1. Головна
    2. Соціальні мережі
    3. Як зробити перерву від соціальних мереж

Як зробити перерву від соціальних мереж

Перерва від соціальних мереж-це відмінна можливість насолодитися спілкуванням з близькими вам людьми і зайнятися надихаючими справами. Перш ніж взяти паузу, визначте причини, за якими вам хочеться відпочити від соціальних мереж. Виберіть тривалість перерви, конкретні мережі та створіть графік скорочення тривалості використання соціальних мереж. Вимкніть всі сповіщення або повністю видаліть програми, щоб вам було простіше дотримуватися перерви. У вільний час можна читати, займатися фізкультурою, спілкуватися з друзями і родичами.

Метод1З 3:
Вийдіть з облікового запису

  1. Визначте тривалість перерви.правильної тривалості перерви просто не існує, тому рішення приймати тільки вам. Ніхто не заважає зробити перерву на одну добу або на один місяць і довше.[1]
    • Не обов'язково обмежуватися обраним періодом відпочинку. Якщо в кінці терміну ви побажаєте продовжити перерву, то це абсолютно нормально.
    • З іншого боку можна вкоротити тривалість перерви від соціальних мереж, якщо ви планували займатися важливою справою і впоралися із завданням раніше терміну.
  2. Виберіть момент для перерви.найкраще відпочивати від соціальних мереж під час сімейних свят або відпочинку. Це дозволить вам проводити весь вільний час за бесідами з рідними і не відволікатися на оновлення.[2]
    • Також можна зробити перерву, якщо вам необхідно приділяти всю свою увагу людині або справах (наприклад, під час роботи над дипломом).
    • Якщо ви втомилися від поганих новин і політичних розборок в соціальних мережах, вам також не завадить взяти паузу. Зверніть увагу на свій стан. Наприклад, ви вкрай роздратовані після перегляду соціальних мереж? Ви зациклюєтеся на побаченому і думаєте про це добу безперервно? Згодом вам складно зосередитися? У такій ситуації краще взяти паузу.
  3. Виберіть соціальні мережі.під час паузи можна повністю припинити користуватися всіма соціальними мережами або тільки деякими з них. Instagram Facebook і Twitter, наприклад, ви хочете відпочити від Facebook і Twitter, але користуватися Instagram.[3]
    • Не існує помилкового підходу до вибору мереж, від яких слід відпочити. Для початку рекомендується обміркувати причини такого рішення, після чого тимчасово перестати користуватися тими мережами, які безпосередньо заважають вам досягти поставлених цілей.
    • Також можна просто вийти з облікових записів на сайтах і в додатках на вашому комп'ютері і смартфоні. Якщо для використання сайту кожен раз буде потрібно вводити свої дані, у вас будете рідше виникати бажання перевірити соціальні мережі в моменти нудьги.
  4. Придумайте графік, щоб поступово скоротити час, який ви витрачаєте на соціальні мережі.наприклад, якщо ви хочете зробити перерву з Нового року до Різдва, то почніть рідше бувати в соціальних мережах незадовго до Нового року. Приступайте до справи за 10 днів до моменту початку перерви. Тимчасові обмеження будуть залежати від того, скільки часу ви проводите в соціальних мережах в звичайний день.[4]
    • Наприклад, якщо ви приділяєте соціальним мережам дві години на день, скоротіть цей період до півтори години за 10 днів до початку перерви. За тиждень до паузи скоротіть час до однієї години в день. За чотири дні до перерви скоротіть час до 30 хвилин в день.
  5. Повідомте про своє рішення друзям і рідним.якщо ви вирішили проводити менше часу в соціальних мережах, можна повідомити друзям і передплатникам про своє рішення взяти паузу. В такому випадку люди будуть знати, чому ви не відповідаєте на повідомлення або перестали бувати онлайн в соціальних мережах.[5] до того ж, відповідальність також допоможе вам стримуватися, коли захочеться включити телефон і відкрити програму.
    • При бажанні можна призначити публікацію матеріалів за розкладом навіть під час перерви.[6]
  6. Не забувайте, чому ви вирішили взяти паузу.Без вагомої причини вам буде непросто стримати дане собі слово. Існує чимало приводів тимчасово припинити користуватися соціальними мережами. Можливо, ви хочете проводити більше часу з близькими людьми. Може бути, ви дуже втомилися від щоденного використання соціальних мереж. У будь-якому випадку сформулюйте чітку причину, щоб у вас був готовий відповідь на випадок питань, оскільки питання обов'язково будуть.[7]
    • Також можна скласти список і тримати його під рукою в якості стимулу.
    • Чіткі причини для перерви припадуть до місця в той момент, коли з'явиться відчуття, що цю паузу можна скасувати. В цьому випадку нагадуйте собі:"Ні, я не буду користуватися соціальними мережами до призначеного терміну, так як хочу частіше проводити час з сім'єю".

Метод2 З 3:
Перестаньте використовувати соціальні мережі

  1. Вимкніть обліковий запис.наприклад, якщо зазвичай ви заходите в соціальні мережі з телефону, видаліть програми.[8] якщо ви частіше використовуєте комп'ютер, не вмикайте його під час перерви. Існує менш радикальний спосіб-просто вимкніть повідомлення з соціальних мереж на пристрої, щоб не перевіряти оповіщення.[9]
    • У цьому випадку також відключіть повідомлення, які приходять на електронну пошту.
  2. Видаліть обліковий запис.якщо під час перерви ви відчуваєте себе більш продуктивною або щасливою людиною, можна продовжити відпочинок і видалити свої облікові запис в мережах. У цьому випадку ви попрощаєтеся з ними назавжди.[10]
    • Процес видалення облікового запису залежить від соціальної мережі. Зазвичай все досить легко і просто — потрібно перейти в меню користувача і вибрати дії для облікового запису (часто цей пункт називається "Ваш аккаунт"). Далі виберіть "Видалити Мій аккаунт" (або аналогічний пункт) і підтвердіть своє рішення.
    • Слід розуміти, що якщо пізніше ви захочете повернутися в соціальну мережу, то все доведеться починати спочатку.
  3. Змініть своє ставлення до такого рішення. Легко порахувати, що перерва — це начебто вигнання з інтернету. Краще розглядайте паузу як звільнення від несвідомо взятих на себе зобов'язань постійно публікувати нові матеріали і брати участь в житті спільнот всередині мережі.[11] замість публікацій і повідомлень можна зосередитися на будь-яких інших захоплюючих справах.[12]
    • Купіть маленький блокнот і робіть в ньому запис кожен раз, коли день без соціальних мереж пройшов краще звичайного.
  4. Відволікайтеся, щоб пережити найважчі моменти.напевно настануть такі дні, коли ви будете сумувати за соціальними мережами. Через якийсь час (три, п'ять або навіть сім днів, в залежності від ваших минулих звичок) бажання зайти і перевірити оновлення почне знижуватися. В даний період важливо залишатися сильною людиною і пам'ятати, що скоро все пройде. Існує ряд способів протистояти спокусі і тимчасової депресії. Наприклад, спробуйте зайняти себе наступним:[13]
    • Подивіться фільм з друзями;
    • Почитайте цікаву книгу;
    • Знайдіть нове хобі (наприклад, ремонтувати велосипеди або грати на гітарі).
  5. Усвідомте оманливий характер матеріалів у соціальних мережах.дуже часто люди публікують тільки свої кращі фотографії і вкрай рідко розповідають про погані події. Якщо ви навчитеся відрізняти таку ретельно сплановану роботу на публіку від реальності, то почнете рідше думати про соціальні мережі і будете ставитися до них скептично.[14] такий настрій тільки зміцнить ваше бажання зробити перерву і не заходити онлайн.[15]
  6. Обміркуйте, чи варто повертатися.якщо ви вирішите продовжити користуватися соціальними мережами, то добре обміркуйте такий вчинок. Складіть список доводів за і проти, щоб розібратися в причинах і прийняти рішення.
    • Наприклад, вкажіть такі переваги :" бути в курсі подій з життя друзів", "розповідати про себе і ділитися фотографіями"і" обговорювати з друзями цікаві новини". При цьому можна вказати недоліки на кшталт" засмучуватися через політичні публікації"," втрачати час дарма і постійно оновлювати сторінку "або"без потреби переживати через свої публікації".
    • Зіставте доводи і прийміть оптимальне рішення, яке принесе вам більше користі.
    • Якщо ви продовжите користуватися соціальними мережами, можна ввести деякі обмеження. Наприклад, приділяйте їм два рази в день по 15 хвилин, а в інший час просто не заходьте в свій обліковий запис.

Метод3 З 3:
Придумайте альтернативне дозвілля і заняття

  1. Спілкуйтеся з друзями поза соціальними мережами.це не єдиний спосіб залишатися на зв'язку з людьми. Перестаньте оновлювати сторінку в очікуванні нових публікацій. Просто зателефонуйте своїм друзям, надішліть електронний лист або повідомлення.[16] запитайте: "чим будеш займатися сьогодні ввечері? Може сходимо в піцерію?”.[17]
  2. Знайомтеся з новими людьми.без постійного бажання перевірити соціальні мережі ви знову почнете звертати більше уваги на навколишній світ. Почніть бесіду з людиною, яка сидить поруч з вами в автобусі: "чудова сьогодні погода, чи не так?”.[18]
    • Беріть участь в житті суспільства. Так, можна стати волонтером в місцевих благодійних або некомерційних організаціях. Запропонуйте свою допомогу в їдальні для бездомних або притулку для тварин.
    • Ходіть в клуби за інтересами і на зустрічі однодумців. Існують спеціальні сайти з анонсами заходів і зустрічей груп людей за інтересами на кшталт фільмів, книг або кулінарії. Знайдіть відповідну групу або створіть власну!
  3. Читайте газети.соціальні мережі дозволяють не тільки спілкуватися і стежити за життям друзів. У багатьох випадках вони також є головним джерелом новин. Бути в курсі подій можна і без соціальних мереж. Щоб дізнатися новини, можна почитати газету, відвідувати сайти служб новин або різні тематичні ресурси.[19]
  4. Читайте, щоб надолужити згаяне.люди нерідко складають списки книг, які планують прочитати "коли-небудь". Влаштуйтеся в зручному кріслі з чашкою смачного чаю і візьміть цікаву книгу з Вашого списку.[20]
    • Якщо у вас немає бажаної книги, сходіть в місцеву бібліотеку і візьміть потрібний том.
  5. Наведіть порядок в будинку. Зберіть пил, пропилососьте кімнати і помийте посуд. Відкрийте шафу та сортуйте речі, які ви більше не будете носити. Віднесіть їх в комісійний магазин. Виберіть книги, ігри та фільми, з якими можна розлучитися. Помістіть оголошення про продаж в Інтернеті.[21]
  6. Приділіть час справам.використовуйте час, який з'явився через відсутність необхідності перевіряти соціальні мережі, щоб відповісти на електронні листи або голосові повідомлення в телефоні.[22] почніть курсову роботу або зробіть домашнє завдання. Якщо ви працюєте вдома, використовуйте час для пошуку нових клієнтів або джерел доходу.[23]
  7. Будьте вдячні за те, що маєте.Подумайте, за яких людей, події або речі в житті ви вдячні. Наприклад, складіть список друзів і родичів, які завжди готові прийти на допомогу у важкій ситуації. Складіть ще один список і запишіть туди свої улюблені речі або місця (наприклад, колекцію ігор або місцеву бібліотеку). Це дозволить вам відволіктися від думок про соціальні мережі і легше пережити перерву.[24]

Джерела

  1. ↑ Https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
  2. ↑ Https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
  3. ↑ Https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201108/5-steps-breaking-bad-habits
  5. ↑ Http://www.forbes.com/sites/jaysondemers/2014/08/06/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-take-one/#708856506b34
  6. ↑ Http://www.forbes.com/sites/jaysondemers/2014/08/06/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-take-one/2/#ff425fa65b22
  7. ↑ Https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
  8. ↑ Http://witanddelight.com/2014/10/cultural-conditional-add-social-media-melting-brains/
  9. ↑ Https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
  1. ↑ Https://www.nytimes.com/2014/07/03/technology/personaltech/swear-off-social-media-forever-or-just-for-now.html
  2. ↑ Https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
  3. ↑ Https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
  4. ↑ Http://witanddelight.com/2014/10/cultural-conditional-add-social-media-melting-brains/
  5. ↑ Https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
  6. ↑ Https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
  7. ↑ Http://www.lifehack.org/318316/8-things-that-will-happen-you-break-with-social-media
  8. ↑ Https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/
  9. ↑ Https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
  10. ↑ Https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/dec/04/social-media-election-donald-trump-wellbeing
  11. ↑ Https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
  12. ↑ Https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
  13. ↑ Https://jasondoesstuff.com/social-media-detox-recap/
  14. ↑ Http://www.lifehack.org/318316/8-things-that-will-happen-you-break-with-social-media
  15. ↑ Https://socialmediaweek.org/blog/2016/07/break-from-social-media-summer/

Ще почитати: