Як заснути в літаку: 14 кроків

Частина1З 2:

Підготовка до перельоту

1. Мудро вибирайте ваше місце. Якщо ви не можете дозволити собі замовити місце з розкладним кріслом, яке в більшості літаків доступно лише для першого класу, то ви опинитеся в кріслі з рівною спинкою. Гарненько відпочити буде складно навіть в тому випадку, якщо ви відкинете крісло назад. Таким чином, вибір місця дуже істотний. Для початку визначте, на правій або на лівій стороні ліжка ви спите вдома. Якщо ви спите на правій стороні, отже, вам потрібно вибрати місце в правій частині літака, а якщо на лівій-ліву. Це імітує природну позицію, в якій ви зазвичай спите, і допоможе вам заснути в літаку. ^[1]

   • Не вибирайте місця на початку салону перед розділовою стіною, а також місця в тих рядах, де знаходяться виходи. Деякі сидіння біля виходів не є відкидними, і сидіння на початку салону можуть мати підлокітники, які не піднімаються. Це може сильно вам перешкодити, і до кінця перельоту ви будете сильно втомленим. Вам також слід уникати місць в останніх рядах поруч з вбиральнями. Запах з санвузлів не дозволить вам заснути, і багато з цих сидінь не відкидаються. ^[2]
   • Якщо ви летите нічним рейсом, то краще вибрати місце біля вікна. Як правило, місце біля вікна є ідеальним варіантом, так як у вас буде більше простору для сну, а також ви зможете тримати під контролем шторку ілюмінатора.
2. Зберіть мінімальну кількість речей в дорогу. постарайтеся вмістити всі ваші речі в одну сумку, залишивши на її поверхні лише найпотрібніше, наприклад, книгу, журнал, пляшку води або легкий перекус. Багато авіакомпаній дозволяють брати з собою тільки одну ручну поклажу, а зменшення кількості багажу означатиме, що ви не будете забивати простір для ніг під переднім сидінням зайвими сумками. ^[3]
3. Візьміть з собою спеціальну подушечку для підтримки голови, маску для сну, затички для вух, а також компресійні гольфи. Зберіть комплект для сну в літаку, в який будуть входити всі вищезгадані речі. Подушечка буде підтримувати вашу голову і шию, навіть якщо літак потрапить в зону турбулентності, а ви будете дрімати у вашому кріслі. Маска не дозволить світлу перешкодити вам заснути, а затички для вух зменшать шум навколо вас. ^[4] . Навушники також можуть приглушити навколишній вас в літаку шум і допомогти вам сконцентруватися на сні.

   • Компресійні гольфи також дуже корисні під час перельотів, оскільки вони знижують ризик виникнення тромбозу глибоких вен під час перельоту, який веде до появи згустків крові. Якщо у вас є ризик розвитку тромбозу глибоких вен, то вам слід придбати компресійні гольфи в місцевій аптеці, які зазвичай пропонуються під назвою «гольфи для польотів». Шукайте компресійні гольфи, які можна буде підняти аж до колін з розміткою «клас 1». Легкий тиск запобіжить накопичення крові в литках ніг. ^[5]
4. Одягніть теплий одяг, який ви зможете легко зняти і знову надіти. одягніться в зручний одяг і не забудьте захопити з собою або надіти светр, так як ви можете замерзнути в літаку через пасивності або постійної циркуляції повітря. ^[6]

   • Вам також слід надіти зручне взуття, яку ви легко зможете знімати і одягати. Якщо ви знімете взуття під час перельоту, то це поліпшить ваше кровообіг і допоможе заснути. Якщо ваші ноги зазвичай замерзають в літаку, вам слід разом з взуттям надіти шкарпетки, або взяти з собою додаткову пару шкарпеток.
5. Уникайте вживання алкоголю та кофеїну. Алкоголь і їжа або напої, що містять кофеїн, такі як кава, чай або содова, не дозволять вам відпочити і заснути під час перельоту. Не піддавайтеся спокусі випити чашечку кави перед посадкою на борт. Краще віддати перевагу воді або соку, коли під час польоту вам пропонують різні напої.
6. Краще не наїдатися перед перельотом. ви залишитеся в дурнях, якщо заплатите велику суму за несмачний бутерброд або пачку чіпсів під час перельоту. Їжа не тільки дорога, але також може викликати нетравлення шлунка і гази, які зроблять ваші спроби заснути неможливими. Замість цього, перекусіть перед польотом чимось легким, в чому будуть легко засвоювані продукти, наприклад, йогурт, мигдаль, апельсини, які є джерелом вітаміну C і рідини. ^[7]

   • Коктейль з свіжих фруктів і овочів теж є хорошим способом заповнити ваш шлунок і не викликати нетравлення шлунка або зневоднення організму. Якщо ж вам дуже хочеться гарячого напою, використовуйте трав'яний чай без кофеїну. Бажано, щоб ви пили багато води і під час перельоту, і до нього, щоб уникнути зневоднення організму.
7. Не використовуйте снодійне. багато людей використовують снодійне або спеціальні засоби для сну, наприклад, гормон мелатонін. З ними потрібно поводитися з обережністю, так як підняття на таку висоту після їх використання може викликати згущення крові або тромбоз глибоких вен. Якщо ви все ж відчуваєте необхідність в їх використанні, тоді проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дізнайтеся, яке саме снодійне можна вам використовувати, перед тим як прийняти що-небудь перед польотом. ^[8]

   • Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з приводу виникнення яких би то не було складнощів через використання снодійного. Є кілька снодійних, які ви можете використовувати: Ambien, Silenor і Lunesta. ^[9] також можливе використання такого снодійного, як Benadryl і замінники мелатоніну. Проконсультуйтеся з вашим лікарем перед тим, як приймати будь-які доступні у вільному продажу таблетки. ^[10]
   • Важливо прийняти снодійне в правильний час, щоб не прокинутися і відчувати себе сонним і втомленим. Наприклад, якщо ви летите з Лондона в Нью-Йорк, прийміть снодійне в той час, у скільки б ви пішли спати по часовому поясу Нью-Йорка. Якщо ви летите з Лондона до Пекіна, випийте снодійне в звичайний для вас час сну в Пекіні в той час, коли ви знаходитесь на борту літака. ^[11]
   • Незважаючи на те, що спати під час перельоту важливо, вам все ж слід встати і походити трохи, щоб уникнути припливу крові до ніг і знизити ризик тромбоутворення.