволікайтеся на цікаві заняття. Якщо ви хвилюєтеся, коли залишаєтеся вдома на самоті, то найкраще зайняти себе справою. Перестаньте сприймати ситуацію як тяжку ношу і скористайтеся ситуацією, коли весь будинок знаходиться у вашому розпорядженні. Можна займатися улюбленою справою і нікому не заважати. ^{[1]
X
Джерело інформації}
- Згадайте про розважальні пристрої. Дивіться по телевізору, що хочете, або грайте у відеоігри на комп'ютері.
- Якщо ви живете в приватному будинку і зазвичай у вас немає можливості голосно слухати музику, тоді зараз саме час надолужити згаяне.
- Подумайте про інші заняття, якими можна займатися на самоті. Можливо, зазвичай у вас вдома занадто шумно, щоб читати книги. Використовуйте тишу і спокій порожнього будинку і почитайте що-небудь цікаве.
Зателефонуйте другу або родичу. Якщо ви хвилюєтеся, то зателефонуйте близькій людині. Так ви відчуєте себе менш самотньо і зможете поговорити з другом або родичем. Подумайте, кому можна зателефонувати, якщо ви залишилися одні і вам страшно. ^{[2]
X
Джерело інформації}
- Можна заздалегідь попередити людину, що Ви зателефонуєте йому, якщо вам буде страшно. У цьому випадку людина буде чекати вашого дзвінка.
- Зателефонуйте людині, з якою ви давно не розмовляли. Якщо ви не спілкувалися з бабусею вже кілька тижнів, то зараз відповідний час для дзвінка.
- Якщо вам не подобається розмовляти по телефону, завжди можна зробити дзвінок в Інтернеті. Відеодзвінок за допомогою сервісу на кшталт Скайпу допоможе вам забути про самотність.
Займіться корисною справою. якщо у вас є справи по дому, то зосередьтеся на роботі, щоб відволіктися від думок, що ви одні вдома. Подумайте, які завдання ви давно відкладаєте. Замість думок про хвилювання і самотності направте всі свої сили на вирішення конкретного завдання. ^{[3]
X
Джерело інформації}
- Якщо у вас є невиконані домашні завдання або робота, то приступайте до справи. Тиша допоможе вам краще зосередитися.
- Також можна зайнятися домашніми справами. Багато людей заспокоюються, коли миють посуд.
Займіться фізкультурою. тренування допоможе вам відволіктися і зняти напругу. Якщо ви одні вдома і хвилюєтеся, то фізичні навантаження допоможуть вам впоратися з хвилюванням. ^{[4]
X
Джерело інформації}
- Використовуйте будь-які доступні тренажери та спортивні снаряди. Також можна віджиматися, присідати або бігати на місці.
- Зробіть перерву, якщо у вас перехоплює подих. Не потрібно перевантажувати свій організм, особливо коли ви одні вдома.

Метод2З 3:

Як взяти себе в руки

Визнайте, що свідомість грає з вами в ігри. коли людина хвилюється, свідомість часто починає виходити з-під контролю. Наприклад, в разі дивного шуму мозок тут же малює найгірший сценарій. Пам'ятайте, що ваше хвилювання перебільшено. Намагайтеся тверезо оцінювати ситуацію і тримати думки під контролем. ^{[5]
X
Джерело інформації}
- У хвилини тривоги мозок здатний змусити людину повірити в самі нелогічні речі. Майже всі вони не відповідають істині. Якщо ви хвилюєтеся, подумайте про себе:»просто мозок грає зі мною в ігри".
- Багатьох лякають дивні звуки, коли в будинку більше нікого немає. Якщо ви почули дивний шум, спробуйте знайти логічне пояснення і не поспішайте думати, що в житло забралися сторонні. Наприклад, розмірковуйте так: "мені здається, що в будинку сторонні, але це лише надмірне занепокоєння. Я пам'ятаю, що закрила всі замки. Напевно це просто кіт перевернув якийсь предмет".^{[6]
  X
  Джерело інформації}
Ставте під сумнів неспокійні думки. коли ви одні вдома, сумнівайтеся в кожній думці, яка не здається вам логічною. Вас злякав конкретний сценарій, які розігрався у вас в голові? Зупиніться і запитайте себе: "ось правда, що може зі мною статися, коли я у себе вдома?» ^{[7]
X
Джерело інформації}
- Наприклад, хвилювання може посилюватися, коли за вікном темніє. Можливо, Вам приходять в голову думки на кшталт:»Мені так страшно, що здається, ніби зараз зупиниться серце".
- Зупиніться і висловіть сумнів у такій ідеї. Задумайтеся: "чи дійсно у мене може зупинитися серце? Який найгірший варіант розвитку подій реально може статися?»
- Насправді ви прекрасно знаєте, що ваше серце не зупиниться від хвилювання. Просто скажіть собі: "найгірше, що може статися - я буду сидіти і боятися ще кілька годин. Це неприємно, але від хвилювання зі мною нічого не станеться».
Дихайте глибоко. дихання допомагає знизити напругу і відчути твердий грунт під ногами. Якщо ви залишилися самі вдома і хвилюєтеся, виконайте просте дихальну вправу, щоб заспокоїтися і повернутися до реальності. ^{[8]
Х
Джерело інформації}
- Вдихайте через ніс. Направляйте потік повітря таким чином, щоб діафрагма піднімалася, а грудна клітка залишалася в спокійному стані. Затримайте дихання на чотири рахунки.
- Видихайте через рот. Намагайтеся видихати протягом семи секунд.
- Повторіть вправу кілька разів. Скоро ви відчуєте прилив спокою.
Уявляйте заспокійливий сценарій. у хвилини хвилювання уява дійсно може розігратися не на жарт. Не дозволяйте думкам налякати вас. Направте уяву в інше русло. Уявляйте заспокійливий варіант розвитку подій, якщо думки повертаються до тривожних ідей. ^{[9]
X
Джерело інформації}
- У хвилини хвилювання вирушайте в уявну подорож. Уявіть, що ви перебуваєте в спокійному місці і розслаблені.
- Наприклад, уявляйте себе на пляжі. Задійте всі свої почуття. Що ви зараз бачите, відчуваєте, відчуваєте на смак? Закрийте очі і уявляйте таку картину, поки не візьмете себе в руки.

Метод3З 3:

Як відчувати себе в безпеці

Повідомте сусідові, що ви залишитеся вдома самі. вам буде простіше розслабитися, якщо повідомити людям, що ви одні вдома. Так ви будете відчувати, що в будь-який момент зможете звернутися за допомогою в разі крайньої необхідності. ^{[10]
X
Джерело інформації}
- Скажіть сусідам, що ви будете одні вдома. Ввічливо запитайте, чи можна вам буде звернутися до них в разі необхідності.
- Також можна попросити батьків поставити сусідів до відома.
Закрийте всі двері та вікна. людям простіше розслабитися, коли вони відчувають себе в безпеці. Коли залишитеся одні, обійдіть весь будинок і переконайтеся, що всі двері і вікна закриті. Подібна перевірка дозволить вам менше думати про зловмисників. ^{[11]
X
Джерело інформації}
Запам'ятайте телефони виклику екстрених служб. коли людина готова до будь-якої ситуації, він рідше відчуває почуття страху. Переконайтеся, що у вас під рукою є всі необхідні телефонні номери на випадок непередбачених обставин. З 2013 року в Росії використовується єдиний номер виклику екстрених служб 112. Якщо вам потрібно викликати поліцію, пожежних або інші екстрені служби , використовуйте інші спеціалізовані номери. ^{[12]
Х
Джерело інформації}
Складіть план на випадок непередбачених обставин. План дозволить вам відчувати себе в безпеці. Імовірність подій дуже низька, але обговоріть з батьками або сусідами по квартирі план дій на випадок проблем.
- Подумайте, кому слід дзвонити, якщо в житло проникли зловмисники, а також виберіть місце, в якому можна сховатися. Якщо так вам буде спокійніше, проводите сімейні навчання з безпеки і тренуйтеся правильно реагувати в непередбачених обставинах.

Поради

Якщо ви вирішили пограти в гру або подивитися фільм, щоб заспокоїтися, то не вибирайте ужастики, інакше ваша тривога може посилитися.
Якщо вам сумно і страшно, почніть листуватися з другом або родичем.
Встановіть в будинку сигналізацію, щоб відчувати себе в безпеці.
Використовуйте беруші, щоб відсікати зайвий шум, який вас лякає.
Якщо у вас є домашні тварини, то спробуйте гладити вихованців, щоб заспокоїтися.