1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як терпляче чекати

Як терпляче чекати

Всім нам доводиться стояти в чергах, чекати доставки, результатів іспитів і все тому подібне. Нетерплячість-це абсолютно нормальна реакція на ситуацію, але ви не повинні дозволяти цьому почуттю перерости в занепокоєння і стрес. Навчившись терпляче чекати, Ви зможете справлятися з повсякденним життям і будете легше переносити довгі і непередбачені очікування.

Метод1З 3:
Зробіть так, щоб час пролетів

  1. Займіть себе чим-небудь.один з кращих способів уникнути занепокоєння під час довгого очікування — це чим-небудь зайнятися, щоб відволіктися. Одним з найнеприємніших аспектів очікування може бути відчуття, що ви втрачаєте дорогоцінний час, тому можна вирішити цю проблему, заповнивши прогалину іншою діяльністю, щоб час пролетів швидше.[1] цей прийом не універсальний і залежить від ситуації, проте ось кілька прикладів, які можна взяти на замітку:
    • Якщо вас утримують на лінії по телефону, Використовуйте цей час, щоб відповісти на кілька електронних листів.
    • Якщо ви чекаєте зустрічі, почитайте книгу або газету, або пограйте в гру на телефоні.
    • Якщо ви застрягли в пробці на дорозі, не сидіть і не нудіться, а включите музику, аудіокнигу або аудіоуроки іноземної мови і постарайтеся витягти з цього часу максимум користі.[2]
  2. Не намагайтеся занадто сильно.пошук можливостей відволіктися-це перевірений спосіб стримувати нетерплячість і прискорювати час очікування. Проте дослідження показали, що ця техніка може дати зворотний результат, якщо ви будете занадто сильно намагатися свідомо відволіктися від очікувань. Спроба змусити себе не турбуватися може посилити тривогу.[3]
    • Змиріться з тим, що вам доведеться почекати і ви нічого не можете з цим вдіяти.
    • Виділіть хвилинку, щоб розслабитися, перш ніж шукати заняття, яке вас ненадовго відверне.
  3. Чекайте з іншими людьми.існують докази, що якщо чекати спільно з іншими людьми, то час біжить швидше. Щоб це спрацювало, важливо, щоб люди взаємодіяли один з одним, говорили про свої очікування і висловлювали свою зацікавленість в позитивному ключі. Наприклад, група фанатів, які очікують покупки нової відеоігри, може весело провести час у черзі.[4]
    • Очікування в довгій і мовчазній черзі не дасть такого ж ефекту.
    • Аналогічно - якщо перебувати в залі очікування з сердитими і нетерплячими людьми, навряд чи варто очікувати, що час пролетить швидше.
    • Шукайте більш позитивних взаємодій з оточуючими.
  4. Перервіть довге очікування.якщо вам доведеться дуже довго чекати чого-небудь, може бути корисно розбити процес на відрізки поменше. Визначивши короткострокові цілі і зосередившись на їх досягненні, а не на кінцевому результаті, ви зможете уникнути наростаючої нетерплячості. Постановка невеликих і досяжних цілей допоможе вам відчути, ніби ви берете під контроль своє життя, а також відверне вас від довгого очікування, яке ви ніяк не можете скоротити.[5]
    • Наприклад, якщо вам не терпиться дізнатися, чи зарахували вас в бажаний університет, ставте перед собою маленькі цілі, яких будете досягати щотижня в період очікування.
    • Це може бути що завгодно - від вивчення 20 нових слів іноземною мовою до освоєння нового карткового фокусу.

Метод2 З 3:
Навчіться бути терплячим

  1. Визнайте моменти, коли ви втрачаєте терпіння.всі ми час від часу відчуваємо нетерплячість і можемо гарячкувати і хвилюватися, чекаючи чого-небудь. Перший крок до того, щоб навчитися терпляче чекати, — це з'ясувати, коли ви починаєте нервувати і звідки це почуття виростає. Можливо, ви чекаєте чийогось приїзду або якоїсь події, але саме ваша реакція на цю ситуацію призводить до стресу від очікування.
    • Наприклад, якщо ви застрягли в пробці, швидше за все, ви роздратовані через цю ситуацію або через інших автомобілів, які Вас затримують.
    • Однак саме ваша реакція на цю ситуацію визначає, чи будете ви чекати терпляче чи ні.
    • Люди часто стають нетерплячими, коли навколишнє їх середовище не відповідає їх очікуванням.
    • Щоб розпізнати нетерплячість, необхідно усвідомити, що очікування — це всього лише очікування, і часто вони не відповідають реальності.[6]
  2. Змиріться з неминучими очікуваннями.очікування може засмучувати, тому що створюється враження, що втрачаєш контроль над ситуацією. Справа в тому, що зовнішні обставини не завжди піддаються контролю, і неминуче будуть відбуватися моменти, коли вам доведеться очікувати протягом тривалих періодів часу. Визнання цього факту допоможе вам відчути себе вільніше і спокійніше.
    • Набагато краще визнати, що ви не в силах обернути час назад і усунути аварію, яка викликала пробку, ніж дратуватися і засмучуватися через те, що ніяк не можете на це вплинути.[7]
  3. Мисліть позитивно.часто занепокоєння через очікування пов'язане з відчуттям, що за очікуванням підуть погані новини або негативні наслідки, через що терпіти може бути важче. Дослідження показали, що люди, які мають більш позитивний світогляд і які в цілому оптимістичніше налаштовані щодо передбачуваного результату, простіше справляються з очікуванням.
    • Постарайтеся розвивати більш оптимістичний погляд на речі і вчитися відчувати себе комфортніше в умовах невизначеності. Це означає позбавлятися від почуття контролю. Постарайтеся зосередитися на теперішньому моменті. Наприклад, можна подивитися на три речі, які пофарбовані в синій колір у Вашому оточенні, або звернути увагу на відчуття організму (без осуду).[8]
    • Якщо ви передчуваєте погані новини, постарайтеся заздалегідь знайти в них позитивні сторони. Це може мати на увазі підготовку до невдачі і роздуми про альтернативне рішення в подальшому.
    • Наприклад, якщо ви чекаєте результату іспиту, позитивні думки про те, що ви можете зробити, якщо не отримаєте хорошу оцінку, допоможуть вам чекати більш терпляче.[9]
  4. Спробуйте глибоко дихати.якщо ви застрягли в довгому очікуванні і змирилися з тим, що нічого не можете з цим вдіяти, практикуйте техніки релаксації, щоб уникнути появи стресу і нетерплячості. Проста техніка релаксації, яку можна виконувати в будь — якому місці і в будь-який час-це техніка глибокого дихання.
    • Навмисно глибоко дихайте, вдихаючи повітря протягом трьох або чотирьох секунд. Наповніть легені повітрям і затримайте його там на кілька секунд, а потім повільно видихайте протягом ще трьох-чотирьох секунд.
    • Можна також поєднувати техніку глибокого дихання з мантрою, наприклад:»я видихаю стрес і вдихаю розслаблення".[10]
  5. Подумайте про терпіння як про співчуття.проявляти нетерплячість по відношенню до чого — небудь-це абсолютно нормально, і це відбувається з усіма нами. При цьому напруга наростає як в розумі, так і у всьому тілі. Постарайтеся усвідомити наступне: якщо ви стаєте особливо схвильованим і засмученим, коли чого-небудь чекаєте, то це нетерпіння є стресовою реакцією на ситуацію. Навчитися бути більш терплячим-це спосіб проявляти більше співчуття до себе.
    • Проявляйте терпіння і не реагуйте надмірно на стресові ситуації, тим самим активно піклуючись про себе. Нетерплячість викликає страждання-навчившись розслаблятися, ви зможете проявляти краще ставлення до себе і до тієї чи іншої ситуації.[11]
    • Вміння проявляти терпіння також допоможе вам відчувати більше співчуття до інших людей, які засмучуються, коли речі не відповідають їх очікуванням.[12]
    • Прагніть проявляти співчуття до себе та інших. Ставте себе на місце інших людей і дивіться на речі з різних точок зору. Наприклад, якщо ви очікуєте на лінії працівника служби підтримки, подумайте, що у нього, можливо, був довгий день і що, швидше за все, на нього вже накричали кілька інших клієнтів.

Метод3 З 3:
Осознайте, що робить вас нетерплячим

  1. Усвідомте, що невизначеність в очікуванні робить вас більш нетерплячим.щоб дійсно навчитися терпляче чекати і не виходити з себе, корисно подумати про різні випадки очікування, з якими ви стикаєтеся. Як правило, вважається, що невизначені очікування викликають більше занепокоєння, ніж ті, що обмежені за часом.
    • Коли ми не знаємо, скільки потрібно чекати, здається, що процес очікування тягнеться довше, ніж коли ми знаємо чіткі часові рамки.
    • Наприклад, якщо вам скажуть, що з вами зустрінуться через 30 хвилин, це простіше прийняти, ніж якщо б вам просто сказали, що зустрінуться з вами незабаром.[13]
    • Якщо ви зіткнулися з невизначеним очікуванням, спробуйте з'ясувати більш чіткі часові рамки, щоб мати краще уявлення про те, як довго вам доведеться чекати.
    • Якщо отримати додаткову інформацію немає можливості, постарайтеся розслабитися або зайняти себе чим-небудь і змиритися з тим, що вам нічого не залишається, крім як чекати.
  2. Несподівані очікування теж підсилюють нетерплячість.часом ми очікуємо прийом у лікаря в призначений час і по приходу виявляємо, що в силу деяких обставин доведеться чекати невизначений час. У такій ситуації нетерпіння може посилитися, тому що це було несподівано і суперечить тому, що, на нашу думку, повинно було статися.
    • Якщо ви опинитеся в подібній ситуації, розпізнайте її, постарайтеся розслабитися і не надавайте їй значення.
    • Подумайте про те, щоб з'ясувати причину очікування. Можливо, хтось несподівано захворів або лікар затримався в пробці.
    • Це допоможе вам зрозуміти, що ви нічого не можете зробити, щоб змінити ситуацію, завдяки чому будете чекати більш терпляче.[14]
  3. Зрозумійте, що тривожність здатна лише погіршити ситуацію.всі часом стають нетерплячими, але важливо розуміти, що розчарування і занепокоєння можуть лише погіршити ваш стан. Постарайтеся максимально розслабитися і спокійно сприймати речі. Якщо ви стоїте в черзі в супермаркеті і зліться, тому що ваша черга рухається повільніше, ніж всі інші, швидше за все, очікування буде здаватися ще більш довгим, ніж це є насправді.[15]
    • Ставтеся до подібних ситуацій простіше і намагайтеся зберігати позитивне почуття гумору в різні моменти очікування. Це полегшить процес очікування.[16]
    • Не втрачайте з уваги загальну картину, щоб не зациклюватися на дрібних незручностях. Запитайте себе, чи буде це очікування мати значення через день, тиждень або місяць. Подумайте, чи дійсно варто негативно ставитися до ситуації.

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/27/8-reasons-why-waiting-in-line-drives-us-crazy/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/19/waiting-a-tough-skill-to-master/
  3. ↑ Http://time.com/3619146/wait-more-patiently/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/19/the-psychology-of-waiting-in-lines-8-reasons-that-the-wait-seems-long/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/cravings/201411/have-patience?collection=164821
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/03/24/5-tips-for-being-more-patient-in-all-areas-of-your-life/
  8. ↑ Https://thoughtcatalog.com/tony-fahkry/2015/06/being-comfortable-with-uncertainty/
  9. ↑ Http://time.com/3619146/wait-more-patiently/
  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/03/24/5-tips-for-being-more-patient-in-all-areas-of-your-life/
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/11/24/patience-required/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/12/21/8-reasons-why-waiting-in-line-is-a-drag/
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/27/8-reasons-why-waiting-in-line-drives-us-crazy/
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/27/8-reasons-why-waiting-in-line-drives-us-crazy/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience

Ще почитати: