Погана витривалість при грі в футбол не дозволить вам змагатися на більш високому рівні в цьому виді спорту. У цій статті ви знайдете, як бути більш енергійним!
Кроки
Почніть виконувати щоденний комплекс вправ. Якщо ви вже виконуєте один з них, то збільште його складність і тривалість. Однак, завжди радьтеся зі своїм лікарем перед зміною комплексу вправ, щоб не піддавати ваші м'язи небезпечного навантаження.-
Завжди робіть перерву. Коли у вас буде хвилинка, сядьте на лаву і розслабте ноги, шию і плечі, а також всі інші частини тіла.
-
Дихайте! вдихніть і затримайте дихання на 8 секунд і видихніть. Повторіть цю вправу 2-4 рази (тим, хто палить або недавно кинув палити слід зробити 4 повторення). Ніколи не забувайте дихати, навіть під час найдраматичніших ігрових моментів.
-
Розслабтеся. хоч вам слід залишатися напоготові протягом всієї гри, вибирайте моменти, коли можна розслабиться, наприклад, коли хтось розбирається з суддею щодо ігрового моменту.
-
Завжди розігрівайтеся. це допоможе вам уникнути травм і поліпшити витривалість. Завжди розминайтеся перед грою, навіть перед грою з друзями у дворі.
-
Пийте достатньо води. однак, не пийте прямо перед грою. Пийте потроху і часто, а не навпаки.
-
Якщо ви втомилися, то глибоко і спокійно вдихайте через ніс і видихайте через рот, а також сидите короткі проміжки часу. розтяжка, вода і розслаблення допоможуть вам підтримувати вашу витривалість.
Поради
- Не бігайте занадто багато, якщо ви втомилися, але також не зупиняйтеся занадто різко, а замість цього йдіть пішки або біжіть підтюпцем.
- Не форсуйте себе грати, якщо вам потрібно відпочити, повідомте тренеру про свій стан, якщо потрібно.
Попередження
- Якщо ви перебуваєте на межі втрати свідомості, то зупиніться і перепочити!
Що вам знадобиться
- розтяжка
- Вода
