1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як перестати боятися любові: 11 кроків

Як перестати боятися любові: 11 кроків

Ви боїтеся закохатися? Вас лякає думка бути коханим? Любовні шрами часом призводять до того, що людина в цілому починає уникати цього почуття зі страху перед Новим болем. Якщо ви боїтеся любити або бути коханим, є кілька способів впоратися з цим. Можна виявити джерела свого страху, розібратися з негативними думками і обговорити свої побоювання з одним або партнером. Часом боязнь любити і бути коханим може бути настільки сильною, що може знадобитися робота з психологом, щоб подолати її. Але спочатку можна спробувати опрацювати ці страхи самостійно.

Метод1З 2:
Усвідомте свої страхи

  1. Подумайте, чому ви боїтеся любити або бути коханим. перший крок у вирішенні подібних питань — це визначити страх, який вас стримує. Існує багато видів страху, здатних змусити людину боятися любити або бути коханим. [1]
    • Поміркуйте про свої почуття і постарайтеся зрозуміти, що вас найбільше турбує. Що такого страшного, на вашу думку, може трапитися, якщо ви полюбите або дозволите полюбити себе?
    • Спробуйте написати про свої почуття, щоб досліджувати їх більш глибоко. Якщо ви запишете свої страхи, пов'язані з любов'ю, це допоможе вам визначити корінь проблем, а процес письма дозволить опрацювати деякі почуття.
  2. Подумайте про свої минулі відносини. Один із способів зрозуміти, чому ви боїтеся любити або бути коханим, — це згадати свої минулі відносини. Проаналізуйте проблеми, які виникли у відносинах і який внесок ви в це внесли. [2]
    • З чим ви боролися у відносинах? Через що ви сварилися? Якщо ви розлучилися, яка була причина розриву? Яким чином ви сприяли виникненню проблем у відносинах? Які думки змусили Вас відреагувати так, як ви відреагували?
  3. Проаналізуйте своє дитинство. часом травматичний досвід в дитинстві впливає на нашу здатність любити і бути коханими. Якщо ви відчули якесь потрясіння в дитинстві, можливо, ви перенесли ці почуття в дорослі відносини. Подумайте, що відбувалося з вами або навколо вас в дитинстві, і як це могло позначитися на вас у дорослому житті. [3]
    • У вашому домі було багато сварок, коли ви були дитиною? Ви відчували себе відкинутим або нелюбимим одним або обома батьками? Які емоції це у вас викликало?
  4. Розгляньте найбільш поширені страхи щодо того, щоб любити і бути коханим. багатьох людей огортає страх, коли справа доходить до романтики. Крім усього іншого, часом вони бояться відчути біль самі або заподіяти біль іншій людині, а також відчувають страх перед зобов'язаннями. Проаналізуйте ці варіанти і спробуйте визначити, чи відповідають ваші почуття будь-якої з цих категорій. [4]
    • Страх, що Вам заподіють біль . Якщо вас поранили в попередніх відносинах, ви знаєте, як це боляче, і, можливо, хочете захистити себе, щоб ніколи більше цього не випробувати. В результаті, ви, ймовірно, біжите від закоханості, щоб не зіткнутися знову з хворобливими емоціями.
    • Страх заподіяти біль іншій людині . Можливо, ви завдавали біль людям в попередніх відносинах, і це викликало у вас почуття провини. В результаті ви, ймовірно, не хочете вступати в нові відносини і завдавати таку ж біль іншій людині, який вам небайдужий.
    • Страх перед зобов'язаннями . Можливо, вас лякає думка про те, щоб присвятити себе одній людині до кінця свого життя, тому ви не дозволяєте собі занадто прив'язуватися.
    • Страх втратити себе . Деякі люди думають, що закохатися — це означає Відмовитися від певних аспектів своєї особистості. Це може лякати і змушувати цуратися любові.
  5. Вирішіть, чи вважаєте ви себе гідним любові. деяким людям важко любити і бути коханими, тому що вони вважають себе негідними цього. Це переконання може сформуватися, якщо людиною нехтували в дитинстві, якщо його відкидали або якщо у нього був інший досвід, який викликав відчуття негідності любові. Як ви думаєте, чи заслуговуєте ви цього чи ні? [5]
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    " коли ми любимо себе і отримуємо любов від інших, це допомагає нам відчувати себе цінними. В глибині душі кожен з нас хоче бути коханим і бажаним».

    Moshe Ratson, MFT, PCC

    сімейний психотерапевт
    Моше Ратсон-виконавчий директор spiral2grow Marriage &#amp; Family Therapy, психотерапевтичної та консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Отримав магістерський ступінь з психотерапії в галузі сім'ї та шлюбу. Працює психотерапевтом більше 10 років.
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    сімейний психотерапевт
  6. З'ясуйте, чи не відчуваєте ви екзистенційну кризу по відношенню до любові. деякі люди бояться любові, тому що вона змушує їх думати про їх смертності. Коли ми любимо і отримуємо любов натомість, це робить думку про смерть набагато страшніше, тому що нам є що втрачати. Через ці негативні і лякають почуттів деякі люди біжать від любові у всіх її проявах. [6]

Метод2З 2:
Розберіться зі страхом

  1. Киньте виклик своїм негативним думкам. на додаток до минулих відносин і дитячих переживань, можливо, ви біжите від любові через негативного мислення. Деякі люди погано думають про себе або своїх партнерів, через що страждають відносини. Якщо вам в голову закрадається негативна думка, обов'язково розберіться з нею і переформулюйте її. Це допоможе вам змінити свій світогляд і перестати підживлювати свої страхи перед любов'ю. Наступного разу, коли у вас з'явиться негативна думка, Перетворіть її в позитивну. [7]
    • Наприклад, якщо ви переживаєте, що Вас відкинуть, можливо, ви думаєте що «небудь на кшталт: "вона не мого рівня. Вона кине мене". Або, якщо вам здається, що ви недостойні бути коханим, можливо, ви думаєте: «ти занадто потворний, щоб комусь сподобатися, так що навіть не намагайся».
    • Ці думки шкодять вашій самооцінці і здатності любити і бути коханим. Якщо ви маєте справу з подібними негативними думками, вам потрібно попрацювати над тим, щоб заглушити їх і змінити.
    • Наступного разу, коли ви зловите себе на негативній думці, зупиніться і змініть її. Якщо ви думаєте: "вона не мого рівня. Вона кине мене», Перетворіть це на щось більш позитивне. Наприклад: "вона красива жінка. Цікаво, куди ж заведуть ці відносини".
  2. Працюйте над розвитком позитивних думок про любов. можливо, у вас вийде отримати користь з позитивних внутрішніх діалогів. Спробуйте щодня використовувати позитивні афірмації, щоб почати краще ставитися до любові. Щоденні позитивні афірмації допоможуть вам впоратися з негативними емоціями, які можуть бути частиною ваших страхів. Виділяйте кілька хвилин кожен день, щоб подивитися в дзеркало і сказати що-небудь хороше про любов. Можна говорити про те, у що ви вірите або у що хотіли б вірити. [8] ось кілька прикладів:
    • "я гідний любові".
    • "коли-небудь у мене буде повноцінні романтичні стосунки".
    • "Любов-це прекрасно".
  3. Дозвольте собі бути вразливим. вразливість визначається як ризик і невизначеність, яка йде поряд з емоційним виразом. [9] Люди, які бояться любити і бути коханими, часто приймають захисну позицію у відносинах. Якщо ви хочете подолати свій страх любити і бути коханим, вам буде потрібно послабити свій захист і дозволити собі бути вразливим перед своїм партнером. Це може здатися страшним, але це важливий крок, щоб простіше сприймати любов. Дуже часто, щоб захиститися від уразливості, люди відступають у вигаданий світ або виставляють себе в не дуже вигідному світлі. [10]
    • Визначте захист, який ви використовуєте, щоб не відчувати себе вразливим. Яка ваша захист? Як ви можете послабити її і дозволити собі стати більш вразливим?
    • У наступних відносинах постарайтеся проявити далекоглядність: використовуйте спогади про минуле щастя в якості страховки на майбутнє або повторіть початкові зобов'язання і обіцянки, дані один одному.
  4. Обговоріть свої страхи з партнером або близьким другом. якщо ви поговорите з ким-небудь про свої страхи любити і бути коханим, можливо, це допоможе вам їх подолати. Якщо ви перебуваєте у відносинах, поділіться тривогами з партнером. Відкрившись партнеру, ви дасте вам обом шанс знайти тісну близькість у відносинах. Обов'язково заводите цю розмову, коли ви обидва будете спокійні, а не після або під час сварки. [11]
    • Якщо у вас немає відносин або якщо ви не готові говорити з партнером про свої почуття, зверніться до близького друга.
    • Спробуйте почати зі слів: «мені здається, що мої минулі/поточні проблеми у відносинах були викликані деякими моїми страхами перед любов'ю. Я намагаюся опрацювати ці почуття, щоб подолати це. Ми могли б це обговорити?»
  5. Зверніться до психолога, якщо проблеми не зникають. часом страхи перед любов'ю настільки сильні, що для їх вирішення необхідна допомога фахівця. Якщо ваші тривоги не проходять, незважаючи на спроби поліпшити ситуацію, подумайте про те, щоб обговорити ці питання з психологом. Він допоможе вам дістатися до кореня проблем і впоратися з ними, щоб ви могли мати більш здорові відносини в майбутньому.

Поради

  • Будьте терплячими та наполегливими. Ймовірно, вам буде потрібно час, щоб впоратися зі своїми страхами перед любов'ю. Продовжуйте працювати і звертатися за допомогою, якщо у вас не виходить домогтися бажаного прогресу.
  • Любов-це приголомшливе почуття. Можливо, Вам заподіяли біль, але ви завжди зможете полюбити знову.

Попередження

  • Якщо ви перебуваєте в насильницьких відносинах, зверніться за допомогою, щоб вибратися з них. Зателефонуйте на гарячу лінію служби довіри за номером 8-800-2000-122 (для Росії; якщо ви живете в іншій країні, пошукайте місцевий телефон довіри в Інтернеті), щоб отримати допомогу. Якщо до вас проявляли жорстокість в минулому, майте на увазі, що, можливо, у вас не вийде самостійно впоратися зі страхом перед любов'ю.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201401/7-reasons-most-people-are-afraid-love
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201402/5-ways-overcome-your-fear-love
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201402/5-ways-overcome-your-fear-love
  4. ↑ Http://www.psychalive.org/7-reasons-most-people-are-afraid-of-love/
  5. ↑ Http://www.psychalive.org/7-reasons-most-people-are-afraid-of-love/
  6. ↑ Http://www.psychalive.org/7-reasons-most-people-are-afraid-of-love/
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  8. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Hart_Blanton/publication/232586031_From_dissonance_to_disidentification_Selectivity_in_the_self-affirmation_process/links/5445a57c0cf22b3c14ddeb21.pdf
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/29/3-myths-about-vulnerability/
  1. ↑ Http://www.psychalive.org/fear-of-intimacy/
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201211/5-ways-deal-partner-s-fear-intimacy

Ще почитати: