1. Головна
    2. Сади і городи
    3. Як поліпшити здоров'я завдяки садівництву-

Як поліпшити здоров'я завдяки садівництву-

Робота в саду і вживання в їжу самостійно вирощених продуктів дозволять поліпшити загальний стан здоров'я. Щоденна праця забезпечує необхідне фізичне навантаження і дарує здорову їжу. Якщо ви хочете зміцнити здоров'я, зосередьтеся на регулярній роботі в саду. Навчіться доглядати за рослинами і отримуйте фізичні навантаження завдяки садівництву, щоб поліпшити і урізноманітнити свій раціон, а також підтримувати всі м'язи в тонусі. [1]

Метод1З 3:
Фізичні навантаження

  1. Підготуйтеся до роботи в саду. як і перед будь-тренуванням, перед роботою в саду потрібно зробити розминку. Розімніть ноги, руки і кисті, щоб підготуватися до фізичної праці. [2]
    • Приділяйте розминці хоча б 5-10 хвилин перед роботою на грядках.
  2. Регулярно працюйте в саду. Якщо ви хочете зміцнити загальний стан здоров'я, то працювати в саду слід регулярно. Працюйте кілька годин на тиждень, наприклад, 30 хвилин щодня, щоб отримувати необхідне фізичне навантаження. [3]
    • 30 хвилин помірного фізичного навантаження кожен день дозволяють знизити кров'яний тиск і рівень холестерину, допомагають запобігти розвитку діабету і хвороб серця, уповільнюють розвиток остеопорозу.
  3. Чергуйте різні рухи. як і в будь-якій вправі, під час роботи в саду рекомендується чергувати різні види рухів. Якщо вас чекає багато справ, виділіть чітку кількість часу на кожне завдання і переходите до інших справ, навіть якщо не вдалося закінчити справу у відведений час. [4]
    • Така зміна видів діяльності особливо корисна, коли потрібно виконати досить трудомістке завдання на зразок прополки бур'янів на грядках. Видаляйте бур'яни 15-20 хвилин, а потім переходите до іншого заняття, щоб запобігти хворобливі відчуття і перенапруження.
  4. Виконуйте контрольовані згинання і підйоми. працювати в саду слід обережно. Слідкуйте за кожним своїм дією. Наприклад, правильно піднімайте важкі мішки з добривом або грунтом, які потрібно перенести. Задійте силу ніг і не покладайтеся тільки на м'язи спини. [5]
    • Також намагайтеся присідати навпочіпки, а не ставати на коліна, щоб підтримувати природний вигин спини. Намагайтеся не скручуватися, коли піднімаєте важкий вантаж.
  5. Прикладайте зусилля. необхідно докладати фізичних зусиль і підвищувати частоту пульсу, щоб САДІВНИЦТВО вважалося фізичною вправою. Просто стояти зі шлангом і поливати грядки недостатньо. [6]
    • Копайте, збирайте листя, видаляйте бур'яни, косіть газон або перевертайте компостну купу, щоб прискорити серцебиття.
    • Щоб збільшити навантаження при косінні газону, спробуйте використовувати ручну, а не бензинову або електричну косарку. [7]

Метод2З 3:
Свіжі продукти

  1. Вирощуйте різні рослини. коли будете планувати, що посадити, вибирайте різноманітні рослини, які корисні для здоров'я і допоможуть розширити раціон. Різні овочі та фрукти стануть запорукою здорового харчування протягом року.
    • Орієнтуйтеся на свій клімат і віддайте перевагу тим овочам, які досить просто вирощувати: помідори, салат-латук, горох, квасоля, гарбузи і огірки. [8] якщо ви новачок, то спочатку виберіть кілька видів простих рослин.
    • Також зовсім не складно вирощувати трави на зразок чебрецю і базиліка. Вони значно посилять смак і аромат ваших овочів.
    • Коли плануєте овочеві грядки , візьміть до уваги тип грунту, клімат, кількість сонячного світла.
  2. Використовуйте різні сезони. крім різноманітності рослин, плануйте час посадки і збору врожаю. Фрукти і овочі потрібно висаджувати в різний час, щоб забезпечити ефективне зростання. Плануйте кілька циклів посадки рослин протягом року (як правило, на початку весни і на початку осені).
    • Наприклад, багато рослин (томати, гарбузи і кукурудза) потрібно висаджувати, коли завершуються останні весняні морози. При цьому інші рослини здатні благополучно пережити морози в кінці зими або на початку весни (шпинат, салат-латук, редис і буряк). [9]
    • Якщо правильно спланувати час посадки, то у вас весь рік будуть свіжі фрукти і овочі.
    • Час висадки рослин значною мірою залежить від клімату. Зберіть відомості про вашу кліматичній зоні, оптимальних видах рослин і початку посівного періоду.
  3. Готуйте домашні продукти з урахуванням здорового підходу. зібрані фрукти і овочі слід правильно приготувати, щоб зберегти поживні речовини і не додавати в блюдо різні шкідливі інгредієнти. В цілому, не готуйте овочі занадто довго і не додавайте дуже багато масла або жиру, щоб зберегти корисні властивості продуктів. [10]
    • Готуйте овочі з мінімальною кількістю масла. Відмовтеся від смажених або тушкованих страв. Готуйте овочі на пару, щоб зберігати чудові аромати і обходитися без жиру.
    • Деякі овочі більш корисні в сирому вигляді, а деякі продукти рекомендується готувати. Наприклад, слабо приготована спаржа корисніше сирої, тоді як буряк краще вживати в сирому вигляді. Вивчіть дане питання і правильно вживайте продукти в їжу. [11]

Метод3З 3:
Психічне здоров'я

  1. Підсилюйте відчуття радості і задоволення. Садівництво зміцнює не тільки фізичне, а й психічне здоров'я. Робота в саду-вдячна праця, яка приносить задоволення і дарує радість досягнутої мети. Відомо, що садівництво сприяє позитивному способу думок і покращує настрій. [12]
    • Під час роботи в саду організм виділяє особливі гормони, які роблять нас щасливими і дарують почуття задоволення.
  2. Знімайте стрес. Робота в саду дозволяє позбутися від похмурих думок і знизити напругу, що особливо корисно для тих, кому потрібно прийти в себе після психічного стомлення або знайти задоволення в турботі і догляді за рослинами. [13]
    • Завдяки здатності знімати стрес САДІВНИЦТВО дозволяє знизити кров'яний тиск.
    • Навіть просто дивлячись на рослини, людина стає менш дратівливою і розслабляється. [14]
  3. Зміцнюйте здоров'я мозку в довгостроковій перспективі. Садівництво корисно для психічного здоров'я не тільки в момент роботи в саду, але і в довгостроковій перспективі. Наприклад, робота в саду допомагає запобігти розвитку недоумства у літніх людей, оскільки задіє частини мозку, відповідальні за навчання і творчість. [15]
    • Особи, які страждають слабоумством, також можуть обробляти сад, щоб поліпшити своє психічне здоров'я. Подібна праця знижує рівень агресії, викликаної старечим недоумством. [16]

Джерела

  1. ↑ Https://garden.org/learn/articles/view/126/
  2. ↑ Http://ucanr.edu/sites/mgslo/newsletters/Gardening_Is_Good_Exercise27992.htm
  3. ↑ Http://ucanr.edu/sites/mgslo/newsletters/Gardening_Is_Good_Exercise27992.htm
  4. ↑ Https://garden.org/learn/articles/view/126/
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076866
  6. ↑ Http://www.womenshealthmag.com/fitness/gardening-exercise
  7. ↑ Https://garden.org/learn/articles/view/126/
  8. ↑ Http://www.sunset.com/garden/fruits-veggies/easy-edible-plants/view-all
  9. ↑ Http://www.ufseeds.com/What-To-Plant-Now.html
  1. ↑ Https://www.scientificamerican.com/article/raw-veggies-are-healthier/
  2. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20667296,00.html
  3. ↑ Http://www.gardeningmatters.org/sites/default/files/Multiple%20Benefits_2012.pdf
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/worry-and-panic/201505/petal-power-why-is-gardening-so-good-our-mental-health
  5. ↑ Http://www.gardeningmatters.org/sites/default/files/Multiple%20Benefits_2012.pdf
  6. ↑ Http://permaculturenews.org/2013/06/05/wellbeing-gardening-gardening-for-the-body-mind-spirit/
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/jill-l-ferguson/physical-and-mental-benefits-of-gardening_b_9750328.html

Ще почитати: