Стати жайворонком буде непросто, якщо ви звикли спати довше, а потім поспішати на роботу або по своїх щоденних справах. Трохи планування і розуміння переваг раннього підйому - і ви зможете перетворитися з Соні в жайворонка, грамотно користуючись досвітніми годинами! Інший спосіб-лягати спати раніше. Це буде неважко зробити, якщо якийсь час потренуватися.
Кроки
Не робіть різких змін.починайте повільно, встаючи на 15-30 хвилин раніше звичайного. Пару днів звикайте до такого режиму. Потім додайте ще 15 хвилин. Повторюйте цю процедуру, поки не дійдете до бажаного часу.-
Лягайте раніше.можливо, ви звикли довго не спати, тому що сидите в інтернеті або допізна дивіться телевізор. Але якщо ви будете продовжувати в тому ж дусі і все одно намагатися встати рано, одного разу це позначиться. І якщо це позначиться на вашому пробудженні, то ви все проспите і доведеться починати заново. Простіше лягти раніше спати, навіть якщо ви думаєте, що не хочете спати. Почитайте трохи в ліжку. Якщо ви дійсно втомилися, ви заснете набагато швидше, ніж вам здається.
-
Поставте будильник подалі від вас.якщо він буде стояти прямо поруч з ліжком, ви його вимкніть і будете далі дрімати. Ніколи не закривайте очі після того, як прокинулися. Якщо будильник буде стояти далеко від ліжка, вам доведеться встати, щоб його вимкнути. До того часу ви вже прокинетеся. Тепер доведеться не спати.
-
Увімкніть світло. Навіть соні зможуть прокинутися від світла.
-
Йдіть зі спальні відразу ж, як вимикаєте будильник.не допускайте навіть думки про те, щоб знову лягти. Просто змусьте себе вийти з кімнати. Заведіть собі звичку відразу ж відправлятися у ванну. До того часу як ви закінчите там всі свої справи, вимиєте руки і подивіться на себе в дзеркало, ви вже прокинетеся і будете готові до нового дня.
-
Не шукайте виправдань.якщо ви дозволите своєму мозку умовити себе поспати сьогодні довше, у вас ніколи нічого не вийде. Навіть не думайте про те, щоб повертатися в ліжко.
-
Знайдіть собі хорошу причину встати.призначте собі на ранок якусь важливу справу. Таким чином, у вас буде мотивація, щоб встати рано. Пишіть рано вранці, коли ніхто не зможете потурбуватися вас, - це теж хороша мотивація. Так само буде непогано перевірити пошту від людей, які все ще сплять!
-
Нагороджуйте себе за те, що рано встаєте.так, спочатку ви будете змушувати себе це робити, але зробіть такий досвід приємним, так щоб у вас був привід прокидатися. Доброю нагородою може стати чашка гарячої кави або цікава книга. Іншими нагородами можуть бути: смачний сніданок (смузі! Ням!), Схід Сонця або медитація. Знайдіть щось приємне для себе, і нехай це заняття стане звичною ранковою рутиною.
-
Грамотно використовуйте додатковий час. не прокидайтеся на годину або дві раніше, щоб просто почитати свій блог, тільки якщо це не ваша головна мета. Не прокидайтеся рано вранці, якщо даремно витратите цей час. Бадьоро починайте новий день! Ви можете використовувати цей час, щоб приготувати ленч для дітей або спланувати свій графік, зайнятися спортом або медитацією, почитати. До 6: 30 ви зробите майже все, що люди встигають зробити за цілий день.
-
Привітайте новий день.Придумайте ранковий ритуал, завдяки мир за все. Далай Лама говорив: "кожен день думайте, коли прокидаєтеся: я щасливий, що прокинувся, що я живий, що у мене є цінна людське життя, яку я не витрачу даремно. Я збираюся використовувати всю енергію, щоб розвиватися, щоб досягати просвітлення, я не буду злитися і думати погано про інших людей, я збираюся принести їм якомога більше користі". Придумайте ранковий ритуал і кожен день прокидайтеся рано, щоб виконати його.
Поради
- Переваги того, що Ви встаєте рано:
- відмінний старт. більше не доводиться схоплюватися з ліжка, як зазвичай проспавши, швидко збиратися і збирати дітей, спішно відвозити дітей в школу і спізнюватися на роботу. Почніть день з нового ранкового ритуалу, переробивши до 8 годин безліч завдань, піднявши раніше дітей. До того часу, коли ви йдете на роботу, у вас вже є перевага. Найкраще почати день саме з раннього підйому!
- тиша . ніяких дитячих криків, дитячого плачу, футбольних м'ячів, машин, шуму телевізора. Ранкові години такі мирні, такі тихі. Дуже швидко цей час може стати вашою улюбленою частиною дня. Це час спокою, час на себе, коли ви можете подумати, почитати, подихати.
- Схід Сонця. Люди, які прокидаються пізно, пропускають одне з найбільших чудес природи, що повторюється день за днем – Схід Сонця. Спостерігайте, як день поступово стає все яскравішим і яскравішим, коли нічні Сутінки стають ранковими, коли яскраві кольори з'являються на небі, забарвлюють природу в неймовірні відтінки. Якщо ви любите бігати вранці, подивіться на небо і скажіть світу: "Який чудовий день!».
- сніданок. встаючи рано вранці, у вас з'явиться час на сніданок. Це найважливіший прийом їжі за день. Без сніданку ви будете голодувати до обіду, а потім з'їсте все, що попадеться вам на очі. Швидше за все, нездорову їжу з високим вмістом жиру і цукру. Але якщо ви з'їсте сніданок, то будете довгий час відчувати себе ситим. До того ж снідати вдома, одночасно читаючи книгу, і пити каву набагато приємніше, ніж перехоплювати щось по дорозі на роботу або за робочим столом.
- Заняття спортом . звичайно, можна займатися спортом не тільки рано вранці, але навіть якщо вам подобаються заняття після роботи, то є ймовірність, що тренування скасується через раптово з'явилися справ. Ранкові тренування майже ніколи не скасовуються.
- продуктивність . Ранок для більшості-найпродуктивніший час дня. Вас ніхто не відволікає. Ви можете встигнути набагато більше, почавши працювати з ранку. І потім, коли настане вечір, у вас не буде роботи, і ви можете провести цей час з сім'єю.
- час, щоб вибрати собі мету. у Вас вже є цілі? Якщо ні-вам потрібно їх вибрати. І ранок-найкращий час, щоб зробити висновки, скласти плани, поставити собі завдання. У вас повинна бути одна мета, яку ви хочете виконати на цьому тижні. І щоранку Вам слід вирішувати, що ви хочете зробити сьогодні, як підштовхнути себе до мети. І, якщо можливо, зробіть це відразу ж вранці.
- Дорога на роботу. ніхто не любить пробки на дорогах, за винятком компанії "БІГ Ойл". Виїжджайте на роботу раніше, поки дороги ще вільні. Так ви швидше потрапите на робоче місце і до того ж заощадите час. А ще краще-їдьте на велосипеді (або взагалі працюйте з дому).
- зустрічі. набагато простіше приходити на зустрічі, призначені на ранок, якщо ви встаєте рано. Спізнюватися на зустріч – це виставити себе з поганої сторони перед людиною, з яким ви зустрічаєтеся. З'явившись заздалегідь, ви створите гарне враження. До того ж у вас буде час, щоб підготуватися.
Попередження
- Не ставте будильник в місці, по шляху до якого ви можете спіткнутися. Пам'ятайте, що вранці ще темно!
- Не вставайте занадто рано і не робіть різких змін у своєму розкладі.
Джерела
- Оригінальне джерело статті від дуже продуктовогоZen Habits. Будь ласка,не соромтеся відвідати та підтримати Постачальника безкоштовної та не охоронюваної інформації.
