1. Головна
    2. Шлюб
    3. Як налагодити шлюб-

Як налагодити шлюб-

Шлюб-це динамічний зв'язок між двома людьми, яка вимагає уваги і турботи. Початкова пристрасть і почуття можуть з часом згаснути, якщо їх не підживлювати, особливо перед обличчям стресу, викликаного фінансовими проблемами, кар'єрними вимогами або вихованням дитини. Якщо ваш шлюб переживає важкі часи, не втрачайте надію. Є багато способів, щоб нагадати один одному, чому ви по вуха закохалися на ранньому етапі відносин.

Метод1З 3:
Оцініть проблеми

  1. Запишіть, що ви відчуваєте.незважаючи на можливе бажання зануритися в проблеми і впритул зайнятися тим, що йде не так в шлюбі, ви не зможете по-справжньому розібратися з цим, поки не поговоріть зі своїм партнером. Для початку визначте, що ви відчуваєте і чому. Запишіть, що ви відчуваєте (злість, відстороненість, образу та інше), а потім співвіднесіть це з шаблоном ваших взаємодій (ви більше не обговорюєте справи на роботі, ви перестали ходити на побачення та інше).
    • Коли ви будете готові поговорити з партнером, можна буде звернутися до цього списку.
  2. Працюйте над тим, що можна виправити.спроба змусити іншу людину вести себе інакше, швидше за все, буде зустрінута опором. Краще зосередьтеся на власних проблемах і працюйте над тим, щоб стати краще. Розуміння, любов і самовдосконалення допоможуть вам поліпшити шлюб зі свого боку.[1] обговоріть майбутні зміни зі своїм партнером, щоб бути з ним на одній хвилі.
    • Змінити свою поведінку простіше, ніж змінити поведінку іншої людини.
    • Працюйте над тим, щоб відкинути негативну поведінку або гнівні реакції і замінити їх спокійними і конструктивними відповідями.
    • Уважно і чесно вивчіть всі проблеми особистого характеру, які, можливо, впливають на ваш шлюб, і попрацюйте над їх вирішенням.
  3. Візьміть на себе зобов'язання поліпшити шлюб.відсутність зобов'язань є однією з найбільш поширених причин, що ведуть до розлучення. Якщо ви знайдете причину зберігати відданість шлюбу і присвятіть час тому, що запустити цей механізм, це допоможе зміцнити зв'язок між вами. Постарайтеся створити і підтримувати відчуття єдності, яке ви обидва можете розвивати і зміцнювати.
    • Згадайте про добрі часи і зосередьтеся на цих аспектах.
    • Плануйте і обговорюйте свої мрії про спільне майбутнє.
    • Самовіддача повинна виходити від обох партнерів.
  4. Подумайте про візит до сімейного психолога.якщо ви не впевнені, як або що зробити, щоб поліпшити шлюб, але налаштовані за нього боротися, зверніться до сімейного психолога. Цей фахівець допоможе Вам попрацювати разом і з'ясувати, з якими питаннями необхідно розібратися і як найкраще до них підійти.[2]
    • Сімейний психолог-це фахівець, який готовий надати допомогу. Не бійтеся і не соромтеся ходити на прийом, якщо ви обидва на це згодні.
    • Сімейного психолога можна знайти в Інтернеті, ввівши в пошуковий рядок:»сімейна психотерапія фахівець".
    • Сімейне консультування-це форма психотерапії, яка проводиться фахівцем з відповідною освітою.
    • У деяких випадках консультація з питань шлюбу проводиться в присутності тільки одного з партнерів.

Метод2 З 3:
Покращіть спілкування

  1. Спілкуйтеся конструктивно.під час палкої суперечки може виникнути спокуса сказати образливі речі. Замість того щоб йти в словесну атаку, ретельно підбирайте слова і робіть свій посил конструктивним. Можна висловлювати свою думку і говорити відверто за умови, якщо у вас немає наміру образити партнера.[3]
    • Використовуйте твердження від першої особи, наприклад «я відчуваю....",- або: "мені б хотілося...».
    • Попросіть партнера внести свій внесок. Скажіть щось на кшталт: "Що ти думаєш з приводу...».
    • Уважно слухайте і будьте відкриті до всього, що він скаже.
    • Будьте чесні і висловлюйте свою думку в спокійній і ясній манері.
  2. Не кричіть.якщо ситуація буде ставати занадто емоційною, обговорення може перетворитися на змагання «хто кого перекричить». Якщо ви будете кричати один на одного, це лише заподіє шкоди відносинам. При спробах поліпшити шлюб варто за всяку ціну уникати яскравих сплесків емоцій.[4]
    • Криком Ви нічого не досягнете.
    • У вас є право мати і переживати емоції. Однак вони не повинні переростати у спалахи гніву під час обговорень.
  3. Приймайте рішення разом.якщо одна людина буде намагатися приймати всі рішення у відносинах, це може привести до того, що іншій стороні здасться, що її не цінують або що у неї немає права голосу. Робіть вибір, в якому беруть участь обидві людини. При обговоренні будь-яких планів намагайтеся враховувати як власні потреби, так і потреби чоловіка.[5]
    • Працюйте над варіантами, які найкраще підходять для обох партнерів.
    • Не намагайтеся нав'язати вибір, щоб зробити все по-своєму. Рішення повинні прийматися спільно, а не в суперництві.
  4. Активно слухайте.Всякий раз, коли партнер буде говорити з вами, використовуйте практику активного слухання, щоб він відчув себе почутим. Щоб більш повноцінно брати участь в розмові, уважно слухайте, що говорить співрозмовник і подавайте сигнали, що ви звертаєте увагу на його слова.[6]
    • Повторіть, що сказав партнер: "я просто хочу прояснити...».
    • Коротко перекажіть почуте: "звучить так, що..."»
    • Використовуйте заохочення, наприклад:» О«,» Я розумію«,»Ммм".
    • Визнайте важливість його слів:»я рада, що ти заговорив про це".
    • Трохи помовчіть. Не починайте говорити відразу ж, як тільки людина закінчить свою промову.
  5. Уникайте пасивно-агресивної поведінки. При пасивно-агресивній поведінці ми ведемо себе люб'язно по відношенню до людини, відчуваючи при цьому почуття образи, і потай намагаємося саботувати його дії. Найчастіше до такої поведінки призводить боязнь прямо виходити на конфлікт або висловлювати свої почуття. Уникаючи пасивно-агресивної поведінки, ви зможете зменшити шкоду, яку він здатне заподіяти шлюбу. [7]
    • Поспостерігайте за своєю поведінкою і постарайтеся зрозуміти, що змушує вас діяти в пасивно-агресивному манері.
    • Вчіться стояти на своєму і чесно заявляти про свої негативні почуття.
    • Зрозумійте, що пасивно-агресивна поведінка-це форма брехні.
    • Майте на увазі, що мати розбіжності — це абсолютно нормально і навіть корисно.

Метод3 З 3:
Змініть відношення

  1. Не змагайтеся один з одним.конкуренція має місце бути, але не в шлюбі. Якщо ви виявили, що ви або ваш партнер намагаєтеся перетворити все на змагання (не рахуючи грайливого суперництва), попрацюйте над тим, щоб зупинити таку поведінку. Обговорення та суперечки повинні бути спрямовані на вирішення проблем, а не на перемогу однієї зі сторін.[8]
    • Часто невпевненість в собі викликає підвищене прагнення змагатися. Працюйте над підвищенням самооцінки, щоб уникнути суперницької поведінки, заснованої на невпевненості в собі.
    • Переможцем в будь-якому шлюбі повинні бути обидва партнери, а не один з них.
    • Підтримуйте чоловіка, а не змагайтеся з ним.
    Рада фахівця

    Allen Wagner, mft, ma

    сімейний психотерапевт
    Аллен Вагнер — ліцензований психотерапевт в області Сім'ї та шлюбу з Лос-Анджелеса, Каліфорнія. Отримав магістерський ступінь з психології в університеті Пеппердайна в 2004 році. Спеціалізується на роботі з індивідуальними клієнтами і парами, допомагаючи їм поліпшити відносини. Разом зі своєю дружиною талією Вагнер написав книгу "Married Roommates" ("одружені сусіди").
    Allen Wagner, MFT, MA
    Сімейний психотерапевт

    Зверніть увагу, як ваш партнер вам допомагає і підтримує вас.Аллен Вагнер, психолог у сфері сім'ї та шлюбу, каже: "Уявіть, що ви з партнером жонглюєте тарілками. Вони падають з неба, і кожен з вас ловить їх одну за одною, щоб вони не впали. Ви ловите тарілку за тарілкою, переконуючись, що ваша кар'єра рухається вперед, що вдома і в сім'ї все в порядку, що ви влаштовуєте побачення з партнером і багато іншого. Якщо тарілка розбивається, ситуація стає дуже негативною і критичною, і, як правило, починається оцінювання, хто робить більше. Нам не вистачає подяки один до одного, і ми помічаємо тільки б'ються тарілки».

  2. Зберігайте позитивний настрій.незважаючи на те що часом це нелегко, збереження позитивного настрою корисно для будь-яких відносин. Знайдіть те, що Вам подобається в партнері, і зосередьтеся на цих аспектах. Не бійтеся показувати або говорити партнеру про те, що ви в ньому цінуєте. Концентрація на хорошому допоможе не тільки підвищити настрій, але і поліпшити ваш світогляд, а також атмосферу в шлюбі.[9]
    • Робіть для чоловіка те, що, як Ви знаєте, ощасливить його. Не чекайте нічого натомість, просто насолоджуйтеся тим, що ви робите щось хороше для нього.
    • Щедрі жести дійсно змусять вас відчути себе більш щедрою і люблячою людиною.
    • Збереження позитивного настрою протягом певного періоду часу покаже партнеру, що ваші дії щирі і стабільні.
  3. Зупиніть негативне мислення.зациклюючись на негативних питаннях, ви лише підсилюєте негативні почуття і реакції. Навіть якщо вам здається, що ви робите щось корисне, концентруючись на негативних якостях партнера, швидше за все, ви лише погіршуєте ситуацію. Відкиньте всі негативні думки, за які ви чіпляєтеся і більше на них не зациклюйтеся.[10]
    • Гнів, образа і вина лише викличуть ще більше почуття гніву, образи і провини.
    • Відпустивши негативні думки, ви почнете отримувати більш чітке уявлення про те, що можна поліпшити, замість того, щоб критикувати.

Поради

  • Зосередьтеся на позитивних якостях партнера.
  • Не зациклюйтеся на негативних аспектах партнера або шлюбу. Почуття гніву і образи будуть лише породжувати ще більше негативу.
  • Спілкуйтеся чесно і відкрито.
  • Ні в якому разі не підвищуйте голос. Не бійтеся робити перерви, щоб заспокоїтися, перш ніж відновити обговорення.
  • Не намагайтеся постійно доводити свою правоту або вигравати. Шлюб-це не змагання.
  • Хороший варіант для відновлення шлюбу-звернутися до сімейного психолога.

Попередження

  • Якщо ви відчуваєте страх або загрозу насильства, вам слід піти і звернутися в екстрені служби допомоги.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/marriage-counseling/basics/why-its-done/prc-20012741
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
  4. ↑ Http://psychcentral.com/lib/marriage-communication-3-common-mistakes-and-how-to-fix-them/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
  6. ↑ Http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
  7. ↑ Http://www.dartmouth.edu/~eap/search-results.html?cx=017180522165740084141%3Av1wbqwoih_k&#amp;as_q=more%3Aeap&#amp;cof=FORID%3A10%3BNB%3A1&#amp;ie=UTF-8&#amp;q=passive+agressive&#amp;sa=
  8. ↑ Http://psychcentral.com/lib/marriage-communication-3-common-mistakes-and-how-to-fix-them/
  9. ↑ Http://psychcentral.com/lib/marriage-communication-3-common-mistakes-and-how-to-fix-them/
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan

Ще почитати: