1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Насильство
    4. Як жити далі після розриву жорстоких відносин

Як жити далі після розриву жорстоких відносин

Ви зважилися припинити жорстокі насильницькі відносини і змогли зробити це. Вітаємо! Тепер ви готові рухатися далі. Вам слід зробити певні кроки, щоб вилікуватися і стати сильніше. Навчіться забезпечувати власну безпеку, розуміти себе, вирішувати практичні питання і починати нові відносини.

Частина1З 6:
Подбайте про безпеку

  1. Зверніться за допомогою, якщо відчуваєте небезпеку. після розриву жорстоких відносин ви можете бути в небезпеці. Безпека може залишатися ключовим питанням навіть після припинення відносин. Якщо ви відчуваєте небезпеку, то негайно зверніться за допомогою.
    • Зателефонуйте в поліцію. Якщо ваш партнер загрожує або стежить за вами, то зверніться в поліцію. Так ви з дітьми зможете опинитися в безпеці. Поліція може заарештувати вашого партнера.
    • Знайдіть безпечне місце. Завжди майте на прикметі місце, де ви будете в безпеці. Складіть список всіх місць, куди ви можете піти. Подумайте про друзів або родичів, з якими ваш партнер не знайомий. Знайдіть притулок для жертв домашнього насильства. Зазвичай вони підтримуються некомерційними організаціями, знаходяться в таємному місці і відкриті цілодобово, тому прямуйте туди, якщо вам вдалося втекти, коли партнер заснув. Там зможуть допомогти Вам зв'язатися з державними соціальними службами, щоб вирішити ряд питань: отримати психологічну допомогу, судовий наказ Про захист, почати кримінальне переслідування.
  2. Припиніть будь-які контакти з кривдником. видаліть його номер зі свого телефону, а також видаліть його з друзів у соціальних мережах. Можливо, що також доведеться видалити деяких спільних друзів, щоб уникнути випадкового контакту. [1]
    • Можливо, ви захочете змінити номер телефону, щоб він не міг зателефонувати вам.
  3. Змініть розпорядок дня і звичайне місцезнаходження. вашому кривдникові відомі ваші звички і місця, де вас зазвичай можна знайти. Змініть заведений порядок, добираючись на роботу різними дорогами або знайшовши нові захоплення в раніше невідомих місцях.
    • Якщо кривдник знаходиться занадто близько, то розгляньте можливість переїхати в інший будинок або змінити місто проживання. [2]
    • Якщо ви побоюєтеся за дітей, то можна перевести їх в іншу школу.
  4. Отримайте судовий наказ про надання особистої охорони. такий наказ – це правовий спосіб захистити себе від кривдника. Він допоможе припинити переслідування, погрози і домагання, а також не дозволить вашому кривдникові потрапити до вас додому або потривожити на роботі. [3] Якщо ви вважаєте, що ваш кривдник все ще поруч і становить небезпеку, то використовуйте правову систему для забезпечення власного захисту.
    • Завжди носіть з собою судовий наказ.
  5. Ніколи не повертайтеся до кривдника. ви можете відчути провину, самотність, депресію, сором та інші емоції щодо розриву. Можливо, ви досить давно перебували у відносинах, і вам буде непросто змінити своє життя. Завжди чиніть опір бажанню повернутися до кривдника. Він не стане краще, а ваша безпека понад усе. Проявіть витримку і терпіння, дайте собі час. Не дарма кажуть, що час-найкращий лікар.

Частина2З 6:
Усвідомте жорстоке ставлення

  1. Зізнайтеся собі, що до Вас ставилися жорстоко. деякі жертви не хочуть визнавати, що вони були насильницькими у відносинах. Вони бояться бути засудженим і затаврованими. Багато жертв морального знущання не люблять визнавати характер минулих відносин. У разі відсутності явного фізичного або сексуального насильства вони намагаються применшити ступінь принижень, які мали місце. [4]
  2. Дозвольте собі відчути емоції від минулих відносин. навіть при жорстокому поводженні ви могли продовжувати любити свого кривдника. Зараз ви можете відчувати широкий спектр емоцій від страху і провини до печалі і заціпеніння. Така емоційна реакція на відносини цілком нормальна. Вам потрібно пережити ці емоції. [5]
    • Також можуть бути присутніми фізичні симптоми на зразок безсоння, кошмарів і стомлення.
    • Можна вести щоденник, щоб записувати свої емоції.
    • Посумуйте про відносини і невикористані можливості.
  3. Не забувайте, чому ви пішли. живучи далі, ви можете почати згадувати хороші якості колишнього партнера і проведений разом час. Саме час згадати про всі негативні моменти і причини вашого відходу. [6]
    • Записи в щоденнику допоможуть вам згадати про все, коли ви захочете повернутися.
  4. Визначте тригери. перебуваючи в жорстоких відносинах, ви стали відчувати певні емоції і вести себе певним чином. Ймовірно, у вас певний рівень посттравматичного стресу. Важливо розуміти, чи є ваша поведінка і емоції реакцією на сьогодення або на минуле. У разі ПТС у вас може проявлятися несподівано виникає прихований страх. [7]
    • Записуйте свої емоції в щоденнику. Записуйте всі відчуття, особливо найбільш напружені. Слідкуйте за тим, що відбувалося безпосередньо перед виникненням емоції, а також за своєю реакцією.
    • Тригером може бути як сказане подругою слово, так і місце, куди ви прийшли. Коли ви усвідомлюєте ці тригери, вам простіше з ними впоратися.

Частина3З 6:
Заручіться підтримкою

  1. Запишіться до психотерапевта. терапія благотворно позначиться на вашому відновленні після жорстоких відносин. Спеціаліст допоможе вам озвучити свої почуття і емоції, а також навчить справлятися зі стресом і іншими життєвими проблемами. [8]
    • Знайдіть психолога, який спеціалізується на травмах і проблемах жорстокого поводження. Такий фахівець допоможе вам впоратися з тривожністю та іншими емоціями. [9]
    • Також можна регулярно відвідувати духовного наставника, соціального працівника або іншої людини, здатного вислухати і дати слушну пораду.
  2. Підтримка від родичів і друзів. Вам не обійтися без повсякденної підтримки. Важливо бути з тими, хто любить вас і піклується. Проводьте час з друзями та родиною, особливо якщо ви мало спілкувалися з ними під час останніх відносин. Не соромтеся звертатися до них з проханнями. Саме друзі утримають вас від того, щоб написати колишньому, а також завжди зможуть вислухати. [10]
  3. Відвідуйте групу підтримки. сьогодні існує безліч груп підтримки жертв побутового насильства. Хтось зустрічається в житті, хтось спілкується через Інтернет. Вам буде корисно дізнатися людей, які опинилися в схожій ситуації.
  4. Зверніться на гарячу лінію жертв домашнього насильства. такі служби можуть надати саму різну допомогу і завжди допоможуть оговтатися після жорстоких відносин. Також у них можна дізнатися переліки книг і публікацій з інформацією про вашу проблему і адреси найближчих організацій, які можуть запропонувати вам підтримку.
    • Також можна знайти адреси подібних служб і гарячих ліній в Інтернеті.

Частина4З 6:
Займіться практичними питаннями

  1. Подайте заяву на опіку над своїми дітьми. у випадках побутового насильства діти також виявляються потерпілою стороною. Навіть не стаючи жертвами жорстокого поводження, вони можуть страждати від емоційних і поведінкових проблем. Жорстокий батько напевно захоче отримати опіку над дітьми, щоб і далі гнобити і контролювати свого партнера. [11]
    • При винесенні рішення суд діє в інтересах дитини. Суддя візьме до відома факти побутового насильства, обстановку в сім'ї та інші аспекти. [12]
    • Повідомте про вашу ситуацію шкільного вчителя або вихователя в садку. Вони повинні знати, хто має право забирати дітей. [13]
  2. Подайте на розлучення. якщо ви перебуваєте в шлюбі з кривдником, то вам потрібно подати на розлучення. Це позбавить вас від правових уз з такою людиною. Заява подається до суду у справах сім'ї. [14]
    • Важливо дотримати всі необхідні формальності. Дана процедура може мати регіональні відмінності.
  3. Зберігайте копії всіх важливих документів. не забудьте номери страхових полісів, документи по опіці, свідоцтва про народження, банківські виписки та інше. Якщо ви не встигли зібрати всі ці документи до відходу або повернення додому для вас не безпечно, то ви можете отримати їх у відповідних органах.
    • Наприклад, для отримання копій картки соціального забезпечення підійдіть в місцеве представництво служби соціального страхування. Зверніться в ЗАГС, щоб отримати дублікат свідоцтва про народження. Банківські виписки можна отримати безпосередньо в банку. [15]
  4. Порвіть всі фінансові зв'язки. дуже важливо позбутися фінансових зв'язків з кривдником, включаючи банківський рахунок, кредитні картки, страховку, заставну та інші аспекти. Вирішення цього завдання може зайняти чимало часу, але позбавить вас від подальших зазіхань і фінансових нападок.
    • Закрийте свій банківський рахунок. Заведіть новий рахунок в іншому банку. Якщо є така можливість, то переведіть свої заощадження та інші активи на новий рахунок. У разі спільного банківського рахунку заберіть половину доступних коштів. Вони належать вам за законом. Якщо не забрати їх зараз, то ваш кривдник може спустошити рахунок і залишити вас ні з чим. [16]
  5. Захистіть свій номер соціального забезпечення. часто кривдник може спробувати зіпсувати кредитну історію свого партнера, відкривши на її ім'я кредитну картку за допомогою номера соціального забезпечення. Це шахрайство, навіть якщо ви є або були подружжям. Важливо, щоб ніхто не міг використовувати вашу особисту інформацію. [17]
    • Зверніться до відділу по боротьбі з шахрайством вашого кредитного бюро. Попросіть стежити за вашим рахунком, щоб ви могли дізнатися, коли хтось спробує отримати кредит, використовуючи ваш номер соціального забезпечення.
  6. Виправте кредитну історію. Ваш кривдник міг зіпсувати вам кредитну історію і заважати відновити кредитний рейтинг. Отримавши нову кредитну картку, ви можете починати виправляти свій кредитний рейтинг. [18]
    • Ваш кривдник може використовувати виписки по кредитній картці, щоб відстежувати ваші дії, тому заблокуйте всі наявні карти. Після чого отримаєте нову карту в іншій організації.

Частина5З 6:
Знову станьте собою

  1. Визначте свої способи релаксації. намагаючись оговтатися від останніх відносин, ви можете відчувати сильний стрес і інші емоції. Знайдіть способи заспокоїтися і розслабитися, щоб прискорити відновлення. [19]
    • Приймайте теплі ванни
    • Використовуйте методи глибокого дихання
    • Займіться медитацією або йогою
    • Почитайте книгу або подивіться фільм
    • Сходіть на масаж
    • Займіться спортом
  2. Складіть список своїх позитивних якостей. спробуйте знову пізнати себе, старанно обміркувавши всі свої чесноти. Запишіть їх у список і прикріпіть до дзеркала. Додавайте до нього всі отримані компліменти, щоб ви пам'ятали, що про вас думають інші. [20]
    • Так ви зможете цінувати себе, щоб почати нові відносини.
  3. Знаходьте час на свої інтереси. робіть те, що приносить вам радість. Обміркуйте свої нинішні і минулі хобі.
    • Іноді балуйте себе і купуйте маленькі подарунки.
    • Повірте в себе. З кожним днем ви стаєте сильнішими і впевненіше в собі.

Частина6З 6:
Почніть нові відносини

  1. Вирішіть, чого ви хочете від відносин. складіть список важливих якостей майбутнього партнера і нових відносин. [21] так ви зможете визначити ключові моменти і зрозуміти, як знову відчути любов і безпеку.
  2. Не поспішайте і будьте обережні. не дивно, якщо ви будете проявляти крайню обережність в нових відносинах. Навіть при сприятливих умовах потрібен час, щоб почати довіряти новій людині, а пережив жорстоке поводження може знадобитися ще більше часу. Важливо не пірнати в нові відносини з головою занадто швидко. Здорові відносини міцніють поступово.
  3. Розкажіть про ваші тригери новому партнеру. ніколи не соромтеся поділитися своїми потребами. Розкажіть про свої тригери, щоб удвох будувати відносини, що базуються на принципах любові і безпеки.
    • Наприклад, гучні крики можуть спровокувати тривожність. У цьому випадку попросіть свого партнера не кричати під час перегляду спортивних матчів.
  4. Не намагайтеся саботувати відносини. починаючи нові відносини після відносин, де ви були жертвою насильства, вам буде складно довіряти людині. Ви можете у всьому бачити підступ і придумувати причини для розриву. [22]
    • Ви можете навіть робити дії, що провокують партнера порвати з вами (наприклад, змінити йому). Вам може здаватися, що це дієвий спосіб продемонструвати, ніби ви не гідні бути з цією людиною. Це не так. Ви можете багато чого дати цим відносинам.
  5. Не допускайте контактів з кривдником. намагаючись побудувати нові відносини, ви заново осягаєте шляхи взаємодії. Ваш новий партнер може виявитися добрим і милим людиною. Але підтримуючи будь-який зв'язок з вашим кривдником, ви нагадуєте собі про минулі страждання. [23]
    • Спілкуйтеся з людьми, які щасливі у відносинах. Це послужить вам прикладом і орієнтиром у власних нових відносинах.
  6. Припиніть відносини, якщо помітите ознаки жорстокості. якщо вам здається, що ваш новий партнер також має схильність до жорстокості, то негайно припиніть відносини. Враховуючи, що вам довелося пережити, зараз не вдалий час покладатися на презумпцію невинності. [24]

Джерела

  1. ↑ Www.thehotline.org/2013/05/finding-closure-after-abuse/
  2. ↑ http://everydaylife.globalpost.com/loving-yourself-moving-after-leaving-abusive-relationship-25409.html
  3. ↑ http://www.domesticviolence.org/personal-protection-orders/
  4. ↑ Http://everydaylife.globalpost.com/10-steps-overcoming-abusive-relationship-35318.html
  5. ↑ Http://everydaylife.globalpost.com/loving-yourself-moving-after-leaving-abusive-relationship-25409.html
  6. ↑ http://www.thehotline.org/2012/05/emotionally-recovering-from-an-abusive-relationship/
  7. ↑ http://giftfromwithin.org/html/Reconnecting-After-Domestic-Violence.html
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
  9. ↑ http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/toggle-id-5
  1. ↑ http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/toggle-id-2
  2. ↑ Http://www.stopvaw.org/child_custody_issues
  3. ↑ Http://www.womenslaw.org/laws_state_type.php?id=11149&#amp;state_code=GE
  4. ↑ Http://hfg-happyfamilies.com/2014/07/01/safety-plan-leaving-an-abusive-relationship-june-11-2014/
  5. ↑ Http://www.masslegalhelp.org/domestic-violence/wdwgfh9/divorcecomplaint
  6. ↑ Http://money.usnews.com/money/blogs/my-money/2011/04/26/how-to-stop-domestic-financial-abuse
  7. ↑ Http://money.usnews.com/money/blogs/my-money/2011/04/26/how-to-stop-domestic-financial-abuse
  8. ↑ http://www.womansdivorce.com/recovery-for-survivors-of-abuse.html
  9. ↑ Http://money.usnews.com/money/blogs/my-money/2011/04/26/how-to-stop-domestic-financial-abuse
  10. ↑ http://www.thehotline.org/2012/05/emotionally-recovering-from-an-abusive-relationship/
  11. ↑ http://www.hiddenhurt.co.uk/dating_after_abusive_relationship.html
  12. ↑ Http://www.hiddenhurt.co.uk/dating_after_abusive_relationship.html
  13. ↑ Http://giftfromwithin.org/html/Reconnecting-After-Domestic-Violence.html
  14. ↑ http://giftfromwithin.org/html/Reconnecting-After-Domestic-Violence.html
  15. ↑ Http://www.hiddenhurt.co.uk/dating_after_abusive_relationship.html

Ще почитати: