-
засічіть час, на який ви можете утримувати дихання під водою, і запишіть його для подальшого використання.
-
Виміряйте частоту пульсу, поставивши вказівний і середній палець, і утримуючи їх на зап'ясті або на стороні шиї.
вам потрібно всього лише трохи натиснути і почекати кілька секунд, щоб відчути легкий стукіт, а потім продовжити рахунок протягом двох хвилин. Розділіть результат на 2 (це робиться для отримання більш точних вимірювань), і тепер у вас є частота пульсу. Запишіть це значення і відстежуйте його.
-
обчисліть, як далеко вниз ви можете заглибитися на одному диханні, але робіть це з партнером на випадок втрати свідомості.
запишіть цю глибину.
-
навчіться робити повільні глибокі вдихи:
5 секунд - на вдих і 10-15 секунд або більше - на видих. (УВАГА: Якщо ви продовжите настільки ж тривалі вдихи і видихи, ви будете робити гіпервентиляцію. Це може привести вас до помутніння свідомості). Після того як ви освоїли це, залишайтеся в стані спокою і робіть це, тим часом попросивши когось записати ваш пульс.
-
Практикуйте це, поки ви ваш пульс не стане менше 80 ударів в хвилину, перш ніж приступити до наступного кроку.
-
спробуйте зануритися після сеансу глибокого дихання в тому місці, де ви зробили своє останнє занурення.
Якщо ви спустилися на глибину 2-3 метри в перший раз, спробуйте збільшити глибину до 5 метрів, якщо від 3 до 6 метрів - до 8 метрів або більше 9 метрів - просто намагайтеся збільшити на три метри.
-
відпрацьовуйте вищевказані дії знову і знову.
ваш пульс повинен стати до 60 або нижче приблизно через місяць, так що постарайтеся придбати ласти і спробуйте, як далеко ви можете заглибитися.
-
Практикуйте повільні глибокі витончені рухи за допомогою найбільших ласт, які ви зможете знайти, і пізніше ви будете швидше занурюватися з ластами (придбайте якісні ласти для фрідайвінга з м'яким дією).
-
намагайтеся проводити 1 хвилину під водою і 1 хвилину над водою, щоб дозволити вуглекислому газу виходити з легенів.
-
захопіть камінь, щоб перешкоджати природній плавучості вашого тіла.