Як грати в лакросс (з ілюстраціями)

Частина1З 2:

Навчання основним навичкам

1. 
   Візьміть стік. Якщо ви тільки вчитеся грати, то в магазині спортивних товарів можна придбати стік приблизно за 1000 рублів. Ще краще, якщо ви знаєте когось, хто має Старий стік і не заперечує, якщо ви його запозичите. Важливо розуміти, що чоловіча і жіноча ігри істотно відрізняються і, відповідно, чоловічий Стік для лакросс сильно відрізняється від жіночого.

   • Стік має три основні складові частини:
     
     • Головка стіка - це зазвичай Пластикова верхня частина стіка, за допомогою якої керують м'ячем.
     • Сітка. Це мотузка, закріплена всередині головки стіка, відома також як шнурівка. Сітка допомагає вам переносити, ловити і кидати м'ячі.
     • Рукоятка. Традиційно рукоятки виготовлялися з деревини, в даний час вони зроблені з міцних металевих сплавів і мають різну вагу і міцність.
2. 
   Правильно тримайте стік. Якщо ваша домінуюча рука права, покладіть ліву руку на нижню частину рукоятки, а праву руку ближче до верхньої частини стіка, на кілька сантиметрів нижче головки ключки. Якщо ваша домінуюча рука ліва, поміняйте руки місцями.
3. 
   Навчіться розгойдувати стік з боку в бік. розгойдування стіка в лакроссі – це аналог дриблінгу в баскетболі. Зазвичай ви розгойдуєте ключку з боку в бік, коли біжите з м'ячем так, щоб противник не міг вибити м'яч з Вашого стіка. Зазвичай розгойдування виконується поворотом зап'ястя, що дозволяє розгойдувати м'яч вперед-назад під час бігу.

   1. Найкраще вчитися розгойдування перед дзеркалом. Помістіть м'яч у сітку стіка, тримайте домінуючу руку в декількох сантиметрах нижче головки ключки. Комфортно притисніть стік до тіла.
   2. Почніть тренуватися, направляючи сітку до дзеркала так, щоб ви могли бачити м'яч. Тепер пронесіть головку стіка перед вашим обличчям, повертаючи при цьому ваше домінуюче зап'ясті у напрямку до тіла.
   3. Коли домінуюче зап'ястя повернуто всередину, наскільки це можливо, починайте повертати його у зворотний бік, а руку опускайте вниз у вихідне положення.
   4. Якщо вам вдалося утримати м'яч в сітці до завершення руху, ви успішно впоралися з розгойдуванням. Продовжуйте практикуватися, поки повністю не освоїте цей рух. Якщо вам потрібна допомога (не сумнівайтеся, це важко), спробуйте подивитися кілька відео гри в лакросс.
4. 
   Навчіться робити пас. Передача м'яча має вирішальне значення в Лакросс. Вона використовується для переміщення м'яча по полю, перехоплення позиції противника, щоб допомогти гравцеві вашої команди, або просто для того, щоб уникнути пресингу. Для того, щоб передати м'яч:

   1. Опустіть свою домінуючу руку в положення трохи вище середини рукоятки. Тримайте іншу руку ближче до нижньої частини рукоятки стіка.
   2. Відведіть рукоятку стіка назад, розгорнувши плечі у напрямку до вашої домінуючої сторони. Слідкуйте, щоб стік не зачепився за шию.
   3. Тримайте головку ключки поруч з вашим вухом і прямим рухом різко розгорніть зап'ясті верхньої руки, підтягнувши при цьому нижню руку на себе.
   4. Обов'язково простежте за рухом. При правильному русі ви побачите, що верхня частина рукоятки рухається по прямій над її нижньою частиною.

   • Примітка : зрештою, ви зрозумієте, як робити кидки за допомогою стіка, і зможете коригувати те, як ви кидаєте, щоб бути більш точним.
   • Примітка: найкраще, що ви можете зробити, щоб вдосконалити ваші навички, - потренуватися кидати м'яч об цегляну стіну. Для цього станьте на відстані декількох кроків від стіни і кидайте в неї м'яч. М'яч відскакує назад, а ви тренуєтеся ловити його стіком.
5. 
   Навчіться ловити. це залежить від зорово-моторної координації. Тримайте домінуючу руку вгорі поруч з нижньою частиною головки стіка, стежте за тим, як м'яч летить в повітрі в вашу сітку. Переконайтеся, що ви не розгойдуєте стік в момент, коли м'яч потрапляє в сітку. Замість цього, просто послабте вашу верхню руку. Нехай імпульс м'яча злегка штовхне стік назад, коли м'яч потрапить в нього. У цьому, знову таки, допоможе практика відбивання м'яча від стіни.
6. 
   Тренуйтеся працювати з м'ячами на землі. Знайте, що ігри виграються і програються, завдяки м'ячам, які знаходяться на землі. Наближаючись до м'яча, зробіть крок до нього з потрібної ноги: якщо ваш стік в правій руці, поставте праву ногу поруч з м'ячем, і навпаки. Нахиліться і поставте головку стіка паралельно поверхні землі. Задню частину ключки також необхідно опустити. Візьміть м'яч в сачок і піднесіть головку стіка до вашого обличчя. Відразу ж шукайте вихід до партнера по команді.
7. 
   Навчіться робити кидок. щоб забивати голи, необхідно закидати м'яч. Опустіть домінуючу руку трохи нижче, ніж коли ви робите пас. Виконайте ті ж основні рухи, як при передачі м'яча, але на цей раз прикладіть більше зусилля. У лакросс існує багато різних видів кидків: 3/4, кидок збоку, кидок знизу. Для початку, зосередьтеся на кидку зверху.

   • Намагайтеся направляти кидки в кути воріт. Воротарю складніше зловити кидки, які не спрямовані прямо на нього, тому цільтеся в верхню праву, верхню ліву, нижню праву або нижню ліву частини воріт.
   • Тренуйтеся робити кидки з відскоком. Під час такого кидка м'яч, перш ніж потрапити у ворота, відскакує від землі. Кидки з відскоком складні для воротаря, тому їх варто використовувати якомога частіше.
8. 
   Навчіться робити паси, ловити м'яч, розгойдувати його з боку в бік і робити кидки, використовуючи обидві руки. ніщо не вражає тренера більше, ніж ваша амбідекстрія! Щоб навчитися використовувати обидві руки, потрібно терпіння, це не відбудеться негайно. Використання неосновної руки в іграх істотно підвищить вашу майстерність.

   • Хороший спосіб вивчити здібності вашої неігрової руки-простежити за тим, що робить переважна рука. Дивіться в дзеркало на те, як ви робите передачу. Повторюйте такі ж рухи іншою рукою.
   • Після цього, тренуйтеся протягом тижня, використовуючи виключно неосновну руку: під час стандартних вправ, 6v6, різких зупинок і інших. Використовуйте тільки неосновну руку. Це буде дуже складно, але не здавайтеся.
9. 
   Навчіться захищатися. не існує жодного методу захисту, але ваша мета – забрати м'яч у суперника і уникнути забивання голів іншою командою. Ви можете зробити це таким чином:

   • Удар по стіку: з дотриманням правил гри ударяйте вашим стриком по ключці суперника, для того, щоб м'яч випав.
   • Поштовх суперника: штовхайте суперника власним тілом з дотриманням правил, для того, щоб м'яч випав.
   • Перехоплення передачі. Вчіться передбачати, куди спрямована передача, і ловити м'яч в повітрі або збивати його вниз.
10. 
    Вчіться читати поле і знати, коли потрібно рухатися без м'яча. граючи в лакросс, важливо стежити за тим, як більш досвідчені члени команди рухаються без м'яча. Навіть ті гравці, які не володіють м'ячем, грають дуже важливу роль в його збереженні. Ви повинні знати, коли потрібно звільнити місце для передачі і кидка, а коли необхідно відтіснити захисників від гравця з м'ячем. Ви також повинні знати, як і коли правильно прийняти передачу від гравців своєї команди.