Жити з тривожним розладом нелегко. Ще складніше справлятися з ним поодинці. У важкі моменти людини можуть підтримати друзі і родичі, але іноді сама думка зізнатися у всьому тільки посилює тривожність. Дізнайтеся, як розповісти друзям про тривожний розлад і отримати необхідну підтримку.
Кроки
Метод1З 3:
Зберіть необхідну інформацію
Метод1З 3:
Запишіть свої думки.бажання розповісти друзям може посилити тривожність, тому краще зібратися з думками заздалегідь. Якщо засмутитися і стривожитися під час розмови, то друзі нічого не зрозуміють.[1]- Складіть список питань, які необхідно озвучити і обговорити з друзями.
-
Вирішіть, з ким ви хочете поділитися.записавши свої думки, складіть новий список. Уважно обміркуйте, кому слід розповідати про те, що у вас тривожний розлад. Враховуйте ваші відносини з людиною. Задумайтеся, чому ви хочете поділитися саме з ним. Наскільки вам комфортно розповідати про проблему цій людині.[2]
- Чи вважаєте ви, що людина підтримає вас? Як він реагував у попередній раз, коли ви ділилися особистою інформацією?
- Необхідно визначитися, чи чекаєте ви допомоги від цієї людини або просто хочете, щоб він знав про проблему.
- Наприклад, цілком зрозуміло бажання розповісти про тривожний розлад членам сім'ї, партнеру і кращим друзям, оскільки ви проводите з ними найбільше часу. Але крім них можна ще поділитися з колегою (на випадок, якщо напад тривожності трапиться на роботі).
-
Вирішіть, наскільки докладним буде розповідь.кількість інформації залежить від того, з ким ви будете ділитися проблемою. Говоріть стільки, скільки вважаєте за потрібне.[3]
- Наприклад, не варто нічого приховувати від батьків, чоловіка або кращого друга. А ось співробітнику знати всі подробиці зовсім не обов'язково.
- Розповідайте рівно стільки, скільки готові розповісти. Також подумайте, навіщо людині знати деякі подробиці. Не обов'язково всім розповідати про лікування і можливі незручності.
-
Зберіть інформацію для друзів.якщо вони ще не стикалися з тривожним розладом, то можуть нічого про нього не знати. Далеко не всім відомо про тривожність, тривожних розладах, панічних розладах або інших психічних проблемах. Зберіть необхідні відомості і повідомте їх друзям.[4]
- Наприклад, складіть список сайтів з інформацією про тривожні розлади. Можна також поділитися особистим досвідом людей, які зіткнулися з тривожним розладом.
- Якщо ви працюєте з психологом, то він може надати вам брошури або список корисних сайтів для друзів. Попросіть психолога поділитися такими джерелами.
-
Скажіть, яку допомогу ви бажаєте отримати.розповідаючи друзям про тривожний розлад, необхідно вирішити, чи чекаєте ви від них будь-якої допомоги. Якщо допомога потрібна, тоді уточніть, яка саме. Вкажіть ці відомості на одному аркуші зі списком питань або списком людей, для яких вони призначаються.[5]
- Намагайтеся формулювати думки максимально точно, щоб запобігти непорозуміння, здатне посилити вашу тривожність.
- Наприклад, можна попросити чоловіка або сусіда по кімнаті уважно спостерігати за вами і повідомляти про всі непомітних для вас зміни в поведінці. Попросіть подругу дзвонити вам, якщо ви не дзвонили їй протягом двох днів. Скажіть співробітнику, щоб він не ображався, якщо у вас мінливий настрій через тривожність.
-
Усвідомте, що ви не набридаєте друзям.однією з причин, по якій люди не поспішають говорити про свій розлад друзям, є небажання обтяжувати їх своїми проблемами. Все зовсім не так. Друзі турбуються про вас і здатні надати необхідну підтримку в найбільш важкі моменти.
- Друзі діляться з вами своїми проблемами, тому не соромтеся розповідати про свої, навіть якщо це постійні проблеми.
- Подумайте про ситуацію в іншому ключі: стали б ви розповідати друзям про фізичну проблему на зразок діабету, раку або зламаної ноги? Психічні проблеми нічим не відрізняються від інших.
Метод2 З 3:
Розкажіть друзям про проблему
Метод2 З 3:
-
Поясніть відмінності між тривожним розладом і звичайною тривожністю.деякі люди не розуміють, чим тривожний розлад відрізняється від звичайної тривожності. Вони можуть думати, що ваша тривожність така ж, як буває у них. Постарайтеся максимально точно описати свої відчуття.[6]
- Наприклад, скажіть друзям: "Моя тривожність мало схожа на почуття, яке виникає у вас перед важливою презентацією, контрольною роботою або роботою на новій посаді".
- Спробуйте пояснити свою тривожність такими словами: "моє відчуття тривожності набагато гостріше. Якщо взяти ваш найсильніший страх в подібній ситуації, то його слід помножити на 10. Ось що я відчуваю".
- Якщо спочатку друзі не бачать відмінностей, то це не означає, що вони не хочуть розуміти вас, просто людям складно усвідомити те, чого вони ніколи не відчували.
- Постарайтеся не відчувати тривогу, якщо друзі не відразу зрозуміють відмінності. Навіть ніколи не зрозумівши того, з чим ви маєте справу, вони побачать, як це відбивається на вашому стані.
-
Викладіть симптоми тривожного розладу.перш за все розкажіть друзям про симптоми тривожного розладу. Якщо ви занепокоїтеся або почете інакше реагувати, то вони зрозуміють, що саме сталося. Друзі зможуть допомогти, якщо навчаться визначати ваш стан.[7] симптоми тривожного розладу включають наступне:[8]
- Занепокоєння або нетерплячість
- Стомлення
- Проблеми з концентрацією
- Дратівливість
- М'язова напруга
- Крайня ступінь неконтрольованого хвилювання
- Безсоння та інші порушення сну
- Сильне почуття страху
- Нездатність контролювати себе
- Тривожність або сильна сором'язливість поруч з іншими людьми
- Проблеми в спілкуванні
- Постійне відчуття, ніби всі засуджують вас
- Сильне занепокоєння перед громадськими заходами
- Ізоляція і відмова відвідувати місця скупчення людей
- Людині складно заводити друзів і підтримувати відносини
- Надмірна пітливість
- Тремтіння і слабкість, нудота
-
Розкажіть, як допомогти вам під час нападу занепокоєння.Навчіть друзів надавати допомогу під час сильних нападів тривожності. Вони повинні розуміти, що потрібно робити і як надати підтримку.[9]
- Наприклад, скажіть: "якщо зі мною трапиться напад, то не панікуйте і не викликайте швидку. Не просіть мене заспокоїтися. Просто залишайтеся поруч, говорите зі мною і слухайте".
- Друзі можуть допомогти впоратися з нападом. Не потрібно змушувати людину робити те, чого він не хоче, але друзі можуть надихнути вас жити нормальним життям і займатися справами.
- Під час нападу занепокоєння друзі не повинні панікувати. Потрібно зберігати спокій і підбадьорювати людину у важкий момент.
- Вони не повинні просити вас припинити, заспокоїтися або взяти себе в руки. Ваш розлад не дозволяє виконати такі вказівки. Переконайте їх не погіршувати ситуацію подібними словами.
Метод3 З 3:
Розкажіть друзям про корисну допомогу
Метод3 З 3:
- Скажіть друзям, що вони не можуть вас вилікувати.деякі друзі та рідні можуть думати, що вони здатні вилікувати ваш розлад. Вони можуть вивчати інформацію і вважати, що знають про розлад все, або змушувати вас поглянути в обличчя тривожності. Такі рішення не допоможуть, навіть якщо діяти їх кращих спонукань.[10]
- Скажіть друзям: "ліки від мого розладу не існує. Є медикаменти, які можна приймати в разі необхідності, але завжди потрібно справлятися з ситуацією самому. Ви ніяк не зможете вилікувати мене. Все нормально, мені потрібна лише ваша підтримка і розуміння".
- Друзі повинні не лікувати вас, а підтримувати: проявляти терпіння, мотивувати вас жити звичайним життям і допомагати під час нападів занепокоєння.
-
Пропонуйте друзям проводити час разом.людям, що страждають від тривожного розладу, дуже корисно проводити час з родичами і друзями. Під час бесід з друзями можна відволіктися від тривожних думок.[11]
- Скажіть: "Не потрібно вважати, ніби я не хочу проводити з вами час через те, що у мене тривожний розлад. Якщо я не дзвоню кілька днів або тижнів, то це не означає, що я не хочу зустрітися. Спробуйте проявляти ініціативу. Зателефонуйте мені і запросіть в кафе або в кіно".
- Ви все та ж людина, що і раніше, тому друзям немає потреби нервувати. Їм нема чого уникати вас.
-
Попросіть друзів не згадувати щоразу про тривожність.іноді людям здається, що задаючи питання про вашу проблему, вони надають підтримку. У деяких ситуаціях вони можуть запитати, як це впливає на Вашу тривожність. Попросіть друзів не робити цього.[12]
- Скажіть друзям: "Я розумію, що ви турбуєтеся про мене і хочете знати більше. Нормально іноді запитувати, як пройшов мій день, але в деякі моменти питання про тривожність можуть погіршити ситуацію. Якщо буде потрібно, то я все розповім сама. Прошу вас, не потрібно постійно згадувати про тривожність".
- Думки про тривожність можуть спровокувати напад. Роздуми про те, що ваша тривожність занадто очевидна і є центральною темою розмов, також можуть погіршити ситуацію.
- Скажіть друзям, що ви цінуєте їх занепокоєння і увагу, коли ви обговорюєте проблему, але просите не піднімати це питання самостійно.
-
Попросіть друзів проявити терпіння і розуміння. тривожність змушує людину різко змінювати свою поведінку. Подразник може змінити біохімію нервової системи, після чого раптово світло стане занадто яскравим, ви відчуєте жар і почнете злитися на всіх оточуючих. Поясніть друзям, що якщо сталася така ситуація, то їм не слід приймати вашу поведінку на свій рахунок.[13]
- Скажіть: "Іноді моя поведінка може різко змінюватися. Можлива незрозуміла злість, страх, печаль або повне мовчання. Це ніяк не пов'язано з вами. Під час нападів занепокоєння мій настрій різко змінюється, тому прошу вас не приймати це близько до серця. Не питайте, як можна допомогти. Просто залишайтеся поруч, не зліться і проявіть розуміння".
- Загострення тривожності змушує людину відчувати злість, печаль або замкнутість. Ви починаєте інакше реагувати на друзів і не можете взяти себе в руки. Поясніть друзям, що вони ні в чому не винні.
Джерела
- ↑ Https://www.adavic.org.au/PG-articles-telling-others-about-your-anxiety.aspx
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201204/tell-or-not-tell-about-your-social-anxiety
- ↑ Http://www.healthcentral.com/anxiety/c/22705/75964/talking-anxiety/
- ↑ Https://www.adavic.org.au/PG-articles-telling-others-about-your-anxiety.aspx
- ↑ Https://www.adavic.org.au/PG-articles-telling-others-about-your-anxiety.aspx
- ↑ Https://www.anxietybc.com/adults/how-friends-and-family-can-help
- ↑ Http://psychcentral.com/lib/explaining-panic-disorder-to-your-friends/2/
- ↑ Http://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml#part_145336
- ↑ Http://psychcentral.com/lib/explaining-panic-disorder-to-your-friends/2/
