З усіма нами одного разу траплялося подібне; виникає відчуття підступає голоду, але при цьому ви абсолютно не хочете їсти. Причин такого стану безліч; іноді це може бути пов'язано з хворобою. У деяких випадках це може бути наслідком стресу або депресії. У будь-якому випадку, якщо ви виявили таку проблему у себе, то існує багато методів, фізичних і психологічних, за допомогою яких можна повернути апетит.
Кроки
Метод1З 2:
Втоміть себе фізично
Метод1З 2:
Зачекайте деякий час. відсутність апетиту, як правило, є тимчасовим явищем. Незалежно від причин, через які ви опинилися в подібній ситуації, знадобиться час, щоб голод, нарешті, змусив Інші частини тіла вимагати поповнення запасів енергії. Якщо немає необхідності в прийомі їжі саме в цей момент, відкладіть це до тих пір, поки не зможете насолоджуватися її смаком.-
Трохи подрімайте. цілком можливо, що ваше тіло занадто втомилося, щоб відправляти необхідні сигнали в мозок. Трохи поспіть, якщо ви відчуваєте сонливість, щоб заповнити енергію. Навіть півгодини сну допомагають повернути апетит. [1]
-
Помірне фізичне навантаження. ніщо так не збуджує апетит, як прогулянка або тривала пробіжка. Помірні фізичні навантаження протягом деякого часу допоможуть стимулювати тіло і нагадають про те, що необхідно заповнювати енергію з їжі.
- Причиною відсутності апетиту може бути погане самопочуття або хвороба. Фізична активність рекомендуються в більшості випадків, але в разі тимчасової хвороби найкраще подрімати.
-
Пийте багато води. найкраще, що можна зробити для стимуляції апетиту – це пити багато води. Вона заповнить шлунок на деякий час і буде стимулювати вас на більше.
-
Почніть з легкої закуски. Якщо ви вже перепробували всі способи і як і раніше не відчуваєте голоду, почніть з малого і їжте повільно. Навіть якщо почати з невеликих порцій, з ними вам буде простіше впоратися, ніж з повноцінним блюдом.
- Максимально розслабтеся, так як через перенапруження і відсутність апетиту може виникнути блювотний рефлекс.
Метод2З 2:
Подолайте психологічні бар'єри
Метод2З 2:
-
З'ясуйте причини, за якими у вас немає апетиту. незважаючи на те, що це не має ніякого відношення до самого процесу, спробуйте усвідомити і зрозуміти причини, за якими ви опинилися в подібній ситуації. Почуття смутку могло виникнути через надмірне емоційне навантаження. Також можуть існувати робочі моменти, які спровокували депресію. Ви зможете полегшити прийом їжі, якщо усвідомлюєте ці почуття і подолаєте їх.
- Психологічно дуже важливо пам'ятати про практичну (і необхідну) користь їжі для здоров'я. Якщо ви розглядаєте прийом їжі в якості абсолютної необхідності, то це дозволить бути більш прихильними до її прийому.
-
Намагайтеся їсти перед телевізором. телевізор під час їжі, як правило, розглядається в якості негативного фактора, тому що люди часто при цьому переїдають. Насправді це може піти на користь, якщо ви спробуйте одночасно дивитися телевізор і є, не акцентуючи на цьому процесі особливої уваги. [2]
-
Смакуйте кожен шматочок страви. Якщо у вас виникли труднощі з апетитом, можна почати з малого. Замість того, щоб сприймати їжу як щось необхідне, постарайтеся розглядати її в якості приємного досвіду. Знайдіть страви, які любите, і спробуйте підходити до їх поїдання з наміром оцінки смакових якостей і своїх відчуттів.
Поради
- Відразу після того, як їжа потрапляє в шлунок, виникає ще більше відчуття голоду. Варто лише з'їсти кілька ложок, і це почуття пройде.
Попередження
- Голод і одночасне неприйняття їжі можуть свідчити про ознаки депресії. Зверніться за допомогою до близької людини або медичного працівника, якщо ви відчуваєте загрозу для свого здоров'я. [3]
