1. Головна
    2. Молодь
    3. Шкільне життя
    4. Як приховати сльози в школі

Як приховати сльози в школі

Незважаючи на те, що плач є абсолютно нормальною людською емоцією, яка жодному з нас не чужа, лити сльози в школі може бути ніяково. На щастя, є кілька порад і прийомів, які допоможуть вам приховати сльози в школі, якщо у вас був важкий день, але ви не хочете, щоб хто-небудь ще про це знав. Проте, якщо хтось знущається над вами в школі, і саме тому ви намагаєтеся приховати сльози, вам варто повідомити про це вчителя або шкільного психолога. Не потрібно просто посміхатися і терпіти це. Ніхто не має права погано до вас ставитися.

Метод1З 4:
Зупиніть сльози

  1. Відверніться. Якщо ви ще не розплакалися, Але сльози ось-ось проступлять, спробуйте відволіктися від своїх сумних думок. Зіграйте в гру на телефоні, Веселіться з другом, пориньте з головою в підручник з математики або уважно і усвідомлено послухайте, що говорить вчитель. [1]
  2. Відсторонитеся. Якщо вас переповнюють почуття і ви готові ось-ось заплакати, спробуйте відсторонитися від своїх думок. [2]
    • Наприклад, спробуйте подивитися з боку на ситуацію, яка вас засмучує. Або можна звертатися до себе в третій особі, розмірковуючи про це. [3] [4]
  3. Беріть до уваги сьогодення. якщо вам сумно через те, що не має відношення до теперішнього моменту (наприклад, через те, що сталося в минулому або трапиться в майбутньому), спробуйте зосередитися тільки на тому, що має місце бути тут і зараз.
    • Для цього зверніть всю свою увагу на тілесні відчуття, на інформацію, що надходить від органів чуття, і на свої думки про ці відчуття. [5]
  4. Посміхайтеся. можливо, посмішка (навіть неохоче) підніме вам настрій. Цей прийом називається гіпотезою мімічного зворотного зв'язку, згідно з якою відносини між емоціями і особою — це вулиця з двостороннім рухом. Незважаючи на те, що ми, як правило, посміхаємося, коли відчуваємо себе щасливими, є докази, що посмішка здатна піднімати настрій і трохи пом'якшувати смуток. [6]
    • Якщо у вас під рукою є олівець, спробуйте покласти його в рот і покусати зубами. Так ваші щоки піднімуться, і на обличчі з'явиться посмішка.
  5. Подумайте про щось інше. спробуйте змінити настрій, подумавши про що-небудь по-справжньому забавному або про те, що робить вас щасливим. Крім того, можна інакше подивитися на причину свого смутку. [7]
    • Наприклад, згадайте що-небудь смішне, що бачили в інтернеті, або подумайте про приємний вчинок коханої людини.
    • Щоб інакше поглянути на причину смутку, розгляньте наступний приклад. Скажемо, що Вам сумно, тому що Ви отримали погану оцінку на іспиті, і ви засмучені тим, що, на вашу думку, це принижує ваші розумові здібності. Краще спробуйте подивитися на погану оцінку, як на виклик, з яким ви зможете впоратися на наступному іспиті, якщо краще підготуєтеся.
  6. Зверніться за підтримкою. по можливості знайдіть друга або людини, якій можна довіритися, і поділіться тим, що Вас турбує. Вам стане легше на душі, і ви перестанете плакати. [8]

Метод2З 4:
Знайдіть виправдання

  1. Скажіть, що ткнули собі в око. Спробуйте сказати, що ви іноді поводитеся незграбно, і випадково ткнули собі в око, через що пішли сльози. Швидше за все, з багатьма людьми траплялося щось подібне в той чи інший момент, тому вам напевно повірять, що це правда з вами сталося. [9]
  2. Скажіть, що у вас сильна алергія. при деяких видах алергії ллються сльози, а очі і обличчя набрякають. Скажіть, що у вас алергія, яка іноді викликає ці симптоми. Для більшої правдоподібності додайте кілька деталей про те, яке вам з нею живеться. [10]
    • Наприклад, щоб підтримати невимушену розмову, поскаржтеся, як жахливо мати алергію, яка надає вам схожість з рибою фугу.
  3. Скажіть, що боретеся з застудою. Іноді, коли ми хворіємо, у нас сльозяться очі. Скажіть, що боретеся з застудою, через яку у вас іноді течуть сльози. [11]
  4. Скажіть, що ви чутливі до змін повітря. Спробуйте сказати, що у вас очі сохнуть, а потім сльозяться, а також що вони чутливі до поривів вітру або раптових змін температури. [12]
  5. Скажіть, що вам щось потрапило в око. наприклад, пил, жучок або залишки гумки. При будь-якому варіанті спочатку огляньте обстановку і подумайте, що могло б потрапити вам в око і викликати сльози. [13]
    • Майте на увазі: що б ви не робили, не брешіть і не кажіть, що вам в око потрапило щось небезпечне, наприклад, хімікати. В іншому випадку вчитель може негайно відправити вас до медсестри, що для всіх буде марною тратою часу.
    • Крім того, ви змусите людей даремно турбуватися, і, можливо, вам доведеться зізнатися у брехні, що може викликати неприємності.
  6. Скажіть, що перед цим ви істерично сміялися. іноді ми сміємося так сильно, що починаємо плакати. Якщо ви прагнете приховати сльози, тому що не хочете, щоб співрозмовник знав, що вам було сумно (або сумно зараз), і якщо ця людина не була поруч з вами за хвилину або дві до цього, можна сказати, що ви сміялися над чим-небудь дуже смішним.
    • Для переконливості розкажіть смішну жарт або забавну ситуацію з минулого. Хто знає, можливо, ви навіть підбадьоритеся від спогадів про веселий момент!
  7. Скажіть, що у вас течуть сльози, коли ви позіхаєте. Фальшиво позіхніть, широко відкривши рот і важко вдихнувши повітря. Потріть очі і, якщо хтось запитає, скажіть, що у вас іноді течуть сльози, коли ви позіхаєте. [14]
  8. Скажіть, що не виспалися. незалежно від того, правда це чи ні, є припущення, що наші очі сльозяться, коли ми мало спимо. Якщо ви хочете приховати сльози від цікавої людини, скажіть йому, що допізна робили домашнє завдання, або придумайте інше правдоподібне заняття.

Метод3З 4:
Сховайте сльози

  1. Покладіть голову на руки. якщо ви сидите за партою, опустіть голову на зігнуті руки, щоб ніхто не бачив ваших очей. Скажіть, що Ви втомилися або що у вас болить голова і вам потрібна швидка перезавантаження. Пролийте кілька сльозинок, прикидаючись, що відпочиваєте.
    • Робіть це тільки в тому випадку, якщо це не розлютить вчителя. Якщо він звернеться до вас, увага всього класу буде звернена на вас.
  2. Не розмовляйте. Іноді, коли нам сумно, наш голос тремтить, і це видає сльози. Намагайтеся мовчати, поки сумуєте.
    • Якщо відмовчатися неможливо, спробуйте говорити більш низьким голосом, ніж зазвичай, і вимовляєте слова з додатковим зусиллям. Можливо, вам здасться, що ваш голос звучить занадто голосно і глибоко, але насправді через смуток тон буде цілком буденним.
  3. Витріть очі. знайдіть причину нахилитися, наприклад, впустіть олівець або дістаньте що-небудь з рюкзака і в цей момент витріть очі сорочкою або серветкою, якщо вона є під рукою.
  4. Візьміть серветку і висякатися. якщо у вас немає серветки, подивіться, чи можна її де-небудь дістати. Прикиньтеся, що вам потрібно висякатися, але перед цим непомітно витріть сльози.
    • Постарайтеся відвернутися від інших, коли будете робити вигляд, що сякаєтеся. Люди, швидше за все, подумають, що ви проявляєте ввічливість, щоб не сякатися в їх сторону.
  5. Прикиньтеся, що дістаєте щось з ока. зробіть вигляд, що намагаєтеся прибрати вію або смітинку з ока, часто моргаючи або натягуючи повіку. При цьому непомітно утріть сльози, які можуть побачити оточуючі.
  6. Прикиньтеся, що вам треба чхнути. постарайтеся щосили зімітувати чхання в долоні або внутрішню частину ліктя і таким чином утріть сльози. Якщо хто-небудь побачить залишилися сльози і запитає про них, можна жартома сказати, що ви чхнули так сильно, що, мабуть, засмутилися.
    • Якщо ви часто плачете, носите в сумці або рюкзаку пачку серветок на випадок необхідності. Або, якщо у вас немає рюкзака або сумки, покладіть кілька серветок в кишеню.

Метод4З 4:
Вийдіть із ситуації

  1. Попросіть дозволу вийти. Якщо ви сидите на уроці і відчуваєте, що на очах навертаються сльози, запитайте дозволу сходити в туалет. [15] швидше за все, під час занять в туалеті нікого не буде.
    • Якщо ви обідаєте або відпочиваєте, відійдіть від інших. Скажіть, що вам потрібно провітритися або що ви хочете прогулятися на самоті.
  2. Скоротіть ймовірність того, що вас почують. як тільки опинитеся в Вбиральні, зайдіть в кабінку, щоб усамітнитися. Якщо ви турбуєтеся про шум через плач, спробуйте включити воду або змити унітаз, щоб скоротити ймовірність того, що вас почують, коли вам потрібно буде по-справжньому дати волю почуттям.
    • Якщо ви відокремитеся від натовпу під час обіду або зміни, ви знизите шанси того, що ваш плач побачать або почують.
  3. Випустіть почуття на волю. як тільки ви опинитеся в Вбиральні одні або спустіть воду в унітазі, щоб вас ніхто не чув, плачте до останньої сльозинки. Як тільки всі сльози вийдуть, а емоції вщухнуть, виділіть хвилинку, щоб відновитися.
    • Якщо ви плачете під час обіду або зміни, Озирніться навколо і переконайтеся, що поблизу нікого немає, а потім дайте волю почуттям.
  4. Зачекайте, поки особа прийде в норму. можливо, після плачу ваше обличчя буде червоним і опухлим. Перш ніж повертатися на урок, почекайте кілька хвилин, поки сліди від сліз не зникнуть.
    • По можливості прискорте процес, вмиваючись холодною водою.
    • Якщо після повернення на урок ваше обличчя все ще буде червоним і/або набряклим, спробуйте закрити його рукою і почухати лоб, коли будете заходити в кабінет і сідати на своє місце. Таким чином ви прикриєте більшу частину обличчя, і буде здаватися, що у вас просто свербить лоб.
    • При вході в клас можна також понарошку позіхнути. Від цього ваше обличчя зморщиться, і можна буде приховати той факт, що ви плакали. Можна просто позіхнути або позіхати і чесати лоб одночасно.
    • Щоб перечекати під час обіду або зміни, намагайтеся щосили триматися подалі від однокласників.
  5. Зробіть так, щоб ніхто не міг побачити вашого обличчя. якщо ви сидите в лівій або правій стороні класу, продовжуйте приховувати своє набрякле обличчя або нові сльози, поклавши руку на обличчя таким чином, щоб інші люди не могли його бачити.
    • Якщо ви сидите в самій лівій частині класу, можна покласти праву руку на обличчя, і навпаки.
    • Будьте обережні, щоб не виглядати при цьому так, ніби засинаєте, інакше вчитель звернеться і приверне до вас небажану увагу.

Поради

  • Якщо вам ніяк не вдається зупинити сльози, попросіть друга відвернути увагу від вас, поки ви витираєте сльози.
  • Тримайте серветки під рукою!
  • Дивіться вниз і використовуйте силу тяжіння, щоб швидко позбутися від сліз за допомогою моргання.
  • Якщо у вас довге волосся і ви ось-ось заплачете, опустіть голову, прикрийте обличчя волоссям і схрестіть руки на грудях, поки не заспокоїтеся. Якщо у вас не виходить заспокоїтися, глибоко дихайте і думайте про що-небудь інше.
  • Гарне місце, щоб поплакати в школі, — це туалетні кабінки. Плачте безшумно, і ніхто вас не почує.
  • Подумайте про щось веселе або про той день, коли ви відчували себе на сьомому небі від щастя. Це допоможе вам стримувати сльози до тих пір, поки ви не доберетеся до туалету.
  • Іноді потрібно просто випустити пар, так що зробіть це! Ніхто не розлютиться на вас через те, що ви засмучені. Це властиво всім людям.
  • Якщо нічого не вийде, спробуйте надіти сонцезахисні окуляри! Вони приховають сліди сліз.
  • Зверніться до кращого друга за розрадою. Тримайтеся за нього, поплачте у нього на плечі, сядьте поруч і просто поридайте. Він підтримає вас і дозволить дати волю сльозам.
  • Хороша відмовка — сказати, що ви не виспалися. Всі це зрозуміють.
  • Якщо хтось знущається над вами, повідомте про це дорослій людині, якій довіряєте! Тоді кривдник залишить вас у спокої.
  • Постарайтеся стримати сльози на уроці, а під час зміни або обіду відійдіть в сторону і випустіть емоції.
  • Відверніться і Прикиньтеся, що потягуєтеся. Підніміть руки і, повільно опускаючи їх, витріть сльози рукавом.

Попередження

  • Іноді сльози — це спосіб повідомити оточуючим, що нам потрібна допомога. Подумайте, можливо, ховати сльози-це не найкращий варіант. Отримайте соціальну підтримку від вчителя або друга, щоб розібратися з основною причиною смутку.
  • Стримування емоцій іноді може викликати негативні наслідки для здоров'я, тому краще випускайте емоції при будь-якій зручній можливості. [16]

Джерела

  1. ↑ Http://psp.sagepub.com/content/33/11/1518.abstract
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
  4. ↑ Http://psp.sagepub.com/content/33/11/1518.abstract
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579
  7. ↑ Http://psp.sagepub.com/content/33/11/1518.abstract
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
  5. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003036.htm
  6. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-benefits-of-stress-management/
  7. ↑ Http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2011/06/05/holding-in-feelings-good-or-bad-idea/

Ще почитати: