-
не робіть різких змін.починайте повільно, встаючи на 15-30 хвилин раніше звичайного. Пару днів звикайте до такого режиму. Потім додайте ще 15 хвилин. Повторюйте цю процедуру, поки не дійдете до бажаного часу.
-
лягайте раніше.можливо, ви звикли довго не спати, тому що сидите в інтернеті або допізна дивіться телевізор. Але якщо ви будете продовжувати в тому ж дусі і все одно намагатися встати рано, одного разу це позначиться. І якщо це позначиться на вашому пробудженні, то ви все проспите і доведеться починати заново. Простіше лягти раніше спати, навіть якщо ви думаєте, що не хочете спати. Почитайте трохи в ліжку. Якщо ви дійсно втомилися, ви заснете набагато швидше, ніж вам здається.
-
поставте будильник подалі від вас.якщо він буде стояти прямо поруч з ліжком, ви його вимкніть і будете далі дрімати. Ніколи не закривайте очі після того, як прокинулися. Якщо будильник буде стояти далеко від ліжка, вам доведеться встати, щоб його вимкнути. До того часу ви вже прокинетеся. Тепер доведеться не спати.
-
Увімкніть світло. Навіть соні зможуть прокинутися від світла.
-
йдіть зі спальні відразу ж, як вимикаєте будильник.не допускайте навіть думки про те, щоб знову лягти. Просто змусьте себе вийти з кімнати. Заведіть собі звичку відразу ж відправлятися у ванну. До того часу як ви закінчите там всі свої справи, вимиєте руки і подивіться на себе в дзеркало, ви вже прокинетеся і будете готові до нового дня.
-
не шукайте виправдань.якщо ви дозволите своєму мозку умовити себе поспати сьогодні довше, у вас ніколи нічого не вийде. Навіть не думайте про те, щоб повертатися в ліжко.
-
знайдіть собі хорошу причину встати.призначте собі на ранок якусь важливу справу. Таким чином, у вас буде мотивація, щоб встати рано. Пишіть рано вранці, коли ніхто не зможете потурбуватися вас, - це теж хороша мотивація. Так само буде непогано перевірити пошту від людей, які все ще сплять!
-
нагороджуйте себе за те, що рано встаєте.так, спочатку ви будете змушувати себе це робити, але зробіть такий досвід приємним, так щоб у вас був привід прокидатися. Доброю нагородою може стати чашка гарячої кави або цікава книга. Іншими нагородами можуть бути: смачний сніданок (смузі! Ням!), Схід Сонця або медитація. Знайдіть щось приємне для себе, і нехай це заняття стане звичною ранковою рутиною.
-
Грамотно використовуйте додатковий час. не прокидайтеся на годину або дві раніше, щоб просто почитати свій блог, тільки якщо це не ваша головна мета. Не прокидайтеся рано вранці, якщо даремно витратите цей час. Бадьоро починайте новий день! Ви можете використовувати цей час, щоб приготувати ленч для дітей або спланувати свій графік, зайнятися спортом або медитацією, почитати. До 6: 30 ви зробите майже все, що люди встигають зробити за цілий день.
-
привітайте новий день.Придумайте ранковий ритуал, завдяки мир за все. Далай Лама говорив: "кожен день думайте, коли прокидаєтеся: я щасливий, що прокинувся, що я живий, що у мене є цінна людське життя, яку я не витрачу даремно. Я збираюся використовувати всю енергію, щоб розвиватися, щоб досягати просвітлення, я не буду злитися і думати погано про інших людей, я збираюся принести їм якомога більше користі". Придумайте ранковий ритуал і кожен день прокидайтеся рано, щоб виконати його.