1. Головна
    2. Танці
    3. Як зрозуміти, що ви готові танцювати на пуантах

Як зрозуміти, що ви готові танцювати на пуантах

Балет-це досить строгий стиль танцю, який пред'являє вашому тілу серйозні вимоги. Танець на пуантах-це великий крок і поворотний момент для кар'єри молодої балерини. Танець на пуантах може бути дуже небезпечним, якщо танцюрист недостатньо для цього сильний або тренований, так що не намагайтеся танцювати на пуантах до тих пір, поки ваш викладач не скаже, що ви готові. Однак ця стаття дасть вам відчуття того, наскільки близько ви до того, щоб почати танцювати на пуантах.

Частина1 З 2:
Підготовка тіла

  1. Переконайтеся, що ви досить дорослі.експерти стверджують, що до 11-12 років танцювати на пуантах небезпечно, так як в цьому віці кістки стопи все ще тверднуть.[1] Танці на пуантах в юному віці, до того як Ваші кістки зміцніють досить, щоб витримати вагу вашого тіла, можуть привести до незворотної травми ноги.
  2. Перед тим як почати танцювати на пуантах ви повинні займатися балетом як мінімум 2 роки. [2] хоча деяких учнів можуть попросити почекати довше, особливо якщо вони недостатньо дорослі – нікому не слід ставати на пуанти, поки вони не пройдуть як мінімум дворічне навчання основам балету.
    • Це не означає, що ви можете ходити на одне заняття балетом на місяць протягом двох років, а після встати на пуанти. Для того щоб підготувати себе до пуантів, вам знадобляться регулярні і суворі тренування.
    • Ви повинні пройти попереднє навчання, що складається з 3-5 годин тренувальних годин на тиждень протягом двох років.
  3. Перевірте кісткову структуру ноги.на жаль, як би вони не намагалися, деякі люди ніколи не зможуть танцювати на пуантах, просто тому, що через структуру кісток ніг спроба встати на пуанти призведе до травми. Ідеальні стопи для танців на пуантах повинні мати наступні характеристики:
    • Пальці повинні бути однакової довжини, щоб вони утворювали» квадратну " опору для підтримки рівноваги. Сама проблемна стопа, це та, де другий палець є найдовшим.
    • Гнучкий колінний суглоб
    • Висока арка на підйомі стопи
  4. Здорова маса тіла.через те, що під час танцю на пуантах вся ваша маса тіла переноситься на пальці ніг, у інструктора можуть виникнути сумніви щодо рекомендацій для роботи на пуантах, якщо він почне переживати, що ваші пальці ніг не витримають діючої на них маси тіла.[3] перш ніж перейти на пуанти, розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб переконатися, що Ви потрапляєте в необхідну здорову вагову категорію.[4]
  5. Переконайтеся, що під час танцю ви підтримуєте пряму поставу, а ваші м'язи торсу досить сильні.попросіть викладача або батьків оцінити вас, або зніміть відео, як Ви танцюєте. Вам буде досить важко оцінити себе, дивлячись в дзеркало, так як доведеться витягати шию, щоб побачити своє відображення, а це може негативно позначитися на вашій поставі.
    • М'язи спини і нижні м'язи преса повинні тримати ваш торс прямо.
    • Переносячи вагу на одну з ніг, ви не повинні опускатися в таз або тазову кістку.
  6. Подивіться, чи зможете ви зробити релеве 16 разів поспіль на напівпальцях.[5] під час присідання на напівпальцях необхідно опускатися на подушечки стопи, а не на пальці ніг. [6] якщо ви не можете зробити релеве 16 разів поспіль на полупальцах, значить, для пуантів ваші м'язи ще недостатньо сильні.
    • Встаньте біля верстата або іншої плоскої поверхні (наприклад, біля столу), щоб утриматися за них, якщо ви раптом втратите рівновагу.[7]
    • Релеве можна виконувати з будь-якої позиції з першої по п'яту.[8]
    • Опустіться на подушечки стопи і затримайтеся в такій позиції на кілька секунд.
    • Утримуйте свою вагу на перших трьох пальцях ніг. Не дозволяйте своїй вазі переноситися, щоб не утримувати рівновагу на останніх двох пальцях.
    • Залишайтеся в позиції, дозволивши п'ятам повернутися задом наперед. Задійте обертає м'яз і м'язи преса, щоб п'яти залишалися поверненими всередину, а носок вказував назовні.
    • Знову опустіться, щоб повністю опуститися на стопу.
    • Повторіть рух 16 разів.
  7. Намагайтеся зберігати правильний виворіт, коли танцюєте на плоскій ступні або в напівпальцях.[9] якщо ви не можете підтримувати правильний виворіт, знайте, що на пуантах це буде зробити набагато складніше. Ваша ступня повинна знаходитися на одній лінії з надколінком і тазостегновим суглобом, в той час як подушечка великого пальця повинна стати опорою для всієї ваги тіла. Коліна повинні бути випрямленими, а п'яти вказувати прямо, щоб ступня не загорталася.[10]
  8. Попросіть викладача оцінити силу вашої ступні і щиколотки.хоча не існує жодного загального правила, щоб вирішити, чи готовий учень до роботи на пуантах, викладачі балету все більше і більше спираються на індивідуальну оцінку ступні і щиколотки.[11] інструктор або фізіотерапевт, якого вам порадили, знають, що шукати при оцінці вашого тіла. Якщо ви вважаєте, що відповідаєте критеріям і готові до роботи на пуантах, попросіть свого інструктора оцінити вас.

Частина2 З 2:
Накопичення сили і досвіду

  1. Наростіть силу щиколотки.[12] Пам'ятайте, що крім балетних рухів існує безліч інших вправ на розвиток сили щиколотки, які приведуть до безпечного виконання всіх технічних рухів.
    • Балансування і ловля м'яча: знайдіть партнера, встаньте на одну ногу і кидайте один одному м'яч. Чим важче м'яч, тим більше навантаження буде припадати на кісточку. Нехай ваш партнер кидає м'яч у різні місця - над вами, направо і вліво, щоб змусити зміщуватися ваш центр ваги.
    • Присідання на одній нозі: випряміть перед собою одну ногу, а потім зробіть десять присідань на іншій нозі. Поставте ногу в сторону і зробіть ще 10 присідань. Заведіть ногу назад і зробіть ще 10 присідань. (Збільште або зменшіть кількість повторів, в залежності від того, як важко вам даються присідання).
  2. Вправи зі стрічкою-експандером Theraband.[13] Theraband-це стрічка-експандер, яка може бути використана як в силових вправах, так і у вправах на гнучкість. [14] зробіть наступну вправу по 10-20 повторів або стільки, скільки зможете.
    • Сядьте на підлогу, спину тримайте прямо і витягніть перед собою ноги.
    • Заведіть стрічку за ступні і потягніть її на себе, щоб утворити натяг.
    • Повільними і керованими рухами згинайте і розгинайте пальці ніг, при цьому ноги згинатися не повинні.
  3. Вправа на розвиток стопи.[15] вправи на розвиток стопи зміцнюють невеликі внутрішні м'язи стопи, про які ми часто забуваємо, але які дуже важливі для правильного виконання рухів.
    • Встаньте рівно і напружте пальці ніг, щоб отримати стійке положення для ступні.
    • Потягніть ступню вгору, щоб її арка вийшла якомога більшою.
    • Затримайтеся в такому положенні на шість секунд, а потім розслабте ногу на 10 секунд.
    • Зробіть по десять повторів на кожну ступню.
  4. Тренуйтеся присідати на напівпальцях.хоча це безпечніше, ніж танцювати на пуантах, виконувати ці вправи на напівпальцях набагато важче. Робіть вправи на напівпальцях, щоб зміцнити групи м'язів, які вам знадобляться для танців на пуантах і для поліпшення рівноваги.
  5. Виконуйте вправи та інші рухи, які підготують вас до танців на пуантах.коли ваші викладачі вирішать, що ви готові стати на пуанти, вони попросять вас виконати ряд певних рухів. Хоча ви повинні запитати конкретно Вашого викладача, чого вам варто очікувати, зазвичай балетні інструктори дивляться на наступне:[16]
    • Утримуйте пасе-баланс. Ви повинні підняти одну ногу вгору і поставити носок на коліно іншої ноги. Все це виконується стоячи на пуантах, коли потрібно простояти якомога більшу кількість часу.
    • Зберігайте ідеальну форму під час пліє. Ви повинні зігнути коліна і зберегти виворіт, щоб ваші ноги були звернені назовні.
    • Під час танцю тримайте носок рівним. Танці на напівпальцях зміцнять м'язи, які знадобляться для роботи на пуантах.
    • Виконайте піке-Пасі прямою ногою. Одну ногу поставте на напівпальці, а другу підведіть в Пасі-баланс, після чого опустіть її вниз і доторкніться до підлоги, а потім знову поверніть її в положення пассе-баланс.
    • Виконайте 16 релеве (підйом на напівпальцях) поспіль.

Поради

  • Ключовим моментом в освоєнні пуантів є наявність сильних м'язів спини, але їх важко натренувати, так як ми практично не використовуємо їх. Щоденне виконання арабеска дозволить зміцнити їх настільки, що поступово ви зможете піднімати ногу все вище і вище. Але перш за все ви повинні упевнитися, що ваша техніка виконання правильна. Вашим викладачам все одно, якщо ви підняли ногу всього на 5 сантиметрів, головне, щоб ваша техніка була вірною. Не забувайте, що як тільки ви зможете відводити ногу на 90 градусів, Ви зможете почати відводити свій таз, але при цьому ваша спина повинна залишатися рівною!
  • Сходіть до балетного фізіотерапевта, щоб підібрати собі відповідні пуанти.
  • Не перегинайте з виворіт, так як ви можете травмувати свої коліна, що негативно позначиться на ваших шансах стати на пуанти.
  • Переконайтеся, що ви добре себе бачите в дзеркалі. Це допоможе вам краще виправляти свої недоліки.
  • Використовуйте свої виворотні м'язи (обертаючий м'яз) і не згинайте пальці ніг, тримайте носок прямо.
  • Навіть звичайне згинання і розгинання ніг дасть свої плюси. Спершу робіть все повільно і на напівпальцях, після чого можете тренуватися на витягнутій стопі.
  • Не засмучуйтеся, якщо вам доведеться довго чекати, перш ніж стати на пуанти. Зрештою, від цього кінцевий результат стане ще більш бажаним. У вас також буде додатковий час потренуватися на Демі-пуантах.
  • Ніколи не нахиляйте свій таз і завжди правильно тримайте руки.
  • Щодня виконуйте пліє і релеве. Переконайтеся, що при виконанні пліє, арабеска, релеве і піруетів у вас виходить правильний виворіт. Якщо ви хочете правильно виконувати руху на пуантах, наявність хорошого вивороту дуже важливо. Вам також варто приділити велику увагу п'ятій позиції, так як на пуантах третя позиція використовується не так часто.

Попередження

  • У молодому віці пуанти можуть завдати серйозної шкоди вашим ногам. Переконайтеся, що ви досить сильні і що ваші м'язи досить розвинені. Не змушуйте своїх дітей ставати на пуанти, інакше це буде коштувати вам чималих грошей за медичні рахунки.
  • Не ставайте на пуанти без дозволу професійного балетного інструктора. Новачки можуть танцювати на пуантах тільки під наглядом балетного інструктора.

Джерела

  1. ↑ Http://www.dancespirit.com/2013/03/am-i-ready-for-pointe/
  2. ↑ Http://www.danceadvantage.net/pointe-readiness/
  3. ↑ Https://apricot.wordpress.com/2010/08/25/adult-ballet-dancing-ballet-and-being-overweight/
  4. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
  5. ↑ Http://www.ortho.wustl.edu/content/Patient-Care/3496/SERVICES/Physical-Medicine-and-Rehabilitation/Performing-Arts-Program/Criteria-for-Pointe-Work.aspx
  6. ↑ Http://dance.about.com/od/balletterms/g/Demi_Pointe.htm
  7. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=kF7p6irju1Q
  8. ↑ Http://takelessons.com/blog/wp-content/uploads/2014/06/ballet-positions-3.jpg
  9. ↑ Http://www.ortho.wustl.edu/content/Patient-Care/3496/SERVICES/Physical-Medicine-and-Rehabilitation/Performing-Arts-Program/Criteria-for-Pointe-Work.aspx
  1. ↑ Http://ballethub.com/sickling-ballet-what-why-how-to-avoid-it/
  2. ↑ Http://www.theballetblog.com/article/how-do-you-tell-when-someone-is-ready-for-pointe-work/
  3. ↑ Http://www.active.com/fitness/Articles/12_Ways_to_Build_Ankle_Strength_for_Top_Performance.htm?cmp=23-69
  4. ↑ Http://www.dancemagazine.com/issues/April-2012/PrePointe-Conditioning-Exercises
  5. ↑ Http://www.thera-band.com/
  6. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=GY-mJjXmeIc
  7. ↑ Http://www.dancer.com/whenstartpointe.php

Ще почитати: