1. Головна
    2. Релігія
    3. Як приготуватися до посту: 12 кроків (з ілюстраціями)

Як приготуватися до посту: 12 кроків (з ілюстраціями)

Піст-це певний період часу, коли люди прибирають зі свого раціону певні напої та їжу. Люди постять, щоб очистити свою травну систему, схуднути, а в деяких випадках ще й в релігійних і духовних цілях. Ці кроки необхідно зробити, щоб підготувати організм до різкої зміни раціону під час посту. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про те, як підготуватися до посту.

Частина1З 3:
Дізнайтеся про пост

  1. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком посту. люди постять з різних причин, проте піст може принести шкоду здоров'ю в деяких випадках. Тому обговоріть свій намір з лікарем і отримаєте професійні поради в зв'язку з цим. [1]
    • Деякі ліки, які ви приймаєте, можуть викликати небезпечні наслідки для вашого організму під час посту в зв'язку зі змінами хімічного складу крові.
    • Можливо, пост не підходить людям з певним станом здоров'я, наприклад, вагітністю, раком, низьким кров'яним тиском і так далі. Тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до нової для вас дієті.
    • Лікар може вимагати провести аналіз сечі або аналіз крові перед постом.
  2. Вирішіть, якого виду посту ви будете слідувати і визначитеся з його тривалістю. існують сотні різних видів постів. Види постів включають в себе: воду натщесерце, сік натщесерце, духовне голодування, втрату ваги і так далі. Деякі люди постять за медичними показаннями. Ви повинні визначити, з якої причини ви будете слідувати новому для вас режиму харчування. [2]
    • Найсуворішим видом посту є піст на воді. Піст може тривати від 1 до 40 днів, залежно від конкретної мети (якщо ви зважилися на 40 днів, проконсультуйтеся з лікарем). 10 днів-це оптимальна тривалість посту на воді. Перші і останні пару днів проведіть на соках. Дистильована вода більш підходящий варіант для цього режиму харчування.
    • Спробуйте пост на соках. Пост на соках більш щадний варіант для здоров'я. Соки містять поживні речовини, які необхідні нашому організму. 30 днів-це оптимальна тривалість посту на соках. Пийте овочеві та фруктові соки (не змішуйте їх між собою), трав'яний чай і овочевий бульйон. Проціджуйте сік перед вживанням від м'якоті, що містить клітковину.
    • Спробуйте дієту з лимонадом «Master Cleanse». "Master Cleanse" - дієта з свіжовичавленого лимонного соку, кленового сиропу і води. Тривалість цієї дієти - 10 днів. Цей режим харчування більш щадний для організму, оскільки ви все ще будете отримувати калорії (хоча і не так багато, як раніше).
    • Пост може тривати від 1 до 40 днів, в залежності від конкретної мети і виду посту (пост на соках, пост на воді і так далі). Слідкуйте за своїм організмом, як він буде реагувати на те, що ви позбавите його більшої частини калорій.
  3. Підготуйтеся до змін, які можуть відбутися у вашому організмі. Пост сприяє виведенню токсинів з Вашого організму (організм буде очищатися, навіть якщо ви постили з релігійних або духовних причин). Тому не дивуйтеся, якщо спочатку посту ви будете відчувати втому і слабкість.
    • Пост може викликати побічні ефекти, такі як діарея, втома і слабкість, неприємний запах тіла, головні болі і багато іншого. Це пов'язано з детоксикацією організму.
    • Якщо це можливо, поєднайте пост з вашим відпусткою, щоб ви могли пристосуватися до змін у вашому організмі.

Частина2З 3:
Підготовка до посту

  1. Зменшіть споживання всіх речовин, що викликають залежність за 1-2 тижні до посту. якщо ви відмовитеся від шкідливих звичок, вашому організму буде легше витримати тривалий піст. Поступово відмовтеся від алкоголю і якщо можливо киньте палити.
    • Це дозволить скоротити будь-які потенційні симптоми абстиненції, які можуть виникнути в процесі посту. Крім того організм швидше очиститися від шлаків і токсинів.
    • Речовини, що викликають залежність, включають в себе: алкоголь, напої з кофеїном, такі як кава, чай і лимонади, сигарети або сигари.
  2. Почніть змінювати свій раціон за 1-2 тижні до початку посту. Підготуйте свій організм до посту, для цього не тільки відмовтеся від усіх шкідливих звичок, але і також змініть свій раціон харчування. [3]
    • Кожен день виключайте кілька продуктів зі свого раціону(продукти з рафінованим цукром в перші пару днів, м'ясо – в наступні два дні, а потім молочні продукти, і так далі).
    • Зменшіть споживання шоколаду та інших продуктів, які містять цукор-рафінад, а також продуктів з високим вмістом жиру. Крім того постарайтеся звести до мінімуму вживання газованих напоїв, цукерок і випічки.
    • Їжте невеликими порціями, щоб знизити навантаження на травну систему. Крім того вашому організму буде легше пристосуватися до нового стану.
    • Зменшіть споживання м'яса і молочних продуктів, так як вони змушують працювати травну систему з більшою інтенсивністю.
    • Їжте збільшені порції приготованих або свіжих фруктів і овочів. Це благотворно відіб'ється на вашому здоров'ї, організм швидше очиститься від шлаків і токсинів.
  3. Обмежте свій раціон за 1-2 дні до посту. якщо ви впевнені, що ваш організм готовий до посту, ви можете приступати до дії (якщо ви зробите це поступово, організму легше буде впоратися зі стресом).
    • Їжте сирі фрукти і овочі, тому що вони будуть очищати і виводити токсини з Вашого організму в процесі підготовки до посту.
  4. Пийте багато рідини. пийте тільки воду, фруктові та овочеві соки, приготовані зі свіжих фруктів або овочів. Збільште споживання рідини за кілька днів до початку посту. Організм не повинен страждати від зневоднення. Крім того завдяки цьому ви підготуєте організм до того, що під час посту будете сидіти тільки на воді або соках.
  5. Займайтеся спортом. немає необхідності займатися інтенсивними тренуваннями, проте помірне фізичне навантаження благотворно відіб'ється на роботі лімфатичної і серцево-судинної системи. Ходьба або заняття йогою - це відмінні варіанти фізичного навантаження для організму.
    • Ви будете відчувати втому і слабкість навіть в дні, коли ви тільки готуєтеся до посту. Виберіть такий режим тренувань, щоб це було вам під силу.
  6. Достатньо відпочивайте. Хороший сон і відпочинок – це запорука успішного посту. Досить спіть вночі і намагайтеся виділяти час на відпочинок протягом дня.
    • Дуже важливо готуватися до посту заздалегідь. Виділіть час, щоб відновитися і відпочити, постарайтеся розвантажити свій напружений графік.

Частина3З 3:
Будьте готові до змін

  1. Переконайтеся, що Ви знаєте, які фізичні симптоми ви будете відчувати протягом посту. як правило, перші кілька днів найскладніші, тому запасіться терпінням. Через кілька днів ви почнете відчувати себе краще. [4]
    • На першому етапі (зазвичай перші два дні) посту ви можете відчувати головні болі, запаморочення, нудоту, неприємний запах з рота і наліт на язиці. Це всього лише ознаки того, що ваш організм очищається від токсинів. Крім того, ви будете відчувати почуття голоду.
    • На другому етапі (3 -7 днів) шкіра може стати жирною, і ви можете помітити інші зміни на шкірі. На цьому етапі ваша шкіра пристосовується до зміненого режиму харчування. Крім того, ви можете відчувати закладеність носа.
    • На наступному етапі буде відбуватися очищення кишечника, в результаті чого можуть виникнути діарея або рідкий стілець. Крім того в випорожненнях ви можете побачити багато слизу, особливо, якщо ви нічого не їли протягом декількох днів. Будьте готові до неприємного запаху з рота. Не сумнівайтеся, цей стан пройде, коли організм очиститься від шлаків і токсинів. Ви будете відчувати слабкість, через те, що організм не отримує достатньо калорій.
  2. Постарайтеся витримати весь пост. дуже часто люди припиняють слідування посту через кілька днів через погане самопочуття. Якщо у вас немає серйозних медичних протипоказань (ви повинні це обговорити з лікарем), постарайтеся дійти до кінця. В іншому випадку, ваш організм не отримає ніякої користі. Щоб вам легше було дійти до кінця, підіть наступним радам.
    • Поставте мету. Перед тим, як почати постити, скажіть собі, Чому ви зважилися на цей крок. Вам необхідно поправити здоров'я? З релігійних міркувань? Ви хочете почистити організм від шлаків і токсинів? Коли Вам особливо важко дотримуватися посту, нагадуйте собі про цю причину.
    • Візьміть на себе зобов'язання. Пообіцяйте другу або члену сім'ї, що ви пройдете весь шлях. Якщо хтось буде спостерігати за вашими успіхами, вам буде складніше кинути розпочате.
    • Робіть записи. Під час посту записуйте кожен день, що ви їли і як ви себе почували. Завдяки цьому ви будете бачити зміни на краще, і це буде прекрасним стимулом продовжувати розпочате.
    • Підготуйтеся фізично. Це означає, що ви повинні будете слідувати порадам свого лікаря, а також дотримуватися всіх правил в підготовчий період і під час посту. Завдяки цьому Вам буде легше слідувати новій для вас системі харчування.
  3. Переконайтеся, що Ви знаєте про недоліки і переваги нового для вас режиму харчування. хоча пост позитивно впливає на здоров'я, це не найкращий варіант, якщо ви вирішили позбутися від зайвих кілограм, тому що дуже швидко ви наберете вагу назад, як тільки ви закінчите дотримуватися посту. [5]
    • Дотримання посту допомагає організму очиститися від шлаків і токсинів, особливо якщо у вашому раціоні переважають шкідливі продукти. Виключивши зі свого раціону жири, ви сприяєте очищенню свого організму. Пост і подальше дотримання правильної дієти допоможе вам впоратися з такими захворюваннями, як вовчак, артрит і хронічні захворювання шкіри, такі як псоріаз і екзема. Крім того покращиться робота травного тракту. Такі захворювання, як виразковий коліт і хвороба Крона можуть відступити, якщо ви почнете слідувати правильному режиму харчування. Також це може допомогти знизити кров'яний тиск.
    • Якщо ви відчуваєте печію під час посту (шлунок буде виробляти більше кислоти під час посту, коли ви думаєте про їжу, або відчуваєте запах їжі) і приймаєте ліки від печії, продовжуйте це робити. Ви також можете мати проблеми з зневодненням під час посту, тому переконайтеся, що ви п'єте достатньо води і рідин. В іншому випадку ви можете зіткнутися з запорами. [6]
    • Людям з ослабленою імунною системою, цукровим діабетом, захворюваннями нирок, з порушенням серцевого ритму і так далі не слід постити. Крім того, піст протипоказаний вагітним жінкам.

Поради

  • Поступово змінюйте тип і кількість їжі у вашому раціоні, чим ближче початок вашого посту.
  • Змініть ваш графік прийомів їжі за 1-2 тижні до посту, щоб допомогти послабити почуття голоду.
  • Замініть тверду їжу більш м'якими і легко засвоюваними продуктами і фруктами.
  • Не перестарайтеся з постом. Якщо піст триватиме 3 дні, виділіть 3 дні на підготовку.

Попередження

  • Якщо у вас діабет, не постіть. Пост викликає різкі перепади рівня цукру в крові.
  • Постіть під наглядом лікаря, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або ви збираєтеся дотримуватися цього режиму харчування протягом довгого часу.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/guide/fasting
  2. ↑ Http://www.falconblanco.com/health/fasting.htm
  3. ↑ Http://www.wellandgoodnyc.com/2010/04/23/how-to-avoid-juice-fast-delirium-and-properly-prep-for-a-cleanse/
  4. ↑ Http://naturalhygienesociety.org/articles/fasting1.html
  5. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/is_fasting_healthy
  6. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/fastinghealthrisks.aspx

Ще почитати: