1. Головна
    2. Стиль і догляд за собою
    3. Як зробити стегна ширшими: 10 кроків

Як зробити стегна ширшими: 10 кроків

Такі зірки, як Скарлетт Йохансон і Софія Вергара повернули моду на фігури типу «пісочний годинник». Так, тонка талія важлива, але, для того щоб домогтися такого образу, потрібно збільшити розмір стегон. Якщо ви хочете стати володаркою широких стегон, ось кілька кроків, які допоможуть вам обзавестися бажаними формами.

Метод1З 2:
Змініть статуру

  1. Робіть вправи для стегон. підйом ноги в сторону, підйоми стегна і викидання ноги з присідання повинні стати частиною режиму ваших тренувань. [1] найголовнішим вправою для збільшення стегон є випад в сторону з гантелями. Це більш складний варіант традиційного випаду, який створює більше опору, тим самим сприяючи більшому росту м'язів і збільшення обсягу стегон.
    • Розставте ноги на 60-70 см., трохи поверніть шкарпетки назовні. Зігніть праве коліно і опустіться в випад. Ваша ліва нога повинна бути повністю прямою і виконувати роль стрижня. [2]
    • Опустіться вниз, поки ваше стегно не буде паралельно підлозі. Потім за допомогою сили стегна відштовхніться назад, випрямляючи праву ногу. Не ставте ступні разом. Під час виконання цієї вправи між ступнями необхідно зберігати відстань в 60-70 см. [3]
    • Тепер зробіть випад в іншу сторону. Опускайтеся до тих пір, поки ваше коліно не буде зігнуто під кутом 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення. І знову випряміть ноги і поставте обидві ноги на місце. таке положення захищає коліна, дозволяє зберігати напругу в м'язах і використовувати опір.
    • Додайте дві гантелі. Тримайте по гантелі в кожній руці. Коли ви робите випад вправо, гантеля в правій руці повинна бути на вашому правому стегні. Гантелю в лівій руці потрібно тримати перед торсом, між ногами. Змініть положення рук для іншої сторони - ліва гантеля на лівому стегні, коли ви робите випад вліво, права гантеля внизу між вашими ногами. [4]
  2. Займіться йогою. існує багато поз, які сприяють розкриттю стегон. [5] Йога допоможе вам зміцнити м'язи і поліпшити гнучкість, так необхідну при виконанні інших вправ. Поза жаби, голуба, ящірки, обличчя корови — пози, з якими вам варто ознайомитися.
  3. Сидіть на попі. ви можете розширити стегна (і збільшити зад), просто сидячи. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Cell Physiology , [6] дослідники визначили, що тиск на сідниці і стегна від надмірного сидіння може привести до збільшення кількості жиру в цих областях. Клітини реагують на навколишнє середовище. Як пояснив один з учених, жирові клітини, які знаходяться під впливом тривалого сидіння " виробляють більше тригліцеридів «найпоширеніша форма жиру, який запасає організм), і роблять це швидше». [7]
  4. Народіть. жіночі стегна розширюються, щоб допомогти дитині з'явитися на світ. У деяких випадках з часом вони повертаються до розміру до вагітності, в інших же випадках більш широкі стегна стають постійною частиною зовнішнього вигляду жінки. [8]
  5. Подумайте про операцію. якщо ви хочете лягти під ніж, щоб стати схожою на Кім Кардашьян, існують процедури, з якими вам варто ознайомитися. За допомогою ліпосакції жир можна видалити з різних частин тіла і помістити його в стегна. [9] або ж ви можете поставити імпланти в стегна, які представляють собою зрізи силікону, які поміщають під шкіру і тканини, щоб надати вам більш пишні форми. [10]
  6. Зачекайте. виявляється, з віком стегна стають ширшими. Результати досліджень показали, що причиною збільшення обсягу стегон не завжди є зайва вага в процесі старіння, але збільшення розміру таза. У дослідженні з учасниками від 20 до 79 років дослідники виявили, що ширина таза, відстань між стегнами і діаметр стегнових кісток збільшуються з віком і що ширина таза у літніх людей в середньому на 2,5 см більше, ніж у молодих. [11]

Метод2З 2:
Використовуйте мистецтво ілюзії

  1. Носіть підкладки для стегон. Вам не потрібно насправді розширювати стегна, щоб вони виглядали більш повними і жіночними.
    • Купіть трусики, що збільшують стегна. Ви можете купити білизну, яка продається зі знімними підкладками з піни — саме вони додають сантиметри стегнах жінки.
    • Використовуйте силіконові підкладки, щоб створити ефект повних стегон. Спробуйте закріпити підкладки за допомогою клейкої сторони або заправте їх в білизні з щільної мікрофібри, в панчохи або в колготки.
      • Пам'ятайте-ймовірно, з новою, більш «щільною» фігурою влізти в улюблені джинси не вдасться, так що варто зайнятися шопінгом.
  2. Перегляньте свій гардероб. Ви можете використовувати сукні, щоб підкреслити стегна і створити ілюзію ще більшої повноти.
    • Зробіть акцент на талії у всіх нарядах. Використовуйте ремені і пояси, щоб позначити талію. Це додасть вашій фігурі вид пісочного годинника.
    • Зверніть увагу на крій і колір. Освітлений денім і штани світлих відтінків акцентують стегна. Вибирайте джинси з чіткою лінією талії, щоб підкреслити талію, або ж вибирайте прямий крій. Вибирайте речі з кишенями спереду і маленькими кишенями ззаду.
    • Купуйте спідниці з оборками або шарами тканини, щоб ваші стегна виглядали ширше.
  3. Змініть поставу. випряміть спину, опустіть плечі вниз і назад, перенесіть вагу тіла на одну ногу, стегна розведені. Тільки що ви надали своєму тілу S-подібний вигин. Поставте руки на стегна, направивши великі пальці вперед і відвівши інші пальці назад.
    • Щоб створити s-вигин, коли ви сидите, просто схрестіть ноги або перенесіть вагу на одне стегно.
  4. Похитуйте стегнами. похитування стегнами під час ходьби привертає увагу до цієї області і надає жіночне чарівність, яке завжди привертає чоловічу увагу. Тримайте спину прямо і відведіть плечі вниз і назад. Розслабте тіло. Поставте одну ногу перед Другою під час ходьби, руками не розмахуйте — все повинно бути природно. Ви можете спеціально похитувати стегнами під час ходьби, але не перестарайтеся. Якщо ви переборщите, це буде виглядати комічно.
    • Щоб посилити ефект, надіньте туфлі. Завдяки каблукам ваші стегна будуть погойдуватися без вашої участі.

Поради

  • Їжте багато білка і фітоестрогенів, які містяться в сої, насінні льону і тофу. Естроген допомагає зменшити талію і збільшити розмір грудей.
  • Існує кілька інших вправ для стегон. Міняйте вправи, щоб одна і та ж тренування не встигла вам набриднути.
  • Будьте наполегливі.
  • Використовуйте більш важкі гантелі, щоб наростити м'язи (5 або 7 кілограм для більшості жінок).
  • Присідайте якомога більше і не носіть штани, щільно облягаючі стегна.
  • Носіть короткі топи і блузки (необов'язково кроп-топи, просто блузки коротші) в парі з лосинами, щоб вигідно підкреслити свої стегна.
  • Не варто переживати і засмучуватися, якщо результат буде видно не відразу. Для видимого ефекту необхідні час і зусилля.

Джерела

  1. ↑ Https://www.femniqe.com/30-day-bigger-hips-challenge/
  2. ↑ Http://www.fitstep.com/2/2-how-to-build-muscle/muscle-and-strength-workouts/train-to-widen-your-hips.htm
  3. ↑ Http://www.fitstep.com/2/2-how-to-build-muscle/muscle-and-strength-workouts/train-to-widen-your-hips.htm
  4. ↑ Http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue54/hips.htm
  5. ↑ Https://www.doyouyoga.com/5-yoga-poses-open-hips/
  6. ↑ Https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpcell.00167.2011
  7. ↑ Http://theweek.com/article/index/222161/can-sitting-all-day-make-your-butt-bigger
  8. ↑ Https://www.parents.com/pregnancy/my-body/postpartum/post-baby-body-changes/
  9. ↑ Https://www.isaps.org/procedures/body/fat-transfer-body/
  1. ↑ Https://www.bodyimplants.com/dt_procedures/hip-implants/
  2. ↑ Http://www.today.com/id/43196931/ns/today-today_health/t/no-fair-hip-bones-really-do-widen-age/ .UYwEx8ruyKI

Ще почитати: