1. Головна
    2. Комп'ютерні ігри
    3. Як впоратися з гнівом, пов'язаним з відеоіграми

Як впоратися з гнівом, пов'язаним з відеоіграми

Іноді, граючи у відеоігри, ви можете дратуватися і злитися. Причиною вашого гніву може стати зміст гри, інші гравці або ж те, що ви не змогли пройти складний рівень. Потрібен час, щоб впоратися з гнівом, але є і прості способи, якими можна скористатися, щоб заспокоїтися, коли ви зліться через відеоігор.

Метод1З 3:
Заспокоюємося під час нападу гніву

  1. Відкладіть в сторону джойстик.ви ж не хочете зламати ваш джойстик для відеоігор в нападі гніву? Тому, як тільки ви відчуєте, що зліться, найкраще акуратно відкласти джойстик. Можливо, вам також знадобиться вимкнути ігрову систему, а також прибрати з кімнати зображення, що нагадують про гру, і вимкнути її саундтрек (якщо той включений окремо).
  2. Навчіться розпізнавати фізичні симптоми нападу гніву.Ваше тіло може подавати сигнали про напад гніву навіть до того, як ви зрозумієте, що зліться. Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте себе фізично. Будь-який з наступних симптомів може бути ознакою того, що незабаром у вас трапиться спалах гніву:
    • Напружені м'язи, стиснута щелепа
    • Головний біль або біль у животі
    • Прискорене серцебиття
    • Раптове потовиділення, тремтіння
    • Запаморочення
  3. Зробіть перерву.якщо ви відчуваєте злість, вам слід відпочити від гри. Відверніться від дратівливих вас моментів гри, зайнявшись чимось іншим. Перерва допоможе заспокоїтися, і цілком можливо, що ви повернетеся до гри зі свіжим поглядом і більше в ній досягнете успіху.[1] коли вам знадобиться відволіктися від роздратування наступного разу, можете спробувати наступне:
    • Зателефонуйте другу або зустріньтеся з ним
    • Приготуйте собі поїсти або що-небудь перекусити
    • Приберіться в кімнаті, на кухні або у ванній
  4. Сходіть на прогулянку.така зміна обстановки відмінно допоможе швидко заспокоїтися.[2][3] щоб контролювати повторні спалахи гніву, спробуйте в рівних пропорціях розподіляти час між відеоіграми і справами поза домом.[4]
  5. Робіть фізичні вправи. вправи-це ще один відмінний спосіб підняти собі настрій.[5] роблячи вправи, ви можете відчути себе щасливішим вже через п'ять хвилин.[6] Не має значення, які вправи ви виконуєте, просто переконайтеся, що ваш пульс частішає. Це призведе до вироблення ендорфінів, через що ви відчуєте себе краще.[7]
  6. Дихайте глибше.коли ви гніваєтеся, ваш пульс може частішати, що призводить до тремтіння і напрузі всіх м'язів. Протидіяти цим ефектам можна за допомогою глибокого дихання. Ви також можете використовувати цей прийом разом з медитацією, щоб контролювати свої емоції.[8] але навіть якщо використовувати тільки техніку глибокого дихання, це може допомогти так само добре, як медитація.[9]
    • Використовуйте техніку глибокого дихання наступним чином: порахуйте до трьох на вдиху, потім затримайте дихання ще на три секунди, нарешті, на видиху також порахуйте до трьох. Намагайтеся фокусуватися тільки на рахунку під час дихання.
    • Переконайтеся, що кожен вдих максимально наповнює ваші легені повітрям, а грудна клітка і живіт розширюються. Кожен раз робіть повний видих, а також паузу між видихом і наступним вдихом.
    • Продовжуйте дихати подібним чином до тих пір, поки ви знову не знайдете контроль над ситуацією.

Метод2 З 3:
Усуваємо причину гніву

  1. Згадайте, чому ви граєте у відеоігри.швидше за все, ви граєте просто тому, що насолоджуєтеся процесом. Але якщо гра продовжує викликати спалахи гніву, то, можливо, вам це не подобається так, як раніше.
    • Якщо, граючи, ви постійно відчуваєте гнів, подумайте про нове хобі, яке замінить на деякий час відеоігри.
    • Якщо ви не отримуєте задоволення, варто "порвати відносини" з деякими іграми.
  2. Грайте в менш жорстокі відеоігри. коли ви граєте або навіть просто спостерігаєте за процесом жорстокої відеоігри, почуття гніву і агресія можуть стрімко посилюватися, особливо якщо вам і так важко стримувати злість.[10] якщо ви зліться після того, як пограли (або ж подивилися за тим, як грають) в жорстоку гру, зверніть увагу на менш жорстокі ігри.
  3. Можливо, ви засмучені тим, що багато чого в грі у вас не виходить.ви також можете злитися через те, що не можете пройти складний рівень або обійти якусь перешкоду.[11] Подумайте над тим, чому ви зазвичай зліться під час гри, і чи провокує ваш гнів смерть персонажа або те, що ви не пройшли рівень.
    • Щоб впоратися з таким гнівом, спробуйте пограти в гру, в якій ви вже освоїлися, і насолоджуйтеся успіхом. Або ж, якщо в грі можна задати рівень складності, спробуйте вибрати більш легкий, щоб допомогти собі уникнути почуття гніву.
  4. Заблокуйте або уникайте іншого гравця, який змушує вас злитися.якщо хтось тролить або ображає вас в який-небудь MMO (масової багатокористувацької онлайн-грі), заблокуйте цього гравця або ж поскаржтеся на нього. Не варто контактувати з тим, хто просто намагається вивести вас з себе. Ознайомтеся з правилами ігрового співтовариства або правилами користувача перед тим, як поскаржитися на гравця, щоб бути впевненим, що він порушує умови гри.
  5. Розберіться, чи впливають зовнішні чинники на ваші емоції.іноді ви можете відчувати гнів на людей або неживі предмети, коли ви відчуваєте труднощі в житті. Якщо ви гніваєтеся під час гри, особливо коли це не схоже на ваш звичайний стан, постарайтеся визначити, чи турбує вас щось в інших сферах Вашого життя.
    • Наприклад, якщо ви нещодавно втратили роботу, або у вас неприємності в школі, може виникати почуття розчарування і того, що ви не контролюєте своє життя. Зазнавши невдачі в досягненні нового рівня, на додачу до інших переживань, ви можете спалахнути через відеоігри, навіть якщо вона не є головною причиною вашого почуття безпорадності.
  6. Відмовтеся від гри, якщо вона постійно вас дратує.можливо, це не те, що ви хотіли б почути, але якщо якась певна гра постійно змушує вас злитися, будь то через надмірну жорстокість гри, дратівливих персонажів або неможливості досягти нових рівнів, краще сховайте цю гру подалі на деякий час або навіть обміняйте її в магазині на іншу. Немає нічого страшного в тому, щоб відмовитися від гри на користь свого хорошого емоційного стану.

Метод3 З 3:
Розпізнаємо більш серйозну проблему

  1. Ігроманія як діагноз.Ігроманія (залежність від інтернет-ігор) не є офіційним діагнозом, але проблема починає привертати все більше уваги.[12] якщо відеоігри або ваша реакція на них починають забирати у вас все більше часу в повсякденному житті, можливо, ви страждаєте ігроманією. Вживати заходів, щоб позбутися від залежності, дуже важливо для підтримки емоційного здоров'я. Ви можете страждати ігроманією, якщо ви:
    • Зліться, стаєте агресивні або пригнічені, коли не проводите час за відеоіграми[13]
    • Граєте таємно або брешете іншим про час, проведений за відеоіграми[14]
    • Помічаєте, що відеоігри витіснили зі сфери ваших інтересів інші хобі, шкільні заняття або роботу[15]
    • Вважаєте, що проводити час за відеоіграми важливіше, ніж з іншими людьми в реальному житті[16]
  2. Зберігайте контроль над своїми емоціями.саме Ви повинні контролювати свої емоції, а не вони вас. Якщо вам здається, що гнів, що виникає через відеоігор, починає брати над вами верх, і ви більше його не контролюєте, вам слід звернутися за допомогою. Можливо, вам слід проконсультуватися з фахівцем або пройти курс психологічної розрядки. Ймовірно, що ваші негативні емоції пов'язані не тільки з відеоіграми, але і присутні (почнуть бути присутніми) в інших сферах Вашого життя.
  3. Зверніться за допомогою, якщо ваш гнів перетікає в агресію.Вам слід знайти способи психологічної розрядки, якщо почуття гніву змушує вас відчувати агресію по відношенню до оточуючих. Можливо, вам потрібна професійна допомога, якщо:
    • У вас є бажання нашкодити собі або іншим[17]
    • Ви застосовуєте фізичне насильство (наприклад, удари) по відношенню до людей або предметів[18]
    • Проблема має постійний характер, повторюється знову і знову[19]
    • Злість на гру проникає в Інші сфери Вашого життя
    • У вас вже були випадки жорстокої або агресивної поведінки на роботі або по відношенню до близьких[20]
    • Ви відчуваєте почуття незадоволеності своїм життям[21]

Джерела

  1. ↑ Https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
  2. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealth/201212/video-game-rage
  5. ↑ Http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  6. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  8. ↑ Http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
  9. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  1. ↑ Http://web.clark.edu/mjackson/anderson.and.dill.html
  2. ↑ Http://psycnet.apa.org/journals/psp/106/3/441/
  3. ↑ Http://www.dsm5.org/Documents/Internet%20Gaming%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf
  4. ↑ Http://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/video-game-addiction-no-fun
  5. ↑ Http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
  6. ↑ Http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
  7. ↑ Http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
  8. ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
  9. ↑ Http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
  10. ↑ Http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
  11. ↑ Http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
  12. ↑ Http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/

Ще почитати: