Для деяких, ходьба є непростим завданням. Якщо ви один з них, то, швидше за все, з ваших вуст не раз можна було почути такі виправдання: "я занадто втомився" або "зараз почнеться моя улюблена передача по телевізору". Однак намагаючись знайти собі виправдання, ви позбавляєте себе дуже багато чого. Ходьба-це активний відпочинок, який дозволяє знизити рівень стресу і поліпшити стан здоров'я. Гарний настрій, весела музика і правильно підібраний маршрут допоможуть зробити це заняття приємним проведенням часу. Прочитайте цю статтю, і, можливо, ви зміните свою думку про це корисне заняття.
Кроки
Частина1З 3:
Підготовка
Частина1З 3:
Подивіться, яка на вулиці погода. Якщо ви хочете отримати задоволення від ходьби, робіть це в теплий сонячний день. Якщо на вулиці жарко, холодно або дощово, це не найкращий час для піших прогулянок. У погану погоду, швидше за все, вийшовши на вулицю, ви вирішите повернутися назад.- Будьте гранично обережні в зимовий час, особливо якщо на вулиці сніг. Лід, прихований під снігом, може призвести до травми.
-
Одягніть зручний одяг. під час ходьби ви не повинні відчувати дискомфорт. В іншому випадку вам доведеться повернутися додому, так як через больових відчуттів, ви не зможете продовжувати свій шлях. Переконайтеся, що Вам зручно у вашому одязі, а також, що ви одягнені по погоді. Перш, ніж вирушати в дорогу, подивіться у вікно, і вирішите, чи варто брати з собою куртку. Якщо ви будете почувати себе комфортно під час ходьби, ви зможете отримати задоволення від самого заняття.
- Якщо ви вирушили на пішу прогулянку пізно ввечері, обов'язково надіньте одяг зі світловідбиваючими елементами. Пам'ятайте про особисту безпеку.
- Носіть зручну, відповідну заняття, взуття. Сандалі, босоніжки і шльопанці – не самі підходящі варіанти. Ходьба в такому взутті може привести до травми.
-
Ставтеся до цього заняття, як до пригоди. постарайтеся помічати цікаві місця, які ви ніколи не помічали раніше. Спробуйте уявити, як теплий вітерець дме вам в обличчя, а ніжне Сонце пестить вас своїми променями. Зосередьтеся тільки на ходьбі, очистивши свій розум від відволікаючих думок. Милуйтеся красивими місцями, які зустрінуться вам на шляху.
- Наш мозок не в змозі запам'ятати все і відразу. Можливо, ви багато разів слідували цьому маршруту, проте кожен раз ви відкривали для себе щось нове.
-
Якщо ви йдете по незнайомій місцевості, скористайтеся навігатором або картою. якщо ви заблукаєте, електронний пристрій або карта допоможуть вам повернутися додому. Якщо у вашому телефоні є функція GPS, це тільки плюс. Крім того в разі надзвичайної ситуації, ви зможете зателефонувати.
- Розкажіть своєму родичу або другу, де зазвичай пролягає ваш маршрут. Це особливо важливо зробити, якщо у вас немає звички носити з собою телефон. Якщо щось трапиться з вами, Ваші близькі будуть знати, де ви знаходитесь, і зможуть своєчасно надати вам допомогу.
-
Візьміть Ipod або MP3-плеєр і пляшку води. якщо ви хочете добре провести час візьміть з собою на прогулянку плеєр і воду. Музика спонукає вас рухатися, а вода допоможе уникнути зневоднення (що особливо важливо в жарку погоду). Вам буде складно продовжувати ваш шлях, якщо ви будете відчувати спрагу або вам буде нудно.
- Якщо ви збираєтеся на довгу прогулянку, прихопіть з собою закуски. Пакет горіхів, плитка граноли або фрукти-корисні закуски, які допоможуть вам відновити сили під час ходьби.
Частина2З 3:
Почніть свій шлях
Частина2З 3:
-
Почніть з коротких прогулянок. прогуляйтеся по найближчому парку або по району, де ви живете. Ходіть по рівній поверхні, так як горбиста місцевість або нерівна поверхня, покрита камінням, не найкращі варіанти для ходьби. Навіть коротка прогулянка буде корисна для вашого здоров'я. Зниження артеріального тиску, частоти серцевих скорочень, а також зменшення маси тіла - це те, що Ви отримаєте, якщо будете займатися ходьбою. [1]
- Крім того додатковим бонусом буде розвиток витривалості. Спочатку ви зможете здійснювати тільки короткі прогулянки, можливо, тільки по своєму району. Однак з часом, ймовірно, ви будете приємно здивовані, виявивши, що ви можете здійснювати більш тривалі подорожі. З кожним днем ваша витривалість буде рости.
-
Візьміть з собою друга. деякі люди вважають за краще прогулянки на самоті, проте багато хто отримує більше задоволення, якщо відправляються в пішу подорож з одним. Займайтеся разом спортом і пожинайте хороші плоди у вигляді відмінного здоров'я і гарного настрою. Крім того, це прекрасна можливість спілкуватися один з одним.
- Більш того, прогулянка з другом робить це заняття більш безпечним. Якщо щось трапиться з вами по дорозі, друг зможе допомогти вам.
-
Ходіть в різний час доби. коли ви почнете ходити, ви можете виявити, що вам не подобається це робити в середині дня. Можливо, в обідній час занадто жарко або багато людей на вулиці. В цьому випадку, у вас може пропасти бажання здійснювати прогулянки; замість цього, спробуйте ходити в різний час доби. Крім того ви можете виявити, що це благотворно позначається на стані вашого організму.
- Схід і захід сонця-найкращий час, який ви можете присвятити ходьбі. Звичайно, якщо ваш графік дозволяє вам займатися фізичними вправами в цей час, це тільки плюс. Як правило, в цей час на вулиці небагато людей, і ви зможете насолодитися вашою подорожжю.
-
Звертайте увагу на все, що вас оточує. Не ходіть як робот. Милуйтеся природою і тим, що вас оточує. Кожен раз, вирушаючи на прогулянку, поставте мету, помітити щось нове. Гей, це Долар На землі ?!
- Це також безпечніше. Ви зможете помітити і обійти, ями на тротуарі, камені або екскременти тварин. Ви також побачите нові стежки, які не помічали раніше. Крім того Ви зможете милуватися красивими квітами і деревами!
Частина3З 3:
Зробіть заняття приємним
Частина3З 3:
-
Після того як ви звикли до більш коротких прогулянок, спробуйте збільшити їх тривалість. швидше за все, знадобиться деякий час, щоб ваш організм зміг перебудуватися на новий режим. Тривалі прогулянки більш корисні для вашого здоров'я. Хорошими місцями для тривалих прогулянок можуть бути великий парк, нова частина міста, Торговий центр (якщо вам це подобається) або інший район.
- Якщо ви відчуваєте втому або запаморочення, негайно сядьте. Відпочиньте, випийте води і почекайте, поки ви не відчуєте, що можете продовжувати свій шлях.
-
Придбайте крокомір. якщо ви хочете зберегти свою мотивацію, ви повинні знати, скільки кроків, ви зробили під час прогулянки. Крокомір (ви можете використовувати додаток для телефону) відстежує, скільки кроків ви пройшли і за який проміжок часу. Скільки кроків ви зробили сьогодні? Чи можете ви побити вчорашній рекорд?
- Якщо Ви користуєтеся крокоміром, ви можете ставити цілі. Хочете зробити 2000 кроків? 5000? 10000? Для здоров'я серця і підтримки здорової ваги вам необхідно проходити близько 10000 кроків в день або 8 км. [2]
-
Робіть перерви, щоб відпочити і помилуватися природою. ви не повинні весь час ходити під час прогулянок. Знайдіть зручну лавку, сядьте і відпочиньте. Послухайте щебетання птахів і помилуйтеся красивими деревами.
- Під час перерви, задійте всі свої почуття. Спробуйте відчути аромат, який ви не помічали раніше. Відчуйте аромат квітів, повз які ви просто проходили, не помічаючи їх. Це може стати навіть більш приємним заняттям, ніж сама ходьба. [3]
-
Прагніть до того, щоб ходьба приносила вам розслаблення і задоволення. прогулянка на самоті може принести велике задоволення. Ви можете спокійно подумати про щось приємне і практикувати техніку глибокого дихання. Це тільки поліпшить ваше самопочуття і настрій. Ось кілька ідей:
- Практикуйте глибоке черевне дихання. Постарайтеся синхронізувати його з вашими кроками. Завдяки цьому ви будете прислухатися до Вашого організму, а не просто автоматично переставляти ноги.
- Повторюйте позитивні афірмації або моліться під час вашої прогулянки. Робіть це синхронно з диханням і вашими кроками. Ви повернетеся з прогулянки з гарним настроєм. Крім того, це допоможе вам залишатися мотивованим для наступної прогулянки.
-
Отже, за справу! Пам'ятайте, ходьба повинна стати вашою звичкою, але при цьому вам не повинно бути нудно. Визначте для себе кілька місць, де вам особливо подобається бувати під час прогулянки. Ходіть в різний час доби. Тривалість прогулянок може бути різною. Не забудьте про хорошу компанію і веселої музики. Отримуйте задоволення від ходьби.
Поради
- Гарною компанією може бути хлопець або дівчина, яка Вам подобається.
- Пам'ятайте про зручний одяг, в якому вам не буде жарко!
- Робіть махи руками при ходьбі. Це дійсно важливо.
Попередження
- Переконайтеся, що вибране вами місце, безпечне для прогулянок.
- Візьміть з собою мобільний телефон, але пам'ятайте, він не завжди зможе допомогти вам у разі нападу. В цьому випадку краще візьміть оборонну зброю (наприклад, перцевий аерозоль), але застосовуйте його тільки в разі нападу.
- Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем або кваліфікованим медичним працівником, якщо ви маєте проблеми зі здоров'ям. Якщо ви будете ходити разом з другом, він зможе надати вам допомогу, якщо виникнуть проблеми зі здоров'ям.
- Якщо ви погано себе почуваєте, не варто вирушати на пішу прогулянку. Ви можете заразити інших людей або втратити свідомість.
- Вирушаючи на прогулянку, обов'язково продумайте свій маршрут, навіть якщо це всього лише прогулянка до кінця вашої вулиці і назад. З часом ви можете вибрати більш віддалений пункт призначення. Завдяки цьому ви станете витривалішими. Однак не варто обходити ціле озеро, так як ви повернетеся додому дуже втомленим.
