1. Головна
    2. Теніс
    3. Як виконати бекхенд

Як виконати бекхенд

Ви відчуваєте труднощі з бекхендом? Бекхенд-це удар з не домінантної сторони, який може здатися досить лякаючим для тих, хто тренується грі в теніс. Застосовуючи правильну техніку, ви зможете вдосконалити свій бекхенд.

Метод1З 3:
Дворучний бекхенд

  1. Потренуйтеся виконувати бекхенд двома руками, якщо так вам зручніше. більшість гравців на ранніх етапах тренування використовують або одноручний, або дворучний тип бекхенда. Деякі виявляють, що використання в бекхенді двох рук веде до більш точним і сильним ударам. [1]
  2. Встаньте в позицію готовності. почніть з позиції готовності, розгорнувши носок в сторону сітки і зігнувши ноги в колінах. Стоячи обличчям до мітки, Ви повинні тримати ракетку двома руками.
  3. Розніжка. зробіть різножку з положення готовності, щоб допомогти собі встати в положення для дворучного бекхенда. Різножка-це невеликий стрибок на 2,5 см над тенісним кортом, щоб навантажити свої ноги. Ваша вага повинна рівномірно розподілитися на обидві ноги, стискаючи їх, немов пружини, після чого ви зможете сильно відштовхнутися в потрібному вам напрямку.
    • Ваша різножка повинні трапитися відразу перед тим, як ваш опонент зробить контакт з м'ячем. Це дозволить вам підготуватися до погоні за м'ячем, як тільки ви зрозумієте, куди він прямує.
  4. Перемістіть точку опори і поверніть плечі. це перший крок дворучного бекхенда, який дуже важливий для вдосконалення удару. Після різножки ви повинні зробити правою ногою один крок вперед, переміщаючи всю вагу і центр ваги на ліву ногу. Роблячи крок вперед, ваше тіло і плечі почнуть повертатися в сторони.
    • Вся ваша вага тепер повинна йти на задню ногу. Це допоможе згенерувати силу і швидкість удару, коли ви потрапите по м'ячу.
    • Повертаючи своє тіло боком, ви зможете під час удару переміщатися вперед і в сторони .
    • Під час цього кроку ваші руки не повинні повертатися назад. Вони повинні залишатися прямо перед вашими грудьми. Дуже важливо, щоб під час цього кроку ваші руки залишалися неактивними.
  5. Навчіться правильному захопленню. Хватка для дворучного бекхенда може бути як континентальної хваткою для домінантної (правої для правшів) руки, так і напів-Західної хваткою форхенда для пасивної (ліва для правшів) руки. Пасивна рука повинна знаходитися відразу над домінантною рукою. В ідеалі це повинно трапитися одночасно з розворотом плечей і точки опори.
    • У разі континентальної хватки використовуйте ліву руку для того, щоб тримати ракетку перед собою. Направте хватку вправо, а струни перпендикулярно землі перед вами. Тримайте праву руку так, ніби тиснете руку ракетки. Помістіть суглоб вказівного пальця на невелику, похилу сторону хватки, яка знаходиться праворуч від плоскої верхівки, а потім стисніть свою руку навколо неї. Похила сторона повинна йти по діагоналі уздовж вашої долоні і вказувати в напрямок ребра вашої долоні, нижче мізинця.
    • У випадку напів-Західної хватки для форхенда ви повинні помістити нижній суглоб пальця пасивної руки на нижню ліву похилу грань рукоятки і стиснути руку навколо неї. Та ж Похила грань повинна йти по діагоналі уздовж долоні і вказувати в напрямок ребра вашої долоні, нижче мізинця.
  6. Виконайте замах назад. Поворот точки опори і плеча починається для того щоб відвести ракетку назад, але ви повинні продовжити обертання плечей і відводити руки до тих пір, поки тенісна ракетка не буде знаходитися ззаду, а ваші плечі – спрямовані в сторони.
    • У цей момент на м'яч ви повинні дивитися через плечі.
  7. Опустіть ракетку, коли будете відштовхуватися задньою ногою, і поверніть верхню частину тіла в напрямку сітки. ці три речі повинні відбутися одночасно. Дайте ракетці опуститися і відштовхніться задньою ногою, піднімаючи п'яти з землі. У той же час ваш торс повинен повернутися до сітки. Підйом п'яти допоможе вам повернути верхню частину тіла.
    • Цей крок є переходом від підготовки до розмаху.
    • У той же час ви можете зробити невеликий крок вперед передньою ногою, але ця частина не обов'язкова. Новачкам все ж рекомендується виконати цей невеликий крок вперед.
    • Не забувайте стежити за м'ячем, щоб ви могли передбачити його місце розташування і висоту.
  8. Розмахніться ракеткою, щоб зробити удар по м'ячу. Розмахніться ракетою і рукою, щоб потрапити по тенісному м'ячу. Рухаючись у напрямку польоту м'яча, ваша ракетка пройде по С-образному шляху. Контакт з тенісним м'ячем повинен відбутися перед вашим тілом.
    • Здійснюючи ударний рух, ваша верхня частина тіла повернеться до сітки задом.
  9. Вдарте по м'ячу. під час удару ваші очі повинні бути повністю зосереджені на м'ячі. Головне, щоб удар був здійснений перед вашим тілом і на рівні талії. Саме такий удар дозволить вам збільшити потужність удару і обертання м'яча. Тенісні струни повинні точно потрапити по м'ячу, для цього вони повинні бути спрямовані обличчям до сітки.
  10. Завершення удару. після контакту з м'ячем ви повинні протягнути ракетку у напрямку удару, а потім повернути верхню частину тіла. Під час удару ви повинні продовжувати повертати свої плечі до тих пір, поки не зігнете руки в ліктях і не піднімете ракетку вище рівня плечей.
    • Завершення удару повинно бути одним простим рухом, щоб зменшення швидкості ракетки проходило гладко.
    • До кінця удару ваші печі повинні бути спрямовані на сітку.
    • По закінченню удару ваша ракетка повинна виявитися вище рівня плечей.

Метод2З 3:
Одноручний бекхенд

  1. Потренуйтеся виконувати одноручний бекхенд, якщо для вас він більш зручний. одноручний бекхенд-прекрасний удар, але останнім часом він став менш популярним. Однак він все ще використовується багатьма гравцями, включаючи Роджера Федерера, для яких одноручний бекхенд залишається потужною зброєю в матчах. [2]
  2. Почніть з позиції готовності. почніть з позиції готовності, поставивши ноги в напрямок сітки і зігнувши ноги в колінах. Стоячи обличчям до сітки, ви повинні тримати ракетку двома руками.
  3. Доведіть до досконалості своє переміщення опорної точки і поворот плечей. це перший і важливий крок у вдосконаленні удару одноручним бекхендом. Почніть з позиції готовності, а потім правою ногою зробіть один крок вперед, переносячи вагу на ліву ногу. Роблячи крок вперед, ви повинні будете розгорнути своє тіло і плечі в сторони, щоб тепер вони були перпендикулярно сітці.
    • Вся ваша вага тепер повинна йти на задню ногу. Це допоможе згенерувати силу і швидкість удару, коли ви потрапите по м'ячу.
    • Повертаючи своє тіло боком, ви зможете під час удару переміщатися вперед і в сторони.
  4. Навчіться правильному захопленню. Виберіть тип хватки, грунтуючись на бажаному виконанні удару. Одноручний бекхенд зазвичай використовує східну хватку, щоб створити обертання тенісного м'яча. Розслабте домінантну руку, а не б'є рукою поверніть ракетку під необхідну хватку. Ще раз стисніть ракетку домінантною рукою. В ідеалі це повинно відбутися одночасно з переміщенням центру ваги і поворотом плечей.
    • Для того щоб взяти ракетку в Східну хватку для бекхенда, ви повинні лівою рукою тримати ракетку перед собою. Направте ракетку вправо і поверніть її так, щоб тенісні струни йшли перпендикулярно землі, обличчям до вас. Тримайте праву руку прямо над рукояткою. Опустіть праву руку так, щоб Базова кісточка вказівного пальця повністю лягла на верхній грані рукоятки, після чого просто стисніть руку.
    • Альтернативами Східної хватки також можуть служити екстремальна східна і напів-Західна хватка для бекхенда. Дані хватки призначені для використання більш сильних і просунутих гравців. Ці хватки хороші для відбивання високих м'ячів і не дуже гарні для низьких.
    • Ще однією альтернативою є континентальна хватка, при якій ракетку необхідно тримати під кутом в 45 градусів і якій зручно відбивати різані удари.
    • Напів-західну хватку для бекхенда використовують досить рідко. Вона хороша для відбивання м'ячів з сильним обертанням і погана для відбивання плоских і різаних ударів.
  5. Виконайте замах назад. Поворот точки опори і плеча починається для того щоб відвести ракетку назад, але ви повинні продовжити обертання плечей і відводити руки до тих пір, поки тенісна ракетка не буде знаходитися ззаду, а ваші плечі по сторонах.
  6. Опустіть ракетку і витягніть ударну руку одночасно з рухом передньої ноги. коли будете витягати ударну руку, ви повинні дати ракетці опуститися. В цей же час зробіть крок передньою ногою в напрямок удару. Падіння ракетки створить обертання тенісного м'яча, що дуже важливо для одноручного бекхенда.
    • Даний крок є переходом від підготовки до замаху.
    • Виконуючи цей крок, ви повинні тримати пасивну куру на ракетці.
    • Не забувайте стежити за м'ячем, щоб ви могли передбачити його місце розташування і висоту.
  7. Розмахніться ракеткою, щоб зробити удар по м'ячу. після того як ракетка опуститься і ви повністю випрямити ударну руку, ви повинні відпустити ракетку пасивною рукою. Махніть рукою і ракеткою до точки контакту з тенісним м'ячем. Удар повинен відбутися перед вашим тілом.
    • Замах ракетки і вашої руки з плеча повинні бути єдиним цілим. Таким чином, положення вашої руки щодо ракетки під час замаху не зміниться.
    • Відразу перед тим, як потрапити по тенісному м'ячу, ракетка повинна йти на рівні ваших колін. Завдяки цьому з'явиться обертання, яке необхідно для вашого бекхенда.
    • Під час удару ваша верхня частина тіла трохи повернеться задом до сітки.
  8. Вдарте по м'ячу. під час удару ваші очі повинні бути повністю зосереджені на м'ячі. Головне, щоб удар був здійснений перед вашим тілом і на рівні талії. Саме такий удар дозволить вам збільшити потужність удару і обертання м'яча.
  9. Завершення удару. під час завершення удару відношення між вашою рукою і ракеткою має бути однаковим. На всьому протязі удару ви повинні продовжувати піднімати руку і повертати плечі, зберігаючи положення своєї руки.
    • Відношення між рукою і ракеткою не повинно змінюватися до тих пір, поки ваша рука не підніметься на один рівень з головою.
  10. Під час завершення ви повинні дозволити своїй пасивній руці витягнутися ззаду. ваша пасивна рука повинна повністю витягнутися за спиною. Під час завершення дана рука контролює, наскільки сильно повертаються ваші плечі і верхня частина тіла.
    • Визволивши своїй пасивній руці витягнутися ззаду, ви тим самим обмежуєте обертання верхньої частини тіла, що дозволить вам швидше відновитися і зберегти рівновагу після удару.

Метод3З 3:
Різаний бекхенд

  1. Коли м'яч йде занадто низько або занадто високо для одно - і дворучного бекхендів, спробуйте виконати різаний бекхенд. досить важко завжди потрапляти топспіном по кожному високому і низькому м'ячу, так що для таких випадків корисним буде вивчити різаний бекхенд. [3]
  2. Почніть з позиції готовності. почніть з позиції готовності, поставивши ноги в напрямок сітки і зігнувши ноги в колінах. Стоячи обличчям до сітки, ви повинні тримати ракетку обома руками
  3. Доведіть до досконалості своє переміщення опорної точки і поворот плечей. це перший і важливий крок у вдосконаленні удару одноручним бекхендом. Почніть з позиції готовності, а потім правою ногою зробіть один крок вперед, переводячи вагу на ліву ногу. Роблячи крок вперед, ви повинні будете розгорнути своє тіло і плечі в сторони, щоб тепер вони були перпендикулярно сітці
    • Вся ваша вага тепер повинна йти на задню ногу. Це допоможе згенерувати силу і швидкість удару, коли ви потрапите по м'ячу
    • Повертаючи своє тіло боком, ви зможете під час удару переміщатися попереду і в сторони.
  4. Навчіться правильному захопленню. одноручний бекхенд зазвичай використовує континентальну хватку бекехенда для того, щоб вийшов різаний удар. Розслабте домінантну руку, а не б'є рукою поверніть ракетку під необхідну хватку. Ще раз стисніть ракетку домінантною рукою. В ідеалі це повинно відбутися одночасно з переміщенням центру ваги і поворотом плечей
    • Для континентальної хватки використовуйте ліву руку, щоб тримати ракетку перед собою. Направте хватку вправо, а струни перпендикулярно землі, обличчям до вас. Тримайте праву руку так, ніби тиснете руку ракетки. Помістіть суглоб вказівного пальця на невелику, похилу сторону хватки, яка знаходиться праворуч від плоскої верхівки, а потім стисніть свою руку навколо неї. Похила сторона повинна йти по діагоналі уздовж вашої долоні і вказувати в напрямок ребра вашої долоні, нижче мізинця.
  5. Виконайте замах назад. Поворот точки опори і плеча починається для того щоб відвести ракетку назад, але ви повинні продовжити обертання плечей і відводити руки до тих пір, поки тенісна ракетка не буде перебувати за вашою головою, а ваші плечі по сторонах. Даний замах назад відрізняється від інших бекхендів тим, що ви заводите ракетку за Заднє плече, при цьому ракетка і ваше передпліччя утворюють букву «L».
    • Цей кут в 90 градусів або буква " L " між вашою рукою і ракеткою дуже важливий, якщо ви хочете, щоб вийшов різаний удар.
  6. Зробіть крок передньою ногою і перенесіть всю свою вагу на задню ногу. даний крок є переходом від підготовки до замаху. Необхідно зробити крок передньою ногою і перенести всю свою вагу з задньої ноги на передню. Тримайте не б'є руку на ракетці, по виконанню даного кроку вона повинна утворити букву «L» за вашою головою.
    • Не забувайте стежити за м'ячем, щоб ви могли передбачити його місце розташування і висоту.
  7. Розмахніться ракеткою, щоб зробити удар по м'ячу. махніть рукою і ракеткою до точки контакту з тенісним м'ячем. Для того щоб м'яч вийшов з нижньої прокруткою ви повинні вдарити по ньому вниз. Удар по м'ячу повинен відбутися на рівні талії перед вашим тілом.
    • При задньому замаху ваша рука і ракетка утворювали L-подібну форму. Коли ви будете замахуватися вперед, ваш лікоть повністю випрямиться, а рука разом з ракеткою утворюють V-подібну форму.
  8. Вдарте по м'ячу. під час удару ваші очі повинні бути повністю зосереджені на м'ячі. Коли ви будете замахуватися вперед, ваш лікоть випрямиться і L-подібна форма, яка утворювалася між вашою рукою і ракеткою, перетвориться в V-подібну форму. Під час удару струни ракетки повинні або вказувати в сторону сітки, або перебувати під невеликим відкритим кутом.
    • Головне, щоб удар був здійснений перед вашим тілом і на рівні талії. Саме такий удар дозволить вам збільшити потужність удару і обертання м'яча
    • Поєднання спадного замаху і невеликий відкритий кут ракетки створить м'ячу нижнє обертання.

Ще почитати: