Як бути тихонею (з ілюстраціями)

Люди постійно просять вести себе тихіше? Ви часто говорите, не думаючи, а потім шкодуєте про те, що сказали? Ви відчуваєте, що у вашій голові занадто багато шуму, і хочете дізнатися, як позбутися від нього? Хороші новини в тому, що хто завгодно може стати тихонею, для цього потрібно тільки час і терпіння. Якщо ви хочете дізнатися, як стати тихонею, просто читайте далі.

Метод1З 2:

Частина перша: як поводитися тихо під час розмови

Думайте перед тим, як говорити. гучні за своєю природою люди не володіють цим важливим умінням. Так що наступного разу, коли ви вмираєте, як хочете сказати щось, зупиніться, почекайте хвилину і запитайте себе, чи вплине те, що ви хочете сказати, на ситуацію. Чи дасте ви ту інформацію, яка потрібна людям, розвеселить їх або заспокоїть, або ж ви просто хочете, щоб вас почули? Якщо ви не думаєте, що хтось виграє від того, що ви скажете, то краще промовчіть.
- Ще одне правило, якого варто дотримуватися, - це висловлювати одну з двох думок. У процесі роботи над тим, щоб стати тихіше, ви можете озвучувати одну з трьох думок, а потім одну з чотирьох.
Не перебивайте. ніколи не перебивайте співрозмовника, коли він або вона говорить, якщо тільки те, що ви повинні сказати, не критично (давайте зізнаємося – в якій ситуації це взагалі можливо?). Перебивати людей не тільки грубо, але це також порушує хід розмови і перетворює вас в крикуна. Якщо у вас дійсно є коментар або питання, запам'ятайте його і почекайте, поки друга людина не закінчить говорити, щоб дізнатися, чи має сенс щось додавати.
- Ви здивуєтеся тому, на скільки ваших питань дадуть відповідь, якщо тільки ви дозволите людям домовити.
Задавайте питання, а не говорите про себе. якщо ви працюєте над тим, щоб стати тихіше, є ймовірність, що ви постійно говорите про себе або про те, що цікавить вас, замість того, щоб дати іншим людям можливість поділитися своїми ідеями. Так що наступного разу, коли Ви розмовляєте, і прийшла ваша черга говорити, задайте людям питання, щоб отримати більше інформації на тему, яку ви обговорюєте, або щоб дізнатися про них більше, починаючи з хобі і закінчуючи тим, що вони люблять робити у вільний час.
- Це не повинно виглядати як допит, також не варто задавати незручні питання. Будьте легкі, доброзичливі і ввічливі.
Порахуйте до десяти перед тим, як ви скажете щось. Якщо ви придумали найчудовіший коментар у світі, дайте йому десять секунд. Порахуйте до десяти, щоб визначити, чи стала ваша ідея менш привабливою, або ж дозволити іншим людям вступити в розмову і не дати вам сказати те, що ви хотіли. Це також відмінна техніка, якщо ви розсерджені або засмучені і хочете заспокоїтися. Якщо ви дасте собі трохи часу на те, щоб заспокоїтися, ви зможете не сказати те, про що пізніше пошкодуєте.
- Коли ви станете професіоналом у цьому, ви можете навіть підрахувати до п'яти. Навіть такий короткий проміжок часу може допомогти вам зрозуміти, чи варто промовчати.
Слухайте уважно. Якщо ви хочете стати тихим, вам доведеться попрацювати над тим, щоб стати відмінним слухачем. Коли хтось говорить з вами, дивіться йому в очі, звертати увагу на важливі моменти і спробуйте читати між рядків, щоб зрозуміти, що людина говорить і відчуває насправді. Дозвольте співрозмовнику виговоритися, не втрачайте терпіння і не відволікайте, наприклад, на смс.
- Задавайте питання, які допоможуть вашому співрозмовнику ще краще пояснити його ідеї, але не міняйте тему розмови, тому що це може заплутати людину.
- Чим більше ви працюєте над тим, щоб стати хорошим слухачем, тим менше буде ваше бажання постійно говорити.
Перестаньте скаржитися. ви можете проводити багато часу, скаржачись на все те, що дратує вас протягом дня. У вас може виникнути бажання поговорити про жахливу пробці, в яку Ви потрапили вранці, про неприємний лист, який надіслав Вам друг або про те, як ви ненавидите зимові морози. Але насправді, куди приведе вас цей потік слів? Якщо скарги на те, що ви не можете змінити, покращують вам настрій, то запишіть їх в щоденник. Необов'язково скаржитися вголос, чи не так?
- Якщо у вас справжні проблеми і Вам потрібно їх обговорити, це добре; ми говоримо про бажання скаржитися заради самої скарги.
Зосередьтеся на вашому диханні. Якщо ви хвилюєтеся і хочете почати говорити без причини, просто зосередьтеся на вашому диханні. Порахуйте, скільки разів ви вдихаєте або видихаєте, і працюйте над тим, щоб дихати ще глибше. Перестаньте хвилюватися, прислухайтеся до того, що відбувається навколо вас, і сфокусуйтеся на ваших думках і почуттях, а не на тому, що Ви так сильно хочете сказати.
- Ця техніка заспокоїть вас і покаже вам, що розмови не так вже й важливі.
Виділіть час на те, щоб обробити почуте. ви можете ставитися до того типу людей, які миттєво реагують на те, що вони почули, і хочуть відразу ж озвучити все, про що вони думають або хочуть дізнатися, але це не найкращий підхід. Якщо ви виділите час на те, щоб переварити те, що відбувається і повністю сформулювати питання або коментар, то ви зможете говорити менше і запитати або сказати щось більш доречне.
- Так у вас з'явиться час на те, щоб провести вашу власну внутрішню редакцію і не висловити все те “зайве“, що не принесе ніякої користі.

