Як впоратися з депресією без ліків

Психічний розлад, іменоване депресією, може сильно варіюватися в інтенсивності від невеликої нудьги до серйозного захворювання, небезпечного для життя. Часто для лікування депресії прописують спеціальні препарати, - дійсно, у випадках сильної затяжної депресії, що заважає нормальному життю пацієнта, лікарська терапія може бути кращим варіантом. Однак існує також і велика кількість простих, але ефективних способів боротьби з депресією без медикаментів. Ви можете вдатися до їх допомоги, особливо якщо ви не прихильник медикаментозного лікування, а також, якщо ваша депресія не дуже важка, і пов'язана, наприклад, з сезонною нудьгою або важким періодом у Вашому житті. Також ці методи можна використовувати паралельно з прийомом ліків для досягнення кращих результатів лікування.

Метод1З 3:

Змініть модель свого мислення

Почніть з вирішення простих проблем.далеко не всі проблеми мають очевидні рішення. Депресія може посилюватися в ситуаціях, які ви не можете повністю контролювати, таких, як проблеми зі здоров'ям, фінансові проблеми або загибель близької людини. Для того, щоб навчитися долати дійсно складні ситуації у своєму житті, вам необхідно спочатку навчитися вирішувати те, що вам під силу. Подумайте над тим, які з перешкод, що стоять на вашому шляху до здорового і щасливого життя, ви можете обійти без проблем прямо зараз. Вирішення таких проблем допоможе вам набратися досвіду і» обрости м'язами", що необхідно для вирішення більш серйозних питань.
- Ставте собі цілі, що мають практичну спрямованість. Подумайте про конкретні способи вирішення проблеми, що склалася. Наприклад, якщо у вашому домі безлад, ви легко можете це виправити. Створіть для себе докладний план прибирання всього будинку, кімнати за кімнатою. Дозвольте собі насолодитися почуттям задоволення після кожного виконаного завдання.
- Відзначайте свій прогрес в щоденнику. Іноді простого запису про досягнення тієї чи іншої мети достатньо, щоб мотивувати себе на рух вперед.
Займайтеся самовираженням.депресія змушує людей йти в себе і уникати частого спілкування з оточуючими. Однак така закупорка емоцій може тільки погіршити ваш стан. Ваші почуття цінні тим, що є частиною вашої індивідуальності, саме тому Ви повинні шукати шляхи їх вираження.

Не залишайтеся довго наодинці з самим собою. Намагайтеся більше спілкуватися з друзями, родиною та однокласниками (колегами). У розмовах необов'язково згадувати про свою депресію, просто будьте собою і обговорюйте те, що спадає на думку.

Такі заняття, як написання віршів і оповідань, танці, малювання, музика та інші види мистецтва, також можуть принести багато користі і допомогти в боротьбі з депресією.

Не бійтеся висловлювати супроводжуючі депресію такі емоції, як смуток, страх, злість, занепокоєння та інші. Ці почуття є невід'ємною частиною життя так само, як і щастя і задоволення. Домішане до Ваших емоцій почуття сорому тільки посилить ваш стан.
Зверніться до духовних практик.такий підхід допомагає багатьом людям знайти внутрішній спокій і успішно боротися з депресією.
- Спробуйте медитувати для того, щоб підвищити самосвідомість і досягти миру з самими собою. Ви можете шукати Клуби любителів медитації поблизу вашого будинку або почати медитувати самостійно.
- Якщо ви релігійна людина, то спробуйте почати частіше відвідувати храм, а також частіше зустрічатися з парафіянами поза храмом. Спілкуючись зі своїми однодумцями, ви більше не будете почувати себе самотнім, і це дасть вам заспокоєння.
Ставтеся до себе добре.часто депресія викликає у людини ненависть до самого себе і сумніви у власних здібностях. Тому намагайтеся концентруватися на своїх позитивних якостях і на тому, яку користь ви можете принести оточуючим, замість того, щоб плекати ненависть до самого себе і займатися самобичуванням.
- Ніколи не картайте себе за депресію. Депресія-це такий стан, через яке проходить більшість з нас в той чи інший період життя. Не вважайте себе слабким і боягузливим. Ви проходите через хворобливий стан і, то, що Ви знайшли в собі сили цьому протистояти, вказує на вашу сміливість і рішучість.

Метод2 З 3:

Змініть модель своєї поведінки

Проводьте більше часу поза домом.вдихаючи свіже повітря на природі і гріючись під сонцем, щоб відновити запаси вітаміну D в організмі, Ви зможете досягти духовного підйому. Ходіть на прогулянки кожен день. Якщо у вас є час і можливість, то зробите виїзд на природу: в ліс або до найближчого ставка або озера.
- Якщо погода занадто холодна і не дозволяє проводити багато часу на вулиці, то просто розкрийте штори і впустіть в свій будинок сонячне світло.
- У менш сонячні зимові місяці спробуйте використовувати світлотерапію для відшкодування нестачі природного сонячного світла. Прилади для світлолікування ви зможете знайти в найближчій аптеці або купити в Інтернеті.
Весь час чим-небудь займайтеся.це допоможе вам забути про свою депресію і перестати нудьгувати. У вихідні дні, коли у вас немає роботи або навчання, візьміть ноутбук і рушайте в найближче кафе. Головне це не сидіти цілий день вдома, нічого не роблячи, тільки через те, що у вас не дуже гарний настрій.

Складайте список справ щотижня і викреслюйте з нього записи кожен раз, коли ви що-небудь закінчили.

Візьміть на себе зобов'язання. Відмова від своїх зобов'язань під час депресії змусить вас відчути себе слабким і безпорадним. Запропонуйте свою допомогу, наприклад, старим родичам, коли вони йдуть в магазин, і доведіть всім, що на вас можна покластися.
Щодня робіть фізичні вправи.привівши тіло в рух, ви дасте час відпочити своїй голові, - вченими доведено , що фізичні вправи допомагають знизити почуття тривоги і послабити депресію. Знайдіть собі заняття до душі, наприклад, займіться йогою, плаванням, ходьбою або велосипедним спортом і проводите тренування кожен день.
- Пам'ятайте, що ви займаєтеся спортом не для боротьби із зайвою вагою. Сконцентруйтеся на приємних відчуттях під час тренувань, на тому, як б'ється ваше серце і прискорюється дихання.
- Знайдіть собі напарника для тренувань. Домовтеся, наприклад, ходити щотижня на прогулянку з другом або родичем.

Метод3 З 3:

Займіться собою

Вживайте в їжу продукти-антидепресанти.додатково до збалансованого харчування збільште вживання продуктів, що допомагають боротися з депресією. Такими є продукти багаті омега - 3 жирними кислотами такі, як сьомга, сардини і волоські горіхи, а також продукти містять інші види корисних жирів, наприклад, авокадо і кокосове масло.
Спробуйте харчові добавки.у продажу є велика кількість біологічно активних добавок, які, за словами виробників, допомагають боротися з депресією. Завжди радьтеся з Вашим лікуючим лікарем, перед тим, як почати приймати добавки, так як багато хто з них можуть бути протипоказані під час прийому деяких рецептурних лікарських засобів.
- Звіробій вважається ефективним засобом проти депресії і тривожних розладів.
- 5-гідрокситриптофан (5-HTP) – амінокислота, що видобувається з деяких африканських рослин, вважається ефективним природним стабілізатором настрою.
- S-аденозилметионин (SAM або SAM-e) служить замінником природних речовин, вироблених ссавцями, для стабілізації настрою.
- Зелений чай містить L-тіанін, природний антидепресант. Якщо ви не хочете пити зелений чай, то L-тіанін також доступний у вигляді харчових добавок.
Припиніть вживання алкоголю та інших наркотиків. Алкоголь і наркотики мають здатність полегшувати депресію на деякий час, проте незабаром симптоми повернуться з новою силою і, в кінцевому рахунку, завжди принесуть тільки шкоду і погіршать ваш стан. Щоб взяти свої емоції під контроль, необхідно повністю виключити вживання вищезазначених речовин.
- Алкоголь, насправді, є депресантом, і іноді може посилювати депресію, навіть під час його вживання з метою отримання задоволення.
- Взагалі, в боротьбі з алкогольною або наркотичною залежністю дуже важливо відразу звернутися за допомогою. Самостійно вам навряд чи вдасться витягнути себе з депресії. Зверніться за допомогою до найближчого відділення спільноти анонімних алкоголіків або спільноти Анонімних Наркоманів, також ви можете зв'язатися з будь-яким іншим центром, що надає подібні послуги.
Зверніться за допомогою до психотерапевта.коли ви відчуваєте, що не в змозі боротися з депресією самостійно, зверніться до лікаря. Лікарі-психотерапевти знають, як допомогти страждаючим від депресії людям змінити в кращу сторону моделі їх мислення і поведінки, щоб зняти депресію і запобігти її повторній появі. Ваш психотерапевт зможе підібрати вам індивідуальний план лікування.
- Існують переконливі докази того, що розмовна психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова, яка приділяє увагу зміні негативних моделей мислення, є ефективним способом боротьби з депресією, як сама по собі, так і в поєднанні з лікарськими препаратами.
- Консультації з вашим духовним наставником, а також програми 12 кроків можуть вам виговоритися і отримати допомогу в боротьбі з обставинами, що супроводжують депресію.

Поради

При появі симптомів депресії зверніться до лікаря для постановки точного діагнозу. Депресія може супроводжуватися іншими захворюваннями, і ваш лікуючий лікар допоможе вам їх визначити і вилікувати.

Попередження

Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем перед вживанням рослинних лікарських засобів або біологічно активних добавок, так як вони можуть по-різному взаємодіяти з ліками, які ви вже приймаєте.
Не варто різко припиняти прийом прописаних вам ліків. Це може викликати погіршення вашого стану. Скасування прийому деяких препаратів може викликати досить серйозні побічні ефекти. Ретельно обговоріть план зменшення дози і поступового припинення прийому препарату з Вашим лікуючим лікарем, щоб тримати цей процес під контролем.