1. Головна
    2. День народження
    3. Як пережити невдалий день народження: 13 кроків

Як пережити невдалий день народження: 13 кроків

Швидше за все, день народження виявився невдалим, раз ви читаєте цю статтю. Особливо несправедливими здаються невдачі, які відбулися саме в день народження, тому що це один з тих особливих днів, коли все повинно робитися для вас. Саме сьогодні ви очікували чарівництва... Однак іноді цей день стає днем розчарувань і провокує постсвяткову меланхолію. Ваш випадок? Не сумуйте - ми розповімо вам, що можна зробити.

Частина1З 4:
Відкиньте смуток

  1. Забудьте про коротку і сумну вечірку і рухайтеся далі! поганий день народження насправді є величезним розчаруванням. Дуже важливо визнати, що все пройшло сумно і засмутило вас; якщо робити вигляд, що все пройшло відмінно, настрій може тільки погіршитися. [1] З'їжте морозиво або поплачте, а потім рухайтеся далі! Сплануйте щось веселе.
  2. Влаштуйте вечірку після дня народження. Якщо ваше свято пройшло зовсім не так, як ви того хотіли, візьміть все в свої руки і влаштуйте вечірку повторно. Виберіть день (не забудьте дати гостям достатню кількість часу, щоб вони могли наперед запланувати свою участь) і налаштуйтеся на вечірку. Ось, як можна влаштувати відмінне свято після дня народження:
    • Запросіть достатню для вашого комфортного самопочуття кількість людей — тепер саме ви контролюєте список гостей!
    • Якщо ви хочете провести свято поза домом, зупиніться на улюбленому ресторані або, якщо хочете пригод, сходіть в новий заклад, в якому давно хотіли побувати.
    • Якщо ви залишаєтеся вдома, купуйте їжу та прикраси, щоб підкреслити тематику свята або використовуйте нетрадиційну тему, таку як улюблена епоха або певний сценарій, щоб оживити подію.
    • Купіть або спечіть торт, який дозволить вам відчути себе справжнім іменинником!
  3. Побалуйте себе додатковими подарунками на день народження. не існує правила, яке говорить, що ви можете отримувати подарунки тільки в свій день народження, тому Прогуляйтеся і побалуйте себе чимось приємним! У день (або навіть за тиждень) перезапуску дня народження займайтеся тільки тим, що приносить вам задоволення. Це не змінить невдало прожитий день народження в цілому, але допоможе швидше позбутися від спогадів невдало минулого свята.
    • Купіть собі те, що хотіли отримати в подарунок, але не отримали.
    • Візьміть улюблений фільм напрокат і замовте їжу з улюбленого ресторану.
    • Запросіть друзів і влаштуйте домашню СПА-вечірку.

Частина2З 4:
Осмисліть свої очікування

  1. Задумайтеся про причини вашого невдоволення. знайдіть хвилину, щоб зрозуміти, чому саме ви вважаєте свій день народження невдалим. Ви хотіли отримати більше уваги від конкретної людини? Ви хотіли провести свято за певним сценарієм, але у вас цього не вийшло? Можливо, дні народження завжди вас засмучують? Якщо ви зрозумієте конкретну причину розладу, настрій покращиться.
  2. Проведіть оцінку своїх очікувань. багато людей напередодні свята так сильно переживають про це "Великому" дні, що заздалегідь відчувають негативні емоції, як ніби вже сталося щось погане. [2] згадайте свої відчуття і подумайте:
    • Ви концентруєтеся на своєму занепокоєнні з приводу " не " подій, що відбулися? Ви виснажуєте себе емоційно ще до настання свята, якщо переживаєте з приводу того, які подарунки отримаєте або подзвонить чи в цей день особливий для вас людина. Такий образ думок викликає стільки занепокоєння з приводу майбутнього дня народження, що отримати від нього задоволення буде досить важко.
    • Ви очікували того, що відбувається з нетерпінням? Люди з таким типом мислення замість занепокоєння з приводу того, що не відбудеться, будують багато надій з приводу всіх можливих варіантів розвитку подій. Замість тривоги про те, що може не статися, ви з нетерпінням чекали свого дня народження з почуттям хвилювання і передчуття.
  3. Подумайте про те, чого ви очікували. надії в день народження і передчуття, які часто призводять до сумного свята, потрапляють в одну з наступних категорій: [3]
    • Торжество з нагоди дня народження. Багато хто чекає, що день народження стане грандіозним, наповненим радістю днем, протягом якого оточуючі завалять їх подарунками і увагою. Коли подібного не відбувається в повній мірі, загальним відчуттям від свята стає тільки смуток. Ми так багато уваги приділяємо тому, як все "повинно" бути, що не насолоджуємося "самим" моментом.
    • Погляд на те, де і як повинна проходити ваше життя в даний момент. День народження відбувається один раз на рік і є найкращим моментом для того, щоб задуматися про своє минуле і майбутнє. Для деяких це робить очевидним невідповідність термінів певних цілей, які ми плануємо досягти. З цими емоціями складно впоратися, і вони безумовно можуть зіпсувати настрій в день народження.

Частина3З 4:
Змініть спосіб мислення

  1. Усвідомте, що розчарування приходить зсередини. День народження є особливим днем, і ви заслуговуєте відчути тепло і любов у своє свято. Але ніде не сказано, що в цей день світ буде обертатися навколо вас. Розчарування виникає всередині вас, і якщо ви зрозумієте, що саме ви створюєте свої власні страждання, то зможете змінити особисте ставлення до цього дня. [4]
  2. Визначте точну причину виниклого почуття. ви зможете виділити певну емоцію, яка провокує виникнення цього почуття всередині вас, і це допоможе рухатися далі і позбутися від поганого настрою. [5]
    • Чи відчуваєте ви себе відкинутим? З тих пір, як в соціальних мережах люди почали згадувати навіть про найдрібніші події зі свого життя, невелика кількість поздоровлень з днем народження на вашій стіні може заподіяти душевний біль. Постарайтеся пам'ятати, що будь-яка спроба спілкування сама по собі є прекрасним дружнім жестом; це не змагання на кількість постів або лайків.
    • Ви переживаєте, чи зможете досягти видатних цілей? Якщо думки про те, яким має стати ваше життя, викликають поганий настрій, подумайте, чому і коли ви поставили саме цю мету на перше місце. Не варто порівнювати себе з іншими, адже цілі, які ви поставили перед собою в більш молодому віці, можуть більше не відповідати вашим бажанням.
    • Ви думаєте про одну конкретну людину, яка не привітала Вас з днем народження? Можливо, колишній партнер не привітав вас, і це уязвляет. Замість того щоб постійно думати про людину, яка не подзвонила, подумайте про тих, хто це зробив. Перечитайте листівки або повідомлення на стіні і перенаправте свої думки.
  3. Справтеся з сумом. випробовуваний вами негатив не змінить ситуацію або людей, через яких ви відчуваєте себе покинутими в свій день народження. Думки про це не змінять того, що сталося, а тільки змусять відчувати себе ще гірше. Замість цього постарайтеся перенаправити свої думки і зосередитися на позитивному. [6] наприклад:
    • Подумайте про все, що ви зробили за минулий рік. Можливо, ви перебуваєте не там, де очікували бути в даний момент, але ви не повинні зводити нанівець всі свої досягнення. Зупиніться на хвилину, щоб скласти список "перемог" за рік!
    • Складіть план того, чого ви хочете досягти в прийдешньому році. Не забувайте, що цілі повинні бути досяжними, щоб ви не розчарувалися ще більше в наступний день народження.
    • Складіть грандіозний план дня народження для когось із близьких людей. Якщо день народження друга або члена сім'ї не за горами, подолайте свій поганий настрій і допоможіть людині уникнути подібних емоцій в його свято. Це допоможе вам підбадьоритися, а вашого близької людини змусить відчувати себе коханим.
  4. Зменшіть свої запити. можливо, в дитинстві ваш день народження святкували протягом тижня, а кульмінацією всього свята була величезна Вечірка з гігантським тортом. Це прекрасно, але може дуже впливати на те, чого ви будете чекати від своїх днів народження в майбутньому. Замість того щоб очікувати грандіозного свята в наступному році, постарайтеся взагалі нічого ні від кого не чекати. Це насправді звучить сумно, але, що б не сталося, це стане несподіваним сюрпризом!

Частина4З 4:
Спілкуйтеся більш ефективно

  1. Зрозумійте, що тільки ви контролюєте те, що відбувається з вами. ви не в силах змусити своїх друзів і сім'ю святкувати день народження, але в змозі контролювати те, що емоції роблять з вами. Не дозволяйте цим почуттям поглинути вас, але і не ігноруйте їх. Визнайте, що ви розчаровані, а потім рухайтеся вперед зі своєю особистою думкою. [7]
  2. Повідомте друзям і родичам. цілком ймовірно, що ваші друзі і родичі не знають, що ви відчуваєте негативні емоції з приводу минулого дня народження. Можливо, так відбувається через те, що вони чудово відсвяткували цю подію, а ваші очікування просто були завищені або ж день народження для них не є настільки вже значущою подією. У будь-якому випадку варто подумати над початком діалогу:
    • "я думаю, що варто записатися на масаж, так як минулого тижня був мій день народження". Це повинно дати їм зрозуміти, що ви очікували отримати більше задоволення від свята.
    • " Чи можете ви допомогти мені організувати повторне святкування дня народження?"Немає нічого поганого в тому, що ви просите про допомогу; насправді це тільки дасть оточуючим зрозуміти, що ваші очікування не виправдалися, а також допоможе влаштувати саме те свято, про яке ви мрієте!
    • " я пам'ятаю, що ми влаштували банкет на честь дня народження, але відчуваю, що нам також потрібно сходити в клуб і потанцювати. Що ви про це думаєте?"Це тонкий, але нейтральний спосіб натякнути, що вам сподобалося свято, але ви сподіваєтеся на продовження задоволення.
  3. Винесіть урок. якщо ви постійно переживаєте через майбутній день народження або настільки поганий свято видався у вас вперше, вчіться на своєму досвіді і нехай отриманий урок вплине на організацію свята в наступному році. Також спробуйте розглянути це в перспективі. Чи став цей день народження настільки поганим, що ви будете пам'ятати його наступні півроку? Або, може, три місяці? [8] будьте вдячні за все, що у вас є! C днем народження!

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201402/7-tips-bouncing-back-disappointment
  2. ↑ Http://dharmawisdom.org/teachings/articles/living-disappointment
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  4. ↑ Http://dharmawisdom.org/teachings/articles/living-disappointment
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  7. ↑ Http://dharmawisdom.org/teachings/articles/living-disappointment
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood

Ще почитати: