HL1

HL2

yottos3

Спорт

Как должны измениться ваши тренировки, если вам за 40

Если вам уже исполнилось 40, а вы по-прежнему занимаетесь спортом - это отлично. Значит, вы выглядите и чувствуете себя лучше, чем большинство сверстников. И хотя 40 лет - возраст далеко не преклонный, все же в тренировки стоит внести некоторые коррективы, и вы сможете оставаться в столь же хорошей форме, как и 10-15 лет назад.

1) Разминку и разогрев мышц нужно проводить дольше и активнее, чем прежде. С возрастом мышцы теряют свою эластичность, и повышается риск травм. Именно для этого необходим тщательный разогрев мышц перед каждой тренировкой в течение нескольких минут.

Подробнее...

10 причин, по которым вам необходимо заниматься спортом

Практически все люди знают, что занятие спортом очень полезно и необходимо для здоровья человека. Но не каждый сможет сказать, почему же спорт так полезен для здоровья, сообщает gravitazia.ru. В этой статье мы рассмотрим десять основных моментов пользы от занятий спортом для здоровья человека.

1) Если человек ведет малоактивных образ жизни и страдает от бессонницы, то после активных тренировок в течении дня этот человека моментально уснет, позабыв о нерегулярном сне.

2) Любая физическая нагрузка является очень эффективным способом снижения риска развития сердечно-сосудистых патологий.

Подробнее...

Ученые назвали оптимальную продолжительность тренировок для здоровья и долголетия

Спорт - это польза для здоровья, но не утихают споры о том, сколько его должно быть в нашей жизни, чтобы мы были здоровы и сильны. Ученые нашли ответ: идеальная доза - это больше, чем многие считают, и меньше, чем многие могли бы ожидать.

Спорт способен снизить риск многих болезней и преждевременной смерти. Но в отличие от таблеток или капель, к физическим упражнениям не входят инструкции относительно дозирования.

Об этом пишет News York Times со ссылкой на JAMA Internal Medicine.

Подробнее...

Скручивания могут стать причиной травм спины

Традиционные скручивания, считающиеся самыми действенными и популярными упражнениями на мышцы пресса, устарели, так как они увеличивают вероятность травм спины. Эксперты из США призывают отказаться от этой практики в пользу гораздо более безопасной.

Еще совсем недавно любой фитнес-эксперт порекомендовал бы скручивания в качестве лучшего упражнения для развития мышц пресса, но теперь они выходят из моды. По мнению специалистов, подобного рода упражнения увеличивают риск травм спины, которые очень долго заживают и существенно снижают качество жизни человека.

Подробнее...

В 80 - как в 25. Секреты молодости пожилых спортсменов

Регуляные тренировки позволяют спортсменам даже в возрасте 80 или 90 лет сохранить молодость мышц. Те же их сверстники, которые не имеют серьезных проблем со здоровьем, тем не менее, имеют заметно состарившиеся мышцы.

Об этом сообщает American Journal of Physiology.

Мышечные волокна с возрастом обычно начинают терять силу и скорость. Но у пожилых спортсменов сила и скорость мышц гораздо ближе к показателям молодых людей.

Подробнее...

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы потратить калории за один прием пищи

Людям свойственно переоценивать количество потраченной энергии на занятия спортом, а также недооценивать калории, полученные во время приема пищи.

Многие любители фаст-фуда оправдывают свои кулинарные увлечения тем, что они занимаются спортом, а значит, сжигают лишние калории. Американские эксперты рассказали, какое именно количество физических нагрузок требуется для подобных сжиганий.

Если вы собираетесь побаловать себя чем-то жирным и не слишком полезным, и при этом планируете сжечь лишние калории в спортзале, то вам придется хорошенько попотеть. Установлено, что оптимальной дозой для мужчин является 2 500 калорий в день, а для женщин не более 2 000

Подробнее...

Чем интенсивнее тренировки - тем хуже качество сна

Авторы исследования из Университета Лафборо в Англии выяснили, что чем более интенсивным бывает спортивный режим, тем ниже оказывается общее качество сна, включая его продолжительность и количество пробуждений. Наука уже доказала, что низкое качество сна является значительным фактором риска при развитии многочисленных заболеваний. Оно также существенно снижает уровень иммунитета, ускоряет процессы старения и делает человека подверженным сильной усталости.

В ходе исследования ученые также обнаружили, что диета с большим количеством углеводов частично сводит на нет эффект тяжелых тренировок. Во время исследования ученые наблюдали за воздействием двух 9-дневных периодов интенсивных физических нагрузок у 13 профессиональных спортсменов-велосипедистов.

Подробнее...

В чем польза фитнеса для здоровья

С каждым годом количество людей, которые начинают заниматься фитнесом, возрастает. Ведь подобная система физических упражнений оказывает позитивное действие на разные органы и системы организма. 

Фитнес благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает избавиться от лишнего веса, тонизирует и укрепляет мышечный аппарат человека, но есть полезные свойства физических упражнений, о которых мало кому известно.

Например, проведение кардио тренировки приводит к улучшению слуха и сохраняет его на более длительное время. Это было подтверждено американскими исследователями, которые выяснили так же, что люди, страдающие гиподинамией, чаще имеют патологию органа слуха.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.