Метод2З 2:

Частина друга: як поводитися тихо кожен день

Знайдіть хобі, яке вимагає тиші. якщо ви тренуєтеся вести себе тихо наодинці, то ви зможете бути тихіше і з іншими людьми. Один із способів навчитися бути тихіше-знайти хобі, в якому вам потрібно вести себе тихо і бути наодинці з самим собою. Займіться малюванням, йогою, пишіть пісні, колекціонуйте марки, спостерігайте за птахами або робіть що завгодно, що змусить вас стати тихіше і не говорити все, що приходить на розум.
- Читання - це ще один чудовий спосіб стати тихішим, оскільки ви обробляєте слова, які ви бачите.
- Спробуйте мовчати хоча б годину під час занять вашими хобі. Потім дві години. Потім три. Подумайте, чи можете ви провести цілий день мовчки?
Дайте вихід енергії іншими способами. ви можете багато говорити – або занадто багато, як можуть сказати деякі – тому що ви відчуваєте, що у вас занадто багато енергії, і ви не знаєте, як її використовувати. Так що знайдіть інший вихід для всього того, що є у вас на думці, який допоможе вам позбавитися від усього зайвого у вашій голові.
- Заняття спортом-особливо БІГ-допоможуть вам тренувати тіло і позбутися зайвої енергії. Також можуть допомогти довгі прогулянки або кулінарія. Знайдіть те, що підходить саме вам.
Боріться зі спокусою спілкуватися онлайн. спілкування в мережі тільки наповнює ваше життя шумом, а велика частина того, що ви говорите, не так важлива. Якщо б ви дійсно хотіли поговорити з вашим другом, ви б зробили це по телефону або особисто, замість того, щоб постійно друкувати щось, чи не так? Наступного разу, коли вам захочеться поговорити в чаті, щоб дізнатися, чим зайнятий ваш 28-ий кращий друг, закрийте комп'ютер і вирушайте на прогулянку.
Відпочиньте від соціальних медіа. відпочиньте від Facebook, Instagram, Twitter і будь-яких інших соціальних мереж, які ви використовуєте занадто часто. Ці сайти сповнені шуму, людей, які намагаються вразити один одного, і безглуздих слів, на які вам потрібно реагувати. Якщо ви дійсно залежні, то проводите 10-15 хвилин в день в ваших соціальних мережах замість того, щоб перевіряти їх при будь-якій можливості.
- Хіба ви б не вважали за краще почути те, що говорять ваші найближчі друзі, замість того, щоб чути все те, чим незнайомці хочуть поділитися зі світом? Вимкніть всі зайві голоси, які ви чуєте, і зосередьтеся тільки на тих, які мають значення.
Ведіть щоденник. заведіть звичку робити в щоденнику запис в кінці дня або тижня. Це може допомогти вам записати ті додаткові думки, залишатися тихою і відчувати, що ви позбулися всього, що було на душі, не розповідаючи про це всім своїм друзям. Ви можете просто записувати те, що сталося з вами протягом дня, що може привести вас до нових питань і того, що ви почнете виписувати більш глибокі думки.
- Ви здивуєтеся, наскільки тихіше ви можете бути, якщо ви будете писати всього лише сторінку щоденника в день.
Займіться медитацією. медитація-це чудовий спосіб вимкнути розум і заспокоїти тіло. Виділіть 10-20 хвилин вранці на те, щоб знайти комфортне місце в тихій кімнаті, закрити очі і зосередитися на тому, як ваше дихання входить і виходити з вашого тіла. Зосередьтеся на розслабленні вашого тіла і зверніть увагу на те, що ви чуєте, відчуваєте і відчуваєте, поки сидите там. Проженіть всі серйозні думки, сфокусуйтеся на моменті і насолодитеся тишею – ви почнете день зосереджено і тихо.
- Медитація може допомогти вам впоратися з надлишком почуттів, допомагаючи вам контролювати ваш розум і тіло.
Насолоджуйтеся природою. Вийдіть на прогулянку. Рушайте на пляж. Подивіться на прекрасні рослини в саду в іншій частині міста. Рушайте в ліс на вихідних. Робіть все, щоб стати ближче до природи. Ви будете вражені красою, і слова відійдуть на задній план. Складно продовжувати базікати про те, що, на вашу думку, буде на завтрашній контрольній, коли ви стоїте біля підніжжя прекрасної гори, яка була тут з початку часів.
- Знайдіть час для природи у вашому розкладі. Ви можете взяти щоденник з собою на природу і виписати ваші думки.
Вимкніть музику. звичайно, музика може розважати вас під час навчання, пробіжки або по дорозі на роботу. Тим не менш, музика може створювати додатковий шум, який створює відчуття балаканини, божевілля і збудження. Класична музика або джаз підійдуть, але гучна музика з запам'ятовується текстом може створити шум, який буде звучати у вашій голові і не дозволить вам зберігати спокій і контролювати свій день.
Всьому свій час. якщо ви від природи галаслива, балакуча людина, то ви не перетворитеся на Міс Тихоню за ніч. Але якщо ви намагатиметеся говорити менше кожен день, виберете хобі та заняття, які зроблять вас тихіше і зосередитеся на тому, щоб стати хорошим слухачем, а не хорошим оратором, ви станете тихіше набагато швидше, ніж ви думаєте. Так що присядьте, запасіться терпінням і насолоджуйтеся тим, як зайвий шум йде з вашої голови – і від ваших голосових зв'язок.