1. Головна
    2. Освіта після школи
    3. Як не заразитися грипом в університеті

Як не заразитися грипом в університеті

В університетах та інститутах часто трапляються спалахи грипу. З гуртожитками, загальними аудиторіями та постійними контактами з іншими студентами дуже складно уникнути поширення мікробів і вірусів грипу. Наприклад, вірус грипу типу H1N1 після потрапляння на предмети загального користування (книги, столи та інше) може залишатися живим і заразним протягом декількох годин. Проте трохи передбачливості і профілактичні заходи допоможуть вам не захворіти на грип під час навчання!

Частина1З 4:
Придбайте все необхідне

  1. Запасіться дезінфікуючим засобом для рук.коли ви в дорозі, дезінфікуючий засіб для рук є відмінним способом боротьби з мікробами. Крім того, дезінфікуючі засоби для рук на основі спирту дозволяють надзвичайно ефективно запобігти поширенню сезонного грипу, грипу типу H1N1, різних видів застуди та інших вірусних і бактеріальних захворювань.[1] запасіться дезінфікуючим засобом для рук-таким чином ви захистите не тільки себе, але і оточуючих!
    • Обов'язково перевіряйте етикетку. Щоб засіб був ефективним, воно повинно містити не менше 60 % спирту.[2]
  2. Не забудьте про дезінфікуючі серветки.ще одна дуже корисна річ, яку варто мати під рукою при епідемії грипу, — це дезінфікуючі серветки. При покупці перевіряйте, чи вказано на етикетці, що серветки ефективні проти вірусу грипу а.[3]
    • Якщо ви віддаєте перевагу користуватися домашнім дезинфікуючим розчином, слід придбати відбілювач. Щоб отримати дезінфікуючий засіб, розведіть одну столову ложку (15 мілілітрів) відбілювача чотирма літрами води.
  3. Подумайте про використання зволожувача повітря.можливо, ви здивуєтеся, якщо дізнаєтеся, що зволожувачі допомагають помітно знизити виживаність вірусів грипу як на різних поверхнях, так і в повітрі.[4] достатньо одного зволожувача на кімнату, тому якщо ви живете в гуртожитку, обговоріть з сусідами по кімнаті можливість придбати зволожувач повітря. Переконайтеся, що вони не проти того, щоб включати зволожувач на ніч. Можливо, вони погодяться також розділити витрати.
    • Необхідно стежити, щоб зволожувач повітря залишався чистим, інакше в ньому може завестися цвіль, тому бажано також придбати засіб для чищення.
    • Перш ніж купувати зволожувач повітря, подумайте, де ви зможете розмістити його. Для цього необхідна рівна тверда поверхня.

Частина2З 4:
Очистіть простір навколо себе

  1. Протріть поверхні дезінфікуючим миючим засобом. застуду і грип викликають віруси, які легко можуть передаватися від людини до людини або з поверхні до людини,[5] тому обов'язково обробіть всі тверді поверхні навколо себе. Це стосується будь-яких поверхонь, від стільниці і стільців до сміттєвих відер і вимикачів. Не забудьте про дверні ручки!
    • Не забудьте також про телефон, до якого ви часто торкаєтеся, і регулярно протирайте його.
    • Слід дезінфікувати також комп'ютери та планшети.
  2. Частіше викидайте сміття.немає нічого більш привабливого для мікробів, ніж сміття, тому намагайтеся досить часто спустошувати сміттєві відра. Це особливо важливо в тому випадку, якщо хто-небудь з присутніх в кімнаті вже хворий на грип або застуду.
    • Подумайте про те, щоб завести окреме відро для сміття для кожного. Це допоможе запобігти поширенню мікробів.
    • Не забудьте про рукавички. Одягайте рукавички, коли викидаєте сміття, щоб ваші руки не контактували зі сміттєвим відром. Навіть в цьому випадку ретельно мийте руки після того, як позбудетеся від сміття.
  3. Періть одяг кожного разу після того, як одягнете її.у сезон грипу не слід економити на пранні одягу. Не кидайте джинси на підлогу, щоб випрати їх через день, а відразу кладіть в кошик для прання.
    • Періть одяг в теплій воді з милом. Перед пранням обов'язково перевіряйте ярлик, так як деякі речі можуть сісти під впливом теплої води.
  4. Підтримуйте чистоту постільної білизни.необхідно часто прати не тільки одяг, але і постільну білизну. На непористих поверхнях більшість вірусів грипу можуть залишатися живими протягом двох днів, а на пористих — від 8 до 12 годин.[6]
    • Немає необхідності прати постільну білизну кожен день, проте постарайтеся робити це хоча б раз на тиждень.
    • Якщо після повернення з занять ви вчитеся сидячи на своєму ліжку, постарайтеся прати постільну білизну раз в два дні.

Частина3З 4:
Прийміть профілактичні заходи

  1. ЗробітьЩеплення від грипу .хоча це може бути і не обов'язковим у Вашому навчальному закладі, деякі вважають введення вакцини за допомогою уколу або назального спрею необхідним заходом. Вакцинація зменшить ризик захворіти на грип. Якщо ви захиститеся від хвороби самі, то знизите ймовірність того, що оточуючі вас люди також заразяться грипом.[7]
    • Навіть якщо ви рідко хворієте самі, подумайте про оточуючих. Якщо ви зробите щеплення, то тим самим знизите ризик того, що на грип захворіють ваші однокурсники і сусіди по кімнаті.
    • Не варто турбуватися про вартість вакцинації. У багатьох клініках щеплення можна зробити за низькою ціною або взагалі безкоштовно.[8]
    • Якщо у вас сильна алергія на один з інгредієнтів вакцини, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити щеплення — можливо, вам не варто проходити вакцинацію. Це можуть бути такі інгредієнти, як желатин, антибіотики або яйця.[9]
    • Людям різного віку рекомендують робити різні щеплення від грипу.[10]
    • Перш ніж робити щеплення від грипу, бажано порадитися зі своїми батьками або опікунами.
    • Хоча щеплення дозволяє значно знизити ризик захворювання грипом, вона не гарантує того, що ви не заразитеся ним. Згідно з оцінками, ефективність попередньої вакцинації становить 10-60 %. Але навіть у випадку хвороби вакцинація може пом'якшити симптоми.[11]
  2. Частіше мийте руки.хоча найкраще запобігти захворюванню на грип шляхом вакцинації, наступна за ефективністю міра полягає в хорошій гігієні рук.[12] щоб запобігти поширенню вірусу, мийте руки водою з милом щонайменше 15-20 секунд. Робіть це кілька разів на день, в тому числі кожен раз після відвідування вбиральні.
    • Якщо ви з будь-якої причини не можете вимити руки водою з милом, витріть їх дезинфікуючим засобом.
    • Наспівуйте коротку пісню, поки миєте руки. Це допоможе вам відрахувати певний час.
  3. Протирайте загальні місця дезінфікуючими серветками.необхідно дезінфікувати не тільки простір навколо себе, але і ті місця, які ви ділите з іншими людьми. Якщо хтось із оточуючих вас людей захворів, хвороботворні віруси залишаться на ручках кавника, кнопках копіювального апарату і дверцятах холодильника аж до чотирьох (!) години.[13]
    • Те ж саме стосується і навчальних закладів, включаючи аудиторії, спортивні зали та кафетерії.
  4. Не вживайте алкоголь в надмірних кількостях. від спиртних напоїв слід утримуватися насамперед тому, що вони негативно впливають на якість сну, [14] у той час як нормальний відпочинок просто необхідний для успішної профілактики грипу. Хоча один келих вина або пива не призведе до погіршення сну, завжди необхідно знати міру!
    • Якщо ви берете участь у вечірці, не діліться напоями і не пробуйте напої своїх друзів.
    • Відзначте свій келих, щоб не сплутати його з іншими.
  5. Намагайтеся не торкатися до свого обличчя.як би не були чисті ваші руки, на них все одно знаходиться безліч різних мікробів, тому не торкайтеся ними до носа і рота.[15]
  6. Подумайте про те, яку їжу ви вживаєте.у період епідемії грипу для гігієни та профілактики краще утримуватися від деяких видів їжі. Наприклад, бутерброди доводиться їсти руками, в результаті чого в рот можуть потрапити хвороботворні мікроби. Намагайтеся їсти такі страви, для яких потрібні столові прилади, наприклад суп і макарони.
    • Пам'ятайте, що ще одним джерелом мікробів можуть бути посуд і столові прилади в університетській їдальні, тому по можливості намагайтеся користуватися одноразовим посудом і приладами.
  7. Не забувайте користуватися власними шльопанцями і приладдям для душу.на твердих поверхнях мікроби можуть залишатися живими до декількох днів, тому одягайте шльопанці і використовуйте власні миючі засоби, коли приймаєте загальний душ. Хоча підлоги в громадських душових і роздягальнях зазвичай очищають сильнодіючими миючими засобами, які знищують більшість мікробів, в деяких установах це можуть робити недостатньо часто.[16]
    • Носіть свої приналежності для купання з собою і не залишайте їх в душовій кімнаті, щоб захиститися від мікробів.
    • Знімайте шльопанці для купання після того, як закінчите приймати душ. Залишайте їх біля дверей, щоб не розносити мікробів.
  8. Займайтеся фізичними вправами.аеробними називають такі вправи, при яких частішає пульс. Це дозволяє збільшити кількість клітин, які знищують віруси,[17] так що не забувайте відвідувати тренажерний зал!
    • Якщо ви відвідуєте університетський Тренажерний зал, беріть з собою дезінфікуючий засіб для рук і серветки.
    • Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, подумайте про те, щоб займатися спортом (наприклад, бігом або ходьбою) під відкритим небом.

Частина4З 4:
Лікування грипу

  1. Приділяйте достатньо часу відпочинку.незважаючи на всі профілактичні заходи, ви все ж можете захворіти на грип під час навчання. Хоча у вас може бути маса важливих справ, плануйте свій час так, щоб висипатися ночами. Якщо є така можливість, залиштеся вдома і поспіть. Під час хвороби найкраще дотримуватися постільного режиму.[18]
  2. Пийте більше чистих рідин.найкраще пити просту воду-це допоможе вам відновити водний баланс під час хвороби, особливо при гастроентериті. Можна також випити чашку чаю.
    • Пийте лише безкофеїновий чай і спробуйте додавати в нього лимон і мед. Лимон розріджує слиз, а мед має антибактеріальні властивості.[19]
    • Можна пити також спортивні напої, проте дотримуйтесь міру, так як в них міститься багато цукру, що може негативно позначитися на роботі шлунка.
  3. Спробуйте вимивати віруси з носа за допомогою назальних спреїв.деякі вважають, що при застуді і грипі допомагають Спреї для носа. Якщо ви хочете випробувати даний метод, можна приготувати розчин самостійно: візьміть 3 чайні ложки (21 грам) нейодованої солі і 1 чайну ложку (7 грамів) харчової соди і розчиніть їх в 1 склянці (240 мілілітрах) дистильованої або охолодженої кип'яченої води.[20]
    • Можна промивати ніс за допомогою шприца без голки, клізми або неті-поту. Що б ви не використовували, принцип однаковий, тому вибір залежить від ваших особистих переваг.[21]

Поради

  • У вас і у ваших сусідів по кімнаті повинні бути номери телефонів студентської поліклініки і батьків. Якщо ви сильно захворієте, сусіди по кімнаті зможуть зв'язатися з вашими батьками або викликати невідкладну медичну допомогу.
  • Уникати хворих людей не є грубістю. Просто поясніть, що ви не хотіли б заразитися. Більшість людей зрозуміють вас.
  • Якщо ви витираєте або обприскуєте руки засобом з лізолом, використовуйте потім серветки або антибактеріальне мило і дайте рукам висохнути на повітрі. Це є частиною дезінфікуючої процедури.
  • Намагайтеся не обійматися і не обмінюватися рукостисканнями з друзями. Хоча вони можуть бути здоровими, не виключено, що перед цим вони обіймалися або обмінювалися рукостисканням з кимось хворим.
  • Якщо ви відновлюєтеся після хвороби, як можна швидше поміняйте або дезінфікуйте зубну щітку, поміняйте і перепирайте все постільна білизна і виперіть одяг, який ви використовували під час хвороби.
  • Не діліться з ким-небудь рушниками і постільною білизною (простирадлами, ковдрами і наволочками).
  • Після того як ви обробите кімнату дезинфікуючим засобом з лізолом, можливо, доведеться відкрити вікно, включити вентилятор або вийти на півгодини, щоб все висохло і пройшов запах.
  • Обговоріть з адміністрацією гуртожитку відповідні всім профілактичні заходи. Можливо, адміністрація подбає про те, щоб розмістити у всіх громадських приміщеннях і вбиралень антисептичні серветки.
  • Якщо у вбиральнях закінчуються паперові рушники або мило, повідомте про це чергового адміністратора.
  • Намагайтеся не засиджуватися без потреби в поліклініці або приймальні лікаря. Подібні місця буквально кишать хвороботворними мікробами. Відразу після відвідування поліклініки обов'язково мийте руки.

Попередження

  • Відкрийте вікно або двері, перш ніж розпилювати дезінфікуючий аерозоль, так як він може мати досить сильний запах.
  • Не використовуйте миючі засоби з відбілювачем-вони можуть привести до знебарвлення або пошкодження деяких матеріалів.
  • Дізнайтеся, які правила прийняті у вашому університеті (гуртожитку) на випадок спалаху епідемії грипу та інших вірусних захворювань. Запам'ятайте ці правила і дізнайтеся, до кого звертатися в разі хвороби.

Джерела

  1. ↑ Http://www.livescience.com/5822-fighting-flu-hand-sanitizers-work.html
  2. ↑ Http://www.livescience.com/5822-fighting-flu-hand-sanitizers-work.html
  3. ↑ Http://www.cdc.gov/flu/school/cleaning.htm
  4. ↑ Http://www.coldandflucentral.com/cold-and-flu-central/humidification-maintain-moisture/
  5. ↑ Http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/preventing-cold-and-flu-how-doctors-keep-germs-at-bay?page=2
  6. ↑ Http://www.nytimes.com/2009/12/15/health/15real.html?_r=0
  7. ↑ Http://www.cdc.gov/flu/about/qa/vaccineeffect.htm
  8. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/10/30/college-flu-shots_n_6054946.html
  9. ↑ Http://www.cdc.gov/flu/protect/whoshouldvax.htm#annual-vaccination
  1. ↑ Http://www.cdc.gov/flu/protect/whoshouldvax.htm#annual-vaccination
  2. ↑ Http://www.cdc.gov/flu/about/qa/vaccineeffect.htm
  3. ↑ Http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/prevent-flu-soap-away-germs
  4. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20752945,00.html
  5. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20752945_2,00.html
  6. ↑ Http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/preventing-cold-and-flu-how-doctors-keep-germs-at-bay
  7. ↑ Http://bottomlinehealth.com/flip-flops-in-a-public-shower-helpful-or-all-hype/
  8. ↑ Http://www.webmd.com/cold-and-flu/11-tips-prevent-cold-flu
  9. ↑ Під час хвороби рекомендується дотримуватися постільного режиму
  10. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20752945_3,00.html
  11. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20752945_11,00.html
  12. ↑ Http://www.webmd.com/allergies/guide/neti-pot-nasal-irrigation-pros-and-cons

Ще почитати: