1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як звикнути до холодної води-

Як звикнути до холодної води-

Чи змушені ви прийняти холодний душ через те, що поспішайте і не можете чекати, поки нагріється вода, або хочете загартувати свій організм, до холодної води необхідно звикнути. Багато плавці, спортсмени і військовослужбовці спеціально привчають себе до холодної води.[1] хоча холодна вода допомагає зміцнити здоров'я і скинути зайву вагу, спочатку вона викликає досить неприємні відчуття.[2] на щастя, до холодної води можна звикнути за допомогою певних методів.

Метод1З 3:
Поступове звикання

  1. Прогрійте душову кабінку або ванну.якщо вам не потрібно терміново пристосовуватися до холодної води в басейні або іншій водоймі, можна поступово привчити себе до неї в душі або ванні.[3] Пустіть злегка теплу воду.
  2. Встаньте під душ.це не складе проблем, адже з душу тече тепла вода. Намочіть долоні, ступні і обличчя — більшість рецепторів тепла і холоду розташовані саме тут. Через кілька хвилин злегка знизьте температуру води і продовжите приймати душ.
  3. Після того як ви звикнете до нової температури води, понизьте її ще трохи.не включайте відразу холодну воду, адже ви збираєтеся звикнути до неї поступово! Після другого зниження температури води можна вийти з душу. Однак якщо ви відчуваєте себе комфортно і хочете залишитися в душі, можна пустити більш холодну воду.
  4. Приймайте такий душ щодня.щодня злегка знижуйте температуру води. Поступово ви звикнете до прохолодній воді, і ваш організм почне краще справлятися з терморегуляцією.[4]
  5. Знизьте початкову температуру води.через кілька днів або тиждень, коли ви звикнете до поступового зниження температури в душі, зменшите початкову температуру води. Почніть з наступної нижчої температури і поступово опустіть її ще нижче, ніж раніше.
  6. Приймайте такий душ щотижня або через кілька днів.виберіть відповідний режим, залежно від ваги тіла і від того, як ви переносите холодну воду.[5] як не дивно, для цього найкраще бути в хорошій фізичній формі і одночасно мати достатньо жирової тканини! Коли ви будете готові, знову знизьте початкову температуру води. Зрештою ви звикнете до холодної води, і вона не буде викликати у вас шок.

Метод2 З 3:
Швидкий спосіб

  1. Підготуйте воду.звичайно, якщо ви збираєтеся купатися під відкритим небом або в холодному басейні, то вода вже готова. Даний метод зручний і простий, він добре підходить для плавців і спортсменів і допомагає відновитися після фізичних навантажень.[6] коли вода буде готова, приготуйтеся і ви, щоб не випробувати шок.
  2. Намочіть обличчя, вуха, долоні і ступні ніг.у цих місцях розташована більшість рецепторів, тому таким чином ви зможете підготувати свій організм до купання в холодній воді.[7] це полегшить ваше завдання, якщо ви ще не готові відразу зануритися в холодну воду.
    • Якщо ви не можете занурити ці частини тіла в воду, просто побризкайте на них холодною водою.
  3. Пориньте у воду.просто зробіть це. Без роздумів пориньте в холодну воду з голови до п'ят. Пориньте у воду повністю-ваша рішучість зменшиться, якщо якась частина тіла залишиться в теплі.
  4. Продовжуйте рухатися.рухайтеся не тільки під час плавання, але і при прийомі душу або ванни. Зміщуйте вагу свого тіла і ворушіть ногами. Скорочення м'язів сприяє процесу терморегуляції.
  5. Наберіться мужності.спочатку виникне спокуса негайно вибратися з води або зробити її тепліше. Поборіть це бажання. Спорудьте між собою і холодом ментальну стіну.[8] тим самим ви психологічно і фізично підготуєтеся до холоду і поліпшите терморегуляцію організму.[9]

Метод3 З 3:
Розуміння і контроль реакції організму

  1. Зрозумійте, чому ви відчуваєте спеку і холод. нормальна температура тіла людини становить близько 37 °C.[10] людський організм має три види чутливих шкірних рецепторів: рецептори болю, тепла і холоду. Теплові рецептори сприймають тепло при температурі від 30 до 45 °C (при більш високих температурах активуються больові рецептори). Рецептори холоду активуються при температурах нижче 35 градусів.[11]
    • Як видно, діапазони рецепторів тепла і холоду перекриваються на 5 градусів.
    • Холод відчувається сильніше, ніж жар, так як рецепторів холоду в 4 рази більше, ніж рецепторів тепла.[12] велике число рецепторів розташоване на обличчі, вухах, долонях і ступнях.
    • Рецептори холоду припиняють функціонувати нижче 5 °C. При більш низьких температурах ми перестаємо відчувати холод і відчуваємо оніміння.[13]
    • Температура тіла може злегка змінюватися, в залежності від гормональних змін і стану здоров'я.[14]
  2. Дізнайтеся, як ваш організм реагує на температуру.при температурі вище 37 °C кровоносні судини розширюються - це збільшує приплив крові до шкіри, що сприяє її охолодженню. Зниження температури призводить до звуження судин, що допомагає зберегти тепло.[15] регулярне купання в холодній воді допоможе поліпшити терморегуляцію (підтримання температури тіла).[16]
  3. Знизьте температуру в приміщенні.крім іншого, холодний душ важко приймати через шок, який ми відчуваємо, коли потрапляємо з тепла під холодну воду (особливо вранці, після теплого ліжка). Знизьте температуру в будинку, щоб відчувати менший шок від холодної води.
    • Знизьте температуру в будинку на 1-2 градуси. Це допоможе вам також заощадити гроші на опаленні.
    • Поставте у ванній і спальні вентилятори. При температурі нижче 37 градусів повітряні потоки привчають організм активувати рецептори холоду.
    • Не закутуйтеся під час сну. Це особливо допомагає в тому випадку, якщо вам важко приймати холодний душ вранці. Чим тепліше ви будете закутуватися, тим холодніше буде здаватися вода!
  4. Підвищіть внутрішню температуру тіла, щоб легше переносити холод.у деяких випадках, наприклад при купанні в прохолодній річці в спекотний літній день або втамуванні спраги холодним напоєм після інтенсивних занять спортом, холод переноситься досить легко. Це пояснюється тим, що температура тіла піднімається вище 37 градусів, і ваш організм намагається знизити її. Якщо ви підвищите температуру тіла, то зможете легше перенести холодну воду, більш того, вона приємно освіжить вас.
    • Спробуйте перед холодним душем займатися інтенсивними фізичними вправами. Добре підійдуть інтервальні або кругові тренування.
    • Крім іншого, холодний душ допомагає м'язам відновитися після навантажень![17]

Попередження

  • Врахуйте, що тривале занурення у воду з температурою нижче 15 ºC може привести до летального результату. Розраховуйте так, щоб на кожен градус припадало близько однієї хвилини занурення: наприклад, при температурі води 10 ºC у вас є 10 хвилин, а при температурі 1 ºC лише одна хвилина.[18]
  • При нестачі жирової і м'язової тканини, а також під час хвороби слід з особливою обережністю ставитися до тривалого перебування на холоді.
  • Навчіться розпізнавати гіпотермію. Необхідно розуміти свої можливості і не доводити справу до небезпечного для життя переохолодження, або гіпотермії.

Джерела

  1. ↑ Http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operations/seal-training
  2. ↑ Http://gettingstronger.org/2010/03/cold-showers/
  3. ↑ Http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operations/seal-training
  4. ↑ Http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
  5. ↑ Http://www.1vigor.com/article/open-water-swimming-cold-water-acclimation/
  6. ↑ Http://www.active.com/triathlon/articles/8-ice-bath-dos-and-don-ts
  7. ↑ Https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  8. ↑ Http://www.1vigor.com/article/open-water-swimming-cold-water-acclimation/
  9. ↑ Http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
  1. ↑ Http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
  2. ↑ Https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  3. ↑ Https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  4. ↑ Https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  5. ↑ Http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
  6. ↑ Http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
  7. ↑ Http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
  8. ↑ Http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/benefits-of-cold-therapy
  9. ↑ Https://www.britishrowing.org/sites/default/files/publications/ColdWaterImmersionGuidance-19Mar09.pdf

Ще почитати: