Дотримуйтесь цих інструкцій, і при певній частці самовідданості, ви зможете пірнати на глибину більше 30 метрів. Ця інструкція відповість на всі ваші запитання.
Кроки
Засічіть час, на який ви можете утримувати дихання під водою, і запишіть його для подальшого використання.-
Виміряйте частоту пульсу, поставивши вказівний і середній палець, і утримуючи їх на зап'ясті або на стороні шиї. вам потрібно всього лише трохи натиснути і почекати кілька секунд, щоб відчути легкий стукіт, а потім продовжити рахунок протягом двох хвилин. Розділіть результат на 2 (це робиться для отримання більш точних вимірювань), і тепер у вас є частота пульсу. Запишіть це значення і відстежуйте його.
-
Обчисліть, як далеко вниз ви можете заглибитися на одному диханні, але робіть це з партнером на випадок втрати свідомості. запишіть цю глибину.
-
Навчіться робити повільні глибокі вдихи: 5 секунд - на вдих і 10-15 секунд або більше - на видих. (УВАГА: Якщо ви продовжите настільки ж тривалі вдихи і видихи, ви будете робити гіпервентиляцію. Це може привести вас до помутніння свідомості). Після того як ви освоїли це, залишайтеся в стані спокою і робіть це, тим часом попросивши когось записати ваш пульс.
-
Практикуйте це, поки ви ваш пульс не стане менше 80 ударів в хвилину, перш ніж приступити до наступного кроку.
-
Спробуйте зануритися після сеансу глибокого дихання в тому місці, де ви зробили своє останнє занурення. Якщо ви спустилися на глибину 2-3 метри в перший раз, спробуйте збільшити глибину до 5 метрів, якщо від 3 до 6 метрів - до 8 метрів або більше 9 метрів - просто намагайтеся збільшити на три метри.
-
Відпрацьовуйте вищевказані дії знову і знову. ваш пульс повинен стати до 60 або нижче приблизно через місяць, так що постарайтеся придбати ласти і спробуйте, як далеко ви можете заглибитися.
-
Практикуйте повільні глибокі витончені рухи за допомогою найбільших ласт, які ви зможете знайти, і пізніше ви будете швидше занурюватися з ластами (придбайте якісні ласти для фрідайвінга з м'яким дією).
-
Намагайтеся проводити 1 хвилину під водою і 1 хвилину над водою, щоб дозволити вуглекислому газу виходити з легенів.
-
Захопіть камінь, щоб перешкоджати природній плавучості вашого тіла.
Поради
- З великими ластами важче впоратися, але вони дають кращі результати(вище потужність / швидкість)
- Вам потрібно буде стабілізуватися як тільки ви поринете на глибину близько 3 метрів нижче поверхні. Зробіть це, затискаючи ніс і намагаючись видихнути через нього. Вам потрібно буде робити це регулярно, особливо протягом перших метрів, де тиск значно змінюється. Ваше внутрішнє вухо автоматично стабілізується на вашому сходженні. Не пірнайте глибоко, якщо у вас застуда або ви не вмієте стабілізуватися, ви можете завдати серйозної шкоди вашим барабанним перетинкам.
Попередження
- Уникайте гіпервентиляції. Гіпервентиляція до занурення вижене і зменшити кількість вуглекислого газу у вашій системі. Рівні вуглекислого газу в крові-це те, що змушує ваші органи видихнути і знову вдихнути, коли ви утримуєте його. Тому виведення вуглекислого газу тільки продовжує період до моменту, коли тілу необхідний вдих. Гіпервентиляція не призводить до збільшення кількості кисню в організмі. У той час як ви можете затримати дихання на глибині довше, ви будете більш схильні втратити свідомість на підйомі.
- При глибокому зануренні (нижче 6 метрів) ваші легені досить стискаються, тому пересувати ластами може бути важче, ніж очікувалося.
- Ніколи не занурюйтеся в нічний час або в областях з сильною течією. На глибині течії стають значно сильнішими.
- Не намагайтеся зробити це, якщо у вас є проблеми з серцем або легенями.
- Ніколи не занурюйтеся, якщо ви не з тими, хто може врятувати вас з глибини, на яку ви збираєтеся зануритися.
- Ніколи не приймайте ліки, щоб очистити пазухи, так як слиз може повернутися і ускладнити стабілізацію при підйомі.
