1. Головна
    2. Стиль
    3. Як жити в гармонії зі своїм тілом: 12 кроків

Як жити в гармонії зі своїм тілом: 12 кроків

Сучасний світ одержимий фізичною привабливістю. Ще з народження суспільство посилає нам повідомлення про те, що наша привабливість і цінність якимось чином пов'язана із зовнішнім виглядом нашого тіла. Подолання цих соціальних підвалин може стати викликом всього життя, проте досягнення гармонії зі своїм тілом є важливим кроком розвитку здорових відносин з самим собою і навколишнім світом.

Частина1З 3:
Перепишіть історію

  1. Практикуйте позитивне самосприйняття. Дуже легко знайти нюанси для критики свого тіла, адже у кожної людини, незалежно від того, наскільки він гарний, є недоліки, від яких він не в захваті. Не зосереджуйтеся на негативі, а киньте собі виклик, і знаходите позитивні риси вашого тіла.
    • Можливо, у вас підборіддя батька, сильні руки або хороший зір. Вашими кращими сторонами може стати те, чого не бачать оточуючі, але саме ці нюанси роблять вас собою.
    • Як правило, ми є найжорсткішими критиками себе ж, пред'являючи необгрунтовані і різкі критичні зауваження своєму обличчю, тілу або здібностям. Не дозволяйте собі висловлювати про своє тіло речі, які ви не сказали б другу.
  2. Запишіть позитивні афірмації про своє тіло. афірмації-це короткі висловлювання, які ви можете повторювати собі (вголос або подумки), коли починаєте відчувати невпевненість. Вони повинні складатися тільки зі слів схвалення, бути короткими і лаконічними. [1]
    • Спробуйте, стоячи оголеним перед дзеркалом в повний зріст, скласти список того, що вам подобається в своєму тілі. Запишіть це в наративних реченнях.
    • Після освоєння афірмації про ті частини тіла, які вам подобаються, Зробіть список того, що Вам подобається менше, записавши це у вигляді "мій___". Наприклад, якщо вас бентежить зайва шкіра на ваших передпліччях, ви могли б написати "мої руки". Потім подумайте про те, за що ви вдячні цій частині тіла, і запишіть поруч, щоб створити позитивну афірмацію. Наприклад, ви могли б написати "мої руки сильні, вони важко працюють для мене". Іншими варіантами може стати:"мій живіт подарував життя і дарує теплоту моїм дітям, коли вони мене обіймають".
  3. Прикидайтеся, поки не досягнете бажаного. коли справа доходить до впевненості в собі, багато хто вважає, що це виклик на все життя, а не те, з чим можна впоратися за одну ніч. Але якщо ви будете вести себе так, ніби впевнені в собі, навіть якщо трохи сумніваєтеся в собі, то це може позитивно позначитися на вашій впевненості в собі.
    • Коли ви вдома, частіше оголюйтеся, це дозволить привести в порядок ваші взаємини з тілом. Якщо для вас це прийнятно, можете навіть розглянути роботу натурницею, щоб підняти впевненість в собі на сходинку вище і почати відчувати себе комфортніше у власній шкірі.
    • Носіть той одяг і макіяж, які ви б хотіли використовувати, якщо були б впевнені в собі. Також практикуйте хорошу поставу, розправте плечі і тримайте голову високо. Під час розмови дивіться людині в очі. Навколишні помітять, наскільки комфортно і впевнено ви себе почуваєте, і почнуть до вас ставитися як до рішучої людини.
    • Ви самі почнете вірити в це. Процес зміни вашого самосприйняття може зайняти деякий час, однак будучи терплячим і послідовним, а також змінивши при цьому свою поведінку на поведінку впевненої людини, ви поміняєте уявлення про вас у оточуючих, і, врешті-решт, виявите, що більше не вдавайте. Це стане вашою природною поведінкою.
  4. Не порівнюйте себе з оточуючими. порівнюючи себе з іншими, особливо зі знаменитостями, ви можете зруйнувати вашу впевненість і почуття власної гідності. Завжди будуть ті, хто має щось таке, чого немає у вас, і порівняння в даному випадку не допоможе змінити цю ситуацію. Замість цього ви тільки будете витрачати емоційну енергію і час, а також ставити себе в психологічно вразливу позицію.
    • Порівняння насправді є формою засудження. Замість того щоб судити про інших за зовнішнім виглядом, постарайтеся дивитися на них в цілому, як на особистостей. Намагайтеся міркувати позитивно про особистість оточуючих, замість того щоб судити їх за зовнішнім виглядом.
  5. Навчайте своїх дітей. в наші дні культ тіла розвивається з кожним роком все в більш юному віці через посилення медіа-споживання і соціалізаційних процесів, таких як дитячий сад. Необхідно якомога раніше зайнятися вихованням дитини, щоб захистити його від негативних забобонів про зовнішню красу тіла. [2]
    • Обмежте час перегляду телебачення і водите дитину на уявлення, які показують не тільки фізично стереотипних чоловіків і жінок. Шукайте акторів зі здоровою будовою тіла і персонажів, які не сексуалізовані надмірно, і які цінуються в першу чергу за свої талановиті виступи. [3]
    • Будьте прикладом для своєї дитини. Ніколи не критикуйте тіло (чужих людей або Своє) на його очах. Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти і займаєтеся фізичними вправами, поясніть це як вибір на користь здорового і активного способу життя, а не як спосіб контролю свого зовнішнього вигляду і виправлення того, що вам не подобається в своєму тілі. Дослідження показали, що існує зв'язок між дієтами матерів і розвитком у їхніх дочок розладів харчової поведінки, а також незадоволеності своїм тілом. [4]

Частина2З 3:
Перефокусуйте свою увагу

  1. Будьте прекрасні, як всередині, так і зовні. замість того щоб захоплюватися виключно персональною зовнішністю, вдосконалюйте свою внутрішню красу. Справжня внутрішня краса не псується зморшками, ніколи не виходить з моди і залишиться в пам'яті людей, навіть після того як вас не стане.
    • Подумайте про те, що ви цінуєте в оточуючих і почніть розвивати ці якості в собі. Наприклад, якщо ви докладаєте зусиль, щоб стати надійним, чесним, вірним, хорошим слухачем і легким у спілкуванні людиною, в такому випадку ви не тільки швидко побачите результати, але також почнете залучати схожих з вами людей. [5]
    • Будьте щедрі. Ваш час і ресурси безцінні, а віддача має глибокі психологічні переваги для вас і оточуючих. [6] це може бути робота волонтером, спонсорування нужденних дітей, або навіть будь-які пожертвування у вигляді старих іграшок та одягу. Зберіть інформацію про точки прийому їжі або службах допомоги новонародженим. Також можна зателефонувати в місцеву лікарню, і дізнатися, як стати волонтером в дитячому або геріатричному відділеннях.
  2. Знайдіть нові захоплення і друзів. Критика власного тіла може означати, що у вас занадто багато вільного часу. Також це може свідчити про те, що друзі з вашого оточення також стурбовані своєю зовнішністю, що сприяє посиленню процесу розвитку вашої незадоволеності собою.
    • Подумайте про спорт, мистецтво або соціальні проекти, якими ви завжди хотіли займатися. Приєднайтеся до місцевої команди, запишіться в гурток з в'язання, станьте добровольцем в політичній компанії або притулку для тварин.
    • Додатковою перевагою під час пошуків нового хобі є зустріч нових людей, які поділяють ваші інтереси і можуть допомогти перенаправити вашу увагу з зовнішності на спільну справу.
  3. Подумайте про те, що ви можете змінити. багато нюансів вашого тіла закладені в ДНК і можуть сприйматися як унікальний аспект, який робить вас тим, хто ви є. Зайнявшись тими частинами тіла, які ви в змозі змінити, можна знайти почуття контролю і впевненості в собі.
    • Вправи. У той час як ваше тіло має свою власну унікальну форму, ви можете зміцнити його, що дозволить вам бути здоровим і більш енергійним. Навіть якщо ви не худнете, то фізичні вправи мають психологічні вплив, знижуючи стрес, розвиваючи самодисципліну і покращуючи ваше самосвідомість. [7]
    • Здорове харчування. Збалансована дієта допоможе поліпшити фізичну форму і здоров'я вашого тіла, що призведе до збільшення запасу енергії і підвищенню впевненості в собі. Зниження споживаних вуглеводів і цукру, а також забезпечення організму необхідною кількістю жирів і білків допоможе зменшити прояви депресії і тривоги, поліпшить пам'ять, нормалізує вагу і забезпечить здорову роботу серця. [8]
    • Влаштовуйте відпочинок. Це не тільки покращить функціональність вашого тіла, але також і ваш емоційний стан, що допоможе вам ставитися менш критично до свого тіла.
    • Ставтеся до себе з повагою. Ваше тіло-це дар. Подумайте про те, що воно для вас робить! Якщо ви народили дитину, піднялися на гору або просто прокинулися вранці, ваше тіло вже робить для вас дивовижні речі.

Частина3З 3:
Визначте джерело дискомфорту

  1. Одержимість суспільства зовнішнім виглядом. з метою розвитку сприйняття власного тіла ви спочатку повинні визначити, звідки виходить ваша незадоволеність. Ваше невдоволення не тільки в голові; це результат всюдисущих соціальних посилів, які ви отримуєте з самого дитинства.
    • Від природи ми не соромимося свого тіла. Маленькі діти дуже байдужі до свого зовнішнього вигляду, якщо тільки засоби масової інформації або інші діти не привертають до цього уваги.
    • У віці близько п'яти років суспільство вчить нас, що наш зовнішній вигляд відображає нашу цінність, і багато дітей починають проявляти ознаки незадоволеності своїм тілом. [9] звідки йдуть ці соціальні передумови?
  2. Зрозумійте те, що повідомлення ЗМІ ґрунтуються на отриманні прибутку. капіталістична система працює, переконуючи вас у тому, що у вас є певні потреби, а потім пропонує вам їх задовольнити за рахунок споживчих покупок.
    • Подумайте про всі продукти, які вам продають щодня за допомогою телевізора, радіо, Інтернету та друкованої реклами: від вас погано пахне! Купуйте цей дезодорант. Ваші джинси вийшли з моди! Купіть нові джинси. Ваші зуби криві! Витратьте кілька десятків тисяч рублів на ортодонта. Метою всіх рекламних повідомлень для споживачів є переконання вас тому, що ви не задоволені собою. Цілком задоволений своїм тілом людина - не дуже хороший клієнт для них!
    • Насправді кожне повідомлення ЗМІ продає вам картинку. Знаменитості і моделі дуже гламурні, красиві і стрункі, і виглядають дуже природно. Але насправді за образом "ідеального" тіла стоїть ціла команда візажистів, щоденні тренування в залі, і все це необхідно для підтримки образу досконалості. Якщо ви не казково багаті, і у вас немає необмеженого вільного часу, порівнювання з цими нереальними стандартами завжди залишатиме у вас почуття незадоволеності.
    • Культ знаменитостей відіграє величезну роль у підтримці споживчої культури. Подумайте про те, як журнали та статті в Інтернеті підштовхують вас до придбання косметики або одягу, яка дозволить зруйнувати вашу щоденну рутину. [10]
  3. Придивіться до домашньої обстановки. у той час як ЗМІ та соціальні фактори насправді можуть впливати на нашу самооцінку, також дуже важливо оточувати себе позитивними людьми, які не сприяють розвитку у вас комплексів щодо свого тіла.
    • Подумайте про людей, чия думка для вас особливо важливо. Чи говорять вони постійно про свій зовнішній вигляд, зайвій вазі або коригують свою зовнішність косметикою? Чи відчуваєте ви себе поруч з ними комфортно і впевнено, або це не так?
    • А що щодо вашого романтичного партнера? Чи робить він критичні зауваження з приводу вашої зовнішності, або ж навпаки засинає вас компліментами? Критика від людини, чия думка дуже важлива для вас, може підірвати вашу впевненість у собі, а також може стати сигналом про образливе ставлення. Подумайте про розрив отруйних ваше життя відносин або пошуку шляхів до їх порятунку, якщо вони того варті.
    • Якщо у вас є близькі друзі, які надають на вас позитивний вплив, попросіть їх допомогти вам підвищити свою впевненість, не вказуючи вам на недоліки, а навпаки виділяючи ваші найкращі якості. Пам'ятайте, що найкраще в вас не завжди стосується зовнішнього вигляду!
  4. Зрозумійте, що тіло виконує певні функції. хоча суспільство і хоче зосередити нашу увагу на зовнішньому вигляді, як ніби це найважливіша частина життя, проте правда полягає в тому, що рано чи пізно наші тіла постаріють і зів'януть. В даний момент вони служать для досягнення наших цілей в житті.
    • Чого ви хочете домогтися від життя? Як вам може допомогти в цьому ваше тіло?

Попередження

  • У деяких особливо запущених випадках важка форма незадоволеності своїм тілом може свідчити про наявність психологічного розладу, званого дисморфофобією. Якщо ви одержимі подібним почуттям, і це заважає вашому життю, Вам слід обов'язково звернутися до професійного психолога. Існують способи лікування, які дійсно допоможуть поліпшити якість Вашого життя. [11]

Джерела

  1. ↑ Http://unh.edu/health-services/sites/unh.edu.health-services/files/media/PDF/BodyImage/PositiveBodyImageAffirmations.pdf
  2. ↑ Https://www.commonsensemedia.org/blog/5-ways-parents-of-preschoolers-can-raise-a-body-positive-kid
  3. ↑ Https://www.commonsensemedia.org/media-and-body-image/at-what-age-does-media-begin-affecting-my-childs-body-image
  4. ↑ Http://www.carolinaeatingdisorders.com/about/news-media/articles/eating-disorder-mother-daughter/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/lifetime-connections/201503/the-13-essential-traits-good-friends
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/22/how-giving-makes-us-happy/
  7. ↑ Http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
  8. ↑ Http://www.healthline.com/health/5-benefits-healthy-habits
  9. ↑ Https://www.commonsensemedia.org/blog/5-ways-parents-of-preschoolers-can-raise-a-body-positive-kid
  1. ↑ Http://culturalstrategygroup.com/wp-content/uploads/2010/10/WhyDoBrandsCauseTrouble.pdf
  2. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd

Ще почитати: