Якщо ви відмінний танцюрист, то станете душею компанії, але якщо ви при цьому вмієте ще й зображати черв'яка, то можете стати легендою. Навчіться цьому простому і запам'ятовується руху за допомогою нашої покрокової інструкції.
Кроки
Почніть з упору лежачи.Покладіть руки на рівні грудей і залишайтеся на підлозі. Плечі повинні бути спрямовані назад, а стегна — вперед. Перед початком трюку слід розтягнути спину.[1]-
Стисніть пальці на ногах.Одна з найважливіших деталей трюку-стиснуті пальці на ногах, що допомагають відштовхнутися і створити характерну для цього трюку хвилю на початку. Якщо пальці на ногах спрямовані назад, ви не зможете ними відштовхнутися. Використовуйте їх, щоб штовхнути тіло вперед і вгору.
-
Зігніть ноги під кутом 90 градусів.підніміть ноги, щоб стопи дивилися прямо в небо. Штовхайте ними вгору, щоб відірвати стегна від підлоги. Це найпростіший спосіб почати рух, але в ньому треба попрактикуватися заздалегідь, щоб зрозуміти принципи його роботи.
-
Штовхайте і штовхайте.щоб почати рух, зробіть стусан ногами вгору і назад. Коли стегна відірвуться від землі, відштовхніться руками, як при звичайному віджиманні. Дайте ногам опуститися вниз, а стегнах, животу і грудей — перекотитися вперед в положення упору лежачи. В результаті у вас вийде хвилеподібний рух всього тіла.
- Відчуйте ритм і потренуйтеся, з кожним стусаном все більше відриваючи тіло від землі.
-
Поверніться на пальці ніг.важливо пам'ятати, що рух починається з пальців ніг. Тримайте їх весь час зігнутими і приземляйтеся так, щоб тут же відштовхнутися знову. Зв'яжіть серію рухів між собою, щоб в результаті зобразити черв'яка.
-
Спробуйте варіації.засвоївши основний рух, ви можете змінити початок руху, кількість повторів і висоту. Ви можете починати його, стоячи на колінах і перекочуючись вперед з колін, продовжуючи робити стусани, поки не прийдете на руки.
- Спробуйте зобразити черв'яка при русі назад з позиції стоячи. Покладіть руки на підлогу і зробіть ногами стусан в повітря, як ніби хочете встати на руки. Замість цього дайте тілу опуститися на підлогу, перекотившись з грудей на живіт і стегна. Коли пальці ніг досягнуть землі, відштовхніться ними і знову відштовхніться руками. Інерція поведе вас у зворотному напрямку.[2]
Попередження
- Не робіть цей трюк:
- В боксерських шортах
- Якщо у вас є захворювання серця або легенів
- Відразу після їжі
- Під час вагітності
- Якщо ви не можете віджиматися
