1. Головна
    2. Шкільне життя
    3. Як впоратися з «цими днями» в шкільний період

Як впоратися з «цими днями» в шкільний період

Коли місячні застають вас в школі, то приводів для радості передбачувано небагато, особливо якщо у вас ще й живіт зводить, а в туалет відправитися і зовсім складно. Втім, якщо бути готовою до настання цих днів заздалегідь, то і переживати більше ні про що не доведеться. Найважливіше в цій справі-тримати все, що може знадобитися, під рукою і не соромитися відпрошуватися в туалет! Пам'ятайте, не варто соромитися того, що у вас місячні — немає в цьому нічого такого!

Частина1З 4:
Підготовка

  1. Завжди тримайте при собі тампони або прокладки. [1] якщо вже ви дійсно хочете бути готовою до місячних навіть в той час, коли перебуваєте в школі, то найважливіше буде мати при собі запас прокладок, тампонів або чогось ще в тому ж дусі. Запас позбавить вас від необхідності переживати про те, чи не видно... кхм... ну, ви розумієте. Загалом, майте при собі запас цих засобів особистої гігієни, і тоді ви зможете не тільки собі допомогти, але і, скажімо, подрузі руку допомоги протягнути.
    • Менструальні чашки, які вставляються в піхву і збирають кров, теж варіант. Їх вистачає годин на 10, ви не будете їх відчувати... звичайно, варіант не такий популярний, як тампони або прокладки, але не менш безпечний.
    • Якщо ви вважаєте, що місячні згідно циклу ось-ось почнуться (може, навіть сьогодні), то вставте тампон або підкладіть прокладку, перш ніж піти в школу.
  2. Знайдіть місце, де можна було б зберігати ваші гігієнічні приналежності. у них, звичайно, немає нічого ганебного, але якщо ви все ж чогось ніяковієте, то пошукайте місця, де можна було б їх зберігати. Втім, що довго шукати, якщо у вас є косметичка?! Якщо ж Статут школи не дозволяє ученицям носити косметички і сумочки, то і пенал згодиться, а то і навіть щось на зразок папки. Продумайте заздалегідь, куди ви покладете свій "запас", і коли настануть місячні, вам буде куди як легше і простіше. [2]
    • Якщо у вас є шафка, то і зовсім відмінно! Якщо замок надійний, то там можна зберігати річний запас засобів гігієни, а не носити їх з собою.
  3. Запасне нижню білизну і штани вам знадобляться. принаймні, з ними ви будете почувати себе спокійніше. Так, багатьох жінок терзає страх, що наступ у них місячних стане помітно неозброєним оком сторонньому спостерігачеві, причому найочевиднішим чином — однак це в общем-то рідкість. Проте бути напоготові не завадить! Запасне нижню білизну і штани — ось найкраща відповідь такому страху. Вони будуть тихенько лежати десь, ви будете про них пам'ятати і не будете хвилюватися. Хіба не добре?
    • Як варіант, можна зберігати в запасі ще й щось на зразок светри-його можна обернути навколо пояса.
  4. Покладіть до своїх запасів ще й шоколадний батончик. місячні або ПМС — хороший привід їсти трохи більше шоколаду. Дослідження показують, що шоколад полегшує симптоми ПМС... та й просто він смачний! Загалом, шоколадка вас заспокоїть і підбадьорить, а це зовсім не зайве в такі-то дні.
  5. Тримайте під рукою знеболююче на той випадок, якщо менструальна біль стає занадто сильною. якщо місячні для вас — це ще й біль в животі, нудота, відчуття здуття живота та інші «принади» життя, то є сенс мати при собі і болезаспокійливе (головне, щоб це не суперечило Статуту школи). Ібупрофен або інший безрецептурний препарат цілком згодиться. Це, звичайно, не обов'язково, але життя скрасити під час місячних зможе.
    • Головне — обговоріть це питання з батьками і лікарями, щоб точно знати, що обраний препарат для вас не небезпечний.
  6. Знайте, коли настануть ці дні. місячні у вас можуть бути не дуже регулярними, але все ж не зайвим буде вести календар. Це не тільки дозволить вам уникнути неприємних сюрпризів, але і заздалегідь прийняти всі належні запобіжні заходи — наприклад, знаючи, що приблизно на цьому тижні почнуться місячні, ви можете почати використовувати прокладки.
    • Звичайно, коли у вас вже зібрано все, що потрібно для спокійної «зустрічі» місячних, це одне. Але коли ви ще й знаєте, коли вони приблизно настануть - це вже зовсім інше! В середньому менструальний цикл становить 28 днів, але може варіюватися від 21 до 45 днів у підлітковому віці. Відзначайте дні, коли починаються місячні, в особистому календарі або використовуйте мобільні додатки, яких зараз безліч. [3]
  7. Ознайомтеся з попереджувальними знаками менструального циклу. менструація часто викликає побічні ефекти, такі як спазми, здуття живота, акне і болючість грудей. Якщо ви відчуваєте один або кілька з цих симптомів, місячні скоро почнуться. [4]
    • При подібних симптомах потрібно двічі перевірити, чи все у вас на місці. Переконайтеся, що запасні прокладки або тампони на своїх місцях. Крім того, переконайтеся, що у вас достатньо прокладок / тампонів на найближчі дні і перевірте, чи на місці знеболюючі.
    • Носіть темний одяг, коли припускаєте, що місячні ось-ось почнуться. Якщо місячні застануть вас зненацька, чорний колір допоможе це приховати.

Частина2З 4:
Діємо, якщо місячні почалися

  1. Ідіть до вбиральні якомога швидше. так ви зможете оцінити ситуацію без сторонніх очей. У туалеті ви зможете надіти прокладку, щоб уникнути незручних ситуацій до кінця дня. Якщо ви, перебуваючи на уроці, запідозрили, що місячні почалися, негайно відпросіться у вчителя в туалет.
    • Постарайтеся підійти до вчителя, коли учні будуть чимось зайняті. Можете безпосередньо сказати про свою "проблему«, а можете написати записку в дусі:" мені потрібно в туалет, по жіночій частині...» [5]
  2. Зверніться до вчительки, медсестри або подруг за допомогою. якщо місячні, що та зима, настали несподівано, а ви до них зовсім не готові, не соромтеся просити подруг про допомогу. Якщо ніхто з них не зможе вам допомогти, зверніться до вчительки або медсестрі (але врахуйте, що якщо їм вже близько 45-50, то є шанс, що у них вже почалася менопауза, тобто пропала необхідність носити з собою, скажімо, ті ж прокладки).
    • Можете зайти в медпункт, можете зателефонувати мамі. Головне-не бійтеся просити допомоги!
    • Сходіть до шкільного психолога або медсестри. Медсестра або шкільний психолог можуть пояснити всі подробиці менструації, якщо це ваш перший раз. До того ж вони можуть поділитися найнеобхіднішим в цей момент — прокладкою. [6]
  3. Зробіть прокладку самі, якщо це необхідно. якщо кращого варіанту все одно немає, а місячні вже ось-ось, то треба щось робити, а саме-саморобну прокладку. По суті, справа нехитра-вам потрібен довгий шматок туалетного паперу, досить довгий, щоб згорнути його не менше 10 разів навколо вашої долоні. Така товщина буде мінімально достатньою. Розмістіть цю імпровізовану прокладку у вашій нижній білизні так само, як і звичайну, а потім візьміть ще один довгий шматок туалетного паперу і оберніть його навколо тієї прокладки (перпендикулярно) ще 8-10 разів, поки все не буде надійно закріплено. В принципі, можете взяти ще один шматок туалетного паперу і повторити процедуру. Звичайно, зі звичайною прокладкою це не зрівняється, але все ж. [7]
    • В принципі, якщо у вас не такі вже й рясні місячні, то не варто пхати собі в нижню білизну цілий рулон — досить, скажімо, згорнути шматок туалетного паперу 2-3 рази. Втім, тут все суто індивідуально.
  4. Оберніть куртку навколо талії, якщо це необхідно. якщо є можливість, оберніть футболку, кофту або куртку навколо талії, особливо якщо ви підозрюєте, що кров просочилася через одяг. Так ви зможете приховати плями, поки у вас не з'явиться можливість змінити одяг.
    • Перші місячні зазвичай не такі рясні, тому, швидше за все, ви відчуєте їх наближення, перш ніж кров просочиться через одяг. Проте подбайте про» проблему " якомога швидше, щоб уникнути кровотечі, яке може принести масу незручностей. [8]
    • Якщо кров все ж просочилася, переодягніться в спортивний костюм (якщо він у вас з собою). В іншому випадку попросіть медсестру зателефонувати своїм батькам, щоб вони принесли запасний одяг. Не звертайте уваги на однокласників. Якщо кров просочиться і хто-небудь запитає про це, скажіть, що ви розлили сік на одяг.

Частина3З 4:
Більш грунтовна підготовка

  1. Пийте достатньо. це, можливо, останнє, про що ви могли б подумати, але саме тоді, коли водний баланс організму в нормі, йому немає потреби утримувати вологу. Відповідно, ви будете почувати себе менш "роздутою". Завжди тримайте при собі пляшку води, пам'ятайте, що добова норма споживання рідини становить близько 2-2, 5 літрів води! Звичайно, пити в школі не так-то просто. Але ви все ж постарайтеся. Можна випивати по склянці води до і після занять. [9]
    • Продукти, які здебільшого складаються з води, теж допоможуть. Кавуни, ягоди, огірки, латук — все це буде корисно.
    • Зведіть до мінімуму споживання кофеїну, а саме газованих напоїв з кофеїном, чаю та кави. Кофеїн має зневоднюючу дію, що в даному випадку лише погіршить ситуацію.
  2. Їжте продукти, які перешкоджають розвитку почуття тяжкості і роздутості. якщо ви хочете пережити місячні з, що називається, мінімальними втратами, то вам потрібно відмовитися, нехай навіть і на час, від продуктів, через які ви можете відчути себе недобре. Зокрема, варто відмовитися від жирної їжі і газованих напоїв. Так, ніякої картоплі-фрі, гамбургерів, лимонаду. Їжте здорову їжу, а лимонад замініть водою або чаєм без цукру. Можливо, вже після цього вам стане краще. [10]
    • Жирна їжа змушує організм утримувати воду, через що дівчина може відчувати себе роздутою.
    • Боби, сочевиця, капуста, в тому числі і кольорова, цільнозернові продукти — всього цього варто уникати. [11]
  3. Не пропускайте фізкультуру. так-так, не треба — заняття спортом можуть полегшити біль. Так, вам, можливо, зовсім не хочеться бігати і стрибати, але факт є факт — вправи вам допоможуть. Аеробні вправи змушують організм краще і якісніше перекачувати кров, призводять до викиду ендорфінів (блокіраторів простагландинів), через що вам стає не так боляче. Не піддавайтеся спокусі сидіти на лавці з гримасою болю на обличчі-йдіть і почніть розминатися!
    • Зрозуміло, якщо вам по-справжньому погано, то є сенс утриматися від вправ — але тільки в цьому випадку.
    • Пропускаючи заняття фізкультурою через місячні, ви можете привернути до себе зайву увагу. Подумайте, чи співвідноситься це з вашим планом.
  4. Відвідуйте вбиральню кожні 2-3 години. ще до початку занять є сенс поставити перед собою саме таку мету. У тому випадку, якщо місячні у вас рясні, то це буде дуже корисно, адже ви зможете міняти прокладки або тампони, ну або просто перевіряти, чи все в порядку. Самі розумієте, в такій ситуації краще двічі перевірити, ніж не перевірити і переживати. Звичайно, міняти тампони раз в дві години сенсу немає, але в разі рясних місячних доречно міняти його раз в 3-4 години, а в разі менш рясних — раз в 8 годин. Втім, перевіряти весь час від часу все одно не завадить.
    • Крім того, відвідуючи вбиральню раз в 2-3 години, у вас буде привід спустошувати сечовий міхур частіше, а це, нехай буде вам відомо, може привести до того, що біль стане менш помітною. [12]
  5. Викидайте прокладки і тампони правильно. якщо вам потрібно викинути щось таке, поки ви перебуваєте в школі, то робити все треба по розуму. Чи не змивайте це все в унітаз-труба, знаєте, може і засмітитися. Найкраще викидати використані тампони і прокладки у відро для сміття, яке стоїть в самій кабінці. Втім, не забудьте обернути їх в шар-інший туалетного паперу, щоб вони не прилипли до кошику намертво.
    • Якщо в кабінках сміттєвих контейнерів немає, що ж — викидайте таке сміття в звичайне відро для сміття, що стоїть в туалеті. Не треба цього соромитися.
    • Змінивши тампон або прокладку, не забувайте мити руки.
  6. Носіть темні речі, якщо так вам спокійніше. звичайно, навряд чи плями крові з'являться на ваших речах, але все ж є сенс носити під час місячних темне. У чому сенс? Та у Вашому ж особистому спокої, тільки і всього. Носячи темне, ви позбавляєте себе від необхідності раз у раз перевіряти, чи не з'явилося на тканини якесь плямочка підозрілого червоного кольору. Загалом, Якщо вам так буде спокійніше, то чому б і ні?
    • Місячні — не привід одягатися негарно або в старе. Якщо вам хочеться похизуватися в чомусь білосніжному або пастельному, то немає ніяких приводів собі в цьому відмовляти.
    • Врахуйте, що в багатьох школах є вимоги до форми одягу — вона повинна мати світський характер і відповідати загальноприйнятим нормам ділового стилю.
  7. Подумайте, як відреагувати, якщо хто-небудь захоче вас зачепити або недоречно пожартувати. навіть якщо з вами розмовляють грубо, пам'ятайте, що до людей потрібно ставитися так, якого ставлення ви чекаєте від них, так що не грубіть у відповідь. Якщо від вас не відстають, поскаржтеся кому-небудь з заслуговують довіри дорослих. Можете відповісти на грубість так:
    • «я правда не в настрої. Будь ласка, припини"»
    • «мені дійсно потрібно побути однією. Не міг би ти залишити мене в спокої?»
  8. Вмійте відпрошуватися. якщо ви на уроці, відпросіться в медпункт або ж тихенько поясніть вчителю, в чому справа, і вийдіть в туалет. Ось, що можна сказати, не вдаючись у подробиці:
    • " у мене такі дні, можна мені вийти в туалет?»
    • " у мене дещо почалося, можна Я вийду на кілька хвилин?»
    • «у мене дещо сталося по жіночій частині... ну, ви розумієте".

Частина4З 4:
Зберігаємо правильний настрій

  1. Не соромтеся. не так вже й важливо, чи першою в класі у вас почалися місячні або останньої — вони починаються у всіх. У кожної жінки. Так чого ж соромитися? Все це природно, все це-частина розвитку організму, частина дорослішання. Місячні-знак того, що ваше тіло вже готове до материнства, цим пишатися треба! І не дозволяйте хлопцям дражнити вас... і нікому не дозволяйте! Місячними треба пишатися!
    • Обговоріть цю тему з подружками — зрештою, завжди приємно знати, що ви не самотні в тій чи іншій ситуації.
  2. Не переживайте щодо запаху. це питання, ДО РЕЧІ, актуальне для багатьох дівчат — вони бояться, що хтось по запаху визначить, що у них місячні. Втім, самі по собі місячні не пахнуть, але запах може піти від прокладки (але не відразу, а через, скажімо, кілька годин після того, як в неї вбереться кров). Відповідно, щоб нічого не пахло, прокладку треба міняти раз в 2-3 години, а можна і просто носити тампон. Деякі дівчата, втім, вибирають прокладки з ароматом - і це запах теж може бути досить сильним, так що вирішуйте самі.
    • Хочете спробувати такого роду гігієнічні засоби? Спочатку паплюжите їх вдома, а потім вже дивіться, чи можна йти з ними в школу.
  3. Переконайтеся, що ваші батьки в курсі. не треба робити страшний секрет з настання місячних, не треба їх соромитися. Дуже важливо розповісти про їх настання (особливо про перший) матері або батькові. Краще, звичайно, матері, хоча і будь-який інший родич жіночої статі зможе надати вам всі необхідні в такому випадку поради та допомогу. Так вам стане спокійніше і простіше. Пам'ятайте, всі дівчатка через це проходять, і ваша мама проходила, і бабуся, і її мама, і її бабуся. Загалом, чим раніше ви скажете, тим простіше вам буде.
    • Ваші батьки, вже повірте, будуть горді тим, що ви їм все сказали. Мама може навіть трохи розплакатися!
    • Якщо ви живете з батьком, то ви, швидше за все, посоромитеся розповідати йому про таке. Проте, розповівши про настання місячних, ви відразу ж помітите, що вам стало легше. Ну а ваш старий-батько... він просто буде радий, що Ви були з ним чесні з цього питання.
  4. Не бійтеся відпрошуватися в туалет прямо з класу, якщо потрібно. якщо ви розумієте, що час настав — не соромтеся відпрошуватися. Якщо ви прийдете в школу з правильним настроєм, то проблеми це не складе, а день пройде краще. Можете навіть уточнити у вчителів, чи можна вам виходити в туалет відразу, не відпрошуючись. [13]
    • Знайте, що вчителі та адміністрація школи повинні бути більш ніж готові допомогти Вам навіть у такій ситуації! Повірте, ви далеко не перша, у кого в школі почалися місячні.

Поради

  • Намагайтеся носити темні речі, щоб, якщо у вас відбудеться протікання, на вашому одязі не було це так помітно, як на білих або тілесних речах.
  • Якщо в школі введена форма і темний одяг носити не можна, надягайте другу пару штанів (або легінсів під ними). Якщо мова йде про спідниці, носите під нею спеціальні шорти або лосини.
  • Вам доведеться багато сидіти в школі, тому переконайтеся, що вам комфортно, і ваш тампон не протікає.
  • Про всяк випадок беріть з собою запасне нижню білизну.
  • Якщо ви ніяковієте йти в вбиральню з сумкою або косметичкою, ви можете пронести тампон в кишені або бюстгальтері.
  • Якщо у вас складно протікають місячні, або ви не дуже впевнені в даний час, можна купити супер вбираючі прокладки/тампони, щоб уникнути дискомфорту або протікання.
  • У момент, коли у вас немає з собою прокладки, використовуйте згорнуту Туалетний папір або тканину, щоб добігти до кабінету, до медсестри або до кімнати вчителя фізкультури. У школах завжди є прокладки.
  • Завжди носіть щоденні прокладки, так як якщо це почнеться, ви будете готові.
  • Покладіть схованку в сумку і просто носіть її з собою між уроками, щоб ви могли заощадити час походу до шафки або до ларька. Просто дістаньте свої жіночі речі з сумки.
  • Якщо ви турбуєтеся під час фізкультури, що ваші шорти занадто широкі, і прокладка може випасти, особливо якщо кругом волого, носіть Велосипедні шорти або шорти з спандекса. Але кращий варіант-це Нижній спортивний костюм!
  • У медичному кабінеті ви можете попросити прокладки або тампон — швидше за все, їх вам видадуть.

Попередження

  • Пам'ятайте, що не можна розпилювати парфуми на ваші прокладки та/або тампони перед використанням, а також ніколи не розпилюйте парфуми навколо піхви. Це може викликати роздратування в області геніталій.
  • Будьте охайною! Коли ви виходите з ванної кімнати, переконайтеся, що ви залишили все чистим і охайним, а не брудним.
  • Міняйте вашу прокладку кожні 2-4 години; тампон — кожні 3-4 години.
  • Якщо ви залишили тампон надовго, це може привести до токсичного шоку. Це рідкісна, але смертельна інфекція. Переконайтеся, що ви змінюєте тампон кожні 3-4 години, щоб бути в безпеці. Прочитайте інструкцію в коробочці від тампонів, щоб повністю уникнути ризику.
  • Приймайте ванну двічі на день, щоб залишатися чистою — вранці і ввечері. Духи допоможуть замаскувати запах, але ванна і душ необхідні.
  • Уточніть, чи можна приносити з собою в школу болезаспокійливі препарати. Статут деяких шкіл це забороняє, на жаль, так що не накликайте на себе проблем.

Що вам знадобиться

  • Прокладки / тампони
  • знеболююче (наприклад, ібупрофен)
  • трохи грошей, якщо в школі або поруч з нею можна купити прокладки або тампони
  • змінні штани або нижню білизну
  • Светр

Джерела

  1. ↑ Https://www.ubykotex.com/get-the-facts/article?id=53992
  2. ↑ Https://www.ubykotex.com/get-the-facts/article?id=53992
  3. ↑ Http://www.livescience.com/51693-best-period-tracking-apps.html
  4. ↑ Http://www.beinggirl.com/article/period-at-school/
  5. ↑ Http://www.rchsd.org/health-articles/getting-your-period-at-school/
  6. ↑ Http://kidshealth.org/en/kids/period-school.html?WT.ac=ctg
  7. ↑ Https://www.ubykotex.com/get-the-facts/article?id=50742
  8. ↑ Http://www.rchsd.org/health-articles/getting-your-period-at-school/
  9. ↑ Http://www.webmd.com/women/tc/menstrual-cramps-home-treatment
  1. ↑ Http://www.healthline.com/health-slideshow/menstrual-cramp-remedies8
  2. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/bloated-bloating
  3. ↑ Http://www.webmd.com/women/tc/menstrual-cramps-home-treatment
  4. ↑ Http://kidshealth.org/kid/grow/girlstuff/period_school.html

Ще почитати: