1. Головна
    2. Діти та батьки
    3. Як впоратися з емоційним насильством з боку батьків (для підлітків)

Як впоратися з емоційним насильством з боку батьків (для підлітків)

Емоційне насильство здатне приймати різні форми. Батьки вдаються до насильства, якщо регулярно кричать на вас, принижують, ображають, ігнорують, відкидають або загрожують вам. [1] емоційне насильство часто породжує відчуття безнадійності, туги або власної нікчемності, які не відступають дуже довгий час. Використовуйте основні прийоми і стратегії, які дозволяють правильно реагувати на подібні прояви насильства. Якщо вам потрібна допомога та підтримка, зверніться до людини, якій ви довіряєте. Намагайтеся піклуватися про себе і зосередьтеся на думках про те, щоб скоріше зцілити душевні рани.

Метод1З 3:
Як реагувати на емоційне насильство

  1. Зрозумійте, що ви не винні. Що б ви не зробили, емоційне насильство неприйнятно в будь-якій ситуації. До того ж, причина завжди криється в тому, хто схильний до насильства. Ніхто і ніколи не заслуговує бути мішенню для емоційного насильства, тому не звинувачуйте себе.
    • Нагадуйте собі, що слова кривдника — це лише відображення його думок, а не ваших дій. Говоріть собі:"справа не в мені".
  2. Розрізняйте моделі насильницької поведінки. можливо, батьки схильні до таких дій в певних ситуаціях. Цілком ймовірно, що цьому передує зміна настрою або поведінки. Навчіться розрізняти небезпечні сигнали, щоб заздалегідь підготуватися або скласти план, який допоможе уникнути подібної ситуації. [2]
    • Наприклад, якщо у ваших батьків проблеми з алкоголем, то може виявитися, що вони найбільше схильні до насильства після вживання спиртних напоїв.
    • Також характер дій може залежати від характеру ситуації. Так, агресивний батько може часто принижувати вас в присутності інших людей.
  3. Намагайтеся зберігати спокій в такі моменти. Якщо на вас відбуваються емоційні нападки, то легко піддатися імпульсу і закричати, розплакатися або огризнутися. Якщо батько починає кричати або ображати вас, то перед відповіддю зробіть кілька глибоких вдихів і повільно порахуйте до десяти про себе. Це дозволить вам взяти себе в руки і обміркувати подальші дії. [3]
    • Якщо можливо, краще вийти з приміщення хоча б на пару хвилин. Фізична відсутність того, хто здійснює нападки, допоможе вам впоратися з емоціями і зібратися з думками.
    • Намагайтеся ігнорувати гострі слова. Найкраще фізично дистанціюватися, але якщо у вас немає можливості вийти, то спробуйте подумати про що-небудь приємне. Згадайте рядки своїх улюблених віршів, надихаючої пісні або подумки переміститеся в "щасливе місце". Вам слід пам'ятати, що слова агресора недоречні. Ніхто не має права так говорити з вами.
  4. Поговоріть з батьками. залежно від типу насильницьких дій можна спробувати поговорити з батьками. Намагайтеся говорити чітко і наводити конкретні приклади. Не потрібно проявляти відповідну агресію, лаятися або кричати. Спокійно розкажіть про свої почуття і емоції в такій ситуації. [4]
    • Наприклад, скажіть: "Я не знаю, Чи розумієш ти, як грубо ставишся до мене, коли вип'єш", — або: "не можна принижувати людей. Я не хочу це терпіти. Ти можеш бути добрішими до мене?”
    • Нерідко агресивні батьки заперечують свої вчинки і кажуть дитині "бути сильним" або щось подібне. В таких обставинах слід зробити глибокий вдих і витримати паузу. Вам не під силу змінити батьків, зате можна змінити своє ставлення до ситуації. Пам'ятайте, що вже скоро ви зможете виїхати і жити самостійно.
  5. Скажіть батькам, що їхня поведінка неприпустима. Перспектива постояти за себе може лякати, але насильство ніколи не припиниться, якщо не діяти. Коли батьки говорять грубі слова або не реагують на вас, спокійно скажіть те, що вважаєте за потрібне вимовити в даний момент. [5]
    • Наприклад, скажіть: "Я розумію, що тобі не подобаються мої шкільні оцінки, але це не привід ображати і принижувати мене. Я намагаюся в міру своїх сил".
    • Якщо батьки мовчать або ніяк не реагую, то скажіть: “Я знаю, що ти злишся, але нам потрібно поговорити про це. Я хочу вирішити проблему, а не йти від неї".
    • Завжди ставте на перше місце власну безпеку. Якщо ви побоюєтеся висловлювати свою думку або вважаєте, що батьки можуть вийти з себе, то це не найкраще рішення.
  6. Давайте вихід емоціям. спробуйте розповісти батькам про свої почуття. Наприклад, якщо ви відчуваєте відчай або безнадійність, то не варто мовчати. Батьки можуть навіть не розуміти, що ви відчуваєте, як їхні слова зачіпають вас. Почніть бесіду самі або дайте відповідь на зауваження. Висловлюйте свої почуття від першої особи і не вимовляйте обвинувальних або агресивних слів щодо батьків. [6]
    • Наприклад, скажіть: "мені не подобається, що мене весь час роблять винуватою. Не потрібно так".
    • Скажіть: "на мене стільки всього тисне, що я просто не можу впоратися. Мені сумно, що я не можу тобі догодити, як би не старався".
  7. Спробуйте проводити менше часу з батьками. іноді найкраща відповідь на агресію-це спроби уникнути зустрічей. Простіше сказати, ніж зробити, якщо ви живете разом з батьками. Вам слід проводити з батьками якомога менше часу, коли вони поводяться агресивно. В цьому випадку підіть в безпечне місце в будинку або вийдіть на вулицю. [7]
    • Наприклад, якщо ви відчуваєте, що батько схвильований і ось-ось "вибухне", то повідомте, що вам потрібно виконати домашнє завдання, після чого вирушайте в свою кімнату.
    • Також можна вийти з дому. Сходіть в парк, Прогуляйтеся по околицях або зайдіть до своїх друзів.
    • Запишіться на факультативні заняття або секції в школі, щоб у вас був привід йти з дому у важливих справах. Також це допоможе вам підготуватися до університету.
    • Знаходьте способи залишатися з ночівлею у родичів або друзів. Запропонуйте доглянути за своїми двоюрідними братами, доглядати за будинком за відсутності родичів або наводити порядки у дворі у літньої тітоньки.
    • Знайдіть підробіток, щоб проводити менше часу вдома, а також заробити грошей і стати менш залежним від батьків.
  8. Звертайтеся за допомогою в разі небезпеки. якщо ви передчуваєте небезпеку або батьки перейшли до фізичного насильства, як можна швидше підіть від них в безпечне місце. зателефонуйте в службу екстреної допомоги (для Росії це 112) або на кризову лінію допомоги підліткам (499-977-20-10). [8]

Метод2З 3:
Як звернутися за допомогою

  1. Розкажіть про ситуацію одному. якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, то друг запропонує вам підтримку і співчуття. Поговоріть з близьким другом і скажіть, як він може допомогти вам (нехай навіть просто іноді дзвонити вам і питати " як справи?”). Добрий друг вислухає вас без осудів і критики. [9]
  2. Поговоріть з надійним дорослим. якщо ви пригнічені, вам потрібна підтримка або порада, то вам допоможе бесіда з дорослою людиною, якій ви довіряєте. Це може бути ваш родич, наставник або друг сім'ї. Людина запропонує вам підтримку і варіанти виходу з ситуації або допоможе знайти фахівця. [10]
    • Слід знати, що деякі дорослі зобов'язані повідомляти владі про неприпустиме ставлення до дітей і підлітків за службовим обов'язком. Наприклад, вчитель або тренер зобов'язаний повідомити про таку ситуацію у відповідні інстанції. Родич або друг сім'ї не зобов'язані так чинити.
    • Якщо ви не готові повідомити про емоційне насильство і не хочете, щоб в справу втручалися сторонні люди, то скажіть про це надійному дорослому. Попросіть поважати ваше прохання і зберегти бесіду в таємниці.
  3. Анонімне звернення. якщо ви не готові поговорити з людиною особисто, то знайдіть групу в Інтернеті, в якій можна анонімно поділитися своїми проблемами (форуми підтримки або допомоги при психологічних проблемах).
    • Можна звернутися в службу допомоги дітям і підліткам. Зателефонуйте, напишіть повідомлення або зверніться онлайн.
  4. Поговоріть зі шкільним психологом. їх завдання — допомагати дітям і підліткам впоратися з особистими проблемами і кризовими ситуаціями. Психолог допоможе вам розібратися в причинах емоційного насильства і підкаже, як слід поводитися. Крім того, якщо необхідно, він може втрутитися в ситуацію (звернутися до батьків або в поліцію).
    • Слід розуміти, що психологи, психотерапевти і вчителі за законом зобов'язані повідомляти про ситуації, які можуть становити загрозу вашій безпеці.
    • Шкільний психолог навряд чи запропонує тривалу терапію, але він допоможе вам знайти потрібного фахівця. [11]
  5. Повідомте про ситуацію дорослим, у яких є певні повноваження. якщо ви відчуваєте небезпеку або більше не готові миритися з ситуацією, поговоріть з дорослим, який може вжити відповідних заходів. Зверніться до вчителя, шкільного психолога, вашого терапевта або педіатра, медсестри, працівників школи або в правоохоронні органи. Вони зобов'язані повідомити про можливе насильницьке звернення в соціальну службу і почати розслідування. Поговоріть з ними, щоб вирішити проблему. [12]
    • Таке звернення матиме серйозні наслідки. Можливо, вам доведеться жити далеко від батьків (наприклад, з родичами).

Метод3З 3:
Як подбати про себе

  1. Оточіть себе підтримкою. проводьте якомога більше часу з людьми, які готові підтримати вас. Це можуть бути родичі, вчителі, товариші по спортивній команді або по секції, Однокласники або друзі по сусідству. Виберіть людей, на яких можна покластися. Звертайтеся до них, коли вам необхідно виговоритися або відчути підтримку близької людини. [13]
    • Крім однолітків також можна звертатися до надійних дорослих або наставників.
  2. ПідвищуйтеСамооцінку позитивним внутрішнім діалогом. якщо ви роками страждаєте від емоційного насильства з боку батьків, то подібна ситуація може негативно позначитися на вашому емоційному здоров'ї. Моральні знущання нерідко призводять до низької самооцінки і почуття власної неповноцінності. [14] подібні почуття не мають під собою підстав. Намагайтеся помічати всі негативні думки про себе і замінювати їх позитивними уявленнями. [15]
    • Наприклад, якщо ви думаєте: "я нічого не можу зробити добре", зупиніться і нагадайте собі про свої досягнення на зразок вдало виконаного домашнього завдання або особистої мети.
    • Ставтеся до себе так, як ставилися б до хорошого друга в аналогічній ситуації. [16]
  3. Займайтеся тим, що дарує Вам радість. можливо, ви любите займатися спортом, танцювати, читати або слухати музику. Знаходьте час для таких занять. Запишіться в клуб або шкільну спортивну команду і займайтеся улюбленою справою з однодумцями. Якщо у вас є творчі нахили, то знайдіть спільноти, в яких можна ділитися своїми роботами.
    • Розмірені дії на зразок перегляду фільму або читання книги також допоможуть розслабитися і забути про негативні думки, викликаних подіями з життя. [17]
  4. Зрозумійте, що ви можете продовжувати любити батьків. в моменти емоційного насильства немає нічого дивного в почутті замішання або двоїстих почуттях. Можна любити і бажати добра батькам, навіть якщо вони погано до вас ставляться. Проте почуття не повинні заважати звернутися за допомогою або поговорити з надійною людиною. Цілком реально отримати допомогу і продовжувати любити батьків.
    • В один день ви будете відчувати любов, в інший ненависть. Розкажіть про свої відчуття близькій людині і зрозумійте, що вони абсолютно нормальні. [18]
  5. Займіться йогою. запишіться на заняття з йоги в школі, спортивному центрі, Будинку культури або в парку. Заняття йогою дозволять знизити рівень тривожності і допоможуть спокійно і впевнено впоратися з труднощами вдома або в школі. Крім того, вони поліпшать настрій і значно підвищать вашу самооцінку. [19]
  6. Ведіть щоденник. це відмінний спосіб зрозуміти і дати вихід емоціям. Впоратися з емоційним насильством складно, особливо коли воно виходить від ваших батьків. Можливо, ви хочете з ким-небудь поговорити, але не знаєте, що слід сказати. Щоденник допоможе вам прояснити свої думки і почуття, краще зрозуміти себе і розібратися в ситуації. [20]
    • Якщо ви будете описувати в щоденнику відносини з батьками, то зберігайте його в безпечному місці далеко від сторонніх очей. Можна використовувати кодові слова, якщо немає можливості надійно заховати щоденник.

Sources and Citations

  1. ↑ Https://www.teenhelp.com/teen-abuse/emotional-abuse/
  2. ↑ Https://nobullying.com/abusive-parents/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201510/9-keys-handling-hostile-and-confrontational-people
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/some-assembly-required/201703/how-have-difficult-conversations
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201209/how-and-how-not-stand-yourself
  6. ↑ Http://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/i-message
  7. ↑ Https://nobullying.com/abusive-parents/
  8. ↑ http://sch937u.mskobr.ru/conditions/sluzhby_doveriya_e_kstennoj_psihologicheskoj_pomowi_dlya_podrostkov_i_detej/
  9. ↑ Https://www.nami.org/Find-Support/Teens-Young-Adults/How-to-Help-a-Friend
  10. ↑ Https://nobullying.com/abusive-parents/
  11. ↑ Https://www.usnews.com/education/blogs/high-school-notes/2015/02/02/3-ways-high-school-counselors-can-help-students-parents
  12. ↑ Https://www.childwelfare.gov/pubPDFs/manda.pdfpage=2&#amp;view=Professionals
  13. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
  14. ↑ Http://safety.more4kids.info/202/signs-of-emotional-child-abuse/
  15. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  16. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  17. ↑ Http://www.ucmerced.edu/news/2015/relax-benefits-leisure-go-beyond-moment
  18. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/science-choice/201603/what-does-it-mean-have-mixed-feelings
  19. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/urban-survival/201505/7-ways-yoga-helps-children-and-teens
  20. ↑ Https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

__

Ще почитати: