1. Головна
    2. Гольф
    3. Як грати в гольф з болем в спині: 8 кроків

Як грати в гольф з болем в спині: 8 кроків

Якщо ви довгий час або навіть все своє життя живете з проблемами зі спиною або перенесли операції на спині, то вам повинна бути відома приказка: "є два типи гравців в гольф... ті, у яких є проблеми зі спиною, і ті, у яких будуть проблеми зі спиною."Однак, це не означає, що треба здатися і змінити любові до гольфу. Є спеціальні прийоми, які все ж дозволять вам впоратися з болем в спині і грати в гольф.

Кроки, зазначені в цій статті, допоможуть вам, якщо у вас 'погана спина' або якщо ви перенесли операцію. І очевидно, вам також знадобиться схвалення лікаря, перш ніж повернутися до гри в гольф після перенесених болів в спині або операції.

Кроки

  1. Регулярно розтягуйтеся і розігрівайтеся перед кожною грою. це дуже важливий крок. Завжди розтягуйте м'язи своєї спини для того щоб запобігти можливій травмі і розслабити спину. Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта показати відповідні вправи на розтяжку, які допоможуть зміцнити спину, і спеціальні вправи, які можна виконати перед грою. Деякі вправи, які можуть стати в нагоді, включають: [1]
    • Потягніть плече і тулуб: Візьміть ключку для гольф Позаду шиї і плечей, обхоплюючи обидва кінці ключки руками, і злегка покрутіть з боку в бік. Виконайте так кілька разів.
    • Потягніть стегна: потягніть одне коліно до грудей. Присядьте і потім потягніть інше коліно до грудей. Повторіться кілька разів.
    • Потягніть підколінні сухожилля: нахиліться і спробуйте торкнутися пальців ніг. Не тягніться більше, ніж можете, оскільки можете отримати ще більше проблем, тягніться, тільки якщо ваш Фізіотерапевт схвалив цей рух. Гнучкі підколінні сухожилля важливі, щоб робити правильний рух стегном і зменшити тиск на диски попереку. [1]
    • Легкі, плавні рухи допоможуть вам розігрітися перед грою, потренуйтеся трохи перед кожною грою.
  2. Змініть ключку. Якщо у вас біль у спині, варто визнати, що у вас буде втрата сили. Змініть ключку так, щоб компенсувати цей фактор.
    • Тренуяь, почніть з маленьких айронів (ключки з плоскою головкою) і просувайтеся до великих вудів (ключки з великою головкою). Це забезпечує м'язам поступове нагрівання. [1]
  3. Розслабте спину під час гри, використовуючи деякі практичні поради. проведіть трохи часу на майданчику для відпрацювання ударів , щоб домогтися синхронності рухів. Це може здатися виснажливим, але допоможе вашому тілу повільно повернути необхідні рухи, і ваша м'язова пам'ять відновиться швидше.
  4. Підходячи до м'яча, рекомендується змінити свою позицію трохи, коли працюєте від спини назад. прагніть ставати на 5-7.5 см ближче до м'яча, ніж стояли раніше. Це положення дасть кращий центр ваги і допоможе легко повернути стегна..
  5. Почніть свій замах, рухаючи стегнах і одночасно руками і ключкою. зігніть ліве коліно (якщо правша, і навпаки, якщо лівша) трохи більше, щоб дозволити стегнам більше повертатися.
    • Щоб запобігти болю в спині, гравці в гольф повинні прагнути до плавних замахів. Прагніть м'яко обертати плечем, стегном, грудьми і нижньою частиною хребта, але в той же час, так, щоб всі ці частини тіла розділили навантаження. [1]
  6. Приймайте спеціальні запобіжні заходи, використовуючи мах внизу. проблеми на нижньому маху дійсно починаються у людей з болем у спині. Більшість гольфістів починає нижній мах з стегон, але якщо ви не можете закрутити стегна, то рух не узгоджується з вашими руками. Щоб уникнути цього, почніть свій мах з повільно рухаються рук, і потім включіть стегна.
  7. Уникайте постійного закручування. у той час як махи в гольфі природно створюють скручування, не крутіться спеціально навколо, роблячи мах, і, звичайно ж, не крутіться навколо, щоб спостерігати, замість цього рухайте всім тілом, щоб подивитися, куди пішов куля. І знайте, що вам не треба крутити тіло навколо, щоб закінчити рух в красивій позі. Просто переконайтеся, що закінчили мах з високо піднятою ключкою. Досить, якщо над головою.
  8. Не штовхайте себе занадто сильно. якщо ви можете управляти тільки декількома лунками спочатку, це краще, ніж жодної. Прислухайтеся до тіла, переміщаючись по полю і робіть перерву, коли вам треба.
    • Пам'ятайте, нести все приладдя для гольфу треба з обережністю, особливо сумку для ключок. Ви можете закреслити цілий день обережної гри в гольф, якщо будете неправильно нести сумку! Уникайте нахилів, щоб зібрати сумку, використовуйте колісний стенд, який тримає сумку вертикально, або сумку на колесах. Якщо несете сумку на плечах, переконайтеся, що у неї є два ременя, щоб рівномірно розподілити вагу. [2]

Поради

  • Що може стати сюрпризом для більшості гравців у гольф, це те, що через різні зупинки та природні періоди очікування під час гольфу, ми стоїмо приблизно 70% всього часу, який ми витрачаємо, граючи 18 лунок. Стояти значно утомительнее, ніж ходити. Тому час завмирає і створює втому в ступнях і ногах. Устілки для гольфу [3] зменшують цю втому внаслідок того, що змінний гідравлічний тиск в устілках має сильний вплив на енергопостачання стоп і ніг. Менша ступінь втоми призведе до більшої концентрації під час гри.
  • Робота з викладачем гольфу або професіоналом могла б бути гарною ідеєю, якщо ваш гольф не досить гладкий.
  • Візьміть з собою кілька гарячих або холодних компресів, щоб прикласти до спини, якщо вона почне завдавати біль. Якщо вони не допомагають (поряд з відпочинком), то закінчуйте гру в цей день і повертайтеся, коли ваша спина знову відчує себе сильнішою.
  • Ви могли б також подумати про додаток льоду до і після гри для мінімізації больових відчуттів.
  • Для деяких плавання може також бути корисним. Поговоріть зі своїм фізіотерапевтом про варіанти. Щоденна ходьба приблизно 30-40 хвилин також принесе користь вашій спині. [4] Body weight squats are also excellent for your core and lower back muscles. Присідання також є відмінним вправою для ваших основних і нижніх м'язів спини
  • Скажіть своїм партнерам по грі про вашу болю в спині і про те, що ви її бережете. Не відкидайте свою компанію, Просто нехай знають, що ви, ймовірно, будете трохи повільні і більш обережні, ніж, можливо, були раніше, як вони вас пам'ятають.

Попередження

  • Є багато доступних онлайн відео про розтяжках в гольфі. Хоча вони можуть бути корисними, все ще дуже важливо отримати їх схвалення від вашого фізіотерапевта, який контролює ваш випадок.
  • Якщо у вас біль в спині, завжди перевіряєтеся у лікаря, і отримуйте його схвалення перш, ніж зайнятися будь-яким видом спорту. Гольф може виявитися дуже виснажливим для вашої спини, таким чином, для повного відновлення життєво важливо здійснювати додаткові запобіжні заходи, щоб зменшити шанси пошкодження спини.

Що вам знадобиться

  • майданчик для відпрацювання ударів
  • вправи на розтяжку
  • ключки для гольфу інших номерів

Джерела

  1. http://oregongolf.wordpress.com/ - research source
  2. http://www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/preventing-low-back-pain-golf - research source
  3. http://www.golflink.com/about_4809_golf-back-pain.html - research source
  4. ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 Http://www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/preventing-low-back-pain-golf
  5. ↑ Http://www.golflink.com/about_4809_golf-back-pain.html
  6. ↑ Http://www.medicovi.com/treatment/10/golf/36/reducing-your-tiredness-in-feet-and-legs.html
  7. ↑ Http://www.golflink.com/about_4809_golf-back-pain.html

Ще почитати: