1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Школа
    4. Як впоратися і зберегти здоровий розум, якщо в школі Вас всі ненавидять

Як впоратися і зберегти здоровий розум, якщо в школі Вас всі ненавидять

Можливо, що вас ненавидять далеко не всі, але вам складно знайти своє місце в школі. Можливо, що про вас розпустили чутки і люди почали уникати вас. Може бути, ви чимось відрізняєтеся від інших: бідніше своїх однокласників, ставитеся до іншої національності, маєте інвалідність. Вас може переслідувати почуття самотності або нерозуміння. Необхідно усвідомити, що ви в силах впоратися з цими почуттями і радіти життю.

Метод1З 4:
Покращуйте навколишнє оточення

  1. Будьте люб'язні.Залишайтеся люб'язною людиною, навіть якщо всі в школі намагаються образити вас. Не пліткуйте і не розпускайте чутки. Під час розмов будьте ввічливі і доброзичливі.[1] якщо вести себе добре, то ніхто не зможе сказати про вас нічого поганого.
    • Посміхайтеся людям і не соромтеся дивитися в очі.
  2. Почніть вести щоденник.Давайте вихід всім хворобливим емоціям. Записуйте все те, що ви хочете сказати вголос, але боїтеся або соромитеся. Описуйте події і свої відчуття.
    • Можна викласти всі свої почуття на папері, а потім обережно спалити цю записку.
    • Щоденник буде особливо корисним, якщо ви соромитеся висловлювати свої почуття.
  3. Зміцнюйте впевненість у собі.заняття фізкультурою-прекрасний спосіб побороти стрес і повірити в себе.[2] якщо ви не готові ходити в тренажерний зал, то існує безліч інших варіантів: почніть стрибати через трамплін, гуляти з собакою або кататися на велосипеді.
    • Також можна займатися танцями, єдиноборствами або кататися на ковзанах. Вибирайте таке заняття, яке доведеться вам до душі!
    • Здобувайте нові навички. Нові здібності підвищують впевненість у своїх силах, а також дозволяють побачити, що ви не стоїте на місці.
  4. Запишіться в гурток або спортивну секцію.якщо вам здається, що ви нікому не подобаєтеся, то спробуйте стати членом гуртка або спортивної команди і знайти там друзів, які поділяють ваші інтереси.[3] у багатьох школах є театральні гуртки, стінгазети, клуб любителів поезії, музичні та спортивні секції. За межами школи можна займатися бойовими мистецтвами, танцями або духовним просвітництвом.
    • Вибирайте заняття, яке відповідає вашим інтересам. Спочатку ви можете відчувати себе не в своїй тарілці, але хоча б спробуйте.
    • Іноді найскладніше-прийти на перше заняття. У вас може виникнути почуття тривоги або відчуття, що всі не злюбять вас і будуть ігнорувати. Викиньте це з голови! Спробуйте сходити хоча б на одне заняття.
    • Пам'ятайте, що всі члени команди або секції мають спільний інтерес. Спробуйте познайомитися з іншими учасниками, задавши їм питання: "коли ти вперше зацікавилася фотографією?", "Як давно ти займаєшся карате?"або" Хто твій улюблений поет?”.
  5. Зосередьтеся на позитивних моментах.Навчіться змінювати своє сприйняття і не думати, що всі люди злі або ніхто вас не любить.[4] не потрібно знову і знову прокручувати в думках неприємні ситуації. Коли ви думаєте про негативні моменти з минулого, ви фактично наділяєте своїх кривдників свіжими силами. Почніть зміцнювати свої сили і думати про себе в позитивному ключі.
    • Дуже легко зациклитися на тому, що Вас відкинули ("що я зробив? Чи Могла я вчинити інакше? Чому вони такі злі?"), але намагайтеся якомога швидше покинути це замкнуте коло. Такі люди не визначають вас як особистість, а їх думка залишається лише думкою, але не фактом.
    • Подумайте про свої позитивні якості (доброта, співчуття, дбайливість і щедрість) і унікальні здібності (хороший танцюрист і старший брат).

Метод2З 4:
Розвивайте навички спілкування

  1. Слідкуйте за людьми з розвиненими навичками спілкування.часто сором'язливі і неспокійні в суспільстві люди, яким важко спілкуватися з іншими, занадто зациклені на собі і своїх успіхах або невдачах в спілкуванні. Поспостерігайте за тими учнями, які популярні в школі, добре ладнають з іншими і завели безліч друзів. Завдяки чому такі люди всім подобаються? Слідкуйте за їх поставою, жестами, мімікою. Зверніть увагу на те, як вони спілкуються з іншими людьми в школі.[5]
    • Помічайте, які позитивні моменти ця людина вносить в соціальну взаємодію, а потім спробуйте повторити їх самостійно.
    • Якщо зосередитися на собі, то легко упустити ледь помітні підказки інших людей. Для початку спробуйте помічати такі натяки в інших, щоб потім розрізнити їх в бесідах.
  2. Жести і міміка.якщо схрестити руки і ноги і дивитися вниз, то оточуючі навряд чи приймуть вас за доброго і привітного співрозмовника. Слідкуйте, щоб ваша мова тіла була максимально відкритою: повертайтеся до людей обличчям, посміхайтеся, кивайте головою і підтримуйте зоровий контакт.[6] намагайтеся не схрещувати руки і ноги, не горбитися і розпрямляти плечі.
    • Для зорового контакту не обов'язково постійно дивитися людині в очі. Це можуть бути і інші точки особи: щоки, лоб, ніс, рот.[7] якщо раніше ви уникали зорового контакту, то спочатку вам буде непросто. Не здавайтеся.
  3. Будьте хорошим слухачем.не потрібно вважати, що Ви на 100% відповідальні за продовження розмови. Якщо думати тільки про свою наступну репліку, то ви можете упустити важливі деталі бесіди.[8] найкраще слухати свого співрозмовника і задавати уточнюючі питання. Наприклад, якщо людина вам сказав "мені подобається копатися в саду" , то запитаєте " які квіти і рослини тобі подобаються?"або" коли ти почала цим захоплюватися?”.
    • Активні слухачі стежать за тим, що їм розповідають, а також виявляють інтерес до людини і теми бесіди. Не бійтеся кивати головою, говорити "Ну так", " серйозно?"або" нічого собі!", щоб показати свою зацікавленість.
  4. Розвивайте навички спілкування.одна справа теорія, але практика-зовсім інша! Задійте свої навички в бесідах з близькими людьми, а потім спробуйте скористатися ними в школі. Потрібно використовувати свої навички якомога частіше, щоб вести себе максимально природно.[9]
    • Якщо буде потрібно, то виходьте зі своєї зони комфорту! Згодом вам стане простіше.

Метод3З 4:
Правильно поводьтеся зі злими людьми

  1. Вийдіть геть.якщо піти від хулігана, то ви покажете, що ця людина не контролює ваші дії і емоції.[10] Ви повинні перебувати на одному рівні, щоб дати людині відсіч. Зараз це абсолютно ні до чого, тому не варто витрачати сили на дану ситуацію.
    • Ви завжди самі вирішуєте, як реагувати. Чи варто вступати в перепалку? Можливо, краще просто піти і не морочитися.
  2. Відмовтеся.якщо хтось пристає до вас або підбиває вас на сварку, то спокійно скажіть, що ви не збираєтеся вступати в перепалку.[11] людина здатна переводити вас тільки в тому випадку, якщо отримує владу над вашими емоціями. Якщо показати, що вам немає до нього справи, то кривдник просто втратить інтерес до вас.
    • Якщо людина проявляє завзятість, то ігноруйте його.
    • Скажіть "Я не хочу з тобою розмовляти" або "мені це не цікаво". Не забувайте, що ваша реакція на ситуацію залежить тільки від вас. Не варто витрачати час даремно.
  3. Погляньте на ситуацію ширше.запитайте себе: "чи згадаю Я про цю ситуацію через рік? А через 5 років? Як це вплине на моє життя?”. При негативній відповіді краще направити сили в інше русло.[12]
    • Також оцініть, як довго ці люди будуть залишатися у Вашому житті. Якщо ви збираєтеся стати студентом Університету або переїхати, то досить скоро ви про них забудете.
  4. Жартуйте.якщо вас намагаються образити, то спробуйте відповісти кривдникові жартом.[13] Гумор здатний обеззброїти і збити з пантелику вашого опонента. Також гумор показує, що інші люди не мають влади над вами.
    • Якщо у вас вийде пожартувати у відповідь, що ймовірно, що кривдник втратить до вас інтерес.
    • Якщо хтось намагається сміятися з вашого розміру взуття, скажіть: "ти правий. Я намагався отримати роль у "Володарі кілець", але виявилося, що у мене недостатньо волохаті ноги".

Метод4З 4:
Заручіться підтримкою

  1. Поговоріть з батьками.вони завжди допоможуть і підтримають вас. Якщо вам складно, то попросіть у батьків ради або допомоги.[14] вони можу розповісти про те, як їм доводилося несолодко в вашому віці і як їм вдалося впоратися з неприємностями в школі.
  2. Заводите друзів.Вашу долю можуть розділяти і інші діти в школі. Почніть спілкуватися з тими, кого також переводять інші школярі. Це можуть бути жертви образ, чуток або новенькі, яким складно пристосуватися. Запропонуйте їм свою дружбу, розуміння і підтримку.
    • Якщо хтось в школі ображає вас і ваших друзів, то поговоріть з цією людиною все разом. У кількості проявляється сила, а єдність наділить вас переконливістю.
  3. Поговоріть з учителем або шкільним психологом.якщо вас ображають в школі, то обов'язково повідомте про це дорослому, якому ви довіряєте. Можна просто обговорити ситуацію або ж спробувати відстояти справедливість. Навіть якщо розмова не змінить ситуації, він допоможе вам змінити ставлення до неї.[15]
    • Можна поговорити з учителем, батьками друга або священиком.
  4. Зверніться до психотерапевта.якщо вас постійно переводять в школі, а ви нічого не можете з цим вдіяти, то попросіть батьків записати вас до психотерапевта. Він допоможе вам розібратися з емоціями, подолати негативні почуття і краще розібратися в собі.[16]
    • Зустрічі з психотерапевтом не означають, що ви "божевільний" або не здатні вирішити свої проблеми. Ви лише звертаєтеся за допомогою до людини, яка вміє розібратися в ситуації.
  5. Ставтеся до себе з співчуттям.навіть якщо вам дуже складно, не варто забувати, що ви все-таки заслуговуєте шанобливого ставлення з боку інших людей і, що найголовніше, від самого себе.[17] ви-гідна і значуща людина незалежно від того, як з вами поводяться інші. Вам слід пам'ятати, що чуже сприйняття не визначає вас як особистість, ви самі вирішуєте, якою людиною бути. Будьте ласкаві до себе. Перестаньте мучити себе ("я така дурна" або "мене ніхто не любить"), станьте своїм кращим другом і опорою.
    • Навчіться спростовувати негативні думки про себе. Якщо ви думаєте" я дурна", то згадайте всі ті моменти, в яких ви проявили кмітливість (не обов'язково в школі). Ви можете бути хорошим математиком, теслею або мати здатність знаходити вихід зі складних ситуацій.

Поради

  • Ніколи не потрібно вважати себе ізгоєм або одинаком. Кожна людина значущий і унікальний.

Джерела

  1. ↑ Http://www.erdtshare.org/share-blog/2014/7/24/8-tips-for-fitting-in-at-high-school
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/dealing-with-bullying.htm
  3. ↑ Http://www.erdtshare.org/share-blog/2014/7/24/8-tips-for-fitting-in-at-high-school
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/dealing-with-bullying.htm
  5. ↑ Https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/social_confidence
  6. ↑ Https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/social_confidence
  7. ↑ Https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/social_confidence
  8. ↑ Https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/social_confidence
  9. ↑ Https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/social_confidence
  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/dealing-with-bullying.htm
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/dealing-with-bullying.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/dealing-with-bullying.htm
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/dealing-with-bullying.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/dealing-with-bullying.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/dealing-with-bullying.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/199911/self-esteem-vs-self-respect

Ще почитати: