1. Головна
    2. Любов і романтика
    3. Як поліпшити своє сексуальне життя

Як поліпшити своє сексуальне життя

Секс — це не тільки фізична взаємодія. Це ще й спосіб стати емоційно ближче до іншої людини. Однак іноді сторонні справи і події заважають підтримувати цей зв'язок. Можливо, робота, навчання або діти забирають весь Ваш час. Якою б не була причина, люди часто засовують своє сексуальне життя на другий план. Однак рутинні справи можуть і не заважати вам вести таку сексуальне життя, як вам хотілося б. Сексуальне життя може бути яскравою і цікавою, якщо приділяти час спілкуванню зі своїм партнером і разом намагатися внести різноманітність.

Метод1З 3:
Як внести різноманітність

  1. Вивчіть своє тіло. щоб вам було комфортно поруч зі своїм сексуальним партнером, вам повинно бути комфортно з собою і своїм тілом. Важливо розуміти, чого ви хочете і що Вам подобається. [1] робіть те, що вам хочеться, і висловлюйте свої почуття. З'ясуйте, які дотики вам подобаються, що вас заводить, як ваше тіло реагує на різні впливи. Можна вивчати своє тіло разом з партнером.
  2. Розслабтеся перед сексом. перед близькістю з партнером спробуйте застосувати техніки розслаблення. Це дозволить вам відволіктися від думок про те, яким буде секс. Намагайтеся отримувати задоволення від кожного моменту. Зробіть пару глибоких вдихів і по черзі розслабте всі затиснуті м'язи. [3]
    • Розслабляйтеся разом зі своїм партнером. Робіть глибокі вдихи разом і приходьте до повного фізичного та емоційного розслаблення.
    • Якщо ви переживаєте через те, як поведе себе ваше тіло під час сексу, прочитайте статтю про те, як впоратися з тривожністю через секс .
  3. Приділіть увагу прелюдії. можливо, з часом почне здаватися, що все відбувається за одним і тим же сценарієм і що ви просто переходите від пункту а до пункту б.не поспішайте, подумайте про чуттєвість. Прелюдія повинна порушувати обох партнерів в рівній мірі. [4]
    • Зробіть один одному масаж перед сексом, торкайтеся один одному якийсь час, перш ніж перейти до більшого. Намагайтеся розтягнути дотики і зробити їх максимально приємними. Увімкніть спокійну музику і дозвольте собі добре провести вечір. Нікуди не поспішайте.
    • Думайте про те, щоб принести задоволення своєму партнерові і порушити його. Будьте готові і самі отримувати задоволення.
    • Багато жінок отримують максимальне задоволення від стимуляції клітора під час прелюдії. [5]
  4. Не поспішайте. Не ставтеся до сексу як до заняття, з яким потрібно покінчити якомога швидше. Не поспішайте і отримуйте задоволення від кожної миті. Приймайте дотику і торкайтеся до партнера самі. Спробуйте спочатку просто торкатися до партнера, не зачіпаючи ерогенні зони. Насолоджуйтесь дотиками до тіла партнера і намагайтеся не поспішати. [6]
    • Зосередьтеся на відчуттях. Цю вправу слід виконувати 20-40 хвилин. Воно дозволяє посилити довіру і сприяє зближенню партнерів. Крім того, за допомогою цієї вправи можна позбутися від тривожності, пов'язаної з сексом. По черзі торкайтеся один до одного, поступово рухаючись до більш чутливим зонам. Спочатку торкайтеся до неерогенних зон: живота, рук, ніг. Потім переходите до грудей, сосків і промежини, але поки не торкайтеся до геніталій. Потім почніть торкатися до геніталій і переходите до легкої стимуляції. Після цього можна зайнятися сексом. [7]
  5. Будьте більш спонтанними. нерідко сексуальне життя перестає радувати людей через те, що стає рутинною. Можливо, ви займаєтеся сексом вранці або в конкретні дні, коли у вас немає робочих зобов'язань, а також справ, пов'язаних з навчанням або дітьми. Щоб сексуальне життя стала яскравіше, спробуйте займатися сексом в різний час, різними способами і в незвичних місцях. Крім того, не бійтеся Мастурбувати: мастурбації є місце в здорових відносинах. [8]
  6. Дізнайтеся, що вас заводить. якщо вам і вашому партнерові давно хотілося спробувати використовувати секс-іграшки та костюми, зробіть це. Робіть те, що здається вам цікавим. Якщо у ваших стосунках обидва партнери вважають чесність і можливість спілкуватися важливими, всі бажання будуть зрозумілі. [9]
    • Спробуйте грати в рольові ігри. Ви обидва можете переодягнутися в костюми і називати один одного різними іменами.
    • Пов'язки на очі можуть зробити секс іншим і переорієнтувати його на відчуття. Якщо вам хотілося б це випробувати, купіть пов'язки.
    • Деяким людям, які перебувають в тривалих відносинах, іноді хочеться згадати самий початок відносин, коли вони не могли відірватися один від одного. Домовтеся про зустріч в Барі, в який ходили в ті часи, і Прикиньтеся, що ви не знайомі. Спробуйте відтворити перше побачення наосліп і уявіть, що ви нічого не знаєте від сексуальних уподобаннях один одного. Це дозволить вам внести різноманітність у ваше сексуальне життя.

Метод2З 3:
Як розмовляти зі своїм партнером

  1. Поясніть партнеру, що Вам подобається. найпростіший, швидкий і розумний спосіб підвищити якість свого сексуального життя полягає у відкритому спілкуванні зі своїм партнером. Розкажіть партнеру про те, що вас заводить і що вам не подобається. Обговоріть з ним, на що ви не згодні і чого ви хочете. Розкажіть партнеру все, що йому варто знати, щоб ваша інтимне життя приносила задоволення вам обом. [10]
    • Не робіть акцент на тому, що ваш партнер робить не так. Намагайтеся висловлювати свої бажання. Під час розмови використовуйте Я-висловлювання: «я люблю, коли ти до мене так торкаєшся», — або: «мені б поки не хотілося робити цього». [11]
    • Якщо вам складно або ніяково говорити про секс з партнером, спробуйте писати все підряд в присутності один одного і обмінюватися написаним або говорити в темряві.
    • Розмови підсилюють довіру і зближують людей. Може здатися, що справжня пристрасть полягає в тому, щоб відразу переходити до справи, проте на ранній стадії відносин розмови дозволяють позбутися незручності і зміцнити довіру, необхідне для якісного сексуального життя.
    • Не робіть щось, до чого ви ще не готові. Спочатку поговоріть про це.
  2. Говоріть прямо. Люди часто соромляться, коли говорять про секс, тому використовують загальні фрази і натяки. Намагайтеся говорити максимально зрозуміло, щоб партнеру не довелося розшифровувати ваші слова. [12]
    • Не кажіть партнеру, що вам хотілося б займатися сексом частіше або по-іншому. Краще скажіть, що Вам подобається бути поруч з ним і що вам хотілося б поліпшити ваше сексуальне життя. Потім запропонуйте конкретні речі, які б вам хотілося спробувати, або поясніть, що саме ви хотіли змінити.
    • Не прикидайтеся, якщо вам щось не подобається. Імітація задоволення руйнує довіру і близькість у відносинах. Говоріть про свої бажання і чесно признавайтеся, якщо вам щось не підходить. [13]
  3. Чесно говорите про зміни в своєму організмі. і у чоловіків, і у жінок можливі фізіологічні зміни, які можуть впливати на інтимне життя. [14]
    • Якщо менопауза впливає на ваше лібідо, скажіть про це партнеру. Це краще, ніж нічого не говорити, оскільки партнер може вирішити, що він вам більше не цікавий.
    • Якщо у вас розвинулася еректильна дисфункція, поговоріть з партнером і лікарем. Ця дисфункція піддається лікуванню, і соромитися її не варто. [15]
  4. Робіть те, що подобається обом. можливо, вам здається, що вам просто потрібно більше сексу, ніж вашому партнерові, але не виключено, що насправді ваш партнер не отримує від сексу те, що йому потрібно. Поговоріть про переваги один одного. Потім обговоріть, що ви можете спробувати зробити (це може бути щось нове або щось, що Ви вже робите, але в іншій варіації). Ваша мета-зробити так, щоб обидва партнери отримували задоволення і залишалися задоволені сексом. [16]
    • Не засуджуйте один одного і не соромтеся. Постарайтеся спокійно обговорити ці питання з партнером.
  5. Розкажіть один одному про свої фантазії. обговоріть фантазії один одного і поясніть один одному, що вас заводить. Якщо ви соромитеся говорити про це, Запишіть свої думки і обговоріть написане з партнером. Якщо по телевізору або в журналі вам попадеться щось цікаве, запитайте думки партнера. Фантазії можуть оживити ваше інтимне життя. [17]
    • Мозок-найчутливіший орган, який бере участь в сексі. Говорити про фантазії — не означає здійснювати їх, але якщо у вас щирі і довірчі відносини, розмови про фантазії допоможуть вам дізнатися про себе щось нове і зробити своє сексуальне життя більш цікавою і спонтанною.
  6. Намагайтеся частіше зближуватися з партнером. спробуйте зближуватися з партнером не тільки на фізичному рівні. У всіх пар є свої особисті переваги, тому підберіть те, що підійде вам. Знайдіть спосіб ставати ближче в партнеру і займайтеся цим перед сексом. Близькість включає в себе інтелектуальний, емоційний зв'язок і загальний досвід. [18] Секс повинен будуватися на відчутті єдності і довірі.
    • Встановлюйте емоційний зв'язок за допомогою відвертих розмов. Діліться своїми почуттями, проявляйте емпатію.
    • Інтелектуальний зв'язок може посилюватися під час обговорення теми, яка цікавить вас обох.
    • Щоб посилити фізичний зв'язок, посидьте один навпроти одного, дивлячись один одному в очі. Можливо, ви відчуєте себе ніяково або відчуєте вразливість. Продовжуйте посилювати цей зв'язок, поки не відчуєте, що готові до більшого.

Метод3З 3:
Як знаходити час для близькості

  1. Виділяйте час для сексу. може здатися, що це не романтично або що секс повинен бути спонтанним, але це не завжди так. Якщо вам весь час не вистачає часу на секс, заплануйте конкретний час. [19]
    • Плануйте займатися сексом з партнером хоча б раз на тиждень. Протягом цього дня намагайтеся посилювати бажання і збудження. Ви і Ваш партнер повинні з нетерпінням чекати близькості.
  2. Відправляйтеся у відпустку з партнером. навіть вихідні, проведені разом, можуть допомогти вам відволіктися від рутини. Нерідко навчання, робота або діти заважають налаштуватися на секс. [20] на час обмежте відволікаючі фактори і дозвольте собі насолодитися товариством партнера і вашими відносинами з ним.
    • Якщо буде потрібно, знайдіть няню для дітей або людину, яка догляне за вашим вихованцем, і втечіть на пару днів. Можна просто поїхати в похід або в інше місто.
    • Якщо у вас немає грошей на подорож, влаштуйте собі відпустку вдома. Вимкніть комп'ютер, телефон, телевізор і приділіть увагу партнеру.
  3. Створіть відповідну атмосферу. запаліть свічки, купіть шовкову постільну білизну і створіть в спальні затишну обстановку. Приберіть все, що може перешкодити вам налаштуватися (наприклад, брудний одяг, робочі документи, дитячі іграшки). [21]
  4. Ініціюйте секс самі. якщо зазвичай ви пасивні, спробуйте для різноманітності ініціювати секс самі. Якщо ж ви і так завжди робите це, поговоріть з партнером і поясніть йому, що вам не хотілося б весь час пропонувати секс. Висловіть все, що вам хотілося б сказати. Це допоможе вам обом отримувати задоволення від відносин. [22]
  5. Не забувайте про емоційну близькість. емоційна близькість так само важлива, як фізична. Сексуальне життя зачіпає не тільки фізичний аспект. Якщо у вас немає емоційної близькості, якщо ви проводите мало часу разом і не розумієте один одного, у вас можуть виникнути проблеми як в інтимному житті, так і у відносинах. [23] розмовляйте з партнером, проводьте час разом, приділяючи увагу всім аспектам відносин.
    • Вам повинно бути комфортно говорити партнеру про свої надії, страхи, мрії і бажання. Не бійтеся вразливості-будьте щирі з партнером, і він вас почує.
  6. Зверніться до психолога. якщо ваш страх близькості або тривожність мають істотний вплив на відносини, зверніться до психолога. Психолог допоможе вам зрозуміти, як можна зблизитися з партнером, запропонує способи боротьби з тривожністю і пояснить, як можна спілкуватися з партнером більш ефективно. Можна звертатися до психолога самостійно або як пара. [24]
    • Психолог допоможе вам розібратися в проблемах, які впливають на вашу здатність зближуватися з людьми (наприклад, сексуальне насильство в минулому, емоційні проблеми), а також пояснить, як можна розвинути більш спокійне і позитивне ставлення до сексу і перестати боятися контактів.
    • Можна також записатися на прийом до сексолога.

Поради

  • Пам'ятайте, що в сексі важливо не тільки зробити приємність партнеру. Не займайтеся сексом тільки тому, що вважаєте це своїм обов'язком. Секс повинен приносити задоволення.
  • Не дозволяйте уявленням про сексуальне життя інших заважати тому, що відбувається у вас.
  • Пам'ятайте, що оргазм - не єдина мета сексу.
  • Якщо ви хочете використовувати таблетки, креми або спреї, спочатку переконайтеся, що вони безпечні для здоров'я.

Попередження

  • Прислухайтеся до неї
  • Допоможіть дівчині відчути себе впевненіше перед сексом. Скажіть їй, що вона красива і сексуальна і що ви хочете зайнятися з нею сексом. Зробіть так, щоб вона відчувала себе єдиною дівчиною на світі. Якщо дівчина буде впевнена в собі, якість сексу буде краще.
  • Запитайте партнера, що він або вона любить і не любить.
  • ПорнографіяНе відображає бажань і потреб жінок під час сексу.
  • НеЗасуджуйте свого партнера.

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/13/how-connecting-with-our-authentic-self-creates-a-foundation-for-intimacy/
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201009/re-defining-foreplay-or-give-me-my-eleven-minutes
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201009/re-defining-foreplay-or-give-me-my-eleven-minutes
  6. ↑ Http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  7. ↑ Http://counselling-matters.org.uk/sites/counselling-matters/files/SensateFocus.pdf
  8. ↑ Http://www.healthline.com/health/healthy-sex-health-benefitsDiseasePrevention3
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  1. ↑ Http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201201/faking-orgasm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/definition/con-20034244
  7. ↑ Http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  9. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/types-of-intimacy.aspx
  10. ↑ Http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  11. ↑ Http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  12. ↑ Http://www.webmd.com/sex-relationships/features/10-secrets-to-better-love-life
  13. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sex-sociability/201008/hey-babe-you-wanna-initiating-sex
  14. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/types-of-intimacy.aspx
  15. ↑ Http://www.webmd.com/sexual-conditions/guide/sex-therapy-counseling

Ще почитати: