1. Головна
    2. Інтернет
    3. Як побороти залежність від YouTube

Як побороти залежність від YouTube

Залежність від YouTube - це не жарт. Спочатку ви дивитеся кілька випадкових відео на різних каналах, а після деякого часу розумієте, що не можете думати ні про що, крім як про те, що вам треба дивитися всякі цікаві відео. Зловживання YouTube може перетворитися на серйозну поведінкову пристрасть і почати впливати на ваше життя негативним чином.

Метод1З 3:
Перенаправлення потреби в отриманні задоволення

  1. Перенаправте свої потреби в задоволенні. залежність виникає тоді, коли ви починаєте мати потребу в конкретному стимуляторі, щоб відчувати себе щасливим або задоволеним. [1] спробуйте інші, більш правильні та здорові альтернативи для досягнення задоволення, яке ви шукаєте.
  2. Знайдіть інше хобі. дуже корисно буває знайти щось інше, що буде відволікати вас від усіх цих «цікавих» відео в Інтернеті.
    • Прикладне мистецтво і ремесла. Ви виявите, що виготовлення речей, навіть якщо це прості фігурки з пап'є-маше або орігамі, не тільки допоможе задовольнити вашу потребу в задоволенні, яке ви намагаєтеся отримати від нескінченних відео, але і дасть вам відчути себе краще. [2]
    • Живопис або графіка. Творення позитивно; перегляд нескінченних відео-навпаки. Ви можете досягти почуття реального задоволення за допомогою творчості, одночасно з цим ви зможете уникнути ситуацій (тобто відсутність справ, або навіть повна порожнеча в житті), які є причиною відео-залежності. [3]
  3. Займайтеся спортом. прогулянка на свіжому повітрі і фізичні заняття – одні з кращих альтернатив в боротьбі з нездоровим, залежним поведінкою. Цим ви не тільки поліпшите своє фізичне здоров'я-може бути, ви навіть приєднаєтеся до спортивної команди, що буде корисно для соціального, психічного та емоційного благополуччя. [4]
    • Якщо у вас немає друзів, кому цікавий спорт, ви завжди можете просто піти в парк і залишати м'яч в баскетбольне кільце.
    • Знайдіть якусь аматорську команду в обраному виді спорту.
    • Знайдіть спортивний клуб і запишіться на заняття. Ви можете займатися аерохокея, шахами, шашками або навіть «корнхолом» – напевно у Вашому місті буде багато цікавих варіантів, і ви оберете той, що вам до душі.
  4. Займайтеся музикою. музична творчість-інша прекрасна альтернатива, яка може допомогти не тільки в подоланні залежності, але і в цілому. [5]
    • Знайдіть друзів, кому хотілося б займатися музикою разом з вами. Це інший варіант соціального життя для усунення залежної поведінки. Музика може не тільки допомогти в боротьбі з залежністю, але і принести користь у вигляді вдосконалення навичок управління часом і організаційних навичок, що в свою чергу допоможе вам керувати тим, що ви робите, а не «втрачати» себе в YouTube. [6]
    • Якщо ви раніше грали на чому-небудь, струсіть пил з інструменту і почніть практикуватися знову.
    • Візьміть уроки музики. Завжди хотіли навчитися співати краще? Навколо багато викладачів вокалу. [7]
    • Замість перегляду чужого відео на YouTube, Запишіть свій спів або гру і викладіть його в мережу.
  5. Заведіть зони без Інтернету. якщо ви залежні від чогось, наприклад, від YouTube, то буде гарною ідеєю створити «області без Інтернету» або, що ще краще, «без всякої техніки». [8]
    • Залиште телефон або планшет, коли йдете побродити або погуляти навколо озера. Навіть якщо ви думаєте, що будете робити щось виключно на самоті на свіжому повітрі, то у вас завжди буде спокуса подивитися всякі затягують відео, якщо ви візьмете мобільний пристрій.
    • Коли ви йдете обідати на роботі, беріть журнал або книгу замість планшета; навіть якщо ви плануєте тільки читати на планшеті, це дуже легкий шлях почати переглядати відео.
  6. Влаштуйте собі канікули від техніки. в даний час можна знайти табори, куди ви можете відправитися заради того, щоб «звільнитися» від інтернету, соціальних мереж і медіа. [9]
    • Тиждень або хоча б день-два без доступу до техніки напевно допоможе вам побороти залежність.
    • Повне виключення можливості» підгодовування " залежності допоможе свідомо контролювати використання Інтернету, замість повної відмови від техніки. [10]

Метод2З 3:
Обірвіть зв'язку

  1. Заблокуйте YouTube на своєму комп'ютері. якщо ви хочете повністю розірвати зв'язки, нехай друг або батьки поставлять пароль на ваш комп'ютер так, щоб у вас не було доступу до YouTube. [11]
  2. Обмежте час, проведений за комп'ютером. встановіть суворий особистий ліміт на те, скільки часу ви проводите біля екрану. Вважається шкідливим для здоров'я проводити більше 4 годин на день біля комп'ютера. Надмірне використання комп'ютера може призвести до різних проблем, таких як:
    • Проблеми з опорно-руховим апаратом.
    • Головний біль
    • Тунельний зап'ястний синдром
    • Проблеми із зором [12]
  3. Контролюйте час, проведений біля комп'ютера. якщо залежність знаходиться на ранніх стадіях, ви будете в змозі поступово зменшити свою потребу в перегляді відео шляхом управління часом, проведеним за комп'ютером.
  4. Завжди робіть спочатку роботу. якщо ви сіли за комп'ютер, переконайтеся, що спочатку ви зробили свої справи, а вже потім заходите на YouTube. Слідкуйте за часом, який ви проводите біля екрану. Однією з переваг подолання залежності буде те, що ви зможете контролювати свій час перш, ніж залежність візьме контроль над вами.
    • Заведіть програму обліку часу. В інтернеті можна знайти багато програм, які відстежують час, проведений в тих чи інших додатках – так що у вас буде точне уявлення, на що ви витрачаєте найбільше часу. [13]
    • Використовуйте «Інтернет-няню», наприклад, Net Nanny або веб-захист K9. Це програми батьківського контролю, які можуть встановити блокування на певні веб-сайти або контролювати кількість часу, протягом якого можуть використовуватися певні програми. [14]
    • Використовуйте Інтернет для саморозвитку замість того, щоб спрямовуватися до розваг. [15]

Метод3З 3:
Визнайте проблему

  1. Прийміть той факт, що ви залежні. як і з будь-якою іншою залежністю, перший крок боротьби-це визнання того, що у вас є проблема. YouTube приваблює мільйони глядачів, і може бути дуже легко витратити на сайті все більше часу, ніж ви планували. [16] . Розпізнати ранні ознаки залежності-це вкрай важливо для лікування від залежності.
  2. Визнайте свою відчуженість. Ви відштовхуєте друзів або сім'ю, тих, хто піклується про вас? Коли хтось має залежність, будь то наркотики, алкоголь, відеоігри або навіть відео на YouTube, одним з перших поведінкових ознак є бажання бути серед тих, хто забезпечує можливість залежної поведінки. [17]
  3. Перевірте своє здоров'я. залежність, навіть якщо вона не має нічого спільного з речовинами, часто є причиною проблем зі здоров'ям.
    • Ваша гігієна погіршилася? Ви перестали стежити за своїм волоссям, нігтями і зубами?
    • Зверніть увагу на свої харчові звички. Залежна поведінка призводить до зменшення споживання їжі, необхідної організму.
    • Ви відчуваєте раптові зміни настрою? Дратівливість, особливо коли ви не можете віддатися залежності, депресія і гнів можуть бути ознаками серйозних проблем. [18]
  4. Остерігайтеся самовиправдань. інша ознака того, що у вас є проблема – це тенденція придумувати собі виправдання або раціоналізувати, чому вам потрібно продовжувати залежну поведінку.
    • Не-залежні будуть бачити ваше негативну поведінку і намагатися змінити його.
    • Якщо у вас залежність, ви можете раціоналізувати, чому все це не проблема – це і буде означати наявність проблеми. [19]
  5. Усвідомте вплив залежності на своє життя. якщо ви досягли середніх або пізніх стадій YouTube-залежності, Ви почнете відчувати згубний вплив звички на інші, більш позитивні аспекти вашого життя.
    • Робота доставляє страждання? Ви коли-небудь пропускали роботу, щоб задовольнити свою потребу в перегляді потокового відео?
    • Ви витрачаєте менше часу на фізичну активність? Часто залежність призводить до різкого зменшення часу, який ви витрачаєте на тренування, заходи або інші соціальні та фізичні види діяльності. [20]

Поради

  • Дозвольте друзям допомогти. Не соромтеся розповісти їм про те, що відбувається. Справжні друзі не засудять вас і напевно постараються допомогти.
  • Не лайте себе. У наші дні неймовірно легко стати залежним від технологій.
  • Розглядайте ситуацію як реальну залежність. Поведінкові залежності можуть бути дуже серйозними і надавати настільки ж негативний вплив на життя людини, як і залежність від різних речовин. [21]

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions
  2. ↑ Http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
  3. ↑ Http://www.utne.com/arts/art-therapy-ze0z1311zcalt.aspx
  4. ↑ Http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
  5. ↑ Http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
  6. ↑ Http://www.effectivemusicteaching.com/articles/directors/18-benefits-of-playing-a-musical-instrument/
  7. ↑ Http://www.mtna.org/
  8. ↑ Https://www.yahoo.com/tech/five-ways-to-break-your-kids-screen-addiction-and-85327297754.html
  9. ↑ Http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/05/198402213/at-tech-free-camps-people-pay-hundreds-to-unplug
  1. ↑ Http://www.npr.org/sections/alltechconsidered/2013/07/05/198402213/at-tech-free-camps-people-pay-hundreds-to-unplug
  2. ↑ Http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
  3. ↑ Http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/6-worst-health-problems-common-with-computer-use-sh214/
  4. ↑ Https://www.rescuetime.com/
  5. ↑ Http://www.parentalguidance.org/
  6. ↑ Http://thenextweb.com/lifehacks/2011/08/28/do-you-have-an-internet-addiction-heres-how-you-can-control-it/
  7. ↑ Http://www.selfgrowth.com/articles/6-tips-to-remove-youtube-addiction
  8. ↑ Http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addictionEarlyBehavior2
  9. ↑ Http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addictionEarlyBehavior2
  10. ↑ Http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addictionEarlyBehavior2
  11. ↑ Http://www.healthline.com/health/addiction/recognizing-addictionEarlyBehavior2
  12. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201306/behavioral-addictions-vs-substance-addictions

Ще почитати: