Об'єм корпусу тіла, який включає в себе кісткову і м'язову масу, відіграє важливу роль у визначенні ідеального вагового діапазону. Цей діапазон, у свою чергу, допомагає людям визначити, який у них повинен бути вага, щоб він відповідав обсягу їх корпусу. Є три типи обсягу корпусу: маленький, середній і великий. Кожен діапазон варіюється, залежно від вашої статі. Ви можете визначити до якого типу ви ставитеся, шляхом вимірювання окружності зап'ястя або ширини ліктя. Читайте далі, щоб ознайомитися з кожним з цих способів.
Кроки
Метод1З 2:
Визначення обсягу корпусу по колу зап'ястя
Метод1З 2:
Обхопіть м'якою сантиметровою стрічкою ваше зап'ястя (праве або ліве). Візьміть кінець стрічки і оберніть його навколо зап'ястя.-
Запишіть окружність зап'ястя. Ви можете використовувати цю мірку, щоб визначити ваш обсяг корпусу, використовуючи наведену нижче таблицю. [1] {/border= " 3 "style=" text-align: center; margin: 1em auto 1em auto;"|+ визначення обсягу корпусу по колу зап'ястя! scope="col" | ! scope= " col | / Маленький об'єм корпусу! scope= " col | / середній об'єм корпусу! scope= " col | / великий об'єм корпусу| - / Жінки 157см і нижче | / &#lt; 139 мм | / 139 мм - 146 мм / / &#gt; 146 мм| - / Жінки від 157 см до 165 см | / &#lt; 152 мм | / 152 мм - 158 мм / / &#gt; 158 мм| - / Жінки вище 165 см - / &#lt; 158 мм | / 158 мм - 165 мм / / &#gt; 165 мм| - / Чоловіки вище 165 см [2] | | 139 мм - 165 мм | | 165 мм - 190 мм | |&#gt; 190 мм/}
Метод2З 2:
Визначення обсягу корпусу по ширині ліктя
Метод2З 2:
-
Зігніть руку під кутом в 90 градусів. переконайтеся, що ваше передпліччя перпендикулярно землі. Насправді, не має значення, яку руку ви використовуєте, але ви можете виявити, що виконувати наступні кроки легше, якщо використовувати свою робочу руку. [3]
-
Розмістіть великий і вказівний палець іншої руки по обидві сторони ліктьового суглоба. потім, відведіть лікоть в сторону, зафіксувавши відстань між великим і вказівним пальцями.
- Виміряйте відстань між великим і вказівним пальцем за допомогою лінійки або сантиметрової стрічки. використовуйте нижче наведену таблицю, щоб визначити обсяг свого корпусу:
| Маленький об'єм корпусу | середній об'єм корпусу | великий об'єм корпусу | |
|---|---|---|---|
| Жінки від 146 см до 158 см | &#lt; 57.15 мм | 57.15 мм-64 мм [4] | &#gt; 64 мм |
| Жінки від 160 см до 178 см | &#lt; 60 мм | 60 мм-67 мм | &#gt; 67 мм |
| Жінки від 180 см до 190 см | &#lt; 64 мм | 64 мм-70 мм [5] | &#gt; 70 мм |
| Чоловіки від 155 см до 158 см | &#lt; 64 мм | 64 мм-73 мм | &#gt; 73 мм |
| Чоловіки від 172 см до 178 см | &#lt; 70 мм | 70 мм-75 мм | &#gt; 75 мм |
| Чоловіки від 180 см до 188 см | &#lt; 70 мм | 70 мм-79 мм | &#gt; 79 мм |
| Чоловіки від 190 см і до 198 см | &#lt; 73 мм | 73 мм-83 мм | &#gt; 83 мм |
Поради
- Щоб визначити обсяг свого корпусу, можна також використовувати онлайн-калькулятор. Вам, все одно, доведеться виміряти зап'ясті або лікоть, але якщо ви введете свої дані в калькулятор, він автоматично визначить розмір вашого корпусу.
- Крім трьох обсягів корпусу, є три загальних "типу статури": ендоморф, мезоморф і етоморф. У ендоморфів великі кістки і велика кількість підшкірного жиру, вага вони втрачають повільно. [6] у мезоморфов середнього розміру, сильна, спортивна статура. Вони втрачають вагу і нарощують м'язи відносно легко. [7] ектоморфи – худі, з довгими кінцівками, у них слабо розвинені м'язи і мало жиру. [8]
- Знаючи обсяг свого корпусу, ви зможете визначити, як зміна ваги відіб'ється на вашому зовнішньому вигляді. Якщо у вас від природи великий корпус, то незалежно від того, скільки ваги ви втратите, деякі частини вашого тіла, наприклад, плечі, залишаться широкими. Якщо ж у вас від природи маленький корпус, то ви будете набирати вагу швидше, ніж ті, у кого середньої або великий корпус. [9]
- Регулярні фізичні вправи і здорове харчування допоможуть вам схуднути і змінити ваше тіло. Уявляйте собі, яким стане ваше тіло - це буде мотивувати вас дотримуватися здорового режиму, який піде вам на користь.
Джерела
- ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm
- ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm
- ↑ Http://www.myfooddiary.com/Resources/frame_size_calculator.asp
- ↑ Http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html
- ↑ Http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html
- ↑ Http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Endomorph.html
- ↑ Http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Mesomorph.html
- ↑ Http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html
- ↑ Http://www.life-and-losing-weight.com/body-frame-size.html